Utorok, 15. jún, 2021 | Meniny má VítKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Cviky na vrchnú časť brušných svalov: Príťahy kol

Cviky na vrchnú časť brušných svalov:

Príťahy kolien v sede, skracovačky, sed - ľah na šikmej lavičke

Príťahy kolien v sede - sadnite si na okraj lavičky a tesne za telom položte dlane na ňu tak, aby prsty smerovali dovnútra. Zakloňte trup a nohy vystrite vodorovne pred seba. Z tejto polohy pritiahnite kolená ku hrudníku (vydýchujte) a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik je vynikajúci na vrchnú, ale aj na spodnú časť brušných svalov.

Skracovačky - ľahnite si na chrbát na podložku a nohy približne v pravom uhle položte na lavičku. Ruky jemne priložte ku hlave, lakte tlačte smerom dozadu a hlavu držte vzpriamene s pohľadom priamo pred seba. Vrchnú časť tela zodvihnite približne 10cm od podložky (vydýchujte), vedome stlačte brušné svaly a 1 - 2 sekundy, zotrvajte. Cvik dokončite tak, že sa spustite smerom dolu, pričom ramenami sa úplne nedotknete podložky, aby ste neustále udžiavali napätie.

Skryť Vypnúť reklamu

Sed - ľah na šikmej lavičke - sadnite si na lavičku, zachyťte sa nohami a ruky si jemne priložte ku hlave. Z tejto polohy sa ľahko zakláňajte dovtedy, kým nezačnete pociťovať v brušku mierny ťah. Vtedy trup bez pomoci rúk zbaľte dopredu (vydýchujte). V tejto zvislej polohe stlačte brušné svaly, 1 - 2 sekundy zotrvajte a cvik opäť zopakujte.

V tréningu bruška si na vrchnú časť vyberte 1 - 2 cviky, ktoré vykonávajte v 2 - 4 sériach po 15 - 25 opakovaní.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Regeneračný spánok s ideálne podopretou chrbticou
  2. Ako sa mení dynamika firiem?
  3. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom
  4. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  5. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  6. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  7. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  8. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  9. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť
  10. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány?
  1. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  2. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  3. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom
  4. Behind every successful business lies a set of skilled people
  5. Klimatická zmena rozkývala štatistiky škôd na domoch a bytoch
  6. Ako sa mení dynamika firiem?
  7. Hudbou proti holorubom.
  8. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  9. Pečeň je priamo zodpovedná za stav vášho imunitného systému
  10. Ako kedysi vyzerali bratislavské mýta? Bol tam cintorín aj sady
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 19 474
  2. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 12 336
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 11 191
  4. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 9 638
  5. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 9 455
  6. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov 9 340
  7. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 7 285
  8. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 6 157
  9. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy 5 635
  10. Tostov palác - moderné bývanie s atmosférou historických Košíc 4 778
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Vo viacerých zápasoch rozdali rozhodcovia červené karty.

Dedinský futbal je späť.


11 h
Diviaky.

Prispieť k zlepšeniu situácie môže podľa primátora súbor viacerých krokov.


TASR 15 h

Tretí ročník hudobného festivalu prinesie do Žilinského kraja osem koncertov klasickej hudby.


16 h
Ilustračná fotografia.

Uplynulý víkend dohrávali zápasy aj zástupcovia žilinského regiónu.


18 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Bol by to prvý prípad na Slovensku, kedy medveď zabil človeka.


13 h

Jozef Morgoš taký úspech nečakal.


21 h

Polícia považuje križovatku za neuralgický bod. Župan nepodpísal kolaudačné rozhodnutie.


19 h

Sprievodný program má trvať štyri hodiny. Ľudia si budú môcť vlastnoručne vyrobiť odznak s logom.


13. jún

Už ste čítali?