Štvrtok, 17. jún, 2021 | Meniny má AdolfKrížovkyKrížovky

Byť v kondícii, znamená kvalitnejšie žiť

Akú máte telesnú kondíciu? Ste fit? Podľa definície aktívneho zdravia väčšina dnešných ľudí, aj keď sa u nich neprejavujú príznaky žiadnej choroby, nie je úplne zdravá.

Najčastejšie nie sú zdraví preto, lebo im chýba optimálna fyzická výkonnosť (telesná zdatnosť, kondícia). Tá sa nedá kúpiť, možno ju získať len vlastným pričinením, presnejšie pravidelnou telesnou aktivitou. V súčasných podmienkach mnohým z nás chýba fyzická námaha. Okolnosti nás už nenútia napr. pravidelne kosiť, prenášať bremená, či peši prekonávať väčšie vzdialenosti, a tak by sme si mali fyzickú a duševnú kondíciu udržiavať pravidelným cvičením. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60 až 80 percent svetovej populácie nemá dostatok pohybu, čo znásobuje riziko vzniku viacerých ochorení (obezita, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, cukrovka, choroby tráviaceho traktu, depresie, atď.) Odborníci bijú na poplach. Pravidelné cvičenie a pohyb má vplyv na všetky naše orgány, ich stavbu a funkciu, posilňuje imunitný systém, kladne pôsobí na duševné zdravie, znižuje napätie a stres. Postupne pribudnú aj ďalšie pozitívne efekty: zlepšenie vzhľadu, zvýšenie sebadôvery, duševná vyrovnanosť, pohoda. Celkový dobrý zdravotný stav, dobrú telesnú kondíciu ovplyvňujú rozhodujúcim spôsobom tri zložky: vytrvalosť, svalová sila a pružnosť (pohyblivosť, ohybnosť). Ak si chcete užiť dôchodok, začnite s tréningom čo najskôr. Neviete ako začať? Najprv si urobte orientačné testy, ktoré vám prezradia aktuálny stav úrovne vašej telesnej pripravenosti a zdatnosti. Predkladáme vám štyri jednoduché skúšky. Pripravte si stoličku, mäkšiu podložku na ležanie, stopky a meradlo. Ešte snáď upozornenie na úvod – ak v priebehu cvičenia pocítite slabosť, alebo nevoľnosť, radšej nepokračujte a choďte svoj zdravotný stav prekonzultovať s lekárom. Prvá, tzv. ortostatická skúška, vám poskytne informáciu o reakcii vášho srdca na záťaž spôsobenú zmenou polohy (stav srdcocievneho systému). Ľahnite si a v pokoji vydržte päť minút. Potom si zmerajte pulz v ľahu tak, že pohmatom na zápästí zistíte jeho početnosť za desať sekúnd a výsledok vynásobíte šiestimi. Získali ste minútovú frekvenciu pulzu (PF1). Teraz vstaňte a v stoji si hneď rovnakým spôsobom zmerajte pulzovú frekvenciu (PF2). Vypočítajte rozdiel medzi jednotlivými údajmi a vyhodnoťte. Ak je rozdiel v rozmedzí 6 – 12, výsledkom je dobrá reakcia srdca na záťaž. Ak je rozdiel 13 – 19, ide o uspokojivú reakciu srdca na záťaž. Rozdiel 20 a viac signalizuje neuspokojivú reakciu srdca na záťaž a zníženú výkonnosť srdca. Ruffierov test a ďalšie skúšky si predstavíme v nasledujúcom čísle.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  3. Crème de la crème po slovensky
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  6. Po Slovensku na motorke
  7. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  8. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  9. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  10. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi
  1. Crème de la crème po slovensky
  2. Rady nad zlato: Naučte sa pripraviť dezerty ako z cukrárne
  3. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  4. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  5. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Začíname prikrmovať: Ako vybrať detskú ovocnú výživu?
  8. Arónia: Spoznajte jej zázračné účinky na zdravie, chutné recepty
  9. Po Slovensku na motorke
  10. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 25 311
  2. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 14 087
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 12 963
  4. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 11 148
  5. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 10 920
  6. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 7 671
  7. Čo robiť v Tatrách, keď počasie pokazí plány? 7 140
  8. P. Lednický: Koronavírus tu už zostane, musíme si na to zvyknúť 6 951
  9. Po Slovensku na motorke 5 444
  10. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 4 860
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Krytý bazén spustil sezónu 15. júna.


10 h

eTwinning predstavuje najväčšiu a najzaujímavejšiu vzdelávaciu komunitu učiteľov európskych škôl.


10 h

Nové rozdelenie okresov platí od 21. júna.


16 h

Pozrite si MY športujeme.


22 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

K príčine smrti sa vyjadria, až keď budú k dispozícii laboratórne výsledky. Predbežne to s očkovaním nesúvislo.


15. jún

Podobné prípady sa stali na viacerých miestach Slovenska.


17 h

Osoba na 15 metrov štvorcových už nie je limitom pre prevádzky v zelených a žltých okresoch.


TASR 14. jún

Zrazená osoba utrpela doposiaľ nezistené zranenia.


SITA 15. jún

Už ste čítali?