Sobota, 24. júl, 2021 | Meniny má VladimírKrížovkyKrížovky

Ak chcete schudnúť NESTRESUJTE SA!

Cez zimné obdobie rapídne narastá poet tých, ktorí pribrali nechcené kilogramy. Pravidelne v tomto období sa zapajú fitness centrá a rôzne alšie miesta, ktoré poskytujú priestor na športové aktivity.


Viac, než kedykovek inokedy poas roka, stoja mnohí z nás na váhe a s výsledkom sú nespokojní. Na jednom z internetových portálov venovaných zdraviu konštatujú autori: „Za prvý januárový týžde nám stúpla návštevnos na 1000
návštev za týžde. O tom, že Vianoce boli asi naozaj štedré, napovedá aj zvýšená návštevnos rubriky Diéty.“ Poda niektorých štatistík až 3 miliardy ľudí na planéte má nadváhu. Na Slovensku je približne 20 percent obéznych a nadváhu má okolo 30 percent - spolu to tvorí polovicu populácie.
„Predovšetkým je dôležité rozlišovať medzi obezitou a nadváhou,“ hovorí primár interného oddelenia v Nemocnici s Poliklinikou v Žiline Vladimír Spišák. „Zdravotné riziká sú pri obezite samozrejme väčšie než pri nadváhe.“
Mnohí sa rozhodujú držať diétu. Princíp fungovania väčšiny diét je jednoduchý: ak chceš schudnúť, musíš menej jesť. U mnohých dietujúcich diéta nezaberie. Nemusí to však vždy byť len samotnou diétou, často zlyhávajú ľudia. „Jednou zo základných chýb je príliš drastická diéta,“ hovorí V. Spišák. Dôležité je docieliť takzvaný energetický deficit, čo značí prijať menej energie, ako telo za deň spáli. Pokiaľ však bol človek zvyknutý na svoj denný príjem potravy a dôjde k drastickému zníženiu energie, stresovaný je organizmus aj samotná myseľ človeka. Tieto stavy môže sprevádzať aj depresia a zlá nálada, a to ešte pred samotným začatím diéty. Podľa primára Spišáka: „Vybrať správnu diétu je ťažké, dôležitý je celkový súhrn prijatých kalórií a ich výdaj. V diéte by mala hrať prím zelenina a ovocie a z tukov najmä rastlinné, rybie a podobne. Chybou je, že veľa dietujúcich berie diétu ako nutné zlo a keď váha ukazuje predsavzaté kilogramy, ukončia ju. Správna diéta je však taká, ktorá neohrozuje zdravie človeka a dá sa dodržiavať celý život.“ Ak sa vrátime k starým, často nezdravým stravovacím návykom, vrátia sa takmer určite aj kilogramy - a zväčša aj niečo naviac, teda takzvaný jo-jo efekt. Aj v tomto prípade totiž platí, že pomalšie ďalej zájdeš. „Okrem diéty je pri nadváhe rozhodujúca aj fyzická aktivita. Samotná diéta totiž nestačí. Musí sa zmeniť náš životný štýl. Tým, ako narastá technický pokrok, zmenšuje sa fyzická aktivita - avšak narastá príjem potravy. Náš spôsob života si vyžaduje, aby sme nejakým spôsobom kompenzovali vo forme primeranej fyzickej aktivity a dôležité je, aby bola pravidelná.“ V jednoduchej rovnici napríklad za jeden skonzumovaný rezeň musíte hrať 60 minút futbal na spálenie získanej energie.
Okrem plávania, bicyklovania, či obyčajnej rýchlej chôdze, ktoré odporúčajú odborníci, volia mnohí aj návštevu fitnes centier. „Chodia muži aj ženy, mnohí však začnú a po čase aj skončia, hoci povedzme o rok sa vrátia znova. Zmysel pritom nemá to, či vo fitnesku budú o hodinu dlhšie, ako skôr pravidelnosť,“ povedali nám v jednom zo žilinských fitnes centier. Pre ženy vo fitnes majú aj priestory pre aerobnú činnosť. Okrem fitnesiek sa využíva aj aerobik a podobné techniky cvičení. Cvičiteľka aerobiku Gabika hovorí: „Ženy majú veľa novoročných predsavzatí, chcú schudnúť do plesovej sezóny, či aspoň na leto do plaviek. Aeróbne cvičenia sú pre ženy ideálne, záleží na tom, čo chcú dosiahnuť a aký spôsob cvičenia si zvolia. Niekedy je však asi ťažké prinútiť sa po celom dni, s povinnosťami, ktoré ženu čakajú ešte doma.“ Žilinčanky podľa nej využívajú cvičenia od klasického aerobiku cez redukčné cvičenia či cvičenia s fitloptou (na snímke), či tae-bo.
Okrem prirodzeného odbúravania váhy sú ľudia konfrontovaní s ďalšími možnosťami chudnutia bez diét, často na základe preparátov, ktoré podľa výrobcov pohlcujú tuk z jedla alebo nápojov na znižovanie nadváhy. Odborníci však varujú pred zásahmi, ktoré nášmu organizmu môžu skôr uškodiť než prospieť.

Skryť Vypnúť reklamu



Tip pri diéte:
Zaínate drža diétu?
Skúste to so zavedením stravovacieho denníku,
do ktorého si budete zaznamenáva všetko, o zjete,
o ste robili a ako ste sa cítili. Napísané riadky budú vypoveda o vás, o pokušeniach, stavoch, kedy by sa lovek najradšej „povzbudil“ nieím dobrým, ale predovšetkým získate
prehad nad tým, o jete a koko.






Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  2. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  3. Od Česka až po Jadran
  4. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  5. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  6. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu?
  7. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie
  8. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci
  9. Deti často nie sú na letnú škôlku alebo tábor vhodne pobalené
  10. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky
  1. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  2. Riziko úrazov je počas letných prázdnin vyššie
  3. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  4. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  5. Tatravagónka Poprad ponúka stabilnú prácu a kariérny rast
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Svet bude fungovať na dátach a tie sú pre Slovensko priorita
  9. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti
  10. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  1. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 13 043
  2. Pätnásť miest v Rakúsku na letné potulky 6 825
  3. Vedci skúmali slovenskú magnéziovú minerálku. Výsledok prekvapí. 6 213
  4. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 898
  5. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 5 401
  6. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 3 766
  7. Od Česka až po Jadran 3 073
  8. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 3 048
  9. Nový Volkswagen Polo GTI prináša radosť z jazdy s dvojlitrom! 3 039
  10. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 2 265
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Ilustračná foto.

Nový futbalový ročník odštartuje už o týždeň.


13 h
Tréner MŠK Žilina Pavol Staňo.

Hlavný kouč vyzdvihol oduševnený a fyzicky silný výkon svojich zverencov.


SITA 18 h

Ako tomu predísť? Viac nám povedal Dr. Igor Baran, ktorý má v oblasti záchrannej služby viac ako štyridsať ročné skúsenosti.


24 h
Ilustračná foto.

Odveta sa odohrá o týždeň 29. júla o 18.45 hod.


TASR 22. júl

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Krásno nad Kysucou žiada ďalší a dlhší termín.


22. júl

Na ceste I/11 sa tvorili od skorého rána kolóny.


24 h

Dagmar Kačírekovú nahradí na poste prednostu okresného úradu Rastislav Kňaze.


23 h

V oblasti žije už nejaký čas a pravidelne ho monitorujú.


TASR 22. júl

Už ste čítali?