Sobota, 22. január, 2022 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Buď fit a zmeň svoje telo s nami!

Keby sme chytili zlatú rybku, na poprednom mieste zoznamu prianí väčšiny žien (a nielen žien) by bolo: schudnúť, byť fit a zmeniť svoje telo. V podobe predsavzatí vyslovujeme toto prianie pri najrôznejších príležitostiach: na začiatku každého roka, s nás

tupom jari, s blížiacou sa dovolenkou alebo dôležitým stretnutím. Kedy vlastne je ideálny čas na vyšliapanie novej stopy smerom k lepšej kondícii? Podľa nás práve teraz! Úspešná kontrola telesnej hmotnosti vyžaduje vedieť niečo o metabolizme, životospráve a spoznaní samého seba. Znamená vedieť, ako sa zbaviť nechcených kilogramov správnou telesnou aktivitou a správnym stravovaním a ako si bez následkov popustiť uzdu. Strava alebo cvičenie? Kombinácia týchto dvoch faktorov zaručí nielen úpravu hmotnosti, ale aj dlhodobo udržateľnú telesnú hmotnosť.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvičenie a zdravá strava môžu byť začlenené takmer do všetkých činností, ktoré bežne vykonávate počas dňa. Spravte si čas Ako vtesnať cvičenie do nabitého programu? Spravte si z cvičenia samozrejmú súčasť vášho dňa a všetkého, čo robíte. Skutočne sa chcete zbaviť nadváhy? Určite viete, že cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu... Ale ako si naň nájsť čas? Pracujete, udržiavate spoločenské vzťahy, staráte sa o rodinu a mnoho iných vecí, ktoré "musíte" denne zvládnuť... Začleniť do tohto denného kolotoča ešte pravidelné cvičenie a vyváženú stravu sa zdá nemožné. Ako je teda možné, že niektorým z nás sa to darí? Stanovte si ciele Všetci sme zaneprázdnení, ale ak budeme len trochu chcieť, čas na cvičenie si nájdeme. Stanovte si priority. Vytýčte si realistické a vlastné ciele. Zamyslite sa nad tým, koľko času vám zaberá bežná denná rutina a vypočítajte si, koľko času potrebujete na to, čo skutočne chcete. Rozhodnutie, ktorá aktivita je dôležitá, záleží na cieľoch, ktoré ste si dali.

Skryť Vypnúť reklamu

Jednou z najefektívnejších ciest je zistiť, ako trávite čas. Hovorí Ľuboš Žitník (na snímke), kvalifikovaný osobný tréner pre fitness a kondičnú kulturistiku: „Nájdite si nejakú telesnú aktivitu (plávanie, turistika, tenis, lyžovanie, cyklistika, fitness), ktorá vás bude skutočne baviť. Ideálnym spôsobom, ako telo tvarovať, je tréning vo fitness centre. Pýtate sa prečo? Práve cvičenie vo fitness centre je najvhodnejšou aktivitou, ktorú je možné vykonávať počas celého roka. Spevníme nielen telo, prípadne zvýšime podiel svalovej hmoty, ale aerobnými činnosťami (stacionárny alebo spiningový bicykel, bežiaci pás, bežkár, steper) si zlepšíme celkovú kondíciu, spálime podkožný tuk, zlepšíme celý kardiovaskulárny (srdcovo-cievny) systém či kapacitu pľúc. Preto by si každý z nás mal nájsť v dnešnom uponáhľanom čase aspoň dva dni v týždni po 30 – 60 minút na to, aby sa venoval sám sebe a odreagoval sa. A akonáhle si stanovíte svoj cieľ, budete schopní postupne na sebe pracovať.“

Skryť Vypnúť reklamu

Spravte si svoj plán
Stanovenie cieľov a plánovanie patria nevyhnutne k sebe, podobne ako správna strava
a cvičenie – bez jedného nefunguje druhé! Podstatou je zaradiť oboje do vášho denného plánu. Ako keď sa objednávate na kozmetiku alebo u lekára. Rezervujte si v kalendári miesto na cvičenie a stanovte si, že tieto termíny chcete určite dodržať.
„Väčšinou, ak nastane nejaká nepredvídaná skutočnosť, klien-ti sa odhlasujú z termínov vyhradených na osobný tréning. Myslia si, že pre nich tieto hodiny cvičenia nie sú až také dôležité,“ hovorí Ľuboš Žitník, kvalifikovaný osobný tréner pre fitness a kondičnú kulturistiku a zakladateľ športovej agentúry Fit Max v Žiline. „Pýtam sa klientov, prečo nedosiahli svoje ciele a oni hneď vymenujú zoznam dôvodov, prečo to nefunguje,“ dodáva. „Jednoducho si stanovte plán, pretože problémy sa vždy objavia.“

Najlepšie je správne načasovanie
Najlepší čas, kedy cvičiť, je ten, keď sa vám to skutočne podarí. V závislosti na tom, kedy je to pre vás najlepšie, snažiť sa ráno vstať skôr, nájsť si čas v priebehu pracovnej prestávky alebo na konci dňa. Ak nie je tréning pravidelný, aj výsledky sú nepatrné. Ak je pre vás lepšie cvičiť ráno, cvičte ráno, ak večer, cvičte večer. Bez ohľadu na to, na aký čas si naplánujete tréning, pripravte si potrebné veci vopred. Zahoďte starosti za hlavu, vypnite telefón, využite čas na oddych, relax a načerpanie novej životnej energie! Cvičte s kamarátom, kamarátkou, partnerkou alebo osobným trénerom. Cestou pokusov a omylov hľadajte ten najlepší čas pre svoj tréning. Počase budete prekvapení, ako pravidelné cvičenie a zdravá životospráva zapadá do vášho života a ako sa zvýšila vaša kondícia, zlepšil sa váš zdravotný stav, cítite sa plní energie a zvládate stres každodenného života ľahko a s úsmevom.

Výhovorky, samé výhovorky...
Pokiaľ nepadajú traktory, neexistujú žiadne výhovorky, prečo necvičiť. Buďte viac fyzicky aktívni. Keď vám niečo prekazí tréning, nemávnite nad tým rukou. Ak nemáte čas na 45 minútovú činnosť napr. bicyklovanie, plávanie, tréning vo fitness centre, choďte na prechádzku so psom. Buďte flexibilní a nápadití, pokiaľ nemôžete splniť svoj stanovený plán. Vidíte, že vo vašom živote nájdete čas na šport a zdravie. Každý z nás to občas vzdá, ale problémom je, že to neskôr ľutujeme. Keď kráčame po chodníku a potkneme sa, neostaneme ležať na zemi, ale vstaneme, oprášime sa a ideme ďalej. To platí aj o prerušení tréningu či zdravého stravovania sa. Zhrešili ste? Nevadí, ideme ďalej a nevzdáme to po prvom nezdare. Všetko vychádza z toho, ako si sami seba vážime. Pokiaľ sme tak zaneprázdnení, že nemáme čas na seba, jednoducho si ho spravme.

Obezita - tak už dosť !
A ako na to ? Hovorí kondičný tréner Ľuboš Žitník, ktorý má dlhoročné skúsenosti s tréningom klientov: „Ako najlepšia alternatíva sa javí precvičovanie celého tela v posilňovni. Tu by ste sa mali oboznámiť so všetkými strojmi a technikami vykonávania cvikov, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Nemusíte sa ničoho obávať. Výhodou oproti klasickému "poskakovaniu" na aerobiku je to, že ďalej škodlivo nepôsobíte na aj tak už preťažené kĺby a stavce. Ostatné športové odvetvia sú veľmi vhodným doplnkom, avšak nie jadrom veci. Pre celkové zníženie váhy je teoreticky najlepšia čo najväčšia záťaž po čo najdlhší čas.“

Buď Fit! s Fit Maxom
Nedarí sa vám zbaviť sa nadváhy? Alebo naopak, chceli by ste pribrať a na váhe sa stále nič nemení? Chcete zmeniť tvary svojho tela, získať pružnú a pevnú postavu? Máte pocit, že potrebujete novú výzvu, motiváciu, aby ste sa začali viac starať o seba, o svoje telo a zdravie? Ak ste sa rozhodli, že začnete so zmenou svojho tela, poďte do toho s nami! Športová agentúra Fit Max pripravila súťaž, ktorej cieľom nie je len schudnúť, či dokonca pribrať.

Cieľom súťaže je:
zlepšiť zdravie
odbúrať stres
naučiť sa aktívne relaxovať
zmeniť nesprávne stravovacie návyky
zvýšiť fyzickú aktivitu
v priebehu 90 dní dosiahnuť svoj vlastný cieľ
Viac informácií získate buď na stránkach nasledujúcich vydaní MY Žilinských novín, na telefónnych číslach 0910 909 500, 0914 186 175 alebo na www.fitmax.eu.

VIZITKA ĽUBOŠA ŽITNÍKA
Trénerská špecializácia:
Osobný tréner pre kulturistiku fitness
-Prax 6 rokov ako osobný tréner a 5 rokov ako suplementačný poradca a predajca
Športové úspechy:
2.miesto na Grand Prix kondičných kulturistov 2004
3.miesto na Aminostar CUP 2004
3.miesto Majstrovstvách SR
v kondičnej kulturistike 2006
5.miesto Grand Prix kondičných kulturistov 2006
Trénerské referencie:
-spolupráca v príprave futbalistov MŠK Žilina
-spolupráca v príprave hokejistov MsHK Žilina Extraliga muži a juniori
-spolupráca v príprave modelky a 2. vicemiss SR 2005 Kataríny Holáňovej

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  2. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  3. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  4. Mecom ide na zelenú
  5. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  6. Marrákeš je červená perla Maroka
  7. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  8. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  9. Predplatné SME.sk len za 29 eur
  10. Očarujúca Srí Lanka: Malý ostrov plný prekvapení
  1. Plánujete kúpu nehnuteľnosti ? Správajte sa ako investor
  2. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  3. Ak sa chcete zotaviť po Covide, zamerajte sa na podporu zdravia
  4. Union prichádza s novinkami pre diabetológov
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  7. Ekologicky sa zeleniť je časom overený hit
  8. Pripomíname dôležitý dátum –31. januára 2022
  9. Vysoká spotreba vody? Môže to byť nepovšimnutý únik vody
  10. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  1. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 7 733
  2. Predplatné SME.sk len za 29 eur 5 148
  3. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 4 928
  4. Marrákeš je červená perla Maroka 3 742
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 3 108
  6. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 869
  7. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny 2 628
  8. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 2 408
  9. Mecom ide na zelenú 1 911
  10. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny 1 683

Blogy SME

  1. Jozef Legény: Mestské lesy Revúca 2012-2021: Šklbanie sliepky čo znáša zlaté vajcia. Rok 2026 - predaj vopred určenému záujemcovi?
  2. Viktor Pamula: Čo nám dali čiastočné výsledky sčítania obyvateľstva
  3. Dušan Vršanský: Informačná spoločnosť 21. storočia - ako RTVS zarába peniaze
  4. Anton Kaiser: Vzácne archeologické objavy germánskej kultúry
  5. Věra Tepličková: 2 roky s COVIDom mojimi očami...
  6. Anna Milanová: Parfém... 2021
  7. Otilia Horrocks: Cestičkami na cintoríne... v Košiciach
  8. Vlasta Žampová: Vážený pán Putin ! Уважаемый господин Путин!
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 14 068
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 8 641
  3. Vanda Tuchyňová: Primátor chce ukázať rešpekt a silu, Žilinu však obracia smerom k Jánovi Slotovi ! 6 010
  4. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 5 776
  5. Tereza Krajčová: Anglický denník: 21. Posledné razy, ktoré mi zlomili srdce 4 395
  6. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 3 876
  7. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže ! 3 065
  8. Daniel Bíro: 10 zaujímavostí, o ktorých ste, možno, nevedeli 2 615
  1. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  2. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  3. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  4. Matúš Sarvaš: Prokurátor: Pri čítaní listov na rozlúčku je nemožné neprecítiť slová obete
  5. Katarína Pázmányová: Je spoločná manželská posteľ pilierom dobrého manželstva?
  6. Valentína Sedileková: Podcast, ktorý vám odhalí svet ľudí s poruchami príjmu potravy
  7. Milota Sidorová: Muži sa boja napadnutia, ženy znásilnenia. Bezpečnosť v meste sa týka všetkých
  8. Pavol Koprda: Erik Kaliňák používa rovnaké metódy ako Blaha. Verili by ste jemu alebo vedcom? (rozbor videa)
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

V stredisku sa lyžuje v režime OTP a bez kapacitných obmedzení.


21. jan
Ján Ružička sa medzi tromi žrďami cíti ako doma. Na jeseň však musel až päťkrát nastúpiť ako záložník.

Bolo to naozaj ťažké, hovorí rodený Varínčan.


20. jan
Monika Kavecká.

Výrazné porušenie zákona skonštatoval aj Úrad pre verejné obstarávanie.


TASR 20. jan
Murgašova ulica v Žiline. Stromy pravdepodobne padnú za obeť výstavbe.

Mesto Žilina posudzuje niekoľko žiadostí o výrub početného množstva drevín.


20. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Ľubomíra Klepáčová zomrela v noci z piatka na sobotu.


10 h

Zotavovanie zo zranení trvalo dlho.


14 h

Obyvatelia Kuchyne majú obavu z dopadov dohody na kvalitu života v obci.


21. jan

Podľa výsledkov PCR testovania pribudli vo všetkých krajoch stovky covidových prípadov.


9 h

Blogy SME

  1. Jozef Legény: Mestské lesy Revúca 2012-2021: Šklbanie sliepky čo znáša zlaté vajcia. Rok 2026 - predaj vopred určenému záujemcovi?
  2. Viktor Pamula: Čo nám dali čiastočné výsledky sčítania obyvateľstva
  3. Dušan Vršanský: Informačná spoločnosť 21. storočia - ako RTVS zarába peniaze
  4. Anton Kaiser: Vzácne archeologické objavy germánskej kultúry
  5. Věra Tepličková: 2 roky s COVIDom mojimi očami...
  6. Anna Milanová: Parfém... 2021
  7. Otilia Horrocks: Cestičkami na cintoríne... v Košiciach
  8. Vlasta Žampová: Vážený pán Putin ! Уважаемый господин Путин!
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 14 068
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 8 641
  3. Vanda Tuchyňová: Primátor chce ukázať rešpekt a silu, Žilinu však obracia smerom k Jánovi Slotovi ! 6 010
  4. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 5 776
  5. Tereza Krajčová: Anglický denník: 21. Posledné razy, ktoré mi zlomili srdce 4 395
  6. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 3 876
  7. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže ! 3 065
  8. Daniel Bíro: 10 zaujímavostí, o ktorých ste, možno, nevedeli 2 615
  1. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  2. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  3. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  4. Matúš Sarvaš: Prokurátor: Pri čítaní listov na rozlúčku je nemožné neprecítiť slová obete
  5. Katarína Pázmányová: Je spoločná manželská posteľ pilierom dobrého manželstva?
  6. Valentína Sedileková: Podcast, ktorý vám odhalí svet ľudí s poruchami príjmu potravy
  7. Milota Sidorová: Muži sa boja napadnutia, ženy znásilnenia. Bezpečnosť v meste sa týka všetkých
  8. Pavol Koprda: Erik Kaliňák používa rovnaké metódy ako Blaha. Verili by ste jemu alebo vedcom? (rozbor videa)

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu