Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Máme optimálnu hmotnosť?

Čo vlastne rozumieme pod pojmom aktívne zdravie? Taký stav, ktorý vzniká ako výsledok celkovej telesnej a duševnej rovnováhy v živote človeka. Duševnú rovnováhu možno dosiahnuť pomocou správneho, tzv. pozitívneho režimu stravovania, správne zvolenej a vyk

onávanej pohybovej aktivity a odpočinku.

Spôsob stravovania, zdravá výživa, je osobitnou kapitolou, ku ktorej sa často vyjadrujú odborníci v tejto problematike. Nás však teraz zaujíma v rovine „boja s nadbytočnými kilogramami“. Máme čo naprávať.
Na Slovensku má problémy s nadváhou a obezitou približne 50% dospelej populácie, častejšie ide o ženy. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje obezitu a s ňou súvisiacu nadváhu ako závažnú chorobu, ktorej početnosť vplyvom civilizácie stále stúpa.
Nadváhou sa označuje zvýšenie telesnej hmotnosti na 105-115% ideálnej hodnoty (ak máte 77kg a pritom vaša ideálna hmotnosť predstavuje 70kg, máte 10% navyše, teda nadváhu). Nadváha ešte nie je obezita, ale zdravotné riziká sa pri nej už začínajú zvyšovať. Obezita je typická zvýšením hmotnosti na 115-120% ideálnej hodnoty, viac ako 120% charakterizuje ťažkú obezitu. Kto chce so svojou nadmernou hmotnosťou niečo urobiť, musí vedieť, koľko kilogramov by mal „zhodiť“. Pojem „ideálna telesná hmotnosť“ (ITH) je výsledkom zovšeobecnených záverov štúdie populácie. K stanoveniu individuálnej konkrétnej hodnoty je však výhodnejšie určiť tzv. optimálnu telesnú hmotnosť (OTH), ktorá zohľadňuje i typ kostry, pohlavie a vek. U nás zaužívaný výpočet ITH podľa Brocu, kde ITH = telesná výška v centimetroch mínus 100 je v súčasnosti už príliš zastaralý a benevolentný, nerešpektuje vývoj populácie ani etnické faktory. Preto dnes určuje nie ITH, ale OTH. V Európe sa zaužíval výpočet podľa Verdonka, ktorý pre mužov uvádza: OTH = výška v centimetroch krát 0,75 a od výsledku odrátame 64. Pre ženy je výpočet rovnaký, ale odráta sa 67,5. K výsledku sa pre mužov so silnou kostrou (obvod zápästia väčší ako 18cm) pridáva 10%, pre ženy (obvod zápästia väčší ako 14cm) len 5%. Uvedené vzorce platia v podstate pre jedincov vo veku 18 - 40 rokov. Starší čitatelia sa budú asi cítiť ochudobnení o možnosť výpočtu. Pre nich platí zásada, že i starší človek by si mal udržať takú hmotnosť, ktorá bola pre neho optimálna v mladšom veku. Práve narastajúca hmotnosť a klesajúca telesná aktivita s pribúdaním rokov sú veľmi závažnými rizikovými faktormi. Aj na posúdenie stupňa nadváhy a obezity, sa používajú indexy, vychádzajúce z telesnej výšky a hmotnosti. Najuznávanejším kritériom je v súčasnosti tzv. BMI (body mass index), ktorý si môže vypočítať každý sám. Indexovú hodnotu vypočítame podľa vzorca tak, že vlastnú hmotnosť (v kilogramoch) vydelíme svojou výškou (v metroch) umocnenou na druhú:
BMI = TH/TV2
Napríklad človek s hmotnosťou 70kg a výškou 170cm si vypočíta BMI takto: BMI = 70 : (1,7 x 1,7) = 70 : 2,89 = 24,22

Skryť Vypnúť reklamu

Rozpätie optimálnej hmotnosti, ktoré pripúšťa BMI je od 18,6 do 24,9, nadváha do 29,9 a od tejto hodnoty začíname hovoriť o obezite. Všetky hodnoty aj so zdravotnými rizikami sú uvedené v prehľadnej tabuľke:
Snaha o maximálnu objektivizáciu tabuľkových hodnôt vedie v súčasnosti k zavádzaniu merania hodnoty podkožného tuku. Vykonáva sa na zdravotníckych pracoviskách.
Konečným cieľom by malo byť úspešné úsilie dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť a potom prejsť na taký spôsob života, ktorý mám umožní udržať si ju. Jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob na ceste za týmto cieľom je pravidelné váženie. Nepripustite, aby ste svoju optimálnu telesnú hmotnosť, vypočítanú podľa návodu, prekročili o viac než 1-1,5 kg.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  6. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  7. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  4. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  5. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  6. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  7. Pomáhajte čítaním
  8. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  9. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  10. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 30 553
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 745
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 853
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 228
  5. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 892
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 514
  7. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 012
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 842
  9. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 9 203
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 8 800
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Nadšení pamiatkari. Známy komín z bytčianskeho kaštieľa existuje

V rámci komplexnej obnovy kaštieľa chcú komín vrátiť späť na jeho pôvodné miesto.

Stredoslovenská energetika, a.s., prijíma nové preventívne opatrenia

S účinnosťou od 26. októbra 2020 do odvolania SSE, z dôvodu zhoršenia epidemiologickej situácie, zatvára svoje zákaznícke centrá pre verejnosť.

Bič na majiteľov dlhodobo stojacich áut. Mesto Žilina ich chce zdaniť

V minulom roku zaevidovali mestskí policajti 108 nepojazdných áut.

MY PLUS: Pokojne zostaňte doma, náš týždenník MY si teraz prelistujete už aj online

23 regionálnych titulov MY a niekoľkoročný archív online plus odomknutý exkluzívny obsah na 27 weboch MY - to je MY PLUS.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Ako sa penzistom zvýšia dôchodky

Aj od januára budúceho roku môžu dôchodcovia počítať so zvyšovaním penzií o valorizáciu. V tom istom mesiaci sa zvýšené dôchodky začnú aj vyplácať.

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Epidemiológovia v Trenčíne vyšetrujú ohniská nákazy v dvoch závodoch

V rámci Slovenska prevažuje reťazové šírenie ochorenia v rodinách.

Agrokomplex musí po desaťročiach odstrániť svoj ikonický nápis

Konštrukciu vytvorili v roku 1974. Jej súčasťou bol aj klas.

Už ste čítali?