Kľuky s dopomocou, tlak na Smithovom stroji v ľahu na šikmej lavičke, peck - deck,
Kľuky - kľaknite si na kolená s rukami položenými pred sebou, približne na šírku 80cm, a prekrížte si nohy tak, aby vaše chodidlá smerovali hore. S ťažiskom na rukách a kolenách a so vzpriameným chrbátom sa cez pokrčené ruky spúšťajte pomaly smerom dole, pokiaľ sa hrudníkom nedotknete podlahy. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a pomocou výdychu sa opäť zodvihnite hore.
Tlak na Smithovom stroji v ľahu na šikmej lavičke - ľahnite si na chrbát na šikmú lavičku (30° uhol) s chodidlami pevne opretými o podlahu. Ruky umiestnite na tyč, s úchopom približne 80cm a kontrolovaným pohybom spustite tyč dole nad prsia. Až keď sa úplne dotknete hrudníka, na chvíľu zastavte a opäť zo spodnej polohy pomocou výdychu vytlačte tyč smerom hore, pričom prsné svaly vedome zatnite.
Peck - deck - sadnite si vzpriamene s chrbátom opretým o zvislú podložku a lakte oprite o operadlá. Ruky držte v pravom uhle, rovnobežne s podlahou a pevne uchopte držadlá. Z tejto polohy tlačte operadlá k sebe (vydychujete), až kým sa navzájom nedotknú, pričom sa sústreďte najmä na tlak lakťami, aby ste do pohybu nezapojili aj plecia a ruky. Na konci pohybu zatnite svaly a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
