Utorok, 22. august, 2017 | Meniny má Tichomír
Pridajte si svoje mesto

Cviky na pevné brucho

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

V minulej bonusovej časti Zmenárne sme si ukázali cviky na zdravý chrbát. S nimi ide ruka v ruke aj tréning pevného brucha.

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

7. časť - Disciplína je zákad

Do leta je ešte čas, vypracujte si krásne bruško

V zime sa pod svetrom faldíky na bruchu stratia, ale s pribúdajúcim slnkom to bude s ich maskovaním ťažšie. Tréner z Mozolani Trainings Ľuboš Žitník pre vás zostavil sériu cvikov, vďaka ktorým sa pneumatiky na bruchu zbavíte a budete sa cítiť výborne. Stačí pár minút pravidelného tréningu denne.

Brušné svaly sú partiou číslo jeden, na ktorej si najmä my ženy pri cvičení dáme záležať. Asi preto, že žiadna iná partia tela nepúta toľko pozornosti ako vyrysované ploché bruško. Žiadna z nás nemá rada ten pocit, keď si v lete na dovolenke sadneme na stoličku a už len počítame tohtosezónnu „tukovú nádielku.“

Prečo cvičiť brušné svaly

Brušné svaly patria k svalovej partii stredu tela (tzv.core) a ich dobrá funkcia a sila má priamy vplyv na vnútorné orgány. Pomocou nich vykonávame všetky pohyby a pre telo sú najvýznamnejšou opornou časťou. Posilňovať brucho má preto nielen estetický, ale aj zdravotný rozmer, pretože tak zamedzíme bolesti chrbta, ale aj deformitám spojenými s nevyrovnaným posilňovaním brušných a chrbtových svalov ako je napríklad hyberlordóza alebo neprirodzene vystrčený zadok. Dôvodov na to, aby sme posilňovanie brucha nezanedbávali je teda viac než dosť.

Najčastejšie chyby

Pri precvičovaní brušných svalov, napriek tomu, že sa o nich hovorí najčastejšie robíme najviac chýb. Dokonca aj ľudia, ktorí sa venujú športu majú pri cvičení nesprávne návyky, ktoré sa môžu neskôr odraziť na zdraví. Skôr než sa vydáte na cestu za štíhlym a pevným driekom, dajte si v prvom rade pozor na správnu techniku a poraďte sa so skúseným trénerom.

„Tehličky“ schované pod tukom

Pekné štíhle brucho nemusíte vidieť len na obrázkoch v časopisoch, ale je nutné uvedomiť si, že samotné cvičenie vám k nemu nepostačí. Základom úspechu je aj úprava stravy. Tréning a cvičenie tvoria len 40% úspechu, zvyšok si musíte ustrážiť v kuchyni. Schudnúť iba z jednej partie tela nie je možné aj keď predispozične sa každému tuk ukladá inde. Dôležité je znížiť percento telesného tuku, ktorý musí ísť dole, aby sa „tehličky“ konečne ukázali svetu. V každom prípade za sexi bruchom je drina, ale so správnym cvičením a stravou to ide jednoduchšie ako by ste si mysleli.

Ďalšie články z témy zmenáreň

Pozrite si tiež články z hlavnej témy zmenáreň  na mykysuce.sme.sk
Článok je zaradený aj do ďalších tém Zmenáreň

  1. V hodnotení mamičiek sa žilinská pôrodnica za posledné roky zhoršila 367
  2. Na cestách vyčíňali opití vodiči 306
  3. Oblastný futbal: Výsledky I., II., III. A a III. B triedy 276
  4. V Divinke sa cez víkend uskutoční zaujímavé podujatie 233
  5. Búrka v horách je postrach turistov 159
  6. M KREO Žilinský triatlon mal vynikajúcu úroveň, organizátor kuje smelé plány 136
  7. Plavecké rekordy v žilinskom bazéne neplatia. Bazén nemá 50 metrov 128
  8. Osud mosta vo Vraní je v rukách žilinských poslancov 116
  9. Cyklistka po zrážke s vlakom v nemocnici zraneniam podľahla 48
  10. V Žiline vyhodili psíka do kontajnera na šaty. Zachránili ho 43

Najčítanejšie správy

Žilina

V hodnotení mamičiek sa žilinská pôrodnica za posledné roky zhoršila

Sprievodca pôrodnicami sa konal už po šiestykrát. Mamičky hodnotili aj žilinskú pôrodnicu a tá za rok 2016 získala najmenej percent celkovej spokojnosti rodičiek za posledných šesť rokov, len niečo nad 50 percent.

