Pondelok, 15. august, 2022 | Meniny má Marcela

Cviky na zdravý chrbát

V piatej bonusovej časti Zmenárne vám ukážeme niekoľko cvikov, s ktorými predídete boľavému a slabému chrbtu.

V piatej bonusovej časti Zmenárne Fit Body vám ukážeme niekoľko cvikov, s ktorými predídete boľavému a slabému chrbtu.

Zmenáreň 6. časť - Nevzdáme sa

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

Čoraz viac ľudí sa dnes trápi bolesťou chrbta a nie je sa čo čudovať. Príčinou je náš životný štýl, sedavé zamestnanie, ťažká práca, prílišná alebo nedostatočná aktivita, ale aj stres či obezita.

Pozor na kilá navyše

Pokiaľ netrpíme vrodeným poškodením alebo vážnym ochorením chrbtice, väčšinou si za bolesť môžeme sami. Nesprávne sedenie, jednostranná záťaž, zanedbávanie pohybu, to všetko sa skôr či neskôr môže odraziť na našom zdraví. Nezanedbateľná je aj nadváha, pri ktorej človek svojimi nadmernými tukovými zásobami zaťažuje kĺby aj chrbticu. Preto si treba dávať pozor, nielen na to, aby sme mali dostatok pohybu, ale aj na obsah našej chladničky.

Zabudnite na stres

Nielen nesprávne vykonávanie bežných činností ako je umývanie riadu, vysávanie či práca za počítačom spôsobí, že sa chytáme od bolesti za kríže alebo zatíname zuby pri otáčaní krkom. Znie to možno neuveriteľne, ale napätie v práci, v rodine či málo spánku sa môžu výrazne podpísať na tom, ako sa momentálne cítime. Stres totiž spôsobuje celkové napätie v chrbtových svaloch, ktoré keď sa spojí so sedavým zamestnaním môže spôsobiť veľké nepríjemnosti.

Tréner z Mozolani Trainings radí cvičiť

Odpoveď na otázku ako sa zbaviť bolesti je jednoduchá a dá vám ju každý lekár. Pravidelné cvičenie a pohyb je tou najlepšou prevenciou. Svaly chrbta sa spevnia a postupne dôjde k zmierneniu alebo úplnému odstráneniu bolesti. Profesionálny tréner Ľuboš Žitník vám vo videu popíše niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu s zatočiť s ňou rýchlo a účinne.

Bolesti v oblasti chrbtice sú najčastejšími bolesťami, ktoré sužujú ľudí. Na bolesti chrbta trpí asi 80% obyvateľstva. Na začiatku ochorenia sa bolesti v chrbte objavujú pocitom stuhnutosti alebo napätia. Ak sa problém nezačne riešiť, objavujú sa prudké bolesti a ochorenie vyžadujúce dlhšiu liečbu.

Prečo chrbát bolí?

Bolesti chrbta môžu mať pestrú paletu príčin. Jednotlivé príčiny sa naviac často navzájom kombinujú.

Najčastejšími príčinami bolesti chrbta sú:

- nesprávne držanie tela

- zlý stav vzpriamovačov chrbtice. Ide o chrbtové a brušné svaly, ktoré neodstatočným a jednostranným pohybom ochabujú alebo sa na druhej strane skracujú. Vedie to k zlému držaniu tela a niekedy i k deformácii chrbtice.

- sedavé zamestnanie. Pri sedavom zamestananí je chrbtica oveľa viac namáhaná. Dotyčný sa väčšinou hrbí, často má nesprávnu stoličku a nevhodné prístroje, s ktorými pracuje (napr. monitor, klávesnica).

- príliš dlhé státie

- ťažká práca, zdíhanie bremien. Tlak v zamestnaní, požadovaná rýchlosť a výkon vedú k neprimeranému rozloženiu váhy bremena a k zlému postoju a postupu pri jeho zdvíhaní.

- jednostranná záťaž. Práca nemusí byť ani tak namáhavá, ale pokiaľ sa stále opakuje a jednostranne zaťažuje organizmus, môže prísť k bolestiam chrbta (napr. práca u niektorých strojov, alebo pri činnostiach so zdvihnutými pažami nad úroveň ramien)

- nedostatočná alebo prílišná aktivita. Pohyb a aktivita je pre organizmus nevyhnutná. Človek so sedavým zamestnaním byx mal do svojho života zaviesť každodenný pohyb či vhodný šport. Na druhej strane niektoré športy extrémne zaťažujú chrbticu a určité svalové partie.

- prechladnutie. Pokiaľ človek býva dlhšiu dobu vo vlhkom, studenom prostredí, môže prísť k bolestiam chrbta z prechladnutia.

- stres. Dlhodobý stres má vplyv aj na zlé držanie tela. Úzkostný človek chýli svoje ramená dopredu a guľatí chrbát. Svaly sú väčšinou napäté a nedovoľujú uvoľnenie zlého postoja.

- obezita. Nadmerné tvorenie tukových zásob vedie k preťaženiu chrbtice i kĺbov, k nedostatočnému pohybu a ochabovaniu svalov.

- degeneratívne zmeny na chrbtici. Osteoporóza (odvápnenie kostí), artritída (zápalové ochorenie kĺbov), neurologické a metabolické ochorenia.

- zranenie, úraz (napr. zlomenina stavca)

- tumor, metastázy

- poruchy medzistavcových platničiek napr. vysunutá platnička, môže zapríčiniť pricviknutie nervu, ktorý v jej blízkosti prebieha.

- nesprávna životospráva

- nevhodná obuv

- nesprávne zaťažovanie kĺbov

- preťažené svaly


Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  3. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  5. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  6. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  7. Prehľad a automatizácia
  8. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  1. Po rokoch cichosci richtuju v Raslavicoch slavnosci
  2. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom.
  3. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  4. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  5. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  6. Trenčín potrebuje nový impulz!
  7. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  8. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 21 075
  2. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 16 054
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 14 555
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 792
  5. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 3 506
  6. Zdravo a chutne. Vyskúšajte recepty šéfkuchára Jara Žídeka 1 952
  7. Kde u nás kúpite domácke potraviny 1 872
  8. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 1 794

Blogy SME

  1. Pavol Kadlec: Rozmeňme si Matoviča na drobné.
  2. Imunoblog: Nástup do kolektívu
  3. Unicef Slovensko: Afganistan - rok po...
  4. Martin Pekár: O novom cestovnom poriadku (grafikone)
  5. Soňa Bulbeck: Perličky z Anglicka...
  6. Júlia Piraňa Mikolášiková: Niečo z archívu: Ako siskár Peťo dával echo o odpočúvaní a sledovaní sýkorovcom
  7. Erik Kriššák: Terra incognita – dobre prebádané územie genitívnych metafor
  8. Jozo Peric: Skutočná cena brexitu sa bolestivo ukazuje každým dňom. A budúcnosť nevyzerá vôbec dobre
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 29 771
  2. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 15 902
  3. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 451
  4. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 866
  5. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 5 612
  6. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 4 591
  7. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 4 409
  8. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 4 386
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

UNICEF je jednou z najvýznamnejších humanitárnych organizácií na svete, ktorá pomáha deťom v núdzi.


Barbora Fučíková 2 h
Belá prehrala v 1. kole v Závažnej Porube 4:0. Zverenci Jána Holúbeka na túto prehru zareagovali najlepším možným spôsobom, keď porazili silný Tvrdošín 3:0.

Komentáre k zápasom 2. kola V. ligy.


5 h

Práce sú financované zo schváleného rozpočtu kapitálových výdavkov.


6 h
Ilustračná foto.

Cez víkend sa odohralo 2. kolo oblastných futbalových súťaží.


7 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Pavol Kadlec: Rozmeňme si Matoviča na drobné.
  2. Imunoblog: Nástup do kolektívu
  3. Unicef Slovensko: Afganistan - rok po...
  4. Martin Pekár: O novom cestovnom poriadku (grafikone)
  5. Soňa Bulbeck: Perličky z Anglicka...
  6. Júlia Piraňa Mikolášiková: Niečo z archívu: Ako siskár Peťo dával echo o odpočúvaní a sledovaní sýkorovcom
  7. Erik Kriššák: Terra incognita – dobre prebádané územie genitívnych metafor
  8. Jozo Peric: Skutočná cena brexitu sa bolestivo ukazuje každým dňom. A budúcnosť nevyzerá vôbec dobre
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 29 771
  2. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 15 902
  3. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 451
  4. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 866
  5. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 5 612
  6. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 4 591
  7. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 4 409
  8. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 4 386
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu