Streda, 10. august, 2022 | Meniny má Vavrinec

Masáže a regenerácia

Vo štvrtej bonusovej časti Zmenárne sme sa zaujímali o správnu regeneráciu pri cvičení.

Vo štvrtej bonusovej časti Zmenárne sme sa zaujímali o správnu regeneráciu pri cvičení.

Zmenáreň 5. časť - Ručička na váhe sa zastavila

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

Fyzioterapeut radí: Regeneráciu po cvičení nepodceňujte

Ak bol vašim jediným pohybom po dlhé roky len presun od televízie ku chladničke, dobre viete, že po úvodných tréningoch sa o slovo ako prvé hlásia boľavé kĺby a chrbtica. O svalovej horúčke asi ani netreba hovoriť. Pár schodov sa môže vtedy javiť ako výstup na osemtisícovku. Ak sa k tomu všetkému pridá aj nejaké to kilečko navyše, telu dáme poriadne zabrať. Riešenie je jednoduché a nevyhnutné, regenerácia. Sauna, masáž, plávanie či konzultácia s fyzioterapeutom pomôže s bolesťou skoncovať rýchlo a účinne.

Diatermický či intergalaktický? Dôležité je, že pomôže

Svoje o bolesti chrbta vie aj Dominika. Má len 17 rokov, ale na poškodenie platničky jej stačil jeden nevydarený futbalový tréning s kamarátmi na dvore. Na regeneráciu tela po športe nikdy nemyslela. Po tom, čo sa zapojila do súťaže Zmenáreň Fitbody a so svojím osobným trénerom absolvuje dvojfázové tréningy, telo si špeciálnu starostlivosť vypýtalo samo .

Keďže súťažiace majú okrem 10-týždňového redukčno-formovacieho programu Easy Body k dispozícii aj fyzioterapeuta, po namáhavých hodinách v posilňovni, nastal jeho čas. S Dominikou najskôr prebrali jej zdravotný stav, dostala niekoľko odporúčaní, ako má bolesti pri cvičení predchádzať a potom prišiel na rad „ diatermický zázrak“, ktorý pomôže najmä pri natiahnutých svaloch, zápaloch v okolí kĺbov či šliach, ktoré sú pri športe veľmi časté. „ Cítim sa výborne, bolo to veľmi príjemné a pochopila som, že masáž a regeneráciu musím zaradiť do svojho pravidelného režimu.“ vyjadrila sa oddýchnutá Dominika.

Silné trio: Plávanie, sauna a strečing

Čo prvé urobíte, keď vstanete? Ideálne je ak otvoríte okno a aspoň trochu sa ponaťahujete. Stačí 5 minút, ale ak si z toho urobíte rituál telo sa vám poďakuje. Plávanie možno nie je pre každého, ale keď si ho zaradíte do svojho tréningového plánu aspoň počas letných mesiacov chrbtica a kĺby sa už nebudú ozývať tak často ako predtým.

Tréneri z Mozolani Trainings sa s fyzioterapeutom zhodnú aj na tom, že strečing je základ: „ Po krátkej rozcvičke, pred cvičením musíme svaly dobre natiahnuť, aby sme predošli úrazu, rovnako aj po tréningu, pretože majú tendenciu skracovať sa.“ upozorňuje fyzioterapeut Štefan Šumicharst.

„Skutočná víťazka?“ Spoznáme ju o rok

Súťaž Zmenáreň Fitbody je už v polovici. „zverenkyne“ ako sme ich kamarátsky nazvali sa naučili, ako sa správne stravovať, cvičiť a zistili, že s odbornou pomocou ide to, s čím bojovali celý život zmeniť počas desiatich týždňov celkom jednoducho.

Kto zo šestice sympatických žien naozaj vyhrá ukáže čas. Budú naozaj schopné zvyknúť si na svoj nový životný štýl a štíhlejšie ja? Uvidíme. Na nový štart však majú finalistky tie najlepšie podmienky. Svoj život prehodnocujú po všetkých stránkach. Viac sa tešia, cítia sa sebavedomejšie a majú pocit, že keď dokážu zvládnuť svoju nadváhu, popasovať sa aj s ostatnými strašiakmi, ktoré má asi každý, bude hračka. Tak veľa síl, treba vydržať!

Program Easy Body, ktorý zákazníčky v Mozolani Trainings Fitness clube Solinky absolvujú trvá v priemere 5 týždňov. Naše dievčatá ho absolvujú dlhší čas, takže ich výsledky budú určite lepšie, ako je priemer. Ale pravdou je, že jeden program slúži skôr na naučenie sa správnej technike cvičenia, na naštartovanie metabolizmu po zadelení novej stravy a na celkovú prípravu do nového spôsobu života. Veríme, že naše finalistky budú príkladným vzorom pre všetky ženy, ktoré hľadajú ten správny a dlhodobý spôsob ako sa udržať v dobrej kondícii a ako sa správne stravovať.

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  2. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  3. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  4. Prehľad a automatizácia
  5. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  6. Na Oravskej priehrade s Kalim aj Spievankovom. Vidíme sa naživo
  7. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny
  1. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  2. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  3. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  4. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  6. Prehľad a automatizácia
  7. Dopyt v Bratislave mierne klesol, ceny však stále rástli
  8. Šéf PLANEO: Budúcnosť obchodu je v službách
  1. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 10 851
  2. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 10 663
  3. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 10 298
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 6 416
  5. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 5 564
  6. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 5 147
  7. Kde u nás kúpite domácke potraviny 3 667
  8. Miliónová autorka Táňa K. Vasilková: Po úspechu som netúžila 3 060

Blogy SME

  1. Ján Škerko: Ranený ruský medveď najprv mrmlal, potom fučal a teraz už reve
  2. Jano Kováčik: Ako vyhlásenie Pralesov skomplikovalo situáciu turistom
  3. Ingrid Tkáčiková: Keď sa premiér Heger možno raz konečne odcyklí, bude už pre všetkých neskoro
  4. Miroslav Sopko: List učiteľovi od "toho dieťaťa"
  5. Organizácia muskulárnych dystrofikov v SR: Keď hlava funguje, ale telo odchádza
  6. Aleš Tvrdý: Cestovanie vlakom 2
  7. Erika Kladna: Australský outback
  8. Ján Valchár: Prvý krok k denacifikácii Krymu!
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 128 347
  2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 23 632
  3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 11 494
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 10 525
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 7 026
  6. Jana Melišová: Svet sa zmenil... 4 548
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 3 440
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 306
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Ilustračné foto.

Správca ciest zaplatí za práce 215-tisíc eur.


4 h
Milovníci športových áut venujú svojmu koníčku veľa času a energie.

Peter a Lukáš sa zúčastňujú na každoročných zrazoch.


Barbora Fučíková 5 h

So samotným maratónom aj polmaratónom sa viažu aj viaceré cestné obmedzenia.


Jozef Rybár 9. aug
Momentka zo zápasu Liptovský Hrádok - Stráňavy. O výhru hostí sa dvomi gólmi postaral Daniel Oberta (v červenom č. 8).

Komentáre k zápasom 1. kola IV. ligy.


9. aug

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Lukáš sa zo stanovačky nevrátil, zomrel po páde zo skaly.


9. aug

Bariéru medzi autami a posedením na okraji cesty bude tvoriť mobilná zeleň.


9. aug

Má ísť do väzenia.


SITA 9. aug

39-ročný muž je nezvestný od včerajšieho rána.


(tn) 9. aug

Blogy SME

  1. Ján Škerko: Ranený ruský medveď najprv mrmlal, potom fučal a teraz už reve
  2. Jano Kováčik: Ako vyhlásenie Pralesov skomplikovalo situáciu turistom
  3. Ingrid Tkáčiková: Keď sa premiér Heger možno raz konečne odcyklí, bude už pre všetkých neskoro
  4. Miroslav Sopko: List učiteľovi od "toho dieťaťa"
  5. Organizácia muskulárnych dystrofikov v SR: Keď hlava funguje, ale telo odchádza
  6. Aleš Tvrdý: Cestovanie vlakom 2
  7. Erika Kladna: Australský outback
  8. Ján Valchár: Prvý krok k denacifikácii Krymu!
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 128 347
  2. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 23 632
  3. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 11 494
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 10 525
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 7 026
  6. Jana Melišová: Svet sa zmenil... 4 548
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 3 440
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 306
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu