Štvrtok, 18. január, 2018 | Meniny má Bohdana
Pridajte si svoje mesto
HOVORÍME S MILANOM KUBATKOM,ZAKLADATEĽOM KRASŇANSKÝM MROŽOV

Otužovanie má na telo pozitívny vplyv

Milan Kubatka sa plávaniu medzi ľadovými kryhami venuje dva roky. Dnes už je otužovanie a ľadové sprchy neoddeliteľnou súčasťou jeho života.

Milan Kubatka.(Zdroj: ARCHÍV MILAN KUBATKA)

Kedy ste začali s otužovaním a aká bola vaša motivácia?

- Od svojich sedemnástich rokov som pretekal v behu na stredné a dlhé trate. S pretekaním v behu som skončil v roku 2013. Šport je pre mňa životným štýlom, a preto som hľadal náhradu za beh a napadla mi myšlienka, že si splním sen. O sprchovaní v studenej vode som sníval od malička, ale nikdy som nenašiel odvahu. V apríli 2013 som sa rozhodol, po naštudovaní rôznych materiálov o otužovaní, začať s plávaním vo vodných nádržiach a riekach.

Mali ste ako nováčik teplotu, ktorú ste považovali za kritickú?

– S teplotou vody som nemal problém, pretože som pomerne poctivo a tvrdo trénoval. Otužilci vodu delia na ľadovú, ktorá má od nula stupňov do štyroch stupňov, studená od štyroch do osem stupňov, chladná od osem do 12 stupňov, a potom je takzvaná pohoda, ktorá má nad 12 stupňov.
Zimné obdobie s ľadovými kryhami a mínusovou teplotou vzduchu je pre otužilca vrchol sezóny a zdroj adrenalínu, či je to schopný zvládnuť.

Ako vyzerá váš denný tréning?

- Môj tréning v otužovaní spočíva v rannom striedavom sprchovaní teplou a studenou vodou, večer sprchovanie studenou vodou. Cez týždeň trikrát plávanie v rieke bez ohľadu na počasie. Otužovanie je pre mňa veľkou výzvou s pomerne celkom slušnou dávkou adrenalínu najmä v zimnom období, keď sa dá plávať v rieke s ľadovými kryhami.

Cítite sa zdravší oproti dobe pred otužovaním?

- Zo zdravotného hľadiska nepochybne otužovanie má na telo človeka pozitívny vplyv. Ja som sa o tejto skutočnosti presvedčil na vlastnom tele. Od mladosti som trpel migrénami tak raz do mesiaca. Po roku otužovania sa migrény úplne stratili. Žiadna chrípka, imunita sa nepomerne zlepšila a zbavil som sa tiež nádchy. V minulostí som aspoň raz ročne mal chrípku.

Aký limit má pobyt v ľadovej vode?

– Vo všeobecnosti nie je určené, koľko má byť vo vode otužilec. Nie sme všetci rovnakí a ovplyvňuje to aj , ako je otužilec trénovaný. Pri teplote vody okolo nuly by vo vode nemal byť otužilec dlhšie ako 20 minút.

Čo robia otužilci v lete?

– V lete sa otužilci pripravujú na novú sezónu tak, že chodia plávať zavčasu ráno a plávajú pomerne dlho, aby si zlepšili štýl plávania.

Aký je správny postup na začatie s pravidelným otužovaním?

- Keď niekto chce začať s otužovaním, je ideálne začať na jar, niekedy koncom apríla, prípadne v máji, keď teplota vody v riekach stúpne na desať stupňov. Samozrejme, že súčasťou otužovania je ranné a večerné sprchovanie studenou vodou.
Tak ako pri každom športe, existujú aj pri otužovaní určité riziká. Prvou podmienkou je dobrý zdravotný stav potvrdený lekárskou prehliadkou a vedieť plávať. Prekážkou potom nie je vek ani prípadné zdravotné postihnutie. Otužilec a plavec vo vodných tokoch musí vedieť vnímať vnútorné pocity, aby nedošlo k podchladeniu otužilca a k zdravotným komplikáciám.

Ste zakladateľom klubu otužilcov Krasňanské mrože. Ako hodnotíte sezónu?

- Klub otužilcov Krasňanské mrože som založil s pomocou primátora Krásna nad Kysucou. Krasňanské mrože majú za sebou už skoro celú sezónu a myslím si, že je úspešná. Za pomoci vedenia mesta sme zorganizovali celoslovenské plávanie otužilcov v rieke Kysuca v meste Krásno nad Kysucou. Krasňanské mrože sa počas sezóny zúčastnili na piatich celoslovenských akciách, kde dôstojne reprezentovali Krásno nad Kysucou.


  1. Nevstupujte na stavenisko vyhliadkovej veže na Dubni, vyzýva mesto zvedavcov Foto 595
  2. Cesty sú po snežení prejazdné. Dopravu skomplikuje vietor 532
  3. Pozor, na ceste sú klince! Značkou upozornil žilinský poslanec na dlhodobý problém Foto 399
  4. Policajti pátrajú po šoférovi, ktorý sa medzi Žilinou a Martinom zavesil na sanitku 245
  5. Korčuliarsku techniku cibrí aj krasokorčuľovaním. Vo Švédsku hrával s Cehlárikom, raz by sa rád vydal za ním do NHL 178
  6. S autom prešiel na krajnicu a narazil do dôchodkyne 173
  7. V tuneli Považský Chlmec jazdil v protismere. Bol poriadne opitý a na cudzom vozidle 104
  8. Neprešiel ani týžden a bilbordy sú späť 72
  9. Atak na čelo tabuľky, žilinskí florbalisti sú po vydarenom víkende druhí 56
  10. Lyžiarov opäť čaká prechod Jánošíkovým krajom 37

Najčítanejšie správy

Žilina

Nevstupujte na stavenisko vyhliadkovej veže na Dubni, vyzýva mesto zvedavcov

Turistickú atrakciu už vidno, pre turistov je však ešte neprístupná.

Cesty sú po snežení prejazdné. Dopravu skomplikuje vietor

V Žilinskom kraji zasahovali hasiči pri  štrnásťkrát.

Pozor, na ceste sú klince! Značkou upozornil žilinský poslanec na dlhodobý problém

Kritická dopravná situácia v čase špičky v Bánovej priniesla radikálne riešenie. Obyvateľ mestskej časti sa bráni prejazdu áut klincami.

Policajti pátrajú po šoférovi, ktorý sa medzi Žilinou a Martinom zavesil na sanitku

Video z nebezpečnej jazdy poslúži na objasnenie priestupku.

Korčuliarsku techniku cibrí aj krasokorčuľovaním. Vo Švédsku hrával s Cehlárikom, raz by sa rád vydal za ním do NHL

Marek Korenčík reprezentoval v roku 2017 Slovensko na dvoch svetových šampionátoch.

Blízke regióny

Na ceste medzi Martinom a Košťanmi zomrel človek

Pri Košťanoch sa dnes ráno stala tragická dopravná nehoda. Vodič osobného auta sa zrazil so zhŕňačom a pri prevoze do nemocnice zomrel.

Opitý Kysučan jazdil na diaľnici v protismere

Štyridsaťdvaročný vodič, ktorému namerali policajti až 2,48 promile, jazdil na diaľnici v protismere.

Detský domov na Semeteši je minulosťou, bude slúžiť na iné účely

Detský domov vo Vysokej nad Kysucou – Semeteši, ktorý patril pod Bytču, vlani zrušili. Začiatkom tohto roka plánujú zrekonštruovaný objekt otvoriť. Bude slúžiť na resocializáciu maloletých.

Štefan Svitko na Rely Dakar skončil

Osudnou sa oravskému jazdcovi stala desiata etapa.

Ukradnutý lesný traktor konečne našli

Špeciálny stroj ukradli pred dvoma mesiacmi, majiteľovi pomohol pri hľadaní aj článok v novinách a na internete.

Všetky správy

Šatan a Ramsay spravili to, na čo ich predchodcovia nemali guráž

Na olympiádu nepôjdu známe mená a ani jeden hráč Slovana. Je to správne?

Boli sme na Babišovom Čapím hnízde. Nikde nikto, len hotel takmer plný

Žiadny podvod, opakuje český premiér. Podvod naznačujú európski vyšetrovatelia.

Zomrel herec Vladimír Bartoň

Na doskách DAB vytvoril rad nezabudnuteľných postáv v mnohých inscenáciách, známy bol aj z televíznych inscenácií, seriálov a filmov.

Meteorológovia vydali nové výstrahy pred snežením

Aké bude počasie najbližšie dni? Meteorológovia vydali nové výstrahy na štvrtok a piatok.