V piatej bonusovej časti Zmenárne Fit Body vám ukážeme niekoľko cvikov, s ktorými predídete boľavému a slabému chrbtu.
Zmenáreň 6. časť - Nevzdáme sa
< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >
Čoraz viac ľudí sa dnes trápi bolesťou chrbta a nie je sa čo čudovať. Príčinou je náš životný štýl, sedavé zamestnanie, ťažká práca, prílišná alebo nedostatočná aktivita, ale aj stres či obezita.
Pozor na kilá navyše
Pokiaľ netrpíme vrodeným poškodením alebo vážnym ochorením chrbtice, väčšinou si za bolesť môžeme sami. Nesprávne sedenie, jednostranná záťaž, zanedbávanie pohybu, to všetko sa skôr či neskôr môže odraziť na našom zdraví. Nezanedbateľná je aj nadváha, pri ktorej človek svojimi nadmernými tukovými zásobami zaťažuje kĺby aj chrbticu. Preto si treba dávať pozor, nielen na to, aby sme mali dostatok pohybu, ale aj na obsah našej chladničky.
Zabudnite na stres
Nielen nesprávne vykonávanie bežných činností ako je umývanie riadu, vysávanie či práca za počítačom spôsobí, že sa chytáme od bolesti za kríže alebo zatíname zuby pri otáčaní krkom. Znie to možno neuveriteľne, ale napätie v práci, v rodine či málo spánku sa môžu výrazne podpísať na tom, ako sa momentálne cítime. Stres totiž spôsobuje celkové napätie v chrbtových svaloch, ktoré keď sa spojí so sedavým zamestnaním môže spôsobiť veľké nepríjemnosti.
Tréner z Mozolani Trainings radí cvičiť
Odpoveď na otázku ako sa zbaviť bolesti je jednoduchá a dá vám ju každý lekár. Pravidelné cvičenie a pohyb je tou najlepšou prevenciou. Svaly chrbta sa spevnia a postupne dôjde k zmierneniu alebo úplnému odstráneniu bolesti. Profesionálny tréner Ľuboš Žitník vám vo videu popíše niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu s zatočiť s ňou rýchlo a účinne.
Bolesti v oblasti chrbtice sú najčastejšími bolesťami, ktoré sužujú ľudí. Na bolesti chrbta trpí asi 80% obyvateľstva. Na začiatku ochorenia sa bolesti v chrbte objavujú pocitom stuhnutosti alebo napätia. Ak sa problém nezačne riešiť, objavujú sa prudké bolesti a ochorenie vyžadujúce dlhšiu liečbu.
Prečo chrbát bolí?
Bolesti chrbta môžu mať pestrú paletu príčin. Jednotlivé príčiny sa naviac často navzájom kombinujú.
Najčastejšími príčinami bolesti chrbta sú:
- nesprávne držanie tela
- zlý stav vzpriamovačov chrbtice. Ide o chrbtové a brušné svaly, ktoré neodstatočným a jednostranným pohybom ochabujú alebo sa na druhej strane skracujú. Vedie to k zlému držaniu tela a niekedy i k deformácii chrbtice.
- sedavé zamestnanie. Pri sedavom zamestananí je chrbtica oveľa viac namáhaná. Dotyčný sa väčšinou hrbí, často má nesprávnu stoličku a nevhodné prístroje, s ktorými pracuje (napr. monitor, klávesnica).
- príliš dlhé státie
- ťažká práca, zdíhanie bremien. Tlak v zamestnaní, požadovaná rýchlosť a výkon vedú k neprimeranému rozloženiu váhy bremena a k zlému postoju a postupu pri jeho zdvíhaní.
- jednostranná záťaž. Práca nemusí byť ani tak namáhavá, ale pokiaľ sa stále opakuje a jednostranne zaťažuje organizmus, môže prísť k bolestiam chrbta (napr. práca u niektorých strojov, alebo pri činnostiach so zdvihnutými pažami nad úroveň ramien)
- nedostatočná alebo prílišná aktivita. Pohyb a aktivita je pre organizmus nevyhnutná. Človek so sedavým zamestnaním byx mal do svojho života zaviesť každodenný pohyb či vhodný šport. Na druhej strane niektoré športy extrémne zaťažujú chrbticu a určité svalové partie.
- prechladnutie. Pokiaľ človek býva dlhšiu dobu vo vlhkom, studenom prostredí, môže prísť k bolestiam chrbta z prechladnutia.
- stres. Dlhodobý stres má vplyv aj na zlé držanie tela. Úzkostný človek chýli svoje ramená dopredu a guľatí chrbát. Svaly sú väčšinou napäté a nedovoľujú uvoľnenie zlého postoja.
- obezita. Nadmerné tvorenie tukových zásob vedie k preťaženiu chrbtice i kĺbov, k nedostatočnému pohybu a ochabovaniu svalov.
- degeneratívne zmeny na chrbtici. Osteoporóza (odvápnenie kostí), artritída (zápalové ochorenie kĺbov), neurologické a metabolické ochorenia.
- zranenie, úraz (napr. zlomenina stavca)
- tumor, metastázy
- poruchy medzistavcových platničiek napr. vysunutá platnička, môže zapríčiniť pricviknutie nervu, ktorý v jej blízkosti prebieha.
- nesprávna životospráva
- nevhodná obuv
- nesprávne zaťažovanie kĺbov
- preťažené svaly
