Nedeľa, 22. október, 2017 | Meniny má Sergej
Pridajte si svoje mesto

Cviky na pevné brucho

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

7. časť - Disciplína je zákad

Do leta je ešte čas, vypracujte si krásne bruško

V zime sa pod svetrom faldíky na bruchu stratia, ale s pribúdajúcim slnkom to bude s ich maskovaním ťažšie. Tréner z Mozolani Trainings Ľuboš Žitník pre vás zostavil sériu cvikov, vďaka ktorým sa pneumatiky na bruchu zbavíte a budete sa cítiť výborne. Stačí pár minút pravidelného tréningu denne.

Brušné svaly sú partiou číslo jeden, na ktorej si najmä my ženy pri cvičení dáme záležať. Asi preto, že žiadna iná partia tela nepúta toľko pozornosti ako vyrysované ploché bruško. Žiadna z nás nemá rada ten pocit, keď si v lete na dovolenke sadneme na stoličku a už len počítame tohtosezónnu „tukovú nádielku.“

Prečo cvičiť brušné svaly

Brušné svaly patria k svalovej partii stredu tela (tzv.core) a ich dobrá funkcia a sila má priamy vplyv na vnútorné orgány. Pomocou nich vykonávame všetky pohyby a pre telo sú najvýznamnejšou opornou časťou. Posilňovať brucho má preto nielen estetický, ale aj zdravotný rozmer, pretože tak zamedzíme bolesti chrbta, ale aj deformitám spojenými s nevyrovnaným posilňovaním brušných a chrbtových svalov ako je napríklad hyberlordóza alebo neprirodzene vystrčený zadok. Dôvodov na to, aby sme posilňovanie brucha nezanedbávali je teda viac než dosť.

Najčastejšie chyby

Pri precvičovaní brušných svalov, napriek tomu, že sa o nich hovorí najčastejšie robíme najviac chýb. Dokonca aj ľudia, ktorí sa venujú športu majú pri cvičení nesprávne návyky, ktoré sa môžu neskôr odraziť na zdraví. Skôr než sa vydáte na cestu za štíhlym a pevným driekom, dajte si v prvom rade pozor na správnu techniku a poraďte sa so skúseným trénerom.

„Tehličky“ schované pod tukom

Pekné štíhle brucho nemusíte vidieť len na obrázkoch v časopisoch, ale je nutné uvedomiť si, že samotné cvičenie vám k nemu nepostačí. Základom úspechu je aj úprava stravy. Tréning a cvičenie tvoria len 40% úspechu, zvyšok si musíte ustrážiť v kuchyni. Schudnúť iba z jednej partie tela nie je možné aj keď predispozične sa každému tuk ukladá inde. Dôležité je znížiť percento telesného tuku, ktorý musí ísť dole, aby sa „tehličky“ konečne ukázali svetu. V každom prípade za sexi bruchom je drina, ale so správnym cvičením a stravou to ide jednoduchšie ako by ste si mysleli.

Ďalšie články z témy Zmenáreň

Článok je zaradený aj do ďalších tém zmenáreň

  1. VOĽBY DO VÚC 2017: Prieskum ukázal tesné výsledky v Žilinskom kraji 605
  2. Klientské centrum otvoria v Europalace už o týždeň 275
  3. Michal Kalaš: Ľudia si robia z národného parku telocvičňu 144
  4. Igor Krško zostáva na čele Oblastného futbalového zväzu Žilina 138
  5. PETER SCHMIDT:Bezpečnostné prvky v tuneli Považský Chlmec sú najmodernejšie v Európe 133
  6. Na Stanici sa hodovalo. V jedle nebolo mäso ani vajcia Foto 87
  7. V Tepličke je už dva roky prekladisko. Nepreložili ani jeden kontajner 75
  8. Žilinčanov vystrašil medveď v blízkosti sídliska 69
  9. Získajte vstupenky na komédiu Bajkeri s Celeste Buckingham 49
  10. Postihnutého mladíka našli mŕtveho. Matka ho zanechala v dome dva týždne 33

Najčítanejšie správy

Žilina

VOĽBY DO VÚC 2017: Prieskum ukázal tesné výsledky v Žilinskom kraji

Najväčšie šance stať sa županom majú Juraj Blanár a Erika Jurinová.

Klientské centrum otvoria v Europalace už o týždeň

Mestský úrad tam presťahuje Matričný úrad a pracovisko evidencia obyvateľov.

Michal Kalaš: Ľudia si robia z národného parku telocvičňu

Už päťdesiat rokov štát ochraňuje územie Národnom parku Malá Fatra. Čo sa za ten čas urobilo a s čím zápasia ochranári, hovorí v rozhovore riaditeľ Správy NP Malá Fatra Michal Kalaš.

Igor Krško zostáva na čele Oblastného futbalového zväzu Žilina

Viac tímov, menej rozhodcov. Aj také bolo uplynulé štvorročné obdobie v Oblastnom futbalovom zväze Žilina.

PETER SCHMIDT:Bezpečnostné prvky v tuneli Považský Chlmec sú najmodernejšie v Európe

Taktické cvičenie v tuneloch sa musí vykonávať raz za štyri roky a vždy aj pred otvorením nového tunela.

Blízke regióny

Blatnický hrad sa mení na nepoznanie, láka turistov

Na obnove starobylého hradu sa už prestriedalo stodvadsať zamestnancov. Aj ich zásluhou pýcha Gaderskej doliny znovu ožila.

Muž vyskočil z balkóna horiaceho bytu

Spiaci muž sa prebral na pálivú bolesť na hlave, ktorú mu spôsobovali plamene. Príčinou požiaru je pravdepodobne zapálená cigareta.

Martinskí hokejisti otočili duel s Gelnicou, celkovo vyhrali už piaty zápas

Turčania po prvej časti prehrávali 0:2, no zlepšenou hrou v druhej tretine strhli vedenie na svoju stranu a potom už bez komplikácii dokráčali za ďalším víťazstvom.

Pri odpratávaní sučianskych chatrčí sa prevrátil nákladiak

​​​​​​​Likvidácia čiernych stavieb v Sučanoch sa nezaobišla bez komplikácií pri ich odvoze.

Vodiči, v Brodne sa pripravte na dopravne obmedzenia!

Vodičov prechádzajúcich po ceste I/11 v Brodne čakajú dopravné obmedzenia.

Všetky správy

V Česku vyhral Babiš, Piráti predbehli extrémistov (minúta po minúte)

Česi rozhodli o smerovaní krajiny, voľby vyhralo s veľkým náskokom hnutie ANO.

Historické fiaská aj rekordné úspechy. Česko má po voľbách víťazov i porazených

V novom českom parlamente zasadne deväť strán. Nie všetky sú so svojim výsledkom spokojné.

Deň, keď padla aj Praha

Je zbytočné hovoriť o porážkach jednotlivých strán. V českých voľbách prehralo Česko.

Vraj sme ich milo prekvapili. Cudzinci berú Slovensko ako školu života

Niektorí z nich nikdy neboli v strednej či východnej Európe. Zahraniční študenti sa pripravovali na kultúrny šok.

Korálikovú podrsenku si nikdy nevyzliekala. Ani keď ju viedli na popravu

Október, sto rokov dozadu. Kým na frontoch zomierajú stovky mužov denne, neďaleko Paríža čaká na smrť tanečníčka a femme fatale Mata Hari.

Kam vyraziť