Sobota, 23. január, 2021 | Meniny má MilošKrížovkyKrížovky

Ako správne cvičiť?

Fyzická zdatnosť je nevyhnutnou podmienkou psychic

kej vyrovnanosti. Ak v zamestnaní kladieme dôraz na výkonnosť a väčšinu dňa trávime sústredení napríklad za počítačom, veľmi rýchlo sa psychicky, ale aj fyzicky vyčerpáme. Jednou z ciest, ako sa tomu vyhnúť, je pravidelné cvičenie. Cvičiť môžeme buď sami – podľa časopisov, letákov, videokaziet, alebo pod vedením inštruktorov vo fitnesscentrách. V prvom rade si treba naplánovať voľno na cvičenie, čo by malo byť aspoň dva- až trikrát týždenne. S cvičením môžeme začať kedykoľvek, pokiaľ fyzickú záťaž prispôsobíme veku a prípadným zdravotným obmedzeniam.

Skryť Vypnúť reklamu

Každý, kto má záujem začať pravidelne cvičiť, by si mal uvedomiť, kde sú jeho hranice. Prvým kritériom je krvný tlak a srdcová frekvencia, druhým kritériom bolesť, ktorá signalizuje, že telo už má dosť. Cvičiť by sme mali iba po hranicu bolesti a pohyb vnímať ako príjemnú aktivitu, ktorej sa venujeme radi, a nie z prinútenia.

Cvičebná hodina by mohla vyzerať takto:

* Prvých 15 minút sa venujeme aeróbnym cvikom, aby sa organizmus rozohrial.

* Nasledujúcich 10 minút naťahujeme skrátené svaly.

* Ďalších 20 minút posilňujeme svalstvo, ktoré má tendenciu ochabovať, čiže sedacie a brušné svaly a svalstvo horných a dolných končatín. Dôležité je dbať na správne vykonávanie cvikov, teda nie švihom, ale ťahom a pomaly. Na každý cvik sa plne sústredíme a pravidelne pritom dýchame. Zadržiavanie dychu je veľkou chybou – svaly sa nemôžu dostatočne okysličovať a po cvičení sa môže dostaviť bolesť.

Skryť Vypnúť reklamu

* Po posilňovaní 5 až 10 minút opäť naťahujeme svaly.

* Ďalších 15 minút venujeme cvičeniu na stacionárnom bicykli.

* Záver patrí strečingu. Pri pohybe sa do organizmu uvoľňujú hormóny šťastia endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit pohody a pomáhajú odplavovať únavu a stres.

Vybral: (ti)

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 37 612
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 36 203
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 175
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 342
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 011
  6. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 7 915
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 353
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 957
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 719
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 621
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Poliaci sú rozmiestnení v okresoch Čadca, Kysucké Nové Mesto, Žilina, Martin, Ružomberok a Tvrdošín.

15m
Testovanie na koronavírus.

Na Slovensku prebieha celoplošné testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Žiline.

3 h

Informácie k organizácii skríningového testovania na ochorenie COVID-19 počas víkendu od 23. do 24. januára v Žiline.

6 h
Dvomi gólmi proti Humennému sa zaskvel Jakub Cíger

Zverenci Dušana Gregora zdolali Humenné aj tretíkrát v sezóne.

15 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V druhom kole malo pozitívne testy 1,02 percenta testovaných. Na Borovej ulici však číslo vyskočilo na 6,45 percenta.

22. jan

Prednostka neodpísala, rezort vnútra poslal len všeobecné stanovisko.

18 h

Hudečková je hlavnou odborníčkou na epidemiológiu ministerstva zdravotníctva.

21. jan

Policajti začnú novú technológiu využívať od soboty.

16 h

Už ste čítali?