Piatok, 18. august, 2017 | Meniny má Elena, Helena
Pridajte si svoje mesto

Cviky na zdravý chrbát

V piatej bonusovej časti Zmenárne vám ukážeme niekoľko cvikov, s ktorými predídete boľavému a slabému chrbtu.

V piatej bonusovej časti Zmenárne Fit Body vám ukážeme niekoľko cvikov, s ktorými predídete boľavému a slabému chrbtu.

Zmenáreň 6. časť - Nevzdáme sa

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

Čoraz viac ľudí sa dnes trápi bolesťou chrbta a nie je sa čo čudovať. Príčinou je náš životný štýl, sedavé zamestnanie, ťažká práca, prílišná alebo nedostatočná aktivita, ale aj stres či obezita.

Pozor na kilá navyše

Pokiaľ netrpíme vrodeným poškodením alebo vážnym ochorením chrbtice, väčšinou si za bolesť môžeme sami. Nesprávne sedenie, jednostranná záťaž, zanedbávanie pohybu, to všetko sa skôr či neskôr môže odraziť na našom zdraví. Nezanedbateľná je aj nadváha, pri ktorej človek svojimi nadmernými tukovými zásobami zaťažuje kĺby aj chrbticu. Preto si treba dávať pozor, nielen na to, aby sme mali dostatok pohybu, ale aj na obsah našej chladničky.

Zabudnite na stres

Nielen nesprávne vykonávanie bežných činností ako je umývanie riadu, vysávanie či práca za počítačom spôsobí, že sa chytáme od bolesti za kríže alebo zatíname zuby pri otáčaní krkom. Znie to možno neuveriteľne, ale napätie v práci, v rodine či málo spánku sa môžu výrazne podpísať na tom, ako sa momentálne cítime. Stres totiž spôsobuje celkové napätie v chrbtových svaloch, ktoré keď sa spojí so sedavým zamestnaním môže spôsobiť veľké nepríjemnosti.

Tréner z Mozolani Trainings radí cvičiť

Odpoveď na otázku ako sa zbaviť bolesti je jednoduchá a dá vám ju každý lekár. Pravidelné cvičenie a pohyb je tou najlepšou prevenciou. Svaly chrbta sa spevnia a postupne dôjde k zmierneniu alebo úplnému odstráneniu bolesti. Profesionálny tréner Ľuboš Žitník vám vo videu popíše niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu s zatočiť s ňou rýchlo a účinne.

Bolesti v oblasti chrbtice sú najčastejšími bolesťami, ktoré sužujú ľudí. Na bolesti chrbta trpí asi 80% obyvateľstva. Na začiatku ochorenia sa bolesti v chrbte objavujú pocitom stuhnutosti alebo napätia. Ak sa problém nezačne riešiť, objavujú sa prudké bolesti a ochorenie vyžadujúce dlhšiu liečbu.

Prečo chrbát bolí?

Bolesti chrbta môžu mať pestrú paletu príčin. Jednotlivé príčiny sa naviac často navzájom kombinujú.

Najčastejšími príčinami bolesti chrbta sú:

- nesprávne držanie tela

- zlý stav vzpriamovačov chrbtice. Ide o chrbtové a brušné svaly, ktoré neodstatočným a jednostranným pohybom ochabujú alebo sa na druhej strane skracujú. Vedie to k zlému držaniu tela a niekedy i k deformácii chrbtice.

- sedavé zamestnanie. Pri sedavom zamestananí je chrbtica oveľa viac namáhaná. Dotyčný sa väčšinou hrbí, často má nesprávnu stoličku a nevhodné prístroje, s ktorými pracuje (napr. monitor, klávesnica).

- príliš dlhé státie

- ťažká práca, zdíhanie bremien. Tlak v zamestnaní, požadovaná rýchlosť a výkon vedú k neprimeranému rozloženiu váhy bremena a k zlému postoju a postupu pri jeho zdvíhaní.

- jednostranná záťaž. Práca nemusí byť ani tak namáhavá, ale pokiaľ sa stále opakuje a jednostranne zaťažuje organizmus, môže prísť k bolestiam chrbta (napr. práca u niektorých strojov, alebo pri činnostiach so zdvihnutými pažami nad úroveň ramien)

- nedostatočná alebo prílišná aktivita. Pohyb a aktivita je pre organizmus nevyhnutná. Človek so sedavým zamestnaním byx mal do svojho života zaviesť každodenný pohyb či vhodný šport. Na druhej strane niektoré športy extrémne zaťažujú chrbticu a určité svalové partie.

- prechladnutie. Pokiaľ človek býva dlhšiu dobu vo vlhkom, studenom prostredí, môže prísť k bolestiam chrbta z prechladnutia.

- stres. Dlhodobý stres má vplyv aj na zlé držanie tela. Úzkostný človek chýli svoje ramená dopredu a guľatí chrbát. Svaly sú väčšinou napäté a nedovoľujú uvoľnenie zlého postoja.

- obezita. Nadmerné tvorenie tukových zásob vedie k preťaženiu chrbtice i kĺbov, k nedostatočnému pohybu a ochabovaniu svalov.

- degeneratívne zmeny na chrbtici. Osteoporóza (odvápnenie kostí), artritída (zápalové ochorenie kĺbov), neurologické a metabolické ochorenia.

- zranenie, úraz (napr. zlomenina stavca)

- tumor, metastázy

- poruchy medzistavcových platničiek napr. vysunutá platnička, môže zapríčiniť pricviknutie nervu, ktorý v jej blízkosti prebieha.

- nesprávna životospráva

- nevhodná obuv

- nesprávne zaťažovanie kĺbov

- preťažené svaly


Ďalšie články z témy zmenáreň

Pozrite si tiež články z hlavnej témy zmenáreň  na mykysuce.sme.sk
Článok je zaradený aj do ďalších tém Zmenáreň

  1. V belgickom Essene majú Žilinskú ulicu. Aj vďaka Petrovi Saganovi 1 182
  2. Sagan má svoj bod na leteckom nebi. Používajú ho pri navigácii 700
  3. Cyklistka po zrážke s vlakom v nemocnici zraneniam podľahla 431
  4. V Žiline zrazil vlak 13-ročné dievča Foto 298
  5. Zastaví zlodejov dreva a pytliakov enviropolícia? 104
  6. Dva dni otvorený podchod v Hornom Hričove zaplavilo. Obec zvažuje podať trestné oznámenie Foto 95
  7. Olympijský klub Žilina ocenil Dušana Ondruša 83
  8. Tragédia v Tepličke. Vlak usmrtil 13-ročného chlapca 45
  9. FOTO: Bytča na favorizovanú Nitru nestačila a vysoko prehrala Foto 32
  10. FOTO: Rajecký maratón vyhral Sahajda, medzi ženami triumf Žilinčanky Foto 23

Najčítanejšie správy

Žilina

V belgickom Essene majú Žilinskú ulicu. Aj vďaka Petrovi Saganovi

Flámske mesto pomenovalo ulice v novej štvrti po partnerských mestách.

Sagan má svoj bod na leteckom nebi. Používajú ho pri navigácii

O Sagana mali záujem aj letecké prevádzkové služby v Západnom Pacifiku.

Cyklistka po zrážke s vlakom v nemocnici zraneniam podľahla

Podľa rušňovodiča mala dievčina na ušiach slúchadlá.

V Žiline zrazil vlak 13-ročné dievča

O udalosti informovala facebooková stránka Policajti Žilina

Zastaví zlodejov dreva a pytliakov enviropolícia?

Krádeže dreva, pytliactvo, nelegálny výrob lesov, ale aj obchodovanie s ohrozenými druhmi živočíchov a rastlín. Kriminalita už dávno nie je len doménou miest. Gauneri a zlodeji operujú aj v slovenských lesoch.

Blízke regióny

Gratulujeme. Oravská Polhora je Dedinou roka 2017

Do národnej súťaže sa tento rok zapojilo dvadsať obcí, z Oravy iba jedna. A práve tá oravská vyhrala.

Prečo tečie Považím Váh a nie Orava?

