Pondelok, 25. september, 2017 | Meniny má Vladislav
Pridajte si svoje mesto
HOVORÍME S MILANOM KUBATKOM,ZAKLADATEĽOM KRASŇANSKÝM MROŽOV

Otužovanie má na telo pozitívny vplyv

Milan Kubatka sa plávaniu medzi ľadovými kryhami venuje dva roky. Dnes už je otužovanie a ľadové sprchy neoddeliteľnou súčasťou jeho života.

Milan Kubatka.(Zdroj: ARCHÍV MILAN KUBATKA)

Kedy ste začali s otužovaním a aká bola vaša motivácia?

- Od svojich sedemnástich rokov som pretekal v behu na stredné a dlhé trate. S pretekaním v behu som skončil v roku 2013. Šport je pre mňa životným štýlom, a preto som hľadal náhradu za beh a napadla mi myšlienka, že si splním sen. O sprchovaní v studenej vode som sníval od malička, ale nikdy som nenašiel odvahu. V apríli 2013 som sa rozhodol, po naštudovaní rôznych materiálov o otužovaní, začať s plávaním vo vodných nádržiach a riekach.

Mali ste ako nováčik teplotu, ktorú ste považovali za kritickú?

– S teplotou vody som nemal problém, pretože som pomerne poctivo a tvrdo trénoval. Otužilci vodu delia na ľadovú, ktorá má od nula stupňov do štyroch stupňov, studená od štyroch do osem stupňov, chladná od osem do 12 stupňov, a potom je takzvaná pohoda, ktorá má nad 12 stupňov.
Zimné obdobie s ľadovými kryhami a mínusovou teplotou vzduchu je pre otužilca vrchol sezóny a zdroj adrenalínu, či je to schopný zvládnuť.

Ako vyzerá váš denný tréning?

- Môj tréning v otužovaní spočíva v rannom striedavom sprchovaní teplou a studenou vodou, večer sprchovanie studenou vodou. Cez týždeň trikrát plávanie v rieke bez ohľadu na počasie. Otužovanie je pre mňa veľkou výzvou s pomerne celkom slušnou dávkou adrenalínu najmä v zimnom období, keď sa dá plávať v rieke s ľadovými kryhami.

Cítite sa zdravší oproti dobe pred otužovaním?

- Zo zdravotného hľadiska nepochybne otužovanie má na telo človeka pozitívny vplyv. Ja som sa o tejto skutočnosti presvedčil na vlastnom tele. Od mladosti som trpel migrénami tak raz do mesiaca. Po roku otužovania sa migrény úplne stratili. Žiadna chrípka, imunita sa nepomerne zlepšila a zbavil som sa tiež nádchy. V minulostí som aspoň raz ročne mal chrípku.

Aký limit má pobyt v ľadovej vode?

– Vo všeobecnosti nie je určené, koľko má byť vo vode otužilec. Nie sme všetci rovnakí a ovplyvňuje to aj , ako je otužilec trénovaný. Pri teplote vody okolo nuly by vo vode nemal byť otužilec dlhšie ako 20 minút.

Čo robia otužilci v lete?

– V lete sa otužilci pripravujú na novú sezónu tak, že chodia plávať zavčasu ráno a plávajú pomerne dlho, aby si zlepšili štýl plávania.

Aký je správny postup na začatie s pravidelným otužovaním?

- Keď niekto chce začať s otužovaním, je ideálne začať na jar, niekedy koncom apríla, prípadne v máji, keď teplota vody v riekach stúpne na desať stupňov. Samozrejme, že súčasťou otužovania je ranné a večerné sprchovanie studenou vodou.
Tak ako pri každom športe, existujú aj pri otužovaní určité riziká. Prvou podmienkou je dobrý zdravotný stav potvrdený lekárskou prehliadkou a vedieť plávať. Prekážkou potom nie je vek ani prípadné zdravotné postihnutie. Otužilec a plavec vo vodných tokoch musí vedieť vnímať vnútorné pocity, aby nedošlo k podchladeniu otužilca a k zdravotným komplikáciám.

Ste zakladateľom klubu otužilcov Krasňanské mrože. Ako hodnotíte sezónu?

- Klub otužilcov Krasňanské mrože som založil s pomocou primátora Krásna nad Kysucou. Krasňanské mrože majú za sebou už skoro celú sezónu a myslím si, že je úspešná. Za pomoci vedenia mesta sme zorganizovali celoslovenské plávanie otužilcov v rieke Kysuca v meste Krásno nad Kysucou. Krasňanské mrože sa počas sezóny zúčastnili na piatich celoslovenských akciách, kde dôstojne reprezentovali Krásno nad Kysucou.


  1. Bežná operácia sa skončila smrťou. V žilinskej nemocnici vyšetrujú kriminalisti 4 312
  2. FOTO: Žilinské blatíčko bolo tento rok mimoriadne náročné Foto 1 055
  3. Cestu cez Považský Chlmec na deväť dní úplne uzavrú 816
  4. Fantázia! Peter Sagan je opäť majstrom sveta! 653
  5. Voľby do VÚC 2017 ŽILINA: Zoznam kandidátov na poslancov 372
  6. V Rudine bude úplná uzávierka cesty 169
  7. Most vo Vraní nateraz nezbúrajú. Zostane ešte viac ako tri roky 119
  8. Kandidátky sú uzavreté. Týchto sedem kandidátov zabojuje o post žilinského župana 106
  9. Tenisový klub Žilina hodnotí aktuálnu sezónu 88
  10. Vykážu staré autá zo žilinskej pešej zóny? 78

Najčítanejšie správy

Žilina

FOTO: Žilinské blatíčko bolo tento rok mimoriadne náročné

Podujatie napísalo tento rok tretiu kapitolu.

Cestu cez Považský Chlmec na deväť dní úplne uzavrú

Investor stavby Severoslovenské vodárne a kanalizácie uvažuje s dvoma termínmi.

Fantázia! Peter Sagan je opäť majstrom sveta!

Slovenský cyklista sa zapísal do histórie.

Voľby do VÚC 2017 ŽILINA: Zoznam kandidátov na poslancov

V župných voľbách kandiduje 89 záujemcov o kreslo poslanca z okresu Žilina. Voliči vyberú trinástich.

Blízke regióny

Najkratšia lanovka v Československu

V archíve našich MY Liptovských novín sme narazili na peknú spomienku, jednosedačkovú lanovku, ktorá vozila turistov k Demänovskej jaskyni slobody.

Elán ďakuje Turčanom

Ďakujeme všetkým fanúšikom a celému Martinu za neopakovateľnú atmosféru... - odkázala po koncerte Turčanom skupina Elán.

Zaujímavé podzemie na Orave prilákalo tisíce ľudí. Čo tam je?

Jedinú sprístupnenú jaskyňu na Orave navštívilo počas prvého roka jej prevádzky viac ako 12-tisíc ľudí.

Diviaky zanechali na ihrisku v Horelici doslova spúšť

Funkcionári a hráči klubu majú hlavu v smútku.

Elán v martinskom Amfiku

Priaznivci skupiny Elán sa dočkali. Kapela v týchto chvíľach začína svoj koncert v martinskom Amfiku.

Všetky správy

Sagan, Sagan a opäť Sagan. Chlapec bez nervov je tretí raz majstrom sveta

Pre mňa je to neuveriteľné, výnimočné, vravel slovenský cyklista.

Dvesto pretekárov bojuje šesť a pol hodiny o titul a vždy vyhrá Sagan

Slovák má najviac víťazstiev, tituly zbiera ako na bežiacom páse a slávneho Merckxa mrzí, že si s ním nemohol zmerať sily, keď sám jazdil.

Merkelová avizuje tvrdé vysporiadanie sa s extrémistami z AfD (minúta po minúte)

V Berlíne ľudia protestovali proti Alternatíve pre Nemecko.

Osobnosti reagujú na triumf Sagana: Jazdec z malej krajiny mení históriu

Slovenský jazdec ako prvý v histórii získal tri tituly na MS za sebou.

Kam vyraziť