Rýchla chôdza posilňuje krvný obeh

krvný obeh, svalstvo a kĺby, ako aj imunitný systém. Povzbudzuje odbúravanie tuku. Navyše je pri nej menšie riziko zranenia ako pri behu. Ak chcete pestovať rýchlu chôdzu, mali by ste vedieť, ako správne chodiť.

Dĺžka kroku nemá byť dlhšia ako pri bežnej chôdzi. Pri intenzívnejšom tréningu nemeňte dĺžku kroku, ale zvýšte počet krokov za minútu. Prsty na nohách ukazujú dopredu. Chodidlá dopadajú na zem celou plochou. Aktívne zapájajte svalstvo chodidiel a lýtok. Kráčajte vzpriamene, s vyrovnaným trupom. Ramená a lakte tvoria uhol 90 stupňov. Dlane sú mierne zaťaté do päste. Ramená ťahajte hore a potom dole, aby ste podporili rytmus chôdze.

Pulz by mal mať frekvenciu 100 až 140 úderov za minútu. Počet krokov by mal dosahovať 110 za minútu u začiatočníkov, 134 u trénovaných športovcov. Trénovať by ste mali 30 až 35 minút, trikrát až štyrikrát týždenne. (ti)