Utorok, 22. jún, 2021 | Meniny má PaulínaKrížovkyKrížovky
HOVORÍME S MILANOM KUBATKOM,ZAKLADATEĽOM KRASŇANSKÝM MROŽOV

Otužovanie má na telo pozitívny vplyv

Milan Kubatka sa plávaniu medzi ľadovými kryhami venuje dva roky. Dnes už je otužovanie a ľadové sprchy neoddeliteľnou súčasťou jeho života.

Milan Kubatka.Milan Kubatka. (Zdroj: ARCHÍV MILAN KUBATKA)

Kedy ste začali s otužovaním a aká bola vaša motivácia?

- Od svojich sedemnástich rokov som pretekal v behu na stredné a dlhé trate. S pretekaním v behu som skončil v roku 2013. Šport je pre mňa životným štýlom, a preto som hľadal náhradu za beh a napadla mi myšlienka, že si splním sen. O sprchovaní v studenej vode som sníval od malička, ale nikdy som nenašiel odvahu. V apríli 2013 som sa rozhodol, po naštudovaní rôznych materiálov o otužovaní, začať s plávaním vo vodných nádržiach a riekach.

Mali ste ako nováčik teplotu, ktorú ste považovali za kritickú?

Skryť Vypnúť reklamu

– S teplotou vody som nemal problém, pretože som pomerne poctivo a tvrdo trénoval. Otužilci vodu delia na ľadovú, ktorá má od nula stupňov do štyroch stupňov, studená od štyroch do osem stupňov, chladná od osem do 12 stupňov, a potom je takzvaná pohoda, ktorá má nad 12 stupňov.
Zimné obdobie s ľadovými kryhami a mínusovou teplotou vzduchu je pre otužilca vrchol sezóny a zdroj adrenalínu, či je to schopný zvládnuť.

Ako vyzerá váš denný tréning?

- Môj tréning v otužovaní spočíva v rannom striedavom sprchovaní teplou a studenou vodou, večer sprchovanie studenou vodou. Cez týždeň trikrát plávanie v rieke bez ohľadu na počasie. Otužovanie je pre mňa veľkou výzvou s pomerne celkom slušnou dávkou adrenalínu najmä v zimnom období, keď sa dá plávať v rieke s ľadovými kryhami.

Skryť Vypnúť reklamu

Cítite sa zdravší oproti dobe pred otužovaním?

- Zo zdravotného hľadiska nepochybne otužovanie má na telo človeka pozitívny vplyv. Ja som sa o tejto skutočnosti presvedčil na vlastnom tele. Od mladosti som trpel migrénami tak raz do mesiaca. Po roku otužovania sa migrény úplne stratili. Žiadna chrípka, imunita sa nepomerne zlepšila a zbavil som sa tiež nádchy. V minulostí som aspoň raz ročne mal chrípku.

Aký limit má pobyt v ľadovej vode?

– Vo všeobecnosti nie je určené, koľko má byť vo vode otužilec. Nie sme všetci rovnakí a ovplyvňuje to aj , ako je otužilec trénovaný. Pri teplote vody okolo nuly by vo vode nemal byť otužilec dlhšie ako 20 minút.

Čo robia otužilci v lete?

– V lete sa otužilci pripravujú na novú sezónu tak, že chodia plávať zavčasu ráno a plávajú pomerne dlho, aby si zlepšili štýl plávania.

Skryť Vypnúť reklamu

Aký je správny postup na začatie s pravidelným otužovaním?

- Keď niekto chce začať s otužovaním, je ideálne začať na jar, niekedy koncom apríla, prípadne v máji, keď teplota vody v riekach stúpne na desať stupňov. Samozrejme, že súčasťou otužovania je ranné a večerné sprchovanie studenou vodou.
Tak ako pri každom športe, existujú aj pri otužovaní určité riziká. Prvou podmienkou je dobrý zdravotný stav potvrdený lekárskou prehliadkou a vedieť plávať. Prekážkou potom nie je vek ani prípadné zdravotné postihnutie. Otužilec a plavec vo vodných tokoch musí vedieť vnímať vnútorné pocity, aby nedošlo k podchladeniu otužilca a k zdravotným komplikáciám.

Ste zakladateľom klubu otužilcov Krasňanské mrože. Ako hodnotíte sezónu?

- Klub otužilcov Krasňanské mrože som založil s pomocou primátora Krásna nad Kysucou. Krasňanské mrože majú za sebou už skoro celú sezónu a myslím si, že je úspešná. Za pomoci vedenia mesta sme zorganizovali celoslovenské plávanie otužilcov v rieke Kysuca v meste Krásno nad Kysucou. Krasňanské mrože sa počas sezóny zúčastnili na piatich celoslovenských akciách, kde dôstojne reprezentovali Krásno nad Kysucou.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  2. Regeneračný spánok s ideálne podopretou chrbticou
  3. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  4. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom
  5. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto
  9. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  10. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  1. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  2. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  3. 3 veci, s ktorými zvládnete horúčavy v byte
  4. Spoločnosť ASBIS uvádza na európske trhy novinku
  5. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  6. V BILLA pokračuje Doba slovenská
  7. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto
  8. Legislative intention - recodification of the corporate law
  9. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  10. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  1. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 10 144
  2. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 10 079
  3. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 9 006
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 233
  5. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 6 517
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 444
  7. Po Slovensku na motorke 5 895
  8. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 4 167
  9. Crème de la crème po slovensky 3 240
  10. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania 2 536
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Novovysadené stromčeky dostali osvieženie v horúcom počasí.


2 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Pozrite si MY športujeme.


3 h

Rozlišovanie krajín na zelené, červené a najrizikovejšie čierne sa zrejme skončí.


TASR 5 h

Renomovaní slovenskí tvorcovia a obľúbení slovenskí a českí herci. Muž so zajačími ušami je prísľubom kvalitného filmového zážitku. Môžete si ho pozrieť už v regionálnej predpremiére.


(pw) 13 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Sudkyňa konštatovala, že dlažobné kocky na pešej zóne sú v dosť dezolátnom stave. Pani Beáta, ktorá spadla cestou z divadla, má v ruke voperované klince.


21. jún

Policajti vyzývajú ľudí k vyššej opatrnosti.


a 1 ďalší 21. jún

Američania skupujú drevo v celej Európe, výsledkom je cena, ktorá likviduje slovenský drevospracujúci priemysel.


21. jún

Starohaličana zavalila slama. Neprežil.


18. jún

Už ste čítali?