Cviky na vrchnú časť brušných svalov:
Príťahy kolien v sede, skracovačky, sed - ľah na šikmej lavičke
Príťahy kolien v sede - sadnite si na okraj lavičky a tesne za telom položte dlane na ňu tak, aby prsty smerovali dovnútra. Zakloňte trup a nohy vystrite vodorovne pred seba. Z tejto polohy pritiahnite kolená ku hrudníku (vydýchujte) a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik je vynikajúci na vrchnú, ale aj na spodnú časť brušných svalov.
Skracovačky - ľahnite si na chrbát na podložku a nohy približne v pravom uhle položte na lavičku. Ruky jemne priložte ku hlave, lakte tlačte smerom dozadu a hlavu držte vzpriamene s pohľadom priamo pred seba. Vrchnú časť tela zodvihnite približne 10cm od podložky (vydýchujte), vedome stlačte brušné svaly a 1 - 2 sekundy, zotrvajte. Cvik dokončite tak, že sa spustite smerom dolu, pričom ramenami sa úplne nedotknete podložky, aby ste neustále udžiavali napätie.
Sed - ľah na šikmej lavičke - sadnite si na lavičku, zachyťte sa nohami a ruky si jemne priložte ku hlave. Z tejto polohy sa ľahko zakláňajte dovtedy, kým nezačnete pociťovať v brušku mierny ťah. Vtedy trup bez pomoci rúk zbaľte dopredu (vydýchujte). V tejto zvislej polohe stlačte brušné svaly, 1 - 2 sekundy zotrvajte a cvik opäť zopakujte.
V tréningu bruška si na vrchnú časť vyberte 1 - 2 cviky, ktoré vykonávajte v 2 - 4 sériach po 15 - 25 opakovaní.
