Otužovanie má na telo pozitívny vplyv

Milan Kubatka sa plávaniu medzi ľadovými kryhami venuje dva roky. Dnes už je otužovanie a ľadové sprchy neoddeliteľnou súčasťou jeho života.

Milan Kubatka.Milan Kubatka. (Zdroj: ARCHÍV MILAN KUBATKA)

Kedy ste začali s otužovaním a aká bola vaša motivácia?

- Od svojich sedemnástich rokov som pretekal v behu na stredné a dlhé trate. S pretekaním v behu som skončil v roku 2013. Šport je pre mňa životným štýlom, a preto som hľadal náhradu za beh a napadla mi myšlienka, že si splním sen. O sprchovaní v studenej vode som sníval od malička, ale nikdy som nenašiel odvahu. V apríli 2013 som sa rozhodol, po naštudovaní rôznych materiálov o otužovaní, začať s plávaním vo vodných nádržiach a riekach.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Mali ste ako nováčik teplotu, ktorú ste považovali za kritickú?

SkryťVypnúť reklamu

– S teplotou vody som nemal problém, pretože som pomerne poctivo a tvrdo trénoval. Otužilci vodu delia na ľadovú, ktorá má od nula stupňov do štyroch stupňov, studená od štyroch do osem stupňov, chladná od osem do 12 stupňov, a potom je takzvaná pohoda, ktorá má nad 12 stupňov.
Zimné obdobie s ľadovými kryhami a mínusovou teplotou vzduchu je pre otužilca vrchol sezóny a zdroj adrenalínu, či je to schopný zvládnuť.

Ako vyzerá váš denný tréning?

- Môj tréning v otužovaní spočíva v rannom striedavom sprchovaní teplou a studenou vodou, večer sprchovanie studenou vodou. Cez týždeň trikrát plávanie v rieke bez ohľadu na počasie. Otužovanie je pre mňa veľkou výzvou s pomerne celkom slušnou dávkou adrenalínu najmä v zimnom období, keď sa dá plávať v rieke s ľadovými kryhami.

SkryťVypnúť reklamu

Cítite sa zdravší oproti dobe pred otužovaním?

- Zo zdravotného hľadiska nepochybne otužovanie má na telo človeka pozitívny vplyv. Ja som sa o tejto skutočnosti presvedčil na vlastnom tele. Od mladosti som trpel migrénami tak raz do mesiaca. Po roku otužovania sa migrény úplne stratili. Žiadna chrípka, imunita sa nepomerne zlepšila a zbavil som sa tiež nádchy. V minulostí som aspoň raz ročne mal chrípku.

Aký limit má pobyt v ľadovej vode?

– Vo všeobecnosti nie je určené, koľko má byť vo vode otužilec. Nie sme všetci rovnakí a ovplyvňuje to aj , ako je otužilec trénovaný. Pri teplote vody okolo nuly by vo vode nemal byť otužilec dlhšie ako 20 minút.

Čo robia otužilci v lete?

– V lete sa otužilci pripravujú na novú sezónu tak, že chodia plávať zavčasu ráno a plávajú pomerne dlho, aby si zlepšili štýl plávania.

SkryťVypnúť reklamu

Aký je správny postup na začatie s pravidelným otužovaním?

- Keď niekto chce začať s otužovaním, je ideálne začať na jar, niekedy koncom apríla, prípadne v máji, keď teplota vody v riekach stúpne na desať stupňov. Samozrejme, že súčasťou otužovania je ranné a večerné sprchovanie studenou vodou.
Tak ako pri každom športe, existujú aj pri otužovaní určité riziká. Prvou podmienkou je dobrý zdravotný stav potvrdený lekárskou prehliadkou a vedieť plávať. Prekážkou potom nie je vek ani prípadné zdravotné postihnutie. Otužilec a plavec vo vodných tokoch musí vedieť vnímať vnútorné pocity, aby nedošlo k podchladeniu otužilca a k zdravotným komplikáciám.

Ste zakladateľom klubu otužilcov Krasňanské mrože. Ako hodnotíte sezónu?

- Klub otužilcov Krasňanské mrože som založil s pomocou primátora Krásna nad Kysucou. Krasňanské mrože majú za sebou už skoro celú sezónu a myslím si, že je úspešná. Za pomoci vedenia mesta sme zorganizovali celoslovenské plávanie otužilcov v rieke Kysuca v meste Krásno nad Kysucou. Krasňanské mrože sa počas sezóny zúčastnili na piatich celoslovenských akciách, kde dôstojne reprezentovali Krásno nad Kysucou.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Žilina

Komerčné články

  1. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  2. Čo majú spoločné roboty s legom? Prekvapivo veľa
  3. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  2. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné?
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  5. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  6. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 18 530
  2. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 4 823
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 4 017
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 3 379
  5. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 2 791
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 764
  7. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 051
  8. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 1 905
  1. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie!
  2. Ľubica Adamková: Gaslighting: Keď uveríš, že tvoja pravda je lož
  3. Branislav Hláčik: Superpozícia 7
  4. Ľubica Adamková: Spotrebné dane a spotrebované duše
  5. Ľubor Šešera: Najkrajšie bicyklovanie v Rakúsku (pre lenivých) - 1. časť
  6. Ján Valchár: Delúzia solúnskych bratov plus novinky z frontu
  7. Vladimír Bojničan: Mentálna pedofília: Najzákernejší zločin dogmatických ideológií
  8. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 26 900
  2. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 22 877
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 18 747
  4. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov 10 994
  5. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 10 623
  6. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev 7 774
  7. Ján Valchár: Poslušne hlásim, som doma! 5 864
  8. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 5 357
  1. Věra Tepličková: Na Devíne sláva bola, ušlo sa vám kúsok z vola?
  2. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej.
  3. Věra Tepličková: Východná alebo Keď má orientácia na všetky štyri svetové strany trhliny
  4. Marcel Rebro: Nad Kyjivom znovu tma: keď rakety vyvracajú slovenské lži
  5. Roman Kebísek: Kuzmány, Radlinský, Štúr, Pauliny-Tóth chceli ruštinu ako spoločný jazyk Slovanov
  6. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  7. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  8. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie!
  2. Ľubica Adamková: Gaslighting: Keď uveríš, že tvoja pravda je lož
  3. Branislav Hláčik: Superpozícia 7
  4. Ľubica Adamková: Spotrebné dane a spotrebované duše
  5. Ľubor Šešera: Najkrajšie bicyklovanie v Rakúsku (pre lenivých) - 1. časť
  6. Ján Valchár: Delúzia solúnskych bratov plus novinky z frontu
  7. Vladimír Bojničan: Mentálna pedofília: Najzákernejší zločin dogmatických ideológií
  8. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 26 900
  2. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 22 877
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 18 747
  4. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov 10 994
  5. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 10 623
  6. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev 7 774
  7. Ján Valchár: Poslušne hlásim, som doma! 5 864
  8. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 5 357
  1. Věra Tepličková: Na Devíne sláva bola, ušlo sa vám kúsok z vola?
  2. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej.
  3. Věra Tepličková: Východná alebo Keď má orientácia na všetky štyri svetové strany trhliny
  4. Marcel Rebro: Nad Kyjivom znovu tma: keď rakety vyvracajú slovenské lži
  5. Roman Kebísek: Kuzmány, Radlinský, Štúr, Pauliny-Tóth chceli ruštinu ako spoločný jazyk Slovanov
  6. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  7. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  8. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu