Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Ako správne cvičiť?

Fyzická zdatnosť je nevyhnutnou podmienkou psychic

kej vyrovnanosti. Ak v zamestnaní kladieme dôraz na výkonnosť a väčšinu dňa trávime sústredení napríklad za počítačom, veľmi rýchlo sa psychicky, ale aj fyzicky vyčerpáme. Jednou z ciest, ako sa tomu vyhnúť, je pravidelné cvičenie. Cvičiť môžeme buď sami – podľa časopisov, letákov, videokaziet, alebo pod vedením inštruktorov vo fitnesscentrách. V prvom rade si treba naplánovať voľno na cvičenie, čo by malo byť aspoň dva- až trikrát týždenne. S cvičením môžeme začať kedykoľvek, pokiaľ fyzickú záťaž prispôsobíme veku a prípadným zdravotným obmedzeniam.

Skryť Vypnúť reklamu

Každý, kto má záujem začať pravidelne cvičiť, by si mal uvedomiť, kde sú jeho hranice. Prvým kritériom je krvný tlak a srdcová frekvencia, druhým kritériom bolesť, ktorá signalizuje, že telo už má dosť. Cvičiť by sme mali iba po hranicu bolesti a pohyb vnímať ako príjemnú aktivitu, ktorej sa venujeme radi, a nie z prinútenia.

Cvičebná hodina by mohla vyzerať takto:

* Prvých 15 minút sa venujeme aeróbnym cvikom, aby sa organizmus rozohrial.

* Nasledujúcich 10 minút naťahujeme skrátené svaly.

* Ďalších 20 minút posilňujeme svalstvo, ktoré má tendenciu ochabovať, čiže sedacie a brušné svaly a svalstvo horných a dolných končatín. Dôležité je dbať na správne vykonávanie cvikov, teda nie švihom, ale ťahom a pomaly. Na každý cvik sa plne sústredíme a pravidelne pritom dýchame. Zadržiavanie dychu je veľkou chybou – svaly sa nemôžu dostatočne okysličovať a po cvičení sa môže dostaviť bolesť.

Skryť Vypnúť reklamu

* Po posilňovaní 5 až 10 minút opäť naťahujeme svaly.

* Ďalších 15 minút venujeme cvičeniu na stacionárnom bicykli.

* Záver patrí strečingu. Pri pohybe sa do organizmu uvoľňujú hormóny šťastia endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit pohody a pomáhajú odplavovať únavu a stres.

Vybral: (ti)

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Home (ale aj) Office
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  8. Zelená Bratislava
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  1. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  2. Bezbariérové vozidlo
  3. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  4. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Zelená Bratislava
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  8. Ruža zmeny
  9. Úpravy automobilov pre ZŤP
  10. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 28 785
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 148
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 780
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 727
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 12 239
  6. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 735
  7. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 10 075
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 104
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 079
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 8 975
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

BYTČA: Lúpež, vyhrážanie i poškodzovanie majetku. Mladík si poriadne zavaril

Na obvineného muža policajti spracovali podnet na návrh na jeho vzatie do väzby.

V III. lige kraľuje nezastaviteľný Hundák, v I. a II. triede na čele pätnásťgóloví strelci

Zápasy regionálnych či oblastných futbalových súťaží tento rok už pravdepodobne neuvidíme, väčšina duelov z jesennej porcie je však už za nami. Preto sme sa pozreli, ako vyzerajú poradie strelcov v jednotlivých súťažiach.

Daniel Hundák (druhý zľava) a Peter Jasenovský (tretí zľava) patria nielen medzi najlepších strelcov Bánovej, ale aj celej III. ligy.

Mesto Žilina požiada o návratnú finančnú pomoc vo výške viac ako 2 milióny eur

Radnica chce peniaze použiť na financovanie správy a údržby komunikácií a verejnej zelene.

KORONAVÍRUS: Žilina hlási menej nakazených, Čadca medzi najhoršími

V nemocniciach je hospitalizovaných 638 pacientov.

Ilustračné foto.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Koronavírus si vyžiadal prvú obeť z radov zdravotníkov

Obvodný lekár v Lokci podľahol ochoreniu COVID-19, mal len 48 rokov.

Najviac nakazených pribudlo v Košiciach a v okrese Čadca

Nedeľňajší rekord sa vyšplhal na číslo 860.

Vojaci kontrolujú miesta určené na testovanie Oravcov

Samosprávy musia do piatka rána pripraviť priestory, kde sa uskutočnia odbery. Oravcov budú testovať trikrát.

KORONAVÍRUS: Žilina hlási menej nakazených, Čadca medzi najhoršími

V nemocniciach je hospitalizovaných 638 pacientov.

Už ste čítali?