- či už veľkými alebo malými, úplne spokojná. Mnohé z nás túžia mať prsné svaly pekné a pevné. Tréning hrudníka je dlhá a systematická práca, ktorá si vyžaduje trpezlivosť, a preto by sme mu mali venovať zvýšenú pozornosť. Ak neostanete len pri snoch a s nadšením sa vrhnete do ich formovania, som si istá, že už prvé výsledky vás milo prekvapia.
Zásady správneho formovania hrudníka:
- na začiatku tréningu sa vždy poriadne rozcvičte a ponaťahujte svaly,
- pozornosť venujte najmä vrchnej časti prsných svalov, preto namiesto rovnej lavičky používajte šikmú (uhol 30°),
- pri tlakových cvikoch stláčajte lopatky k sebe a hrudník majte vypnutý smerom hore, chodidlami sa opierajte o podlahu a zadok a spodnú časť chrbta tlačte ku lavičke,
- nepoužívajte príliš ťažkú záťaž z dôvodu možného zranenia. Rovnako veľmi ľahké závažie môže spomaliť vaše napredovanie,
- dodržiavajte správnu techniku a pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane,
- väčší rozsah pohybu dosiahnete, keď pred veľkou činkou uprednostníte jednoručky,
- pri cvičení dbajte na správne dýchanie (napr. tlaky v ľahu na lavičke - pri vytláčaní činky smerom hore vydychujte ),
- vyberte si 3 - 4 cviky, ktoré vykonávajte v 3 sériách po 10 max. 15 opakovaní
- tréning ukončite strečingom.