Piatok, 3. február, 2023 | Meniny má Blažej

Tréningová tortúra fitnesky, ktorá schudla zo 77 na 47 kg

Michaela Brutenič sa zmenila na atraktívnu a úspešnú bikiny fitnesku. Keďže tvrdo trénovala a bola disciplinovaná v stravovaní, za rok a pol sa jej podarilo redukovať váhu zo 77 kg na 47 kg. Teraz vám ponúkame druhý článok o tejto húževnatej športovkyni s

akcentom na jej tréningový proces.

Pred materskou dovolenkou (dcérku Tjašu porodila 19. 11. 2011) sa športu nevenovala. „Akurát som si išla z času na čas zacvičiť, bolo to kardio, bežiaci pás, bicykel. Keď som ešte ako tehotná videla naše najúspešnejšie bikiny fitnesky, či už to bola Nikola Weiterová alebo Karina Antovská, túžila som tiež tak vyzerať. Problém bol v tom, že v marci 2012 som mala nadváhu a vážila som 77 kg. Povedala som si, že musím schudnúť. Rozhodla som sa cvičiť. Trénerom mi bol môj manžel. Absolvovala som kruhové tréningy, ktoré ešte neboli na vysokej úrovni. Išlo v podstate o zoznamovanie sa s cvičením, trénovala som s ľahšími váhami, boli to výstupy na lavičku, výskoky, drepy s fixovanou tyčkou bez záťaže a pod.“

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Systematickejšie začala cvičiť od januára 2013 . Vtedy vážila 58 kg. „Moje telo už bolo pevnejšie, vyzerala som krajšie a pokroky na mojej postave ma povzbudzovali. Najviac ma tešilo, že som si znovu mohla obliecť oblečenie, ktoré som si predtým nemohla dovoliť. To ma poháňalo dopredu. Nabehla som na pravidelnejší režim. Začiatkom mája 2013 som sa odhodlala postaviť pred môjho budúceho trénera Ruda Kopčoka, ktorý si ma zobral pod ochranné krídla, za čo som mu vďačná. On mi vypracoval tréningový plán. Potom som už mohla absolvovať skutočné fitness tréningy.“

Tréningový split 6 + 1

Pozrite si teraz tréningový proces Michaely Brutenič, ktorá trénovala šesť dní týždenne a jeden deň mala voľno.

Pondelok

Tréning – nohy, zadok, lýtka, brucho. Drepy bez záťaže 10 opakovaní, drepy s činkou – 20 kg/10 opakovaní, 40 kg/10 opakovaní, 50 kg/10 opakovaní, 60 kg/10 opakovaní; a posledné dve „zhadzované“ série – 60 kg/50 kg/40 kg, každá zaťaž 10 opakovaní. Mŕtvy ťah s vystretými nohami – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní. Výpady dozadu – bez záťaže (na každú nohu) 10 opakovaní, s jednoručkami (na každú nohu) 8 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 12 kg/10 opakovaní, 12 kg/10 opakovaní. Zakopávanie – 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní. Predkopávanie – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35kg/10 opakovaní. Výstupy na lavičku bez záťaže (na každú nohu) 10 opakovaní na každú nohu, výstupy na lavičku s jednoručkami (na každú nohu), 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 10kg/10 opakovaní. Výpony na lýtka bez záťaže 5 sérií po 20 opakovaní; 6 séria až do úplného zlyhania

SkryťVypnúť reklamu

Utorok

Tréning – ramená, chrbát. Príťahy v predklone s veľkou činkou – 10 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní. Sťahovanie kladky na úroveň pŕs – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní, 40 kg/10 opakovaní. Sťahovanie kladky za hlavu – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní. Zhyby na hrazde – 3 až 4 série po 8-10 opakovaní. Príťahy na kladke –15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní. Upažovanie v stoji s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní; a posledné 2 „zhadzované“ série – 8 kg/6 kg/4 kg, každá záťaž 10 opakovaní. Upažovanie v predklone s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní. Tlaky na ramená v sede s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní. Tlaky na ramená v sede s veľkou činkou – 5 kg/10 opakovaní, 5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní.

SkryťVypnúť reklamu

Streda

Tréning – biceps, triceps, prsia. Bench press – iba tyč o váhe 10 kg/10 opakovaní, ďalej 15 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní. Rozpažovanie na lavičke s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní. Bench press na šikmej lavičke s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní. Biceps v stoji s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní. Biceps na Scottovej lavici – 5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní. Priťahovanie kladky na biceps –5 kg/10 opakovaní, 7,5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní. Bench press na úzko, triceps – 10 kg/10 opakovaní, 12 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní. Triceps s kladkou v stoji – 7,5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 12,5 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní. Triceps kľuky na lavičkách – bez záťaže 3 série po 20 opakovaní, 2x so záťažou 10 kg/10 opakovaní.

Štvrtok, piatok, sobota

Vo štvrtok mala tréning ako v pondelok, v piatok ako v utorok a v sobotu ako v stredu. V nedeľu si dopriala voľno.

Prihláste sa do súťaže v chudnutí

Ak chcete aj vy urobiť niečo so svojou postavou a vyhrať boj s nadbytočnými kilogramami, potom sa prihláste do jedinečnej celoslovenskej súťaže v chudnutí Zmenáreň Fit Body 2014. Prihlásiť sa môžete hneď vyplnením a odoslaním prihlášky, ale nestačí sa len prihlásiť, treba sa aj registrovať. Registrácia sa už uskutočňuje a skončí sa 31. 1. 2014. Po odoslaní prihlášky sa s vami skontaktuje naša asistentka a dohodne s vami termín registrácie (meranie, váženie a fotenie). Odo dňa registrácie vám začne plynúť 10-týždňové obdobie na chudnutie. Pre záujemcov, ktorí sa budú chcieť pripravovať pod odborným vedením, ponúkame rôzne balíčky produktov z ponuky osobného trénerstva a poradenskej činnosti, ktoré však nie sú podmienkou účasti v súťaži. Záverečné merania sa uskutočnia opäť individuálne a budú vopred dohodnuté na stanovený termín každého účastníka. Prihlásenie sa, registrácia, účasť a merania sú úplne zadarmo. Každý si môže zvoliť vlastnú cestu, akou formou sa bude počas súťaže pripravovať. Je teda úplne jedno, či bude cvičiť doma alebo vo fitnescentre.

Zmeňte svoje telo, zmeníte svoj život

Ak ste zo Žiliny alebo blízkeho okolia a chcete získať 10-týždňové cvičenie pod dohľadom osobného trénera zadarmo a taktiež zadarmo získať aj premenu vizáže u kaderníka a vizážistky, vyplňte aj kolónku v prihláške – mám záujem zúčastniť sa projektu Zmeňte svoje telo – zmeníte svoj život. Naša asistentka sa s vami telefonicky skontaktuje a dohodne termín osobného pohovoru, kde zistí váš zdravotný stav, možnosti cvičenia, oboznámi vás s podmienkami medializácie a pod. Na tomto pohovore sa aj dozviete termín finálového výberu. Novinkou je, že po prvý raz budeme vyberať nielen ženy, ale aj mužov. Súčasťou redukčného programu, ktorý dostanú dve finalistky a jeden finalista zadarmo, je absolvovanie tréningov v Mozolani Fitness Clube Solinky v Žiline. Jedinou podmienkou je súhlas s monitorovaním vašej premeny, súhlas s uverejnením fotografií, videoseriálu a tiež pravidelných rozhovorov u mediálnych partnerov projektu. Cieľom je ukázať všetkým bez rozdielu veku a stupňa obezity, ako sa dá zmeniť životný štýl. Ale aj tí, ktorých nevyberieme do Zmenárne môžu pokračovať v celoslovenskej súťaži FIT BODY a bojovať o ceny v celkovej hodnote 3000 €. Tie venovali partneri a organizátor súťaže. Ceny sú lákadlom pre súťažiacich, ale predovšetkým ide o to, aby si ľudia osvojili takú životnú filozofiu, ktorá je žičlivá ku cvičeniu a pohybu.

Zmenáreň FIT BODY 2014 podporili – generálny partner: Kompava, s. r. o., hlavný partner: Update Slovakia, s. r. o., partneri: Hodinky Planet, s. r. o., Emtri, s. r. o. (Kryosauna Žilina), Štefan Petráš-Profimas, Salón Laurentis a Rehabilitácia Remedis, mediálna agentúra Lotos Plus. Hlavný mediálny partner: Slovak Sport.TV, mediálni partneri: Diva.sk, MY Žilinské noviny, Žilinec, Žilinská televízia Fenix, Eastlabs, Rádio Sever.

Neváhajte, urobte niečo so sebou, využite príležitosť a prihláste sa už teraz do celoslovenskej súťaže v chudnutí Zmenáreň FIT BODY 2014.

Prihlásiť sa môžete na www.mozolani.com/fitbody

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť?
  2. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  3. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  4. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  5. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  6. Dodajte vašej pokožke šťavu
  7. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  8. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to
  1. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  2. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  3. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  4. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  5. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  6. Dodajte vašej pokožke šťavu
  7. Trh s nehnuteľnosťami praje prenájmom
  8. Wüstenrot rástol v segmente životného aj neživotného poistenia
  1. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 11 607
  2. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť? 11 147
  3. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 4 095
  4. Dodajte vašej pokožke šťavu 2 736
  5. Zdravie bez liekov. Lekár namiesto nich predpisuje studenú vodu 2 212
  6. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to 1 685
  7. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery 1 022
  8. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať? 1 017

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (3. - 9.2.1923)
  2. Miroslav Lukáč: Užitočný idiot /terminus technicus/ sa stáva nedostatkovým tovarom.
  3. Jana Melišová: Ten, kto koná dobro pre dobro
  4. Jozef Sitko: Sú blogy selektované podľa politického obsahu a významu?
  5. Vladimír Krátky: Fico sa zrejme účelovo nechal od veľvyslancov prefackať .
  6. Jozef Stasík: iCow: Aplikácia z Kene, ktorá pomáha farmárom zlepšiť produktivitu stáda a zvýšiť príjmy
  7. Peter Slamenik: Nefeť pleseň, diel číslo 1.
  8. Tupou Ceruzou: Alfasamec Sulík
  1. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 5 660
  2. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 4 742
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 4 294
  4. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 3 891
  5. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 690
  6. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 3 578
  7. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 2 968
  8. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 2 835
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Po investičnej akcií teplárni sa chce mesto pustiť do rekonštrukcie verejného priestoru.


15 h
Róbert Varga síce proti Skalici neskóroval, no v zápase opäť patril k najaktívnejším hráčom.

Róbert Varga je s 20 gólmi najlepším strelcom Žiliny.


17 h
Nehoda pri Predmieri.

Muž na následky zranení zomrel.


1. feb
Najlepším záložníkom jesene v II. triede ObFZ Žilina podľa hlasujúcich sa stal Roman Mikoláš z Hrabového.

Rozhovor s najlepším záložníkom jesene II. triedy ObFZ Žilina.


31. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Muž na následky zranení zomrel.


1. feb

Aktuálny dlh letiska je 1,8 milióna eur.


21 h

Opatrenia sú tiež na ďalších súdoch. Zo Špecializovaného trestného súdu v Pezinku museli odviesť dvojicu obžalovaných.


(JN) 17 h

Prichádza poľská spoločnosť Orlen, v Čechách je už jednotkou.


23 h

Blogy SME

  1. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (3. - 9.2.1923)
  2. Miroslav Lukáč: Užitočný idiot /terminus technicus/ sa stáva nedostatkovým tovarom.
  3. Jana Melišová: Ten, kto koná dobro pre dobro
  4. Jozef Sitko: Sú blogy selektované podľa politického obsahu a významu?
  5. Vladimír Krátky: Fico sa zrejme účelovo nechal od veľvyslancov prefackať .
  6. Jozef Stasík: iCow: Aplikácia z Kene, ktorá pomáha farmárom zlepšiť produktivitu stáda a zvýšiť príjmy
  7. Peter Slamenik: Nefeť pleseň, diel číslo 1.
  8. Tupou Ceruzou: Alfasamec Sulík
  1. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 5 660
  2. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 4 742
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 4 294
  4. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 3 891
  5. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 690
  6. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 3 578
  7. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 2 968
  8. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 2 835
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  6. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu