Piatok, 4. december, 2020 | Meniny má Barbora, BarbaraKrížovkyKrížovky

Byť fit znamená kvalitnejšie žiť

(pokračovanie) Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v

(pokračovanie)
Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v sede si zmerajte pulzovú frekvenciu za desať sekúnd. Výsledok vynásobte šiestimi a zapíšte. Potom vykonajte v priebehu 45 sekúnd 30 drepov. Snažte sa ich robiť čo najrýchlejšie. Ak sa vám nepodarí urobiť príslušný počet, skončite v časovom limite. Bezprostredne po cvičení si v stoji zmerajte pulzovú frekvenciu. Znovu si sadnite a po minúte odpočinku si zmerajte pulzovú frekvenciu v upokojujúcej fáze. Všetky tri hodnoty spočítajte, od výsledného čísla odpočítajte 200, potom vydeľte desiatimi. Výslednou sumou je váš index zdatnosti. Menej ako 0 je výborný, 0 – 5 dobrý, 6 – 10 priemerný, 11 – 15 slabý a viac ako 15 veľmi slabý. Treťou skúškou je všeobecne známy „ľah – sed“. Poskytne vám obraz o stave vašich brušných svalov, ich sila je dôležitá pre správne držanie tela. Nech ho však nerobia tí, ktorí majú ťažkosti s krížovou časťou chrbtice. Test sa robí na mäkšej podložke. Základnou polohou je ľah na chrbte, ruky sú spojené za hlavou, lakte sa dotýkajú zeme, nohy sú v kolenách zohnuté v pravom uhle. Sadajte si tlačením piat do podložky, členky nech vám nikto nepridržiava. Plynulo sa striedavo dotýkajte pravým lakťom ľavého kolena a opačne. Pri ľahu sa lopatky musia dotknúť podložky. Spočítajte, koľko takýchto opakovaní urobíte za minútu. Muži vo veku medzi 18 a 29 rokov by ich mali urobiť aspoň 42, medzi 30 a 39 rokov 38, 40 až 49 roční najmenej 32. Ženy medzi 18 a 29 rokov najmenej 37, medzi 30 a 39 rokov 32 a medzi 40 a 49 rokov aspoň 26. Tieto hodnoty sa považujú za dobrú výkonnosť.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  2. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  3. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  4. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  5. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  6. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  7. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  8. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  9. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  10. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  1. Čo musíte vedieť, ak chcete prežiť Vianoce v zdraví a so svojimi
  2. Nová škôlka 21. storočia na Kramároch
  3. Do Turecka sa dostanete bezpečne z Bratislavy bez potreby testu
  4. Štedré dni s Niké: Vyhraj lyže s podpisom Petry Vlhovej!
  5. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  6. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  7. COOP Jednota je najdôveryhodnejším slovenským predajcom potravín
  8. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  9. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  10. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 838
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 15 718
  3. Aká je chémia vôní 11 114
  4. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 9 844
  5. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 745
  6. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 9 315
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 754
  8. ARÓNIA najsilnejšia prírodná prevencia proti respiračným vírusom 8 501
  9. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 8 076
  10. Bývanie v meste predlžuje život 7 131
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Momentka zo zápasu Žilina - Topoľčany (3:2).

Peter Fiabáne: Po dvoch rokoch sa podarilo naplniť tretinu Plánu ZA

Za neúspech považujestav verejného priestoru a nevysporiadanie vzťahov s Georgom Trabelssiem.

Peter Fiabáne

Máme veľmi dobré mužstvo s obrovským potenciálom. Len sme to neukázali v zápasoch

S kapitánom Višňového a dvojnásobným majstrom v drese MŠK Žilina Martinom Minarčíkom sme zhodnotili jesennú časť tradičného účastníka piatej ligy.

Podľa kapitána Martina Minarčíka (vľavo) nastal zlom v zápase s Liptovským Mikulášom.

E- športový turnaj HernaZona.sk UNIZA Masters začína už tento piatok

Každý, komu je blízky herný svet, môže súťažiť online.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zdravotná sestra z Čadce prekonala COVID-19: Myslela som si, že zomriem

Pri pociťovaní príznakov sa začala liečiť sama. Bola to chyba.

Aktualizované o vyjadrenie Park Snow Donovaly a predsedu NR SR

Na Donovaloch otvorili lyžiarsku sezónu, napriek pandemickej komisii

Minister Doležal konštatoval, že minimálne do pondelka (7. 12.) môžu byť otvorené všetky lyžiarske strediská. Na pandemickej komisii očakáva vecnú a konštruktívnu diskusiu o osude tohtoročnej lyžiarskej sezóny.

Už ste čítali?