Najčastejšie nie sú zdraví preto, lebo im chýba optimálna fyzická výkonnosť (telesná zdatnosť, kondícia). Tá sa nedá kúpiť, možno ju získať len vlastným pričinením, presnejšie pravidelnou telesnou aktivitou. V súčasných podmienkach mnohým z nás chýba fyzická námaha. Okolnosti nás už nenútia napr. pravidelne kosiť, prenášať bremená, či peši prekonávať väčšie vzdialenosti, a tak by sme si mali fyzickú a duševnú kondíciu udržiavať pravidelným cvičením. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60 až 80 percent svetovej populácie nemá dostatok pohybu, čo znásobuje riziko vzniku viacerých ochorení (obezita, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, cukrovka, choroby tráviaceho traktu, depresie, atď.) Odborníci bijú na poplach. Pravidelné cvičenie a pohyb má vplyv na všetky naše orgány, ich stavbu a funkciu, posilňuje imunitný systém, kladne pôsobí na duševné zdravie, znižuje napätie a stres. Postupne pribudnú aj ďalšie pozitívne efekty: zlepšenie vzhľadu, zvýšenie sebadôvery, duševná vyrovnanosť, pohoda. Celkový dobrý zdravotný stav, dobrú telesnú kondíciu ovplyvňujú rozhodujúcim spôsobom tri zložky: vytrvalosť, svalová sila a pružnosť (pohyblivosť, ohybnosť). Ak si chcete užiť dôchodok, začnite s tréningom čo najskôr. Neviete ako začať? Najprv si urobte orientačné testy, ktoré vám prezradia aktuálny stav úrovne vašej telesnej pripravenosti a zdatnosti. Predkladáme vám štyri jednoduché skúšky. Pripravte si stoličku, mäkšiu podložku na ležanie, stopky a meradlo. Ešte snáď upozornenie na úvod – ak v priebehu cvičenia pocítite slabosť, alebo nevoľnosť, radšej nepokračujte a choďte svoj zdravotný stav prekonzultovať s lekárom. Prvá, tzv. ortostatická skúška, vám poskytne informáciu o reakcii vášho srdca na záťaž spôsobenú zmenou polohy (stav srdcocievneho systému). Ľahnite si a v pokoji vydržte päť minút. Potom si zmerajte pulz v ľahu tak, že pohmatom na zápästí zistíte jeho početnosť za desať sekúnd a výsledok vynásobíte šiestimi. Získali ste minútovú frekvenciu pulzu (PF1). Teraz vstaňte a v stoji si hneď rovnakým spôsobom zmerajte pulzovú frekvenciu (PF2). Vypočítajte rozdiel medzi jednotlivými údajmi a vyhodnoťte. Ak je rozdiel v rozmedzí 6 – 12, výsledkom je dobrá reakcia srdca na záťaž. Ak je rozdiel 13 – 19, ide o uspokojivú reakciu srdca na záťaž. Rozdiel 20 a viac signalizuje neuspokojivú reakciu srdca na záťaž a zníženú výkonnosť srdca. Ruffierov test a ďalšie skúšky si predstavíme v nasledujúcom čísle.
Autor: jh
