Nedeľa, 19. november, 2017 | Meniny má Alžbeta
Pridajte si svoje mesto

Masáže a regenerácia

Vo štvrtej bonusovej časti Zmenárne sme sa zaujímali o správnu regeneráciu pri cvičení.

Vo štvrtej bonusovej časti Zmenárne sme sa zaujímali o správnu regeneráciu pri cvičení.

Zmenáreň 5. časť - Ručička na váhe sa zastavila

< Predchádzajúci bonus Nasledujúci bonus >

Fyzioterapeut radí: Regeneráciu po cvičení nepodceňujte

Ak bol vašim jediným pohybom po dlhé roky len presun od televízie ku chladničke, dobre viete, že po úvodných tréningoch sa o slovo ako prvé hlásia boľavé kĺby a chrbtica. O svalovej horúčke asi ani netreba hovoriť. Pár schodov sa môže vtedy javiť ako výstup na osemtisícovku. Ak sa k tomu všetkému pridá aj nejaké to kilečko navyše, telu dáme poriadne zabrať. Riešenie je jednoduché a nevyhnutné, regenerácia. Sauna, masáž, plávanie či konzultácia s fyzioterapeutom pomôže s bolesťou skoncovať rýchlo a účinne.

Diatermický či intergalaktický? Dôležité je, že pomôže

Svoje o bolesti chrbta vie aj Dominika. Má len 17 rokov, ale na poškodenie platničky jej stačil jeden nevydarený futbalový tréning s kamarátmi na dvore. Na regeneráciu tela po športe nikdy nemyslela. Po tom, čo sa zapojila do súťaže Zmenáreň Fitbody a so svojím osobným trénerom absolvuje dvojfázové tréningy, telo si špeciálnu starostlivosť vypýtalo samo .

Keďže súťažiace majú okrem 10-týždňového redukčno-formovacieho programu Easy Body k dispozícii aj fyzioterapeuta, po namáhavých hodinách v posilňovni, nastal jeho čas. S Dominikou najskôr prebrali jej zdravotný stav, dostala niekoľko odporúčaní, ako má bolesti pri cvičení predchádzať a potom prišiel na rad „ diatermický zázrak“, ktorý pomôže najmä pri natiahnutých svaloch, zápaloch v okolí kĺbov či šliach, ktoré sú pri športe veľmi časté. „ Cítim sa výborne, bolo to veľmi príjemné a pochopila som, že masáž a regeneráciu musím zaradiť do svojho pravidelného režimu.“ vyjadrila sa oddýchnutá Dominika.

Silné trio: Plávanie, sauna a strečing

Čo prvé urobíte, keď vstanete? Ideálne je ak otvoríte okno a aspoň trochu sa ponaťahujete. Stačí 5 minút, ale ak si z toho urobíte rituál telo sa vám poďakuje. Plávanie možno nie je pre každého, ale keď si ho zaradíte do svojho tréningového plánu aspoň počas letných mesiacov chrbtica a kĺby sa už nebudú ozývať tak často ako predtým.

Tréneri z Mozolani Trainings sa s fyzioterapeutom zhodnú aj na tom, že strečing je základ: „ Po krátkej rozcvičke, pred cvičením musíme svaly dobre natiahnuť, aby sme predošli úrazu, rovnako aj po tréningu, pretože majú tendenciu skracovať sa.“ upozorňuje fyzioterapeut Štefan Šumicharst.

„Skutočná víťazka?“ Spoznáme ju o rok

Súťaž Zmenáreň Fitbody je už v polovici. „zverenkyne“ ako sme ich kamarátsky nazvali sa naučili, ako sa správne stravovať, cvičiť a zistili, že s odbornou pomocou ide to, s čím bojovali celý život zmeniť počas desiatich týždňov celkom jednoducho.

Kto zo šestice sympatických žien naozaj vyhrá ukáže čas. Budú naozaj schopné zvyknúť si na svoj nový životný štýl a štíhlejšie ja? Uvidíme. Na nový štart však majú finalistky tie najlepšie podmienky. Svoj život prehodnocujú po všetkých stránkach. Viac sa tešia, cítia sa sebavedomejšie a majú pocit, že keď dokážu zvládnuť svoju nadváhu, popasovať sa aj s ostatnými strašiakmi, ktoré má asi každý, bude hračka. Tak veľa síl, treba vydržať!

Program Easy Body, ktorý zákazníčky v Mozolani Trainings Fitness clube Solinky absolvujú trvá v priemere 5 týždňov. Naše dievčatá ho absolvujú dlhší čas, takže ich výsledky budú určite lepšie, ako je priemer. Ale pravdou je, že jeden program slúži skôr na naučenie sa správnej technike cvičenia, na naštartovanie metabolizmu po zadelení novej stravy a na celkovú prípravu do nového spôsobu života. Veríme, že naše finalistky budú príkladným vzorom pre všetky ženy, ktoré hľadajú ten správny a dlhodobý spôsob ako sa udržať v dobrej kondícii a ako sa správne stravovať.

Ďalšie články z témy Zmenáreň

Článok je zaradený aj do ďalších tém zmenáreň

  1. Žilinského lekára a jeho pacientov odsúdili za korupciu 479
  2. Župa počíta so spustením systému integrovanej dopravy 206
  3. Lucia Košturiaková: Piate miesto na svete by bolo veľmi pekné 122
  4. Pod Dubňom videli diváci slabý futbal a prvú remízu majstra 60
  5. Mestský úrad v Žiline rozšíril služby v klientskom centre 59
  6. Pomôžte: Polícia pozná muža, ktorý mal dobiť a okradnúť dôchodkyňu 47
  7. V nemocnici odstraňujú kŕčové žily novou metódou 46
  8. Radnica sľubuje: Plaváreň otvoríme najneskôr v polovici decembra 43
  9. Policajti v Žiline zadržali takmer 80 utečencov 27
  10. Žilinskí úradníci nechcú pracovať v novootvorenom klientskom centre 26

Najčítanejšie správy

Žilina

Žilinského lekára a jeho pacientov odsúdili za korupciu

Celkom osem skutkov korupcie priznal 54-ročný chirurg Ján R. zo Žiliny.

Župa počíta so spustením systému integrovanej dopravy

Žilinský samosprávny kraj pracuje na projekte zavedenia integrovanej dopravy, ktorý počíta so spustením systému v roku 2019.

Lucia Košturiaková: Piate miesto na svete by bolo veľmi pekné

V úvode novembra absolvovali slovenské florbalistky medzinárodný turnaj Six Nations Floorball Cup v Nitre.

Pod Dubňom videli diváci slabý futbal a prvú remízu majstra

Futbalová Fortuna liga mala na programe zápasy 16. kola.

Blízke regióny

Bývalú ekonómku odsúdili, škola od nej zrejme veľa peňazí nedostane

Za obzvlášť závažný zločin sprenevery odsúdili 61-ročnú bývalú účtovníčku Základnej školy Dolinský Potok v Kysuckom Novom Meste na nepodmienečný trest odňatia slobody šesť rokov a osem mesiacov.

Mazda skončila v priekope, posádka v nemocnici

Rýchla jazda dvoch mladíkov netrvala dlho, skončila dopravnou nehodou.

Vražda na okraji mestečka. Súdny príbeh

Mladík sa k brutálnemu činu priznal, no zvalil vinu aj na kamaráta. Ten tvrdil, že je nevinný.

Na stanici hrá z rozhlasu óda na pálenku alebo erotická pieseň

Pri čakaní na vlak si možno cestujúci na stanici ani neuvedomia, že každé hlásenie predchádza zvučka, ktorá vôbec nie je náhodná.

Deti, ktoré sa nenarodili vlani, sa už nenarodia

Odborníci hľadali odpoveď na otázku, v čom sa ukrýva tajomstvo vysokej pôrodnosti na Orave. Zhodli sa, že za tým bude asi viera v Boha a tradičné hodnoty.

Všetky správy

Už opäť Air Kiska

Kiskov portrét zaujíma v obrazárni nepriateľov Fica (Smeru a SNS) stále popredné miesto.

Pracujú a nestíhajú piť. Dedina roka má len jednu krčmu

Oravská Polhora pôsobí ako vymyslená. Nízka nezamestnanosť, vysoká pôrodnosť, kultúra. Šéfuje jej len 33-ročný starosta.

Alternatívu nepotrebuje iba Smer, ale aj SaS

Žasneme nad tým, ako sa na Slovensku v radoch stúpencov opozície znížili nároky.

Lesník: Tetrov z lesov nemizne preto, že tam ťažíme

Riaditeľ odštepného závodu Lesov SR v Liptovskom Hrádku JÁN VRBENSKÝ hovorí, že za holé časti národných parkov môžu kalamity, nie lesníci.

Život s Teslou X nie je jednoduchý. Majiteľ chodí do servisu každý mesiac

Fanúšik otvorene porozprával o všetkých problémoch s autom, v servise bol už 25-krát.

Kam vyraziť