Nedeľa, 22. október, 2017 | Meniny má Sergej
Pridajte si svoje mesto

Zmenáreň 7. časť - Disciplína je základ

Ak finalistka nedodržiava jedálniček, tréner to skôr či neskôr zistí. V tejto časti sme dievčatá zaviedli aj za majstrom sveta v karate, aby im prevetral faldy, povieme si recept na zdravý koláč a psychológ nám poradí ako „chudnúť cez hlavu“.

Ak finalistka nedodržiava jedálniček, tréner to skôr či neskôr zistí. V tejto časti Zmenárne sme dievčatá zaviedli aj za majstrom sveta v karate, aby im prevetral faldy, povieme si recept na zdravý koláč a psychológ nám poradí ako „chudnúť cez hlavu“.

< Predchádzajúci diel Nasledujúci diel >

Už len štyri týždne delia finalistky zo súťaže Zmenáreň Fitbody odo dňa, kedy ich námaha a sebazaprenie naberie reálne kontúry. Zatiaľ sa im darí nad očakávania a kilá idú napriek občasným zaváhaniam dole. Podľa slov psychológa Dušana Grúňa, chudnutiu pomôže aj mentálne „cvičenie“. To dievčatá zatiaľ neskúšali, ale z kruhového tréningu so sympatickým Majstrom sveta v karate Jurajom Tabakom boli nadšené.

Kruhový tréning je pre ženy ako stvorený

Tréning finalistkám, ktoré v Mozolani Trainings chudnú pomocou redukčno-formovacieho programu Easy Body, tentokrát uštedril aj karatista a tréner Juraj Tabak. Cvičili bez použitia závaží, len s vlastnou váhou, ale svalovica na druhý deň na seba aj tak nedala dlho čakať. Napriek fučaniu, ktoré sa ozývalo telocvičňou boli dievčatá nad mieru spokojné. „ Pre ženy je tento typ tréningu veľmi vhodný, pretože naberú pekne tvarované štíhle a silné svaly .“ hovorí Juraj.

Veľká Noc prišla

cl1.jpgSviatky sú zaťažkávajúcou skúškou pre všetkých, ktorí si radi pochutnajú na dobrom jedle a povedať nie je niekedy veľkým bojom so sebou samým. Keď sme sa finalistiek pýtali či odolajú veľkonočným pochúťkam, odpovede boli neisté. „Kúsok mäska si určite dám, ale naozaj kúsok, dôležité je všetko s mierou a neprejesť sa. “ priznala sa favoritka súťaže Maťa Pasnišinová, ktorá schudla už 11kíl.

Tréner Noro Zajac z MozolaniTrainings tiež potvrdzuje, že sladkého sa nemusíme vzdať úplne, pokiaľ vieme ako na to: „ Treba hľadať zdravé alternatívy. Výborný koláč sa dá urobiť aj z ovsených vločiek, tvarohu a iných zdravých prísad, len treba mať chuť objavovať nové veci.“

Vierku zastavila boľavá päta

Zatiaľ sa šestica finalistiek počas súťaže nestretla s vážnejšími zdravotnými problémami. Boľavá päta však urobila škrt v tréningovom pláne Vierky Radolskej, pretože nemôže cvičiť s takým nasadením ako doposiaľ. So svojou trénerkou Katkou sa teraz viac zameriavajú na úpravu stravy. Nič sa nedá robiť, zdravie je aj pri súťaži vždy na prvom mieste.

Prehrešky odhalené

Malými zmenami prešiel aj jedálničiek ďalších finalistiek. Danka Dubovcová si svoj denný stravovací plán z času na čas upravila podľa svojho gusta. Trénerovi sa to veľmi nepozdávalo, a preto jej opäť naordinoval stravu, ktorá efektivitu pri zbavovaní sa tukových vankúšikov ešte zvýši. Najmladšia z finalistiek Dominika Krížová sa do chudnutia pustila s takým nasadením, že s vidinou lepších výsledkov niektoré jedlá úplne vynechávala, čím si , ale vôbec nepomohla, pretože metabolizmus práve naopak spomalila. Tréning po jej priznaní stál za to a historicky si poprvýkrát na cvičení utierala okrem potu aj slzy.

Pri chudnutí pomôže „upratať“ si v hlave

cl3.jpgSprávne stravovanie a cvičenie je len časť cesty k vysnívanej postave, pokiaľ zabudneme, na dôvod, prečo vlastne chceme zmeniť svoje telo motivácia nás môže opustiť veľmi rýchlo a cieľ nemusíme nikdy dosiahnuť. „ Ak som stotožnený s cieľom, že chcem vyzerať chudšie, tak potom to ide ľahšie. Ak chcem len vyhovieť nejakému obrazu v médiách a časopisoch, kde sú fotky modeliek a nie som s tým stotožnený, tak mi to ide ťažšie.“ tvrdí psychológ Dušan Grúň. Predtým ako sa ideme do niečoho pustiť, treba si stanoviť cieľ a pevne sa ho držať. Pomôcť nám v tom môže napríklad jednoduchý tréning vizualizácie. „Predstavím si svoj cieľ a seba pri činnostiach, ktoré ma tešia, napríklad pri športe a uvedomím si, že by to bolo lepšie, príjemnejšie ak by som bol štíhly.“ radí psychológ.

Ďalšie články z témy Zmenáreň

Článok je zaradený aj do ďalších tém zmenáreň

  1. VOĽBY DO VÚC 2017: Prieskum ukázal tesné výsledky v Žilinskom kraji 613
  2. Klientské centrum otvoria v Europalace už o týždeň 272
  3. Michal Kalaš: Ľudia si robia z národného parku telocvičňu 150
  4. PETER SCHMIDT:Bezpečnostné prvky v tuneli Považský Chlmec sú najmodernejšie v Európe 139
  5. Igor Krško zostáva na čele Oblastného futbalového zväzu Žilina 134
  6. Na Stanici sa hodovalo. V jedle nebolo mäso ani vajcia Foto 87
  7. Žilinčanov vystrašil medveď v blízkosti sídliska 69
  8. V Tepličke je už dva roky prekladisko. Nepreložili ani jeden kontajner 59
  9. Získajte vstupenky na komédiu Bajkeri s Celeste Buckingham 50
  10. Postihnutého mladíka našli mŕtveho. Matka ho zanechala v dome dva týždne 34

Najčítanejšie správy

Žilina

VOĽBY DO VÚC 2017: Prieskum ukázal tesné výsledky v Žilinskom kraji

Najväčšie šance stať sa županom majú Juraj Blanár a Erika Jurinová.

Klientské centrum otvoria v Europalace už o týždeň

Mestský úrad tam presťahuje Matričný úrad a pracovisko evidencia obyvateľov.

Michal Kalaš: Ľudia si robia z národného parku telocvičňu

Už päťdesiat rokov štát ochraňuje územie Národnom parku Malá Fatra. Čo sa za ten čas urobilo a s čím zápasia ochranári, hovorí v rozhovore riaditeľ Správy NP Malá Fatra Michal Kalaš.

PETER SCHMIDT:Bezpečnostné prvky v tuneli Považský Chlmec sú najmodernejšie v Európe

Taktické cvičenie v tuneloch sa musí vykonávať raz za štyri roky a vždy aj pred otvorením nového tunela.

Igor Krško zostáva na čele Oblastného futbalového zväzu Žilina

Viac tímov, menej rozhodcov. Aj také bolo uplynulé štvorročné obdobie v Oblastnom futbalovom zväze Žilina.

Blízke regióny

Blatnický hrad sa mení na nepoznanie, láka turistov

Na obnove starobylého hradu sa už prestriedalo stodvadsať zamestnancov. Aj ich zásluhou pýcha Gaderskej doliny znovu ožila.

Muž vyskočil z balkóna horiaceho bytu

Spiaci muž sa prebral na pálivú bolesť na hlave, ktorú mu spôsobovali plamene. Príčinou požiaru je pravdepodobne zapálená cigareta.

Martinskí hokejisti otočili duel s Gelnicou, celkovo vyhrali už piaty zápas

Turčania po prvej časti prehrávali 0:2, no zlepšenou hrou v druhej tretine strhli vedenie na svoju stranu a potom už bez komplikácii dokráčali za ďalším víťazstvom.

Pri odpratávaní sučianskych chatrčí sa prevrátil nákladiak

​​​​​​​Likvidácia čiernych stavieb v Sučanoch sa nezaobišla bez komplikácií pri ich odvoze.

Vodiči, v Brodne sa pripravte na dopravne obmedzenia!

Vodičov prechádzajúcich po ceste I/11 v Brodne čakajú dopravné obmedzenia.

Všetky správy

V Česku vyhral Babiš, Piráti predbehli extrémistov (minúta po minúte)

Česi rozhodli o smerovaní krajiny, voľby vyhralo s veľkým náskokom hnutie ANO.

Historické fiaská aj rekordné úspechy. Česko má po voľbách víťazov i porazených

V novom českom parlamente zasadne deväť strán. Nie všetky sú so svojim výsledkom spokojné.

Deň, keď padla aj Praha

Je zbytočné hovoriť o porážkach jednotlivých strán. V českých voľbách prehralo Česko.

Vraj sme ich milo prekvapili. Cudzinci berú Slovensko ako školu života

Niektorí z nich nikdy neboli v strednej či východnej Európe. Zahraniční študenti sa pripravovali na kultúrny šok.

Exminister Krajči havaroval pod vplyvom alkoholu

Bývalý minister vnútra Mečiarovej vlády nafúkal po nehode necelé promile.

Kam vyraziť