Piatok, 30. október, 2020 | Meniny má Simon, SimonaKrížovkyKrížovky

Tréningová tortúra fitnesky, ktorá schudla zo 77 na 47 kg

Michaela Brutenič sa zmenila na atraktívnu a úspešnú bikiny fitnesku. Keďže tvrdo trénovala a bola disciplinovaná v stravovaní, za rok a pol sa jej podarilo redukovať váhu zo 77 kg na 47 kg. Teraz vám ponúkame druhý článok o tejto húževnatej športovkyni s

akcentom na jej tréningový proces.

Pred materskou dovolenkou (dcérku Tjašu porodila 19. 11. 2011) sa športu nevenovala. „Akurát som si išla z času na čas zacvičiť, bolo to kardio, bežiaci pás, bicykel. Keď som ešte ako tehotná videla naše najúspešnejšie bikiny fitnesky, či už to bola Nikola Weiterová alebo Karina Antovská, túžila som tiež tak vyzerať. Problém bol v tom, že v marci 2012 som mala nadváhu a vážila som 77 kg. Povedala som si, že musím schudnúť. Rozhodla som sa cvičiť. Trénerom mi bol môj manžel. Absolvovala som kruhové tréningy, ktoré ešte neboli na vysokej úrovni. Išlo v podstate o zoznamovanie sa s cvičením, trénovala som s ľahšími váhami, boli to výstupy na lavičku, výskoky, drepy s fixovanou tyčkou bez záťaže a pod.“

Skryť Vypnúť reklamu

Systematickejšie začala cvičiť od januára 2013 . Vtedy vážila 58 kg. „Moje telo už bolo pevnejšie, vyzerala som krajšie a pokroky na mojej postave ma povzbudzovali. Najviac ma tešilo, že som si znovu mohla obliecť oblečenie, ktoré som si predtým nemohla dovoliť. To ma poháňalo dopredu. Nabehla som na pravidelnejší režim. Začiatkom mája 2013 som sa odhodlala postaviť pred môjho budúceho trénera Ruda Kopčoka, ktorý si ma zobral pod ochranné krídla, za čo som mu vďačná. On mi vypracoval tréningový plán. Potom som už mohla absolvovať skutočné fitness tréningy.“

Tréningový split 6 + 1

Pozrite si teraz tréningový proces Michaely Brutenič, ktorá trénovala šesť dní týždenne a jeden deň mala voľno.

Pondelok

Tréning – nohy, zadok, lýtka, brucho. Drepy bez záťaže 10 opakovaní, drepy s činkou – 20 kg/10 opakovaní, 40 kg/10 opakovaní, 50 kg/10 opakovaní, 60 kg/10 opakovaní; a posledné dve „zhadzované“ série – 60 kg/50 kg/40 kg, každá zaťaž 10 opakovaní. Mŕtvy ťah s vystretými nohami – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní. Výpady dozadu – bez záťaže (na každú nohu) 10 opakovaní, s jednoručkami (na každú nohu) 8 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 12 kg/10 opakovaní, 12 kg/10 opakovaní. Zakopávanie – 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní. Predkopávanie – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35kg/10 opakovaní. Výstupy na lavičku bez záťaže (na každú nohu) 10 opakovaní na každú nohu, výstupy na lavičku s jednoručkami (na každú nohu), 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 10kg/10 opakovaní. Výpony na lýtka bez záťaže 5 sérií po 20 opakovaní; 6 séria až do úplného zlyhania

Skryť Vypnúť reklamu

Utorok

Tréning – ramená, chrbát. Príťahy v predklone s veľkou činkou – 10 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní. Sťahovanie kladky na úroveň pŕs – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní, 40 kg/10 opakovaní. Sťahovanie kladky za hlavu – 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 30 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní, 35 kg/10 opakovaní. Zhyby na hrazde – 3 až 4 série po 8-10 opakovaní. Príťahy na kladke –15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní, 25 kg/10 opakovaní. Upažovanie v stoji s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní; a posledné 2 „zhadzované“ série – 8 kg/6 kg/4 kg, každá záťaž 10 opakovaní. Upažovanie v predklone s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní. Tlaky na ramená v sede s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní. Tlaky na ramená v sede s veľkou činkou – 5 kg/10 opakovaní, 5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní.

Skryť Vypnúť reklamu

Streda

Tréning – biceps, triceps, prsia. Bench press – iba tyč o váhe 10 kg/10 opakovaní, ďalej 15 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní. Rozpažovanie na lavičke s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní. Bench press na šikmej lavičke s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní. Biceps v stoji s jednoručkami – 4 kg/10 opakovaní, 6 kg/10 opakovaní, 8 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní. Biceps na Scottovej lavici – 5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní. Priťahovanie kladky na biceps –5 kg/10 opakovaní, 7,5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní. Bench press na úzko, triceps – 10 kg/10 opakovaní, 12 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní, 20 kg/10 opakovaní. Triceps s kladkou v stoji – 7,5 kg/10 opakovaní, 10 kg/10 opakovaní, 12,5 kg/10 opakovaní, 15 kg/10 opakovaní. Triceps kľuky na lavičkách – bez záťaže 3 série po 20 opakovaní, 2x so záťažou 10 kg/10 opakovaní.

Štvrtok, piatok, sobota

Vo štvrtok mala tréning ako v pondelok, v piatok ako v utorok a v sobotu ako v stredu. V nedeľu si dopriala voľno.

Prihláste sa do súťaže v chudnutí

Ak chcete aj vy urobiť niečo so svojou postavou a vyhrať boj s nadbytočnými kilogramami, potom sa prihláste do jedinečnej celoslovenskej súťaže v chudnutí Zmenáreň Fit Body 2014. Prihlásiť sa môžete hneď vyplnením a odoslaním prihlášky, ale nestačí sa len prihlásiť, treba sa aj registrovať. Registrácia sa už uskutočňuje a skončí sa 31. 1. 2014. Po odoslaní prihlášky sa s vami skontaktuje naša asistentka a dohodne s vami termín registrácie (meranie, váženie a fotenie). Odo dňa registrácie vám začne plynúť 10-týždňové obdobie na chudnutie. Pre záujemcov, ktorí sa budú chcieť pripravovať pod odborným vedením, ponúkame rôzne balíčky produktov z ponuky osobného trénerstva a poradenskej činnosti, ktoré však nie sú podmienkou účasti v súťaži. Záverečné merania sa uskutočnia opäť individuálne a budú vopred dohodnuté na stanovený termín každého účastníka. Prihlásenie sa, registrácia, účasť a merania sú úplne zadarmo. Každý si môže zvoliť vlastnú cestu, akou formou sa bude počas súťaže pripravovať. Je teda úplne jedno, či bude cvičiť doma alebo vo fitnescentre.

Zmeňte svoje telo, zmeníte svoj život

Ak ste zo Žiliny alebo blízkeho okolia a chcete získať 10-týždňové cvičenie pod dohľadom osobného trénera zadarmo a taktiež zadarmo získať aj premenu vizáže u kaderníka a vizážistky, vyplňte aj kolónku v prihláške – mám záujem zúčastniť sa projektu Zmeňte svoje telo – zmeníte svoj život. Naša asistentka sa s vami telefonicky skontaktuje a dohodne termín osobného pohovoru, kde zistí váš zdravotný stav, možnosti cvičenia, oboznámi vás s podmienkami medializácie a pod. Na tomto pohovore sa aj dozviete termín finálového výberu. Novinkou je, že po prvý raz budeme vyberať nielen ženy, ale aj mužov. Súčasťou redukčného programu, ktorý dostanú dve finalistky a jeden finalista zadarmo, je absolvovanie tréningov v Mozolani Fitness Clube Solinky v Žiline. Jedinou podmienkou je súhlas s monitorovaním vašej premeny, súhlas s uverejnením fotografií, videoseriálu a tiež pravidelných rozhovorov u mediálnych partnerov projektu. Cieľom je ukázať všetkým bez rozdielu veku a stupňa obezity, ako sa dá zmeniť životný štýl. Ale aj tí, ktorých nevyberieme do Zmenárne môžu pokračovať v celoslovenskej súťaži FIT BODY a bojovať o ceny v celkovej hodnote 3000 €. Tie venovali partneri a organizátor súťaže. Ceny sú lákadlom pre súťažiacich, ale predovšetkým ide o to, aby si ľudia osvojili takú životnú filozofiu, ktorá je žičlivá ku cvičeniu a pohybu.

Zmenáreň FIT BODY 2014 podporili – generálny partner: Kompava, s. r. o., hlavný partner: Update Slovakia, s. r. o., partneri: Hodinky Planet, s. r. o., Emtri, s. r. o. (Kryosauna Žilina), Štefan Petráš-Profimas, Salón Laurentis a Rehabilitácia Remedis, mediálna agentúra Lotos Plus. Hlavný mediálny partner: Slovak Sport.TV, mediálni partneri: Diva.sk, MY Žilinské noviny, Žilinec, Žilinská televízia Fenix, Eastlabs, Rádio Sever.

Neváhajte, urobte niečo so sebou, využite príležitosť a prihláste sa už teraz do celoslovenskej súťaže v chudnutí Zmenáreň FIT BODY 2014.

Prihlásiť sa môžete na www.mozolani.com/fitbody

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Magazín SME Ženy už v predaji
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  8. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Magazín SME Ženy už v predaji
  2. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  5. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  6. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  7. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  8. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 841
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 24 111
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 293
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 260
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 16 672
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 13 610
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 309
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 331
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 300
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 10 773
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Stavby budúcnosti s úctou k minulosti pozdvihnú úroveň architektúry mesta

Zaujímavé koncepty prináša dynamická developerská spoločnosť LICITOR.

Putovanie plagátmi Jana Rajlicha ml

Výstava bude prístupná verejnosti aj v novembri.

Pätnásťgólový Jakub Baranovič ťahá Hôrky za postupom

Hoci počas jesene strelil takmer polovicu gólov svojho mužstva, za ťahúňa sa nepovažuje. Vyzdvihuje snahu a bojovnosť svojich spoluhráčov a prezrádza, že v kabíne občas zaznie aj slovíčko postup.

Jakub Baranovič (OFK Hôrky).

Prímestské autobusy budú jazdiť v obmedzenom režime

V krajských autobusoch nezaznamenali ani jeden prípad nákazy COVID-19.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V niektorých obciach v okolí Trnavy testovanie nebude

Pôvodne začali v okrese Trnava s prípravami na testovanie všetky obce, niektoré však dostali informáciu o pričlenení ich odberových miest k susedným obciam.

Vodič autobusu náraz neprežil. Cesta je neprejazdná

Dôvody, pre ktoré vodič náhle zmenil smer jazdy, polícia preveruje.

Situácia na Liptove sa zhoršuje, oba okresy zaznamenali rekord v počte pozitívne testovaných

Za jediný deň pribudlo na Liptove 254 ľudí, ktorým potvrdili nákazu koronavírusom.

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie na Covid-19 v liptovských mestách.

Už ste čítali?