Streda, 22. november, 2017 | Meniny má Cecília
Pridajte si svoje mesto

Kto chce, ten to dokáže, Mária Rusnáková schudla 76 kg!

Momentálne je Mária (Maruška) Rusnáková na materskej dovolenke, 5. septembra 2014 porodila dcérku Kristínku. Ešte pred tehotenstvom dokázala vďaka cvičeniu a strave schudnúť až 76 kg. Jej životný príbeh, ako dokázala poraziť tuky, je obdivuhodný.

Maximum 138, minimum 62 kg

Mária Rusnáková sa dlho nevedela zbaviť nadbytočných kilogramov. Skutočný progres zaznamenala až keď nadviazala spoluprácu s trénerom Norbertom Zajacom. Pravidelný tréning a jedálny lístok šitý na mieru urobili svoje.

V roku 2004 vážila Maruška alarmujúcich 138 kg. „Z otcovej i maminej strany mám určité genetické predpoklady na priberanie, mám pomalý metabolizmus a s tým sa treba popasovať. Pokiaľ som nenastúpila do práce, tá moja nadváha mi až tak veľmi neprekážala, ale potom mi to už nebolo jedno. Vtedy som sa rozhodla, že schudnem. Začala som diétami, úpravou stravy a doplnkami výživy, ale bolo to spočiatku bez cvičenia. Moja hmotnosť sa zastavila na hranici okolo 95 kg a na tejto úrovni to zostalo päť rokov. Viac dolu to nešlo. Pochopila som, že iba stravou sa už nedokážem posunúť ďalej. Bol najvyšší čas zaradiť do svojho života aj pravidelný pohyb. V marci 2011 som začala cvičiť v Mozolani Fitness pod vedením Nora. Spočiatku to bolo ťažké, s dodržiavaním stravy som nemala problém, ale nevládala som, moje telo bolo úplne slabé. Postupne som sa však do toho dostala. Trénovala som minimálne trikrát a maximálne šesťkrát týždenne, niekedy aj dvojfázovo, pričom sme ešte viac upravili stravu. Spolupráca s Norom bola perfektná a vďačím mu naozaj za veľa. V decembri 2013 pred svojím tehotenstvom som mala váhu 62 kg. Veľmi sa mi páčilo, keď sme cvičili s ťažkými váhami, to ma naozaj bavilo, hoci to bolo dosť únavné. Kardio som moc nemala rada, ale robila som ho a bolo to v pohode. Najmenej obľúbenými boli cviky na brucho,“ podotkla Maruška.

Spolupráca s trénerom

Rusnákovej tréner Norbert Zajac, ktorý je juniorským majstrom sveta v kulturistike, poznamenal: „Maruška ma oslovila vo fitku prostredníctvom svojej kolegyne. Chcela len nejakú ukážkovú hodinu. Vysvetlil som jej, že ak chce napredovať a zlepšovať sa, bolo by dobré zobrať si aspoň nejaký štartovací balíček, aby sme vedeli podchytiť kompletne celý tréning a stravu. Samozrejme, je to do istej miery aj otázka financií. Ak človek nemá športové zázemie i skúsenosti s cvičením, tak nevie správne dýchať a cvičiť, obsluhovať stroje a už vôbec nie ľubovoľne kombinovať jednotlivé cviky a svalové partie, tak aby to malo požadovaný účinok. Preto jedna ukážková hodina klientovi moc nedá. Ohľadom našej spolupráce nemôžem povedať krivé slovo. Maruška sa snažila. Má slabší metabolizmus, skúšali sme rôzne metódy, ale vždy nám nejaká metóda fungovala do istej doby a potom sme obaja vedeli, že to treba zmeniť. Skúšali sme ketogénne, nízkosacharidové, proteínové, ale aj čisto ovocné diéty. Všetko nám v podstate fungovalo len do určitého času, čo je normálne, lebo telo má schopnosť zvyknúť si na každý systém. Takisto bolo treba meniť aj tréningové metódy. Skúšali sme extrémny počet opakovaní, dokonca Maruška v závere urobila až 100 opakovaní v jednej sérii pri predkopávaní, zakopávaní, drepoch a hocičom. Potom sme skúšali tie váhy, rôzne zhadzované série, všetko fungovalo do istej doby. Myslím si, že sa nám podaril urobiť poriadny kus roboty, akurát Maruškina predispozícia je tá spodná časť tela.“

Návrat k cvičeniu

Márie Rusnákovej predošlé cvičenie pomohlo pri pôrode. „Bolo to dobré. Vládala som, nemala som problémy, doktor mi nič nemusel dávať, pochválil ma, že som cvičila. Cvičila som do štvrtého mesiaca tehotenstva. Plánovali sme to s trénerom až do šiesteho mesiaca, ale ochorela som, dostala som virózu a nemohlo som sa toho zbaviť, preto sme od toho upustili, lebo zdravie je najdôležitejšie. Teraz mám Kristínku, je zdravá, všetko je v poriadku, rastie, priberá,“ pousmiala sa Maruška, ktorá návrat do fitka po pôrode nechcela unáhliť. Každá žena sa po tehotenstve cíti inak. Niektorá je fit obrazne povedané už za týždeň, iná sa dáva dokopy mesiac. Každopádne, telo sa zotavuje pol roka. Maruška absolvovala od pôrodu prvý tréning vo fitku 11. januára 2015. „Počas tehotenstva som pribrala 24 kg, ale odvtedy, ako som sa vrátila z nemocnice domov som doteraz schudla 10 kg. Znovu som sa vrátila k aktívnemu životnému štýlu. Momentálne vážim 70 kg, ale rada by som sa opäť dostala na 62 kg, ako som mala pred tehotenstvom. Dokonca mám ešte smelší plán – zredukovať svoju hmotnosť pod 60 kg. Doma som už trochu začala s kardiom na stacionárnom bicykli, ale musím sa ešte do toho dostať. Telo mám oslabené. Pokračujem v spolupráci s trénerom Norom Zajacom, je to vynikajúci tréner, vie byť ľudský, chápavý, je odborne zdatný, veľmi mi pomáha. Chcem chodiť do fitka dvakrát týždenne a ak mi to vyjde, tak niekedy aj trikrát. Okrem toho budem cvičiť aj doma s vlastnou hmotnosťou plus kardio. Čo sa týka stravy, tréner mi dal detox, aby som sa prečistila a potom nabehnem na delenú stravu.“

Už nikdy viac!

Maruška vie čo nechce. Nikdy v živote sa po stránke hmotnosti nechce vrátiť do roku 2004, keď vážila 138 kg. „Neviem si predstaviť, že by som bola znovu taká veľká. Vtedy som mala zdravotné problémy, mala som oslabenú imunitu, boleli ma nohy, kĺby a členky. Našťastie, to je už minulosť. Bez nadbytočných kilogramov sa cítim oveľa lepšie, nebývam tak často chorá, som zdravšia, môj život sa zmenil. Je teraz ľahší a krajší,“ dodala Mária Rusnáková.

Informácie o súťaži v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

Prihlášky do súťaže v chudnutí MOZOLANI FIT BODY 2015 nájdete TU

[content type="video" source="youtube" id="IXHS1gQiYqY?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]


  1. D1 pri Žiline definitívne skončí v poli 444
  2. Na diamantovej svadbe sa žartovalo i poplakalo Foto 278
  3. V Žiline sú nové trolejbusy. Do roka vynovia celý vozový park 195
  4. FOTO: Žilina hostila jedinečnú hokejovú exhibíciu Foto 80
  5. Vodiči pozor: Tunel Horelica na niekoľko hodín uzavrú 73
  6. Žilinského lekára a jeho pacientov odsúdili za korupciu 64
  7. Diaľničný úsek zo Strážova do Brodna otvoria 2. decembra 38
  8. Mestský úrad v Žiline rozšíril služby v klientskom centre 32
  9. Futsalisti Makroteamu aj MŠK Žilina s jasnými víťazstvami 26
  10. Hrad Strečno bude otvorený už len v posledný novembrový víkend 24

Najčítanejšie správy

Žilina

D1 pri Žiline definitívne skončí v poli

Hoci si diaľničiari vybrali zhotoviteľa privádzača do Žiliny ešte pred štyrmi mesiacmi, dodnes nie je zmluva so stavebnou spoločnosťou podpísaná.

Na diamantovej svadbe sa žartovalo i poplakalo

Jarmila a Milan Šmárikovci oslávili šesť desaťročí v jednom manželstve.

V Žiline sú nové trolejbusy. Do roka vynovia celý vozový park

Hoci je najnovšie trolejbusy vidieť v uliciach Žiliny už od augusta, na cesty ich slávnostne spustili až dnes.

FOTO: Žilina hostila jedinečnú hokejovú exhibíciu

Charitatívna exhibícia Pomáhajme hokejom podporila stovkami eur zdravotne znevýhodnené deti aj mladých talentovaných športovcov.

Vodiči pozor: Tunel Horelica na niekoľko hodín uzavrú

Tunel bude uzavretý do 2. hodiny ráno.

Blízke regióny

Toľko kritizovaný podchod v centre Martina sa najprv zmení od Galérie, potom aj od tržnice

Do problémového objektu nalejú tisíce eur, na jeho obnovu už prispel aj majiteľ Obchodného centra Galéria.

Takto sa čoskoro rozšíri martinské Campo di Martin

Do areálu nákupného strediska v martinských Košútoch pribudne nový objekt. Robotníci tam čoskoro postavia ďalšie centrum s desiatimi prevádzkami pre obchod a služby.

Nešťastie v lese vzalo dvom deťom otca

Dvoch lesných robotníkov privalil strom. Jeden má zranenú ruku, druhý zraneniam podľahol.

V utorok zatvoria frekventovanú cestu na Kysuciach. Dôvodom je kamión

Vo večerných hodinách bude uzatvorený frekventovaný úsek cesty I/11 v obci Svrčinovec (okres Čadca).

Narazil do stĺpu, policajti mu namerali 2,13 promile

Nočná jazda Volkswagenu Chlebnicami sa skončila predčasne. Muž so ženou utrpeli zranenia.

Všetky správy

Ak sa bude chcieť pacient objednať, vyšetrenie nech si zaplatí sám

Minister zdravotníctva Tomáš Drucker chce zmeniť spôsob objednávania pacientov.

Lovec ponoriek: Ak ponorku nájdu, námorníkov aj tak nezachránia

Stratenú argentínsku ponorku by mohol nájsť sonar, hovorí bývalý člen amerického námorníctva ROSS HALL.

Bratov Paškovcov odsúdili za brutálnu bitku v centre Košíc

Dvaja dostali podmienku, jeden peňažný trest.

Dobré ráno: Fico má strach? Zase sa pustil do prezidenta

Prečo Fico zaútočil na Kisku? A čo sa deje v Smere?

Aká je kvalita vzduchu vo vašom meste? Skontrolujete si ju online

Kvalitu ovzdušia môžete sledovať po hodinách.

Kam vyraziť