Streda, 16. jún, 2021 | Meniny má Blanka, BiankaKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Cviky na formovanie hrudníka pre začiatočníčky

Kľuky s dopomocou, tlak na Smithovom stroji v ľahu na šikmej lavičke, peck - deck,

Kľuky - kľaknite si na kolená s rukami položenými pred sebou, približne na šírku 80cm, a prekrížte si nohy tak, aby vaše chodidlá smerovali hore. S ťažiskom na rukách a kolenách a so vzpriameným chrbátom sa cez pokrčené ruky spúšťajte pomaly smerom dole, pokiaľ sa hrudníkom nedotknete podlahy. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a pomocou výdychu sa opäť zodvihnite hore.

Tlak na Smithovom stroji v ľahu na šikmej lavičke - ľahnite si na chrbát na šikmú lavičku (30° uhol) s chodidlami pevne opretými o podlahu. Ruky umiestnite na tyč, s úchopom približne 80cm a kontrolovaným pohybom spustite tyč dole nad prsia. Až keď sa úplne dotknete hrudníka, na chvíľu zastavte a opäť zo spodnej polohy pomocou výdychu vytlačte tyč smerom hore, pričom prsné svaly vedome zatnite.

Skryť Vypnúť reklamu

Peck - deck - sadnite si vzpriamene s chrbátom opretým o zvislú podložku a lakte oprite o operadlá. Ruky držte v pravom uhle, rovnobežne s podlahou a pevne uchopte držadlá. Z tejto polohy tlačte operadlá k sebe (vydychujete), až kým sa navzájom nedotknú, pričom sa sústreďte najmä na tlak lakťami, aby ste do pohybu nezapojili aj plecia a ruky. Na konci pohybu zatnite svaly a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Aký dojazd s vaším autom reálne potrebujete? Praktická pomôcka
  2. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame
  3. Ako sa mení dynamika firiem?
  4. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  6. Po Slovensku na motorke
  7. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  8. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020?
  10. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  1. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  2. Začíname prikrmovať: Ako vybrať detskú ovocnú výživu?
  3. Arónia: Spoznajte jej zázračné účinky na zdravie, chutné recepty
  4. Po Slovensku na motorke
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  7. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  8. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom
  9. Behind every successful business lies a set of skilled people
  10. Klimatická zmena rozkývala štatistiky škôd na domoch a bytoch
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 22 449
  2. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 13 074
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 12 321
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 10 389
  5. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 10 129
  6. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 8 153
  7. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 7 328
  8. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 6 983
  9. Obľubovali ste termínované vklady? Spoznajte alternatívy 5 668
  10. 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o bezpečnosti elektromobilov 5 213
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

K príčine smrti sa vyjadria, až keď budú k dispozícii laboratórne výsledky. Predbežne to s očkovaním nesúvislo.


14 h

Bol by to prvý prípad na Slovensku, kedy medveď zabil človeka.


14. jún

Predškoláka musel previezť vrtuľník.


17 h

Varil v michelinských reštauráciách, aj pre arabského princa. Teraz sa usadil v Nitre, v hoteli Capital na Farskej ulici, a buduje si tu kuchyňu presne podľa svojich predstáv.


re 14. jún

Už ste čítali?