Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Azda nieto ženy, ktorá by bola so svojimi prsiami

- či už veľkými alebo malými, úplne spokojná. Mnohé z nás túžia mať prsné svaly pekné a pevné. Tréning hrudníka je dlhá a systematická práca, ktorá si vyžaduje trpezlivosť, a preto by sme mu mali venovať zvýšenú pozornosť. Ak neostanete len pri snoch a s nadšením sa vrhnete do ich formovania, som si istá, že už prvé výsledky vás milo prekvapia.

Zásady správneho formovania hrudníka:

- na začiatku tréningu sa vždy poriadne rozcvičte a ponaťahujte svaly,

- pozornosť venujte najmä vrchnej časti prsných svalov, preto namiesto rovnej lavičky používajte šikmú (uhol 30°),

Skryť Vypnúť reklamu

- pri tlakových cvikoch stláčajte lopatky k sebe a hrudník majte vypnutý smerom hore, chodidlami sa opierajte o podlahu a zadok a spodnú časť chrbta tlačte ku lavičke,

- nepoužívajte príliš ťažkú záťaž z dôvodu možného zranenia. Rovnako veľmi ľahké závažie môže spomaliť vaše napredovanie,

- dodržiavajte správnu techniku a pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane,

- väčší rozsah pohybu dosiahnete, keď pred veľkou činkou uprednostníte jednoručky,

- pri cvičení dbajte na správne dýchanie (napr. tlaky v ľahu na lavičke - pri vytláčaní činky smerom hore vydychujte ),

- vyberte si 3 - 4 cviky, ktoré vykonávajte v 3 sériách po 10 max. 15 opakovaní

- tréning ukončite strečingom.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  4. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  5. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  6. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  9. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  10. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 27 332
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 24 591
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 020
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 275
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 780
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 747
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 529
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 635
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 562
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 498
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Koronavírus: Odberné miesta v Žiline (Celoplošné testovanie)

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Žiline.

Antigénové testovanie na koronavírus SARS-CoV-2.

Menovec slovenskej národnej legendy chce s Bytčou skončiť do šiesteho miesta

Futbalistom mesta s viac ako jedenásťtisíc obyvateľmi jesenná časť absolútne nevyšla.

Mužstvo MFK Bytča pred začiatkom súťažného ročníka 2020/2021. Kapitán Juraj Jánošík v hornom rade druhý zľava.

Koronavírus: Odberné miesta v Bytči (Celoplošné testovanie)

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Bytči.

Ilustračná fotografia.

Koronavírus: Odberné miesta v Rajci (Celoplošné testovanie)

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Rajci.

Testovanie v Rajci

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Polícia pátra po Ľubošovi Blahovi

Policajti hľadajú Ľuboša Blahu z Hornej Vsi.

Frajeri jazdili autom po zamrznutej priehrade, prelomil sa ľad

Ľad si zmýlili s cestou. Mementom pre všetkých by mali byť tragédie, ktoré sa na Oravskej priehrade stali, no zdá sa, že ľudia sú nepoučiteľní.

V Trenčíne pribudne ďalšie záchytné parkovisko, bude bezplatné

Jeho kapacita nepresiahne 60 parkovacích miest.

Prehľad: Kde sa môžete dať otestovať

Ľudia môžu využiť aj testovacie miesta v blízkom okolí.

Už ste čítali?