Utorok, 18. december, 2018 | Meniny má Sláva, Slávka

Cviky na pevné brucho

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

7. časť - Disciplína je zákad

Do leta je ešte čas, vypracujte si krásne bruško

V zime sa pod svetrom faldíky na bruchu stratia, ale s pribúdajúcim slnkom to bude s ich maskovaním ťažšie. Tréner z Mozolani Trainings Ľuboš Žitník pre vás zostavil sériu cvikov, vďaka ktorým sa pneumatiky na bruchu zbavíte a budete sa cítiť výborne. Stačí pár minút pravidelného tréningu denne.

Brušné svaly sú partiou číslo jeden, na ktorej si najmä my ženy pri cvičení dáme záležať. Asi preto, že žiadna iná partia tela nepúta toľko pozornosti ako vyrysované ploché bruško. Žiadna z nás nemá rada ten pocit, keď si v lete na dovolenke sadneme na stoličku a už len počítame tohtosezónnu „tukovú nádielku.“

Prečo cvičiť brušné svaly

Brušné svaly patria k svalovej partii stredu tela (tzv.core) a ich dobrá funkcia a sila má priamy vplyv na vnútorné orgány. Pomocou nich vykonávame všetky pohyby a pre telo sú najvýznamnejšou opornou časťou. Posilňovať brucho má preto nielen estetický, ale aj zdravotný rozmer, pretože tak zamedzíme bolesti chrbta, ale aj deformitám spojenými s nevyrovnaným posilňovaním brušných a chrbtových svalov ako je napríklad hyberlordóza alebo neprirodzene vystrčený zadok. Dôvodov na to, aby sme posilňovanie brucha nezanedbávali je teda viac než dosť.

Najčastejšie chyby

Pri precvičovaní brušných svalov, napriek tomu, že sa o nich hovorí najčastejšie robíme najviac chýb. Dokonca aj ľudia, ktorí sa venujú športu majú pri cvičení nesprávne návyky, ktoré sa môžu neskôr odraziť na zdraví. Skôr než sa vydáte na cestu za štíhlym a pevným driekom, dajte si v prvom rade pozor na správnu techniku a poraďte sa so skúseným trénerom.

„Tehličky“ schované pod tukom

Pekné štíhle brucho nemusíte vidieť len na obrázkoch v časopisoch, ale je nutné uvedomiť si, že samotné cvičenie vám k nemu nepostačí. Základom úspechu je aj úprava stravy. Tréning a cvičenie tvoria len 40% úspechu, zvyšok si musíte ustrážiť v kuchyni. Schudnúť iba z jednej partie tela nie je možné aj keď predispozične sa každému tuk ukladá inde. Dôležité je znížiť percento telesného tuku, ktorý musí ísť dole, aby sa „tehličky“ konečne ukázali svetu. V každom prípade za sexi bruchom je drina, ale so správnym cvičením a stravou to ide jednoduchšie ako by ste si mysleli.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nezabudnite na sporenie na dôchodok! Ušetríte na daniach
  2. Alexej Fulmek: Bol som dlho v SME
  3. Sprievodca pivnou kultúrou v Berlíne. Majú Nemci dobré pivo?
  4. Nestíhate nakupovať darčeky?
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  6. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska
  7. Vzťah k seniorom chce zmeniť výzvou
  8. Brzdia vás technické výpadky vo výrobe?
  9. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie
  10. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  1. Nový kancelársky koncept myhive už aj v Bratislave
  2. Sprievodca pivnou kultúrou v Berlíne. Majú Nemci dobré pivo?
  3. Alexej Fulmek: Bol som dlho v SME
  4. HC Košice podporí „štefanskym“ zápasom košickú detskú onkológiu
  5. ZSSK posilňuje pred sviatkami vlaky InterCity
  6. Zamestnanci Tesco venovali pomoci komunitám 1000 hodín
  7. 4 body úspechu realizácie stavby
  8. BIT arbitration within the context of recent CJEU decision
  9. Nezabudnite na sporenie na dôchodok! Ušetríte na daniach
  10. Nestíhate nakupovať darčeky?
  1. Pracoval som v mekáči a vydržal tri dni. Hranolky sú prekliatie 75 710
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 16 821
  3. Bangkok, Phuket, pláže, chrámy: Za 13 dní to naj z Thajska 11 804
  4. Alexej Fulmek: Bol som dlho v SME 7 434
  5. Nezabudnite na sporenie na dôchodok! Ušetríte na daniach 6 797
  6. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre 3 894
  7. Sprievodca pivnou kultúrou v Berlíne. Majú Nemci dobré pivo? 3 158
  8. Kartou míňame viac. Čo by obchodníci mali vedieť o zákazníkoch 3 040
  9. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád 2 996
  10. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 507

Téma: Zmenáreň


Článok je zaradený aj do ďalších tém zmenáreň

Hlavné správy z MY Žilina

Vo Vrátnej sa zranil lyžiar, napichol sa na lyžiarsku palicu

Lyžiar si spôsobil poranenia v oblasti panvy.

Traja opití vodiči spôsobili na cestách nehody

Polícia zaevidovala v uplynulom týždni na cestách Žilinského kraja 18 vodičov pod vplyvom alkoholu.

Cyklodoprava v Žiline sa stáva čoraz obľúbenejšou

Ešte pred tromi týždňami nebol na cyklotrase asfalt a na chodníkoch položená dlažba, dnes už slúžia obyvateľom.

MŠK aj Makroteam remizovali

V ďalšom kole privíta Makroteam Wild Boys v súboji o tretie miesto v tabuľke.

V žilinskej MHD pribudnú dva nové elektrobusy

Mesto a Dopravný podnik spustia v stredu 19. decembra oficiálne do prevádzky dva elektrobusy.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Lesné cesty v parkoch stavali bez povolenia

Súkromní obhospodarovatelia lesov z Liptova 
dostali pokuty.

V Dubnici nad Váhom otvorili závod na výrobu nabíjacích staníc

Na Slovensku ide o prvého výrobcu nabíjacích staníc, zamestnanie by tu mohlo nájsť približne 50 ľudí.

Poznáte ich? Ženy vybrali peniaze z cudzej karty + FOTO

Polícia prosí verejnosť o pomoc pri stotožnení dvoch žien.

Vybrali SME

Už ste čítali?