Všimli ste si niekedy sútok Oravy a Váhu? Prečo sa Orava vlieva do nepatrného Váhu a nie Váh do rozľahlej Oravy? Obe rieky majú veľa podobného.

Dvojici našli v aute drogy

Pravdepodobne marihuanu prevážali 39-ročná Mikuášanka a 21-ročný mladík z Ružomberka.

Cestu z Kysuckého Nového Mesta do Žiliny uzatvoria!

Polícia upozorňuje na dnešnú uzávierku cesty. Vodiči pripravte sa na zdržanie.

Na neslávnej betónke neďaleko Martina sa zdržíte, zastavia vás semafory

Výraznejšie dopravné obmedzenia sa pre rekonštrukčné práce začali vo štvrtok doobeda. Cesta medzi Príbovcami a Diviakmi sa z obvyklých 15 - 20 minút predĺži aj na polhodinu či 40 minút.

Všetky správy

Španielska polícia zastavila druhý útok, zabila päť útočníkov

Počet obetí útokov v Katalánsku sa zvýšil na 14.

Teroristi zaútočili v Barcelone, zahynulo najmenej 13 ľudí (minúta po minúte)

Dodávka vrazila do davu ľudí v centre mesta. K útoku sa prihlásil Islamský štát.

Vajdu zaskočil náhly koniec pri Djokovičovi: Nečakal som to, bolo to divné

Vajda napriek nečakanému koncu spomína na pôsobenie pri Djokovičovi v dobrom.

Horúčavy končia, príde ochladenie aj dážď

Meteorologická jeseň sa začína už prvého septembra. Cez víkend sa prudko ochladí, počas pracovného týždňa sa vrátia letné teploty.

V SNS vyčkávajú na Danka a mlčia, viaže ich zákaz zhora

Andrej Danko nezvládol situáciu, SNS na vstup do koalície nemala. Myslí si to jej bývalý člen Rudolf Pučík, ktorý Danka do politiky dostal.

Kam vyraziť

Hviezdne noci Bytča

17. augusta
Mestečko Bytča sa premení na 4 dni na jeden magický festival: 24 koncertov, 6 filmových sekcií, videomapping, divadlo, detský stage, diskusné fórum a ešte omnoho viac. Chcete byť pri tom?Hviezdne noci sú mestský multižánrový festival. Jeho zámerom je na 4 dni oživiť verejný priestor mestečka Bytča koncertmi, filmovými premietaniami, divadlom, ďalšími sprievodnými aktivitami a vdýchnuť mu na okamih kúzelnú festivalovú atmosféru.

Podujatia v Rajeckej Lesnej

31. augusta
Leto v Rajeckej Lesnej bude plné podujatí.

EKOPLAGÁT´17

30. júna
V Považskej galérii umenia v Žiline sa uskutočňuje štrnásty ročník medzinárodnej súťažnej prehliadky plagátov zameranej na problematiku ochrany prírody a životného prostredia pod názvom EKOPLAGÁT. Do súťažnej prehliadky sa zapojilo 138 autorov z 21 krajín sveta s počtom 259 plagátov.

Leto na Vodnom diele Žilina

1. júla
Mesto Žilina v spolupráci s inštruktormi športovo-relaxačného areálu eXtreme park Žilina pri Vodnom diele Žilina budú aj v tomto roku pokračovať v športových aktivitách v rámci Žilinského kultúrneho leta 2017. Obyvatelia mesta tak môžu využiť bezplatný vstup na športové a rekreačné aktivity počas mesiacov júl a august.

Prvé múzeum intermédií II.

10. júla
Prvé múzeum intermédií (PMI) je expozíciou dlhodobého charakteru, ktorá ako jediná na Slovensku predstavuje diela intermediálneho a mediálneho umenia. Pochádzajú zo zbierky PGU v Žiline, budovanej od 90. rokov. Vybrané diela sú nielen príkladmi inštalácií, objektov a rôznych foriem mediálneho umenia od začiatku poslednej dekády 20. storočia až po súčasnosť, ale zároveň dokladajú umelecké stratégie a témy, ktoré sú vo výtvarnom umení po roku 1990 prítomné.