Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Máme optimálnu hmotnosť?

Čo vlastne rozumieme pod pojmom aktívne zdravie? Taký stav, ktorý vzniká ako výsledok celkovej telesnej a duševnej rovnováhy v živote človeka. Duševnú rovnováhu možno dosiahnuť pomocou správneho, tzv. pozitívneho režimu stravovania, správne zvolenej a vyk

onávanej pohybovej aktivity a odpočinku.

Spôsob stravovania, zdravá výživa, je osobitnou kapitolou, ku ktorej sa často vyjadrujú odborníci v tejto problematike. Nás však teraz zaujíma v rovine „boja s nadbytočnými kilogramami“. Máme čo naprávať.
Na Slovensku má problémy s nadváhou a obezitou približne 50% dospelej populácie, častejšie ide o ženy. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje obezitu a s ňou súvisiacu nadváhu ako závažnú chorobu, ktorej početnosť vplyvom civilizácie stále stúpa.
Nadváhou sa označuje zvýšenie telesnej hmotnosti na 105-115% ideálnej hodnoty (ak máte 77kg a pritom vaša ideálna hmotnosť predstavuje 70kg, máte 10% navyše, teda nadváhu). Nadváha ešte nie je obezita, ale zdravotné riziká sa pri nej už začínajú zvyšovať. Obezita je typická zvýšením hmotnosti na 115-120% ideálnej hodnoty, viac ako 120% charakterizuje ťažkú obezitu. Kto chce so svojou nadmernou hmotnosťou niečo urobiť, musí vedieť, koľko kilogramov by mal „zhodiť“. Pojem „ideálna telesná hmotnosť“ (ITH) je výsledkom zovšeobecnených záverov štúdie populácie. K stanoveniu individuálnej konkrétnej hodnoty je však výhodnejšie určiť tzv. optimálnu telesnú hmotnosť (OTH), ktorá zohľadňuje i typ kostry, pohlavie a vek. U nás zaužívaný výpočet ITH podľa Brocu, kde ITH = telesná výška v centimetroch mínus 100 je v súčasnosti už príliš zastaralý a benevolentný, nerešpektuje vývoj populácie ani etnické faktory. Preto dnes určuje nie ITH, ale OTH. V Európe sa zaužíval výpočet podľa Verdonka, ktorý pre mužov uvádza: OTH = výška v centimetroch krát 0,75 a od výsledku odrátame 64. Pre ženy je výpočet rovnaký, ale odráta sa 67,5. K výsledku sa pre mužov so silnou kostrou (obvod zápästia väčší ako 18cm) pridáva 10%, pre ženy (obvod zápästia väčší ako 14cm) len 5%. Uvedené vzorce platia v podstate pre jedincov vo veku 18 - 40 rokov. Starší čitatelia sa budú asi cítiť ochudobnení o možnosť výpočtu. Pre nich platí zásada, že i starší človek by si mal udržať takú hmotnosť, ktorá bola pre neho optimálna v mladšom veku. Práve narastajúca hmotnosť a klesajúca telesná aktivita s pribúdaním rokov sú veľmi závažnými rizikovými faktormi. Aj na posúdenie stupňa nadváhy a obezity, sa používajú indexy, vychádzajúce z telesnej výšky a hmotnosti. Najuznávanejším kritériom je v súčasnosti tzv. BMI (body mass index), ktorý si môže vypočítať každý sám. Indexovú hodnotu vypočítame podľa vzorca tak, že vlastnú hmotnosť (v kilogramoch) vydelíme svojou výškou (v metroch) umocnenou na druhú:
BMI = TH/TV2
Napríklad človek s hmotnosťou 70kg a výškou 170cm si vypočíta BMI takto: BMI = 70 : (1,7 x 1,7) = 70 : 2,89 = 24,22

Skryť Vypnúť reklamu

Rozpätie optimálnej hmotnosti, ktoré pripúšťa BMI je od 18,6 do 24,9, nadváha do 29,9 a od tejto hodnoty začíname hovoriť o obezite. Všetky hodnoty aj so zdravotnými rizikami sú uvedené v prehľadnej tabuľke:
Snaha o maximálnu objektivizáciu tabuľkových hodnôt vedie v súčasnosti k zavádzaniu merania hodnoty podkožného tuku. Vykonáva sa na zdravotníckych pracoviskách.
Konečným cieľom by malo byť úspešné úsilie dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť a potom prejsť na taký spôsob života, ktorý mám umožní udržať si ju. Jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob na ceste za týmto cieľom je pravidelné váženie. Nepripustite, aby ste svoju optimálnu telesnú hmotnosť, vypočítanú podľa návodu, prekročili o viac než 1-1,5 kg.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  2. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  5. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  6. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 22 106
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 308
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 310
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 465
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 756
  6. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 620
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 263
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 104
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 5 990
  10. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 5 880
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Mesto Žilina bude počas víkendu testovať. Zdravotníci dostanú 15 eur za hodinu

V termíne od 18. do 26. januára sa bude na celom území Slovenska realizovať skríningové testovanie na ochorenie COVID-19.

Ilustračné foto.

Dali by ste dieťaťu cigaretu? Mnohí áno

Dali by ste dieťaťu cigaretu, ak by si ju vypýtalo? Väčšina z nás áno. Dokumentuje to sociálny experiment a mystery shopping, ktoré zastrešila vzdelávacia iniciatíva NA VEKU ZÁLEŽÍ.

Hokejisti Žiliny na ilustračnom zábere.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V Banskej Bystrici nahlásili hromadné prepúšťanie 1 486 zamestnancov

Ohrození sú zamestnanci z oblasti poštových služieb, ide o avizované prepúšťanie v Slovenskej pošte.

Informácie o skríningovom testovaní v Martine

Zatiaľ je v meste k dispozícií deväť funkčných odberových miest, celoplošne sa v metroplote Turca bude testovať najmä počas víkendu.

Prievidza sa pripravuje na skríningové testovanie

Mesto počas víkendu predbežne plánuje vytvoriť 25 odberných miest. V článku nájdete ich zoznam.

Už ste čítali?