Nedeľa, 20. august, 2017 | Meniny má Anabela
Pridajte si svoje mesto

Masáže a regenerácia

Vo štvrtej bonusovej časti Zmenárne sme sa zaujímali o správnu regeneráciu pri cvičení.

Vo štvrtej bonusovej časti Zmenárne sme sa zaujímali o správnu regeneráciu pri cvičení.

Zmenáreň 5. časť - Ručička na váhe sa zastavila

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

Fyzioterapeut radí: Regeneráciu po cvičení nepodceňujte

Ak bol vašim jediným pohybom po dlhé roky len presun od televízie ku chladničke, dobre viete, že po úvodných tréningoch sa o slovo ako prvé hlásia boľavé kĺby a chrbtica. O svalovej horúčke asi ani netreba hovoriť. Pár schodov sa môže vtedy javiť ako výstup na osemtisícovku. Ak sa k tomu všetkému pridá aj nejaké to kilečko navyše, telu dáme poriadne zabrať. Riešenie je jednoduché a nevyhnutné, regenerácia. Sauna, masáž, plávanie či konzultácia s fyzioterapeutom pomôže s bolesťou skoncovať rýchlo a účinne.

Diatermický či intergalaktický? Dôležité je, že pomôže

Svoje o bolesti chrbta vie aj Dominika. Má len 17 rokov, ale na poškodenie platničky jej stačil jeden nevydarený futbalový tréning s kamarátmi na dvore. Na regeneráciu tela po športe nikdy nemyslela. Po tom, čo sa zapojila do súťaže Zmenáreň Fitbody a so svojím osobným trénerom absolvuje dvojfázové tréningy, telo si špeciálnu starostlivosť vypýtalo samo .

Keďže súťažiace majú okrem 10-týždňového redukčno-formovacieho programu Easy Body k dispozícii aj fyzioterapeuta, po namáhavých hodinách v posilňovni, nastal jeho čas. S Dominikou najskôr prebrali jej zdravotný stav, dostala niekoľko odporúčaní, ako má bolesti pri cvičení predchádzať a potom prišiel na rad „ diatermický zázrak“, ktorý pomôže najmä pri natiahnutých svaloch, zápaloch v okolí kĺbov či šliach, ktoré sú pri športe veľmi časté. „ Cítim sa výborne, bolo to veľmi príjemné a pochopila som, že masáž a regeneráciu musím zaradiť do svojho pravidelného režimu.“ vyjadrila sa oddýchnutá Dominika.

Silné trio: Plávanie, sauna a strečing

Čo prvé urobíte, keď vstanete? Ideálne je ak otvoríte okno a aspoň trochu sa ponaťahujete. Stačí 5 minút, ale ak si z toho urobíte rituál telo sa vám poďakuje. Plávanie možno nie je pre každého, ale keď si ho zaradíte do svojho tréningového plánu aspoň počas letných mesiacov chrbtica a kĺby sa už nebudú ozývať tak často ako predtým.

Tréneri z Mozolani Trainings sa s fyzioterapeutom zhodnú aj na tom, že strečing je základ: „ Po krátkej rozcvičke, pred cvičením musíme svaly dobre natiahnuť, aby sme predošli úrazu, rovnako aj po tréningu, pretože majú tendenciu skracovať sa.“ upozorňuje fyzioterapeut Štefan Šumicharst.

„Skutočná víťazka?“ Spoznáme ju o rok

Súťaž Zmenáreň Fitbody je už v polovici. „zverenkyne“ ako sme ich kamarátsky nazvali sa naučili, ako sa správne stravovať, cvičiť a zistili, že s odbornou pomocou ide to, s čím bojovali celý život zmeniť počas desiatich týždňov celkom jednoducho.

Kto zo šestice sympatických žien naozaj vyhrá ukáže čas. Budú naozaj schopné zvyknúť si na svoj nový životný štýl a štíhlejšie ja? Uvidíme. Na nový štart však majú finalistky tie najlepšie podmienky. Svoj život prehodnocujú po všetkých stránkach. Viac sa tešia, cítia sa sebavedomejšie a majú pocit, že keď dokážu zvládnuť svoju nadváhu, popasovať sa aj s ostatnými strašiakmi, ktoré má asi každý, bude hračka. Tak veľa síl, treba vydržať!

Program Easy Body, ktorý zákazníčky v Mozolani Trainings Fitness clube Solinky absolvujú trvá v priemere 5 týždňov. Naše dievčatá ho absolvujú dlhší čas, takže ich výsledky budú určite lepšie, ako je priemer. Ale pravdou je, že jeden program slúži skôr na naučenie sa správnej technike cvičenia, na naštartovanie metabolizmu po zadelení novej stravy a na celkovú prípravu do nového spôsobu života. Veríme, že naše finalistky budú príkladným vzorom pre všetky ženy, ktoré hľadajú ten správny a dlhodobý spôsob ako sa udržať v dobrej kondícii a ako sa správne stravovať.

Ďalšie články z témy zmenáreň

Pozrite si tiež články z hlavnej témy zmenáreň  na mykysuce.sme.sk
Článok je zaradený aj do ďalších tém Zmenáreň

  1. Plavecké rekordy v žilinskom bazéne neplatia. Bazén nemá 50 metrov 1 081
  2. Osud mosta vo Vraní je v rukách žilinských poslancov 444
  3. FOTO: Futbalový turnaj v Turí vyhrali hráči tímu Askam Foto 425
  4. V Žiline vyhodili psíka do kontajnera na šaty. Zachránili ho 278
  5. Meteorológovia vydali výstrahu pred intenzívnym dažďom 169
  6. Cyklistka po zrážke s vlakom v nemocnici zraneniam podľahla 91
  7. V Žiline zrazil vlak 13-ročné dievča Foto 75
  8. Dva dni otvorený podchod v Hornom Hričove zaplavilo. Obec zvažuje podať trestné oznámenie Foto 70
  9. Zastaví zlodejov dreva a pytliakov enviropolícia? 57
  10. Sagan má svoj bod na leteckom nebi. Používajú ho pri navigácii 48

Najčítanejšie správy

Žilina

Plavecké rekordy v žilinskom bazéne neplatia. Bazén nemá 50 metrov

Štandardné rozmery dostane bazén po rekonštrukcii. Mestská plaváreň bude niekoľko týždňov zatvorená.

Osud mosta vo Vraní je v rukách žilinských poslancov

Národná diaľničná spoločnosť chce provizórne objekty prenajať.

FOTO: Futbalový turnaj v Turí vyhrali hráči tímu Askam

O celkové prvenstvo bojovalo šesť tímov.

Meteorológovia vydali výstrahu pred intenzívnym dažďom

Spadnúť 50 až 80 milimetrov zrážok.

Blízke regióny

Ukázal sklamané Slovensko, ktoré má blízko k extrémizmu

Mladý fotograf z Považia vyhral Slovak Press Photo v jednej z kategórii za sériu, kde hľadal príčiny narastajúcej podpory extrémizmu. Teraz chce ukázať svetu aj život v uliciach rodného mesta.

ZMENÁREŇ: Zverila sa do rúk odborníkov opäť. Vyplatilo sa!

Sympatickú Evu sme v rámci Zmenárne premenili už po druhýkrát. Keďže je vernou čitateľkou našich novín, zapojila sa do premeny po niekoľkých rokoch opäť a vyplatilo sa.

Kompletné výsledky súťaže Dedina roka, ako dopadla Blatnica?

O prestížny titul sa uchádzalo 20 obcí, z Turca len jedna.

Prečo tečie Považím Váh a nie Orava?

Všimli ste si niekedy sútok Oravy a Váhu? Prečo sa Orava vlieva do nepatrného Váhu a nie Váh do rozľahlej Oravy? Obe rieky majú veľa podobného.

Ako sa kempuje v Trusalovej, pozrite si aj fotky

Niektorí dovolenkári prídu s karavanom či stanmi len na jednu noc, často sa však stáva, že si potom pobyt pod horami Malej Fatry predĺžia. Očarí ich ticho, pokoj a aj zurčiaci potok s vodopádom.

Všetky správy

Podnikajú na hranici prežitia. V kráľovstve polievok sa držková nevarí

Do niekoľkých hrncov naložili dvaja Bratislavčania svojho tvorivého ducha i značnú časť finančných úspor.

Zomrel účastník motoristického podujatia v Lehote pod Vtáčnikom

Smrť tridsaťjedenročného pretekára nezapríčinila nehoda.

Najdlhšia bytovka na svete je vo Viedni a má meno po Marxovi. Je radosť v nej žiť

Nie je špinavá ani nebezpečná, hoci sú v nej sociálne byty. Nezamestnaní v nej bývajú vedľa profesorov.

Bratislava porastie do výšky, budovy zmenia panorámu

V Bratislave rýchlym tempom pribúdajú výškové budovy. Najvyššia z nich, Eurovea 2 by mala vyrásť do roku 2020.

Po derby v Trnave zostali zničené toalety + FOTO

Sobotné derby, ktoré skončilo prehrou domácich, malo predohru ešte mimo štadióna. Fanúšikovia Slovana sa predviedli na toaletách.

Kam vyraziť

Podujatia v Rajeckej Lesnej

31. augusta
Leto v Rajeckej Lesnej bude plné podujatí.

EKOPLAGÁT´17

30. júna
V Považskej galérii umenia v Žiline sa uskutočňuje štrnásty ročník medzinárodnej súťažnej prehliadky plagátov zameranej na problematiku ochrany prírody a životného prostredia pod názvom EKOPLAGÁT. Do súťažnej prehliadky sa zapojilo 138 autorov z 21 krajín sveta s počtom 259 plagátov.

Leto na Vodnom diele Žilina

1. júla
Mesto Žilina v spolupráci s inštruktormi športovo-relaxačného areálu eXtreme park Žilina pri Vodnom diele Žilina budú aj v tomto roku pokračovať v športových aktivitách v rámci Žilinského kultúrneho leta 2017. Obyvatelia mesta tak môžu využiť bezplatný vstup na športové a rekreačné aktivity počas mesiacov júl a august.

Prvé múzeum intermédií II.

10. júla
Prvé múzeum intermédií (PMI) je expozíciou dlhodobého charakteru, ktorá ako jediná na Slovensku predstavuje diela intermediálneho a mediálneho umenia. Pochádzajú zo zbierky PGU v Žiline, budovanej od 90. rokov. Vybrané diela sú nielen príkladmi inštalácií, objektov a rôznych foriem mediálneho umenia od začiatku poslednej dekády 20. storočia až po súčasnosť, ale zároveň dokladajú umelecké stratégie a témy, ktoré sú vo výtvarnom umení po roku 1990 prítomné.

Drevo, koža, kov – výstava

17. júla
Považské múzeum v Žiline vás pozýva na výstavu majstra ľudovej umeleckej výroby, Víta Pieša – Drevo, koža, kov, ktorú vernisážou otvoríme v utorok 27. júna 2017 o 16.00 hod. v administratívnej budove Budatínskeho hradu.