Nedeľa, 29. november, 2020 | Meniny má VratkoKrížovkyKrížovky

Cviky na zdravý chrbát

V piatej bonusovej časti Zmenárne vám ukážeme niekoľko cvikov, s ktorými predídete boľavému a slabému chrbtu.

V piatej bonusovej časti Zmenárne Fit Body vám ukážeme niekoľko cvikov, s ktorými predídete boľavému a slabému chrbtu.

Zmenáreň 6. časť - Nevzdáme sa

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

Čoraz viac ľudí sa dnes trápi bolesťou chrbta a nie je sa čo čudovať. Príčinou je náš životný štýl, sedavé zamestnanie, ťažká práca, prílišná alebo nedostatočná aktivita, ale aj stres či obezita.

Pozor na kilá navyše

Pokiaľ netrpíme vrodeným poškodením alebo vážnym ochorením chrbtice, väčšinou si za bolesť môžeme sami. Nesprávne sedenie, jednostranná záťaž, zanedbávanie pohybu, to všetko sa skôr či neskôr môže odraziť na našom zdraví. Nezanedbateľná je aj nadváha, pri ktorej človek svojimi nadmernými tukovými zásobami zaťažuje kĺby aj chrbticu. Preto si treba dávať pozor, nielen na to, aby sme mali dostatok pohybu, ale aj na obsah našej chladničky.

Zabudnite na stres

Nielen nesprávne vykonávanie bežných činností ako je umývanie riadu, vysávanie či práca za počítačom spôsobí, že sa chytáme od bolesti za kríže alebo zatíname zuby pri otáčaní krkom. Znie to možno neuveriteľne, ale napätie v práci, v rodine či málo spánku sa môžu výrazne podpísať na tom, ako sa momentálne cítime. Stres totiž spôsobuje celkové napätie v chrbtových svaloch, ktoré keď sa spojí so sedavým zamestnaním môže spôsobiť veľké nepríjemnosti.

Tréner z Mozolani Trainings radí cvičiť

Odpoveď na otázku ako sa zbaviť bolesti je jednoduchá a dá vám ju každý lekár. Pravidelné cvičenie a pohyb je tou najlepšou prevenciou. Svaly chrbta sa spevnia a postupne dôjde k zmierneniu alebo úplnému odstráneniu bolesti. Profesionálny tréner Ľuboš Žitník vám vo videu popíše niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu s zatočiť s ňou rýchlo a účinne.

Bolesti v oblasti chrbtice sú najčastejšími bolesťami, ktoré sužujú ľudí. Na bolesti chrbta trpí asi 80% obyvateľstva. Na začiatku ochorenia sa bolesti v chrbte objavujú pocitom stuhnutosti alebo napätia. Ak sa problém nezačne riešiť, objavujú sa prudké bolesti a ochorenie vyžadujúce dlhšiu liečbu.

Prečo chrbát bolí?

Bolesti chrbta môžu mať pestrú paletu príčin. Jednotlivé príčiny sa naviac často navzájom kombinujú.

Najčastejšími príčinami bolesti chrbta sú:

- nesprávne držanie tela

- zlý stav vzpriamovačov chrbtice. Ide o chrbtové a brušné svaly, ktoré neodstatočným a jednostranným pohybom ochabujú alebo sa na druhej strane skracujú. Vedie to k zlému držaniu tela a niekedy i k deformácii chrbtice.

- sedavé zamestnanie. Pri sedavom zamestananí je chrbtica oveľa viac namáhaná. Dotyčný sa väčšinou hrbí, často má nesprávnu stoličku a nevhodné prístroje, s ktorými pracuje (napr. monitor, klávesnica).

- príliš dlhé státie

- ťažká práca, zdíhanie bremien. Tlak v zamestnaní, požadovaná rýchlosť a výkon vedú k neprimeranému rozloženiu váhy bremena a k zlému postoju a postupu pri jeho zdvíhaní.

- jednostranná záťaž. Práca nemusí byť ani tak namáhavá, ale pokiaľ sa stále opakuje a jednostranne zaťažuje organizmus, môže prísť k bolestiam chrbta (napr. práca u niektorých strojov, alebo pri činnostiach so zdvihnutými pažami nad úroveň ramien)

- nedostatočná alebo prílišná aktivita. Pohyb a aktivita je pre organizmus nevyhnutná. Človek so sedavým zamestnaním byx mal do svojho života zaviesť každodenný pohyb či vhodný šport. Na druhej strane niektoré športy extrémne zaťažujú chrbticu a určité svalové partie.

- prechladnutie. Pokiaľ človek býva dlhšiu dobu vo vlhkom, studenom prostredí, môže prísť k bolestiam chrbta z prechladnutia.

- stres. Dlhodobý stres má vplyv aj na zlé držanie tela. Úzkostný človek chýli svoje ramená dopredu a guľatí chrbát. Svaly sú väčšinou napäté a nedovoľujú uvoľnenie zlého postoja.

- obezita. Nadmerné tvorenie tukových zásob vedie k preťaženiu chrbtice i kĺbov, k nedostatočnému pohybu a ochabovaniu svalov.

- degeneratívne zmeny na chrbtici. Osteoporóza (odvápnenie kostí), artritída (zápalové ochorenie kĺbov), neurologické a metabolické ochorenia.

- zranenie, úraz (napr. zlomenina stavca)

- tumor, metastázy

- poruchy medzistavcových platničiek napr. vysunutá platnička, môže zapríčiniť pricviknutie nervu, ktorý v jej blízkosti prebieha.

- nesprávna životospráva

- nevhodná obuv

- nesprávne zaťažovanie kĺbov

- preťažené svaly


Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bývanie v meste predlžuje život
  2. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  3. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  4. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  5. Aká je chémia vôní
  6. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  7. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  8. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  9. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  10. Hubert – keď život chutí už 195 rokov
  1. Darček? Špičková autonavigácie Mio Spirit 8670 Full EÚ Lifetime!
  2. Pomôžte ľuďom v núdzi v najväčšej potravinovej zbierke v Tescu
  3. Aké sú dopady pandémie na financie ľudí?
  4. Účastníci charitatívneho behu No Finish Line nabehali 26 007 km
  5. Porsche Unseen: Tajné projekty dizajnérskej kuchyne, časť druhá
  6. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  7. Počúvaním hluku chránime váš sluch
  8. Aká je chémia vôní
  9. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  10. Tipy na cenovo výhodné vianočné darčeky, ktoré aj potešia
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 30 938
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 16 338
  3. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 15 386
  4. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 9 598
  5. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 9 300
  6. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 8 850
  7. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME 8 665
  8. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 434
  9. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 174
  10. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 7 944
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Zmenáreň

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
zmenáreň

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Michaela Zakuťanská: Vyhodila som smartpohone, lebo chcel o mne veľa vedieť

Autorka hry Sám sebe sám Michaela Zakuťanská o nástrahách doby.

Michaela Zakuťanská
Súd dal za vraždu 17-ročnej Judite trest 12 rokov a štyri mesiace.

Vlci Žilina hovoria jasné NIE násiliu páchanému na ženách

Celosvetová kampaň upozorňujúca na problematiku násilia páchaného na ženách sa začala včera a potrvá nasledujúcich 16 dní.

Maroš Mikoláš

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

AKTUALIZOVANÉ o 20.14 - doplnené o vyjadrenie Arriva Nitra

Nitra vybrala nového dopravcu, Arriva v súťaži neuspela

Dvaja neúspešní účastníci súťaže môžu podať námietky.

Maľbu na trnavskom paneláku za tisíce eur autor prerobí, ľuďom sa nepáči

Mala vyžarovať pozitívnu energiu, ľudia zo sídliska ju však prijali veľmi rozpačito.

Zlatomoravský vajda zomrel. Ešte bude mela, hovoria miestni

Podľa ľudí blízkych komunite ešte nie je isté, kto ho nahradí.

Nad Pribylinou zhorela drevenica

Drevenica zhorela do tla.

Už ste čítali?