Máme optimálnu hmotnosť?

Čo vlastne rozumieme pod pojmom aktívne zdravie? Taký stav, ktorý vzniká ako výsledok celkovej telesnej a duševnej rovnováhy v živote človeka. Duševnú rovnováhu možno dosiahnuť pomocou správneho, tzv. pozitívneho režimu stravovania, správne zvolenej a vyk

onávanej pohybovej aktivity a odpočinku.

Spôsob stravovania, zdravá výživa, je osobitnou kapitolou, ku ktorej sa často vyjadrujú odborníci v tejto problematike. Nás však teraz zaujíma v rovine „boja s nadbytočnými kilogramami“. Máme čo naprávať.
Na Slovensku má problémy s nadváhou a obezitou približne 50% dospelej populácie, častejšie ide o ženy. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje obezitu a s ňou súvisiacu nadváhu ako závažnú chorobu, ktorej početnosť vplyvom civilizácie stále stúpa.
Nadváhou sa označuje zvýšenie telesnej hmotnosti na 105-115% ideálnej hodnoty (ak máte 77kg a pritom vaša ideálna hmotnosť predstavuje 70kg, máte 10% navyše, teda nadváhu). Nadváha ešte nie je obezita, ale zdravotné riziká sa pri nej už začínajú zvyšovať. Obezita je typická zvýšením hmotnosti na 115-120% ideálnej hodnoty, viac ako 120% charakterizuje ťažkú obezitu. Kto chce so svojou nadmernou hmotnosťou niečo urobiť, musí vedieť, koľko kilogramov by mal „zhodiť“. Pojem „ideálna telesná hmotnosť“ (ITH) je výsledkom zovšeobecnených záverov štúdie populácie. K stanoveniu individuálnej konkrétnej hodnoty je však výhodnejšie určiť tzv. optimálnu telesnú hmotnosť (OTH), ktorá zohľadňuje i typ kostry, pohlavie a vek. U nás zaužívaný výpočet ITH podľa Brocu, kde ITH = telesná výška v centimetroch mínus 100 je v súčasnosti už príliš zastaralý a benevolentný, nerešpektuje vývoj populácie ani etnické faktory. Preto dnes určuje nie ITH, ale OTH. V Európe sa zaužíval výpočet podľa Verdonka, ktorý pre mužov uvádza: OTH = výška v centimetroch krát 0,75 a od výsledku odrátame 64. Pre ženy je výpočet rovnaký, ale odráta sa 67,5. K výsledku sa pre mužov so silnou kostrou (obvod zápästia väčší ako 18cm) pridáva 10%, pre ženy (obvod zápästia väčší ako 14cm) len 5%. Uvedené vzorce platia v podstate pre jedincov vo veku 18 - 40 rokov. Starší čitatelia sa budú asi cítiť ochudobnení o možnosť výpočtu. Pre nich platí zásada, že i starší človek by si mal udržať takú hmotnosť, ktorá bola pre neho optimálna v mladšom veku. Práve narastajúca hmotnosť a klesajúca telesná aktivita s pribúdaním rokov sú veľmi závažnými rizikovými faktormi. Aj na posúdenie stupňa nadváhy a obezity, sa používajú indexy, vychádzajúce z telesnej výšky a hmotnosti. Najuznávanejším kritériom je v súčasnosti tzv. BMI (body mass index), ktorý si môže vypočítať každý sám. Indexovú hodnotu vypočítame podľa vzorca tak, že vlastnú hmotnosť (v kilogramoch) vydelíme svojou výškou (v metroch) umocnenou na druhú:
BMI = TH/TV2
Napríklad človek s hmotnosťou 70kg a výškou 170cm si vypočíta BMI takto: BMI = 70 : (1,7 x 1,7) = 70 : 2,89 = 24,22

SkryťVypnúť reklamu

Rozpätie optimálnej hmotnosti, ktoré pripúšťa BMI je od 18,6 do 24,9, nadváha do 29,9 a od tejto hodnoty začíname hovoriť o obezite. Všetky hodnoty aj so zdravotnými rizikami sú uvedené v prehľadnej tabuľke:
Snaha o maximálnu objektivizáciu tabuľkových hodnôt vedie v súčasnosti k zavádzaniu merania hodnoty podkožného tuku. Vykonáva sa na zdravotníckych pracoviskách.
Konečným cieľom by malo byť úspešné úsilie dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť a potom prejsť na taký spôsob života, ktorý mám umožní udržať si ju. Jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob na ceste za týmto cieľom je pravidelné váženie. Nepripustite, aby ste svoju optimálnu telesnú hmotnosť, vypočítanú podľa návodu, prekročili o viac než 1-1,5 kg.

Autor: jh

Najčítanejšie na My Žilina

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 704
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 529
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 16 155
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 747
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 005
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 838
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 7 810
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 549
  1. Juraj Kumičák: Kolaborant
  2. Marek Strapko: Pellegrini svojimi pytačkami ohrozuje suverenitu Slovenska
  3. Peter Homola: Nájdený papyrus v slovenčine!
  4. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Sabinov
  5. Anna Miľanová: Vážení rodičia, starí rodičia, učitelia, akonáhle sa dieťa, mládež...
  6. Ľubomír Belák: Slovensko hľadá prezidenta
  7. Tupou Ceruzou: Pellegriniho pravá tvár
  8. Věra Tepličková: Prečo voliť Pellegriniho?
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 570
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 488
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 362
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 776
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 354
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 344
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 980
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 419
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Juraj Kumičák: Kolaborant
  2. Marek Strapko: Pellegrini svojimi pytačkami ohrozuje suverenitu Slovenska
  3. Peter Homola: Nájdený papyrus v slovenčine!
  4. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Sabinov
  5. Anna Miľanová: Vážení rodičia, starí rodičia, učitelia, akonáhle sa dieťa, mládež...
  6. Ľubomír Belák: Slovensko hľadá prezidenta
  7. Tupou Ceruzou: Pellegriniho pravá tvár
  8. Věra Tepličková: Prečo voliť Pellegriniho?
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 570
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 488
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 362
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 776
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 354
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 344
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 980
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 419
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu