Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Cviky na spodnú CVIČÍME S IVANOU MATÚŠKOVOU, MAJSTERKOU SLOVENSKA VO FITNES

časť brušných svalov: nožničky, prednožovanie v ľa

hu na lavičke, prednožovanie na bradlách

Nožničky - ľahnite si na podložku

a dlaňami umiestnenými pod zadkom stabilizujte polohu panvy. Hlavu a ramená udržiavajte počas cvičenia asi 30 cm nad podložkou a striedavo strihajte nohami hore a dolu.

Prednožovanie v ľahu na lavičke - ľahnite si na rovnú lavičku tak, aby na jej okraji spočívala približne polovica vášho zadku. Dlaňami pevne uchopte lavičku za hlavou, nohy mierne pokrčte a kontrolovaným pohybom ich zodvihnite hore (vydychujete). Neustále udržiavajte chrbát pritlačený na lavičke a pomalým tempom opäť spustite nohy do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte v krátkom rozsahu, tým udržíte napätie.

Skryť Vypnúť reklamu

Prednožovanie na bradlách - zaveste sa na bradlá, podoprite sa lakťami a chrbát pritlačte o zvislú podložku. Nohy mierne pokrčte a kontrolovaným pohybom zodvihnite smerom hore (vydychujete). Pohyb ukončíte krátkym zastavením

a opäť pomalým tempom spustite nohy smerom dolu.

V tréningu brušných svalov precvičujte spodnú časť bruška ako prvú, pokiaľ máte ešte dostatok energie. Vyberte si

1 - 2 cviky a vykonávajte ich v 2 - 3 sériách po 10 - 15 opakovaní.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 36 186
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 34 938
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 682
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 265
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 739
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 114
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 749
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 384
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 305
  10. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 5 807
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Dvomi gólmi proti Humennému sa zaskvel Jakub Cíger

Zverenci Dušana Gregora zdolali Humenné aj tretíkrát v sezóne.

1 h
Minister Krajčí hodnotí epidemilogickú situáciu.

Reprodukčné číslo je pod hodnotou 1.

6 h

Vo Fakultnej nemocnici s poliklinikou v Žiline pracuje na zmenách, ktoré uľahčia objednávanie starším pacientom.

9 h

Údržbu stopy vykonáva päť pracovníkov.

11 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V druhom kole malo pozitívne testy 1,02 percenta testovaných. Na Borovej ulici však číslo vyskočilo na 6,45 percenta.

13 h

Prednostka neodpísala, rezort vnútra poslal len všeobecné stanovisko.

4 h

Záchranári odkazujú, nie každý s Covidom patrí do nemocnice.

18 h

Hudečková je hlavnou odborníčkou na epidemiológiu ministerstva zdravotníctva.

21. jan

Už ste čítali?