Streda, 26. september, 2018 | Meniny má Edita

Cviky na pevné brucho

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

7. časť - Disciplína je zákad

Do leta je ešte čas, vypracujte si krásne bruško

V zime sa pod svetrom faldíky na bruchu stratia, ale s pribúdajúcim slnkom to bude s ich maskovaním ťažšie. Tréner z Mozolani Trainings Ľuboš Žitník pre vás zostavil sériu cvikov, vďaka ktorým sa pneumatiky na bruchu zbavíte a budete sa cítiť výborne. Stačí pár minút pravidelného tréningu denne.

Brušné svaly sú partiou číslo jeden, na ktorej si najmä my ženy pri cvičení dáme záležať. Asi preto, že žiadna iná partia tela nepúta toľko pozornosti ako vyrysované ploché bruško. Žiadna z nás nemá rada ten pocit, keď si v lete na dovolenke sadneme na stoličku a už len počítame tohtosezónnu „tukovú nádielku.“

Prečo cvičiť brušné svaly

Brušné svaly patria k svalovej partii stredu tela (tzv.core) a ich dobrá funkcia a sila má priamy vplyv na vnútorné orgány. Pomocou nich vykonávame všetky pohyby a pre telo sú najvýznamnejšou opornou časťou. Posilňovať brucho má preto nielen estetický, ale aj zdravotný rozmer, pretože tak zamedzíme bolesti chrbta, ale aj deformitám spojenými s nevyrovnaným posilňovaním brušných a chrbtových svalov ako je napríklad hyberlordóza alebo neprirodzene vystrčený zadok. Dôvodov na to, aby sme posilňovanie brucha nezanedbávali je teda viac než dosť.

Najčastejšie chyby

Pri precvičovaní brušných svalov, napriek tomu, že sa o nich hovorí najčastejšie robíme najviac chýb. Dokonca aj ľudia, ktorí sa venujú športu majú pri cvičení nesprávne návyky, ktoré sa môžu neskôr odraziť na zdraví. Skôr než sa vydáte na cestu za štíhlym a pevným driekom, dajte si v prvom rade pozor na správnu techniku a poraďte sa so skúseným trénerom.

„Tehličky“ schované pod tukom

Pekné štíhle brucho nemusíte vidieť len na obrázkoch v časopisoch, ale je nutné uvedomiť si, že samotné cvičenie vám k nemu nepostačí. Základom úspechu je aj úprava stravy. Tréning a cvičenie tvoria len 40% úspechu, zvyšok si musíte ustrážiť v kuchyni. Schudnúť iba z jednej partie tela nie je možné aj keď predispozične sa každému tuk ukladá inde. Dôležité je znížiť percento telesného tuku, ktorý musí ísť dole, aby sa „tehličky“ konečne ukázali svetu. V každom prípade za sexi bruchom je drina, ale so správnym cvičením a stravou to ide jednoduchšie ako by ste si mysleli.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  2. Škola fantázie v Tatralandii. Keď učenie dokáže baviť
  3. Záujem o Jarabinky rastie, lákajú na zaujímavé prvenstvo
  4. SME.sk môžete teraz čítať aj bez reklamy
  5. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  6. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  7. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  8. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska!
  9. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov
  10. Podnikajte múdro, skúste služby profesionálneho call centra
  1. Záujem o Jarabinky rastie, lákajú na zaujímavé prvenstvo
  2. SME.sk môžete teraz čítať aj bez reklamy
  3. Škola fantázie v Tatralandii. Keď učenie dokáže baviť
  4. Brieždenie pod lomenicou
  5. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  6. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  7. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  8. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  9. Zlatý mok čapujú najlepšie v Prešove. Šarišským Majstrom výčapu
  10. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  1. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 13 253
  2. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 11 976
  3. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov 11 249
  4. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov? 7 571
  5. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 5 551
  6. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska! 5 076
  7. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy 4 503
  8. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 4 433
  9. SME.sk môžete teraz čítať aj bez reklamy 4 113
  10. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste 3 916

Téma: Zmenáreň


Článok je zaradený aj do ďalších tém zmenáreň

Hlavné správy z MY Žilina

RC dron ako hračka pre deti či profesionálny pomocník

Drony majú naozaj široké využitie a samozrejme aj rôznu variabilitu modelov. Verejnosť objavuje stále vzrastajúci potenciál tejto novej technológie.

Niektoré zastávky v meste opravia, budú mať nový dizajn

O katastrofálnom stave zastávok sme už písali. Niektoré z nich mesto kompletne vymení.

Terminál 1 - minúta po minúte z konferencie Doprava 2018

Online prenos z sály medzinárodnej konferencie DOPRAVA 2018 v Žiline s názvom Terminál 1.

Terminál 2 - minúta po minúte z konferencie Doprava 2018

Online prenos z sály medzinárodnej konferencie DOPRAVA 2018 v Žiline s názvom Terminál 2.

Obedy zadarmo by skomplikovali situáciu aj v Žiline

Mesto nemá problém s tým, že by na školách chýbali školské jedálne. Problémom by bol chýbajúci personál.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Cestujúcich v okolí Prievidze kontroloval nezvyčajný revízor (+FOTO)

Úlohou netradičného revízora bolo priniesť dobrú náladu do modrých autobusov. Zhostil sa jej známy herec.

Včerajšia víchrica odstrihla od prúdu najdlhšiu slovenskú dolinu

Elektrikárom na mieste pomáha ťažká technika.

Voľby 2018: V Leviciach o post primátora zabojujú šiesti (+ ZOZNAMY kandidátov)

Mestská volebná komisia zaregistrovala 62 kandidátov pre voľby do mestského zastupiteľstva.

Vybrali SME

Už ste čítali?