Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Cviky na pevné brucho

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

7. časť - Disciplína je zákad

Do leta je ešte čas, vypracujte si krásne bruško

V zime sa pod svetrom faldíky na bruchu stratia, ale s pribúdajúcim slnkom to bude s ich maskovaním ťažšie. Tréner z Mozolani Trainings Ľuboš Žitník pre vás zostavil sériu cvikov, vďaka ktorým sa pneumatiky na bruchu zbavíte a budete sa cítiť výborne. Stačí pár minút pravidelného tréningu denne.

Brušné svaly sú partiou číslo jeden, na ktorej si najmä my ženy pri cvičení dáme záležať. Asi preto, že žiadna iná partia tela nepúta toľko pozornosti ako vyrysované ploché bruško. Žiadna z nás nemá rada ten pocit, keď si v lete na dovolenke sadneme na stoličku a už len počítame tohtosezónnu „tukovú nádielku.“

Prečo cvičiť brušné svaly

Brušné svaly patria k svalovej partii stredu tela (tzv.core) a ich dobrá funkcia a sila má priamy vplyv na vnútorné orgány. Pomocou nich vykonávame všetky pohyby a pre telo sú najvýznamnejšou opornou časťou. Posilňovať brucho má preto nielen estetický, ale aj zdravotný rozmer, pretože tak zamedzíme bolesti chrbta, ale aj deformitám spojenými s nevyrovnaným posilňovaním brušných a chrbtových svalov ako je napríklad hyberlordóza alebo neprirodzene vystrčený zadok. Dôvodov na to, aby sme posilňovanie brucha nezanedbávali je teda viac než dosť.

Najčastejšie chyby

Pri precvičovaní brušných svalov, napriek tomu, že sa o nich hovorí najčastejšie robíme najviac chýb. Dokonca aj ľudia, ktorí sa venujú športu majú pri cvičení nesprávne návyky, ktoré sa môžu neskôr odraziť na zdraví. Skôr než sa vydáte na cestu za štíhlym a pevným driekom, dajte si v prvom rade pozor na správnu techniku a poraďte sa so skúseným trénerom.

„Tehličky“ schované pod tukom

Pekné štíhle brucho nemusíte vidieť len na obrázkoch v časopisoch, ale je nutné uvedomiť si, že samotné cvičenie vám k nemu nepostačí. Základom úspechu je aj úprava stravy. Tréning a cvičenie tvoria len 40% úspechu, zvyšok si musíte ustrážiť v kuchyni. Schudnúť iba z jednej partie tela nie je možné aj keď predispozične sa každému tuk ukladá inde. Dôležité je znížiť percento telesného tuku, ktorý musí ísť dole, aby sa „tehličky“ konečne ukázali svetu. V každom prípade za sexi bruchom je drina, ale so správnym cvičením a stravou to ide jednoduchšie ako by ste si mysleli.

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  5. Znalec slovenského brandy
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  2. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  3. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  4. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  5. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  6. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  7. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 769
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 6 271
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 310
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 496
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 518
  6. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 308
  7. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 247
  8. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 176
  9. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 124
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 2 664

Blogy SME

  1. Peter Chudý: Šesť spôsobov na odstránenie čestného policajta alebo ako to bolo za prezidentovania Tibora Gašpara a likvidačné metódy prehnitého systému dnes.
  2. Iveta Bakitová: Taliansko - poznávanie známych aj menej známych miest pokračuje
  3. Štefan Vidlár: Autority
  4. Jozef Sitko: Zákonnosť či spravodlivosť? Že by neaktuálna téma?
  5. Anton Kovalčík: Len aby si neublížil(a)!
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 17. - Antarktída a jej zabudnutí objavitelia
  7. Organizácia muskulárnych dystrofikov v SR: Moderátor Junior: Nezmením a nevyliečim nikoho, ale môžem pomôcť zviditeľniť
  8. Soňa Fröhlichová: Aj ženy už budú môcť ochraňovať pápeža
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 564
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 182
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 037
  4. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 477
  5. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 5 108
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 852
  7. Peter Chudý: Aký je motív sledovania špeciálneho prokurátora Daniela Lipšica? Kompromitácia alebo príprava na spáchanie násilného trestného činu? 3 755
  8. Pavel Dvořák: Ako ma zmenilo desať rokov v Číne 3 665
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  7. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Tréner Žiliny Stanislav Škorvánek.

Po dvoch zápasoch má Žilina skóre 12:3.


2 h

Nenechajte si ujsť ďalší diel LIVE diskusie na tému zelenej energie s fundovanými hosťami už v utorok 28. septembra o 11:00 hod.


15 h

Dočasné riešenie nestačilo. Prácam bude predchádzať geologický prieskum.


22 h

Keď sa v zime cítite na začiatku behu z pohľadu teploty pohodlne, budete mať problém! Konštatoval v našom podcaste odborník na behanie Rastislav Magna z Intersportu.


24. sep

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Opitý vodič BMW zrovnal so zemou stĺp verejného osvetlenia. Ťažko zranenému vodičovi druhého auta poskytol prvú pomoc hasič mimo služby.


24. sep

Môžete si pozrieť najvzácnejšiu hubu sveta.


21 h

Zároveň bolo začaté trestné stíhanie vo veci prečinu poškodzovania cudzej veci.


SITA 18 h

Z miesta, na ktoré pred dvadsiatimi rokmi ľudia prichádzali s radosťou, sa stal objekt, od akého obyvatelia radšej odvrátia zrak. Avšak, možno už nie nadlho.


23. sep

Blogy SME

  1. Peter Chudý: Šesť spôsobov na odstránenie čestného policajta alebo ako to bolo za prezidentovania Tibora Gašpara a likvidačné metódy prehnitého systému dnes.
  2. Iveta Bakitová: Taliansko - poznávanie známych aj menej známych miest pokračuje
  3. Štefan Vidlár: Autority
  4. Jozef Sitko: Zákonnosť či spravodlivosť? Že by neaktuálna téma?
  5. Anton Kovalčík: Len aby si neublížil(a)!
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 17. - Antarktída a jej zabudnutí objavitelia
  7. Organizácia muskulárnych dystrofikov v SR: Moderátor Junior: Nezmením a nevyliečim nikoho, ale môžem pomôcť zviditeľniť
  8. Soňa Fröhlichová: Aj ženy už budú môcť ochraňovať pápeža
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 564
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 182
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 037
  4. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 477
  5. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 5 108
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 852
  7. Peter Chudý: Aký je motív sledovania špeciálneho prokurátora Daniela Lipšica? Kompromitácia alebo príprava na spáchanie násilného trestného činu? 3 755
  8. Pavel Dvořák: Ako ma zmenilo desať rokov v Číne 3 665
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  7. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu