Utorok, 20. február, 2018 | Meniny má Lívia
Pridajte si svoje mesto

Zmenáreň 7. časť - Disciplína je základ

Ak finalistka nedodržiava jedálniček, tréner to skôr či neskôr zistí. V tejto časti sme dievčatá zaviedli aj za majstrom sveta v karate, aby im prevetral faldy, povieme si recept na zdravý koláč a psychológ nám poradí ako „chudnúť cez hlavu“.

Ak finalistka nedodržiava jedálniček, tréner to skôr či neskôr zistí. V tejto časti Zmenárne sme dievčatá zaviedli aj za majstrom sveta v karate, aby im prevetral faldy, povieme si recept na zdravý koláč a psychológ nám poradí ako „chudnúť cez hlavu“.

< Predchádzajúci diel Nasledujúci diel >

Už len štyri týždne delia finalistky zo súťaže Zmenáreň Fitbody odo dňa, kedy ich námaha a sebazaprenie naberie reálne kontúry. Zatiaľ sa im darí nad očakávania a kilá idú napriek občasným zaváhaniam dole. Podľa slov psychológa Dušana Grúňa, chudnutiu pomôže aj mentálne „cvičenie“. To dievčatá zatiaľ neskúšali, ale z kruhového tréningu so sympatickým Majstrom sveta v karate Jurajom Tabakom boli nadšené.

Kruhový tréning je pre ženy ako stvorený

Tréning finalistkám, ktoré v Mozolani Trainings chudnú pomocou redukčno-formovacieho programu Easy Body, tentokrát uštedril aj karatista a tréner Juraj Tabak. Cvičili bez použitia závaží, len s vlastnou váhou, ale svalovica na druhý deň na seba aj tak nedala dlho čakať. Napriek fučaniu, ktoré sa ozývalo telocvičňou boli dievčatá nad mieru spokojné. „ Pre ženy je tento typ tréningu veľmi vhodný, pretože naberú pekne tvarované štíhle a silné svaly .“ hovorí Juraj.

Veľká Noc prišla

cl1.jpgSviatky sú zaťažkávajúcou skúškou pre všetkých, ktorí si radi pochutnajú na dobrom jedle a povedať nie je niekedy veľkým bojom so sebou samým. Keď sme sa finalistiek pýtali či odolajú veľkonočným pochúťkam, odpovede boli neisté. „Kúsok mäska si určite dám, ale naozaj kúsok, dôležité je všetko s mierou a neprejesť sa. “ priznala sa favoritka súťaže Maťa Pasnišinová, ktorá schudla už 11kíl.

Tréner Noro Zajac z MozolaniTrainings tiež potvrdzuje, že sladkého sa nemusíme vzdať úplne, pokiaľ vieme ako na to: „ Treba hľadať zdravé alternatívy. Výborný koláč sa dá urobiť aj z ovsených vločiek, tvarohu a iných zdravých prísad, len treba mať chuť objavovať nové veci.“

Vierku zastavila boľavá päta

Zatiaľ sa šestica finalistiek počas súťaže nestretla s vážnejšími zdravotnými problémami. Boľavá päta však urobila škrt v tréningovom pláne Vierky Radolskej, pretože nemôže cvičiť s takým nasadením ako doposiaľ. So svojou trénerkou Katkou sa teraz viac zameriavajú na úpravu stravy. Nič sa nedá robiť, zdravie je aj pri súťaži vždy na prvom mieste.

Prehrešky odhalené

Malými zmenami prešiel aj jedálničiek ďalších finalistiek. Danka Dubovcová si svoj denný stravovací plán z času na čas upravila podľa svojho gusta. Trénerovi sa to veľmi nepozdávalo, a preto jej opäť naordinoval stravu, ktorá efektivitu pri zbavovaní sa tukových vankúšikov ešte zvýši. Najmladšia z finalistiek Dominika Krížová sa do chudnutia pustila s takým nasadením, že s vidinou lepších výsledkov niektoré jedlá úplne vynechávala, čím si , ale vôbec nepomohla, pretože metabolizmus práve naopak spomalila. Tréning po jej priznaní stál za to a historicky si poprvýkrát na cvičení utierala okrem potu aj slzy.

Pri chudnutí pomôže „upratať“ si v hlave

cl3.jpgSprávne stravovanie a cvičenie je len časť cesty k vysnívanej postave, pokiaľ zabudneme, na dôvod, prečo vlastne chceme zmeniť svoje telo motivácia nás môže opustiť veľmi rýchlo a cieľ nemusíme nikdy dosiahnuť. „ Ak som stotožnený s cieľom, že chcem vyzerať chudšie, tak potom to ide ľahšie. Ak chcem len vyhovieť nejakému obrazu v médiách a časopisoch, kde sú fotky modeliek a nie som s tým stotožnený, tak mi to ide ťažšie.“ tvrdí psychológ Dušan Grúň. Predtým ako sa ideme do niečoho pustiť, treba si stanoviť cieľ a pevne sa ho držať. Pomôcť nám v tom môže napríklad jednoduchý tréning vizualizácie. „Predstavím si svoj cieľ a seba pri činnostiach, ktoré ma tešia, napríklad pri športe a uvedomím si, že by to bolo lepšie, príjemnejšie ak by som bol štíhly.“ radí psychológ.

Ďalšie články z témy Zmenáreň

Článok je zaradený aj do ďalších tém zmenáreň

  1. Najohrozenejšiemu hradu svitá nádej. Starhradu pomôžu dobrovoľníci 3 416
  2. Pod Strečnom a na kysuckej ceste smrti menej tragických nehôd, v Žiline stále veľa mŕtvych 471
  3. Rozbitú Kamennú ulicu opravia.O obnove osvetlenia však už neuvažujú 165
  4. Malá Fatra: Po stopách šeliem sa vydalo takmer sto dobrovoľníkov 122
  5. Kia ukázala nový žilinský Ceed Foto 119
  6. O čom sa dočítate v novom čísle MY Žilinských novín? 117
  7. Našli u neho toľko marihuany, že by stačila na 206 jointov 101
  8. Rosinská cesta sa vynorila z tmy 91
  9. Dnes prebehla v žilinskej nemocnici unikátna operácia 63
  10. Šošoni odštartovali jarnú časť víťazstvom 62

Najčítanejšie správy

Žilina

Najohrozenejšiemu hradu svitá nádej. Starhradu pomôžu dobrovoľníci

Záchrancovia chcú získať ruinu do podnájmu od majiteľov hradu.

Pod Strečnom a na kysuckej ceste smrti menej tragických nehôd, v Žiline stále veľa mŕtvych

Nedokončená infraštruktúra, vrtochy počasia, ale najmä vysoká intenzita dopravy. Toto sú hlavné faktory, ktoré sa podpisujú pod vysokú nehodovosť na cestách v okolí Žiliny.

Rozbitú Kamennú ulicu opravia.O obnove osvetlenia však už neuvažujú

Kamenná ulica je v súčasnosti samá diera. Mesto uvažuje o jej rekonštrukcii. Na chodníky a nové osvetlenie sa ale tešiť nemôžeme.

Malá Fatra: Po stopách šeliem sa vydalo takmer sto dobrovoľníkov

Zimný monitoring veľkých šeliem mapuje pohyb a početnosť chránených medveďov, vlkov a rysov.

Kia ukázala nový žilinský Ceed

Ďalšia generácia Ceedu prichádza na trh po piatich rokoch. Z názvu sa vytráca kontroverzný apostrof.

Blízke regióny

Do Váhu sa dostala odpadová voda z kožiarskeho závodu

Rozruch v priemyselnej časti Liptovského Mikuláša vyvolala havária v kanalizačnom potrubí jedného z najväčších závodov v meste. Odpadové vody z kožiarskej výroby tiekli priamo do Váhu.

Rok 2017 na oravských cestách. Pribudli tri kríže a more sĺz

Vlani zahynulo na oravských cestách najmenej ľudí od roku 2010, ale počet dopravných nehôd, ktoré spôsobili vodiči pod vplyvom alkoholu, vzrástol o 40 percent.

Chcete hrad? Môžete ho mať – na predaj je Sklabinský

O kúpu národnej kultúrnej pamiatky majú vraj záujem štyria investori.

Bačovmu šarmu Kórejčania neodolali a fandili Slovákom

Nikdy nechýba na hokejových majstrovstvách sveta či vystúpeniach futbalovej reprezentácie. Roman Podhradský si nenechal ujsť ani zimnú olympiádu v ďalekej Južnej Kórei.

Pomáhala do posledného dychu

Posledná rozlúčka s Vierou Perašínovou bola v sobotu 17. februára o 14. hodine v kostole v Iľanove. Želala si, aby ľudia, ktorí prídu na jej pohreb, nenosili kvetinové dary, ale prispeli radšej ľuďom v núdzi.

Všetky správy

Chcel si vziať život. Záchranka ho nechala tak, do rána zomrel

Úmrtie bezdomovca z ubytovne Resoty Antona Srholca prešetruje Úrad pre dohľad nad zdravotnou starostlivosťou.

Trafikanti reformy neurobia

Stále patríme medzi úspešnejšie postkomunistické krajiny, ale zdroje úspechu postupne vyprchávajú a perspektíva sa zhoršuje.

Hokej - Program, tabuľky, skupiny - Zimná olympiáda 2018 (ZOH 2018)

Hokejový turnaj sa začína v stredu 14. februára 2018. Slovensko doň vstúpi zápasom proti Olympijským športovcom z Ruska.

Ruský medailista mal pozitívny dopingový test, začali voči nemu konanie

Alexander Krušelnickij získal so svojou manželkou bronz v curlingu.

Do bránky proti USA pôjde Laco, Surový varuje pred premotivovanosťou

V porovnaní so slovenskou ligou je tempo rýchlejšie. Hrá sa tvrdšie a všetci to zatvárajú, hovorí útočník Michal Krištof.