Na cestách vyčíňali opití vodiči

Ostatné dni mali policajti plné ruky práce.

Oblastný futbal: Výsledky I., II., III. A a III. B triedy

Počas ostatného víkendu odštartovali už aj najnižšie súťaže mužov v regióne.

V Divinke sa cez víkend uskutoční zaujímavé podujatie

Akcia sa uskutoční v areáli Kaštieľa Divinka.

Búrka v horách je postrach turistov

Horská záchranná služba upozorňuje na viacero faktorov.

Blízke regióny

Vodička potužená alkoholom v Čadci nabúrala dve autá

Uplynulý víkend polícia v rámci Žilinského kraja zaevidovala viac ako tridsať podgurážených vodičov.

Keď Sovieti okupovali Liptovský Mikuláš

Fotografie z obsadzovania československých miest vojskami Varšavskej zmluvy obleteli celý svet. Tanky a vojenská technika 21. augusta 1968 zaplavila pred takmer polstoročím aj Liptovský Mikuláš.

Medveď sa túla nad Vrútkami a Martinom

Medveďovi najskôr zachutila vyhodená šunka, potom maškrtil pri úľoch Jána Tabačeka. Trojročná šelma šarapatila v podhorských častiach Martina a Vrútok.

Bábätká z považskobystrického regiónu

Fotografie bábätiek z považskobystrickej a trenčianskej pôrodnice

Na Mudroňke nainštalujú aj radar

Na frekventovanej ulici pribudli viaceré bezpečnostné prvky, ktoré majú ochrániť chodcov pred prúdmi áut.

Všetky správy

Košičanka stratila v Burgase doklady. Pas jej doručili lietadlom

Do Bulharska letela za dcérou. Nemohla do krajiny ani späť na Slovensko.

Prehrali a odišli k medveďom. Danko nie je prvý, kto sa po porážke stratil

Za medveďmi pravidelne chodil Vladimír Mečiar, po neúspešných voľbách sa trikrát vytratil aj Robert Fico.

Tesco otvorilo pri Galante najväčšie distribučné centrum v strednej Európe

Nové centrum sa zameriava na distribúciu potravín, kozmetiky, oblečenia a techniky. Zamestnalo 1 200 ľudí.

Už je známe, čo všetko vyrastie na mieste bývalého PKO

Na Dvořákovom nábreží bude pokračovanie River Parku, lenže s lepším parkom a dominantnou „kvapkou“.

Bojkot zasadania vlády vracia Dankovi v hre vážnosť

Tromfom Danka, paradoxne, je teraz jeho nevypočítateľnosť, náladovosť.

Kam vyraziť

Podujatia v Rajeckej Lesnej

31. augusta
Leto v Rajeckej Lesnej bude plné podujatí.

EKOPLAGÁT´17

30. júna
V Považskej galérii umenia v Žiline sa uskutočňuje štrnásty ročník medzinárodnej súťažnej prehliadky plagátov zameranej na problematiku ochrany prírody a životného prostredia pod názvom EKOPLAGÁT. Do súťažnej prehliadky sa zapojilo 138 autorov z 21 krajín sveta s počtom 259 plagátov.

Leto na Vodnom diele Žilina

1. júla
Mesto Žilina v spolupráci s inštruktormi športovo-relaxačného areálu eXtreme park Žilina pri Vodnom diele Žilina budú aj v tomto roku pokračovať v športových aktivitách v rámci Žilinského kultúrneho leta 2017. Obyvatelia mesta tak môžu využiť bezplatný vstup na športové a rekreačné aktivity počas mesiacov júl a august.

Prvé múzeum intermédií II.

10. júla
Prvé múzeum intermédií (PMI) je expozíciou dlhodobého charakteru, ktorá ako jediná na Slovensku predstavuje diela intermediálneho a mediálneho umenia. Pochádzajú zo zbierky PGU v Žiline, budovanej od 90. rokov. Vybrané diela sú nielen príkladmi inštalácií, objektov a rôznych foriem mediálneho umenia od začiatku poslednej dekády 20. storočia až po súčasnosť, ale zároveň dokladajú umelecké stratégie a témy, ktoré sú vo výtvarnom umení po roku 1990 prítomné.

Drevo, koža, kov – výstava

17. júla
Považské múzeum v Žiline vás pozýva na výstavu majstra ľudovej umeleckej výroby, Víta Pieša – Drevo, koža, kov, ktorú vernisážou otvoríme v utorok 27. júna 2017 o 16.00 hod. v administratívnej budove Budatínskeho hradu.