Piatok, 3. február, 2023 | Meniny má Blažej

Buďte fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Každý úspech začína plánom a ani pri zmene tela to nie je inak. Čo to však znamená pre vás, môže znamenať niečo úplne iné pre vašu kamarátku, brata či kolegyňu. Presné určenie toho, čo chcete dosiahnuť (zbaviť sa pár kilogramov, vyformovať si postavu...)

vám pomôže ísť rýchlejšie na ceste k úspechu.

Nový začiatok = perfektný plán
1.časť: Určite si rozumné ciele
Koľkokrát ste sa už rozhodli, že zhodíte pár kíl? Koľkokrát sa vám to skutočne podarilo a aj tak ste v priebehu pár týždňov či mesiacov kilá znovu nabrali späť?
Svoje ciele si neurčujte číselne. Telesná váha sa totiž mení v závislosti na viacerých faktoroch počnúc menštruačným cyklom a tým, čo ste raňajkovali končiac. Číslo na váhe ani zďaleka nehovorí nič o zložení vášho tela a môže vás znechutiť. Namiesto toho si stanovte ciele v správaní, ktoré vám nielen pomôžu vydržať diétu, ale rovnako ich môžete uplatniť v ostatných oblastiach vášho života.

SkryťVypnúť reklamu

Ciele musia byť:
l dosiahnuteľné
l reálne
l časovo ohraničené
l merateľné
l špecifické

Pár príkladov správne stanovených cieľov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu a môžu byť inšpiráciou pre vaše vlastné (špecifické) ciele na ceste k úspechu:
- Trikrát za týždeň si vyhradím čas na cvičenie vo fitnesscentre, pôjdem plávať, hrať squash a pod.
- Denne zjem dve porcie ovocia a štyri porcie zeleniny.
- Do práce si vezmem na desiatu a olovrant mrkvu, ovocie a jogurt, aby som sa vyhla/vyhol neskoršiemu prejedaniu.
Malé ciele slúžia ako schody k väčším cieľom, ktoré sa môžu v priebehu cesty meniť. Pri určovaní týchto cieľov zvážte tiež ostatné oblasti vášho života a myslite na to, že cvičebný program musí dobre zapadať do vášho týždenného rozvrhu. Ciele vám tiež pomôžu zame rať sa na to, čo robíte.

SkryťVypnúť reklamu

Vy sa pýtate MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu
Chcem schudnúť rýchlo. Čo mám robiť?
Nechudnite rýchlo! Kto schudne rýchlo, rýchlo zas stučnie. Neverte klamlivým reklamám, ktoré sľubujú, ako schudnúť 40 kíl za 2 mesiace, alebo ako schudnúť do plaviek.
Ako rýchlo sa dá chudnúť?
Reálne sú asi 2 až 4 kg mesačne. Rýchlejšie chudnutie je nebezpečné.
Potrebujem schudnúť. Čo mám robiť?
Odpoveď jednou vetou nie je možná. Naštudujte si dostupné informácie o racionálnej výžive a chudnutí, prípadne kontaktovať odborníkov na redukčný tréning.
Stačí spraviť 1 000 brušákov denne?
Nie. Ak ich spravíte 1 000, cvičíte nesprávne.
Potrebujem schudnúť len na brušku...
Nedá sa. Selektívne chudnutie nie je možné. Akokoľvek budete chudnúť, tuk na bruchu bude posledný, ktorého sa zbavíte. (Rovnako, ako na bruchu je vidieť aj prvý náznak tuku, ak začnete priberať.)

SkryťVypnúť reklamu

Buď Fit! s Fit Maxom
Nedarí sa vám zbaviť sa nadváhy? Alebo naopak, chceli by ste pribrať a na váhe sa stále nič nemení? Chcete zmeniť tvary svojho tela, získať pružnú a pevnú postavu? Máte pocit, že potrebujete novú výzvu, motiváciu, aby ste sa začali viac starať o seba, o svoje telo a zdravie? Ak ste sa rozhodli, že začnete so zmenou svojho tela, poďte do toho s nami! Športová agentúra Fit Max pripravila súťaž, ktorej cieľom nie je len schudnúť, či dokonca pribrať.

FitMAX, športová agentúra
kontakt.: 0910 909 500

Ponúkame tieto služby:
redukčné tréningy
kondičné tréningy
tréningové plány a jedálniček
vstupná diagnostika a konzultácie

Hovorí Ľuboš Žitník, kvalifikovaný osobný tréner:
„Nájdite si nejakú telesnú aktivitu (plávanie, turistika, tenis, lyžovanie, squash, cyklistika, fitness...), ktorá vás bude stutočne baviť. Ideálnym spôsobom, ako telo tvarovať, je tréning vo fitness centre. Prečo pýtate sa?
Práve cvičenie vo fitness centre je najvhodnejšou aktivitou, ktorú je možné vykonávať počas celého roka. Spevníme nielen telo, ale aerobnými činnosťami si zlepšíme celkovú kondíciu, spálime podkožný tuk.
Preto by si každý z nás mal nájsť v dnešnom uponáhľanom čase aspoň dva dni v týždni po 30 – 60 minút na to, aby sa venoval sám sebe a odreagoval sa."

VIZITKA:
Meno: Žitník Ľuboš
Rok narodenia: 1978
Trénerská špecializácia: Osobný tréner pre kulturistiku fitness
-osobný tréner – prax 6 rokov
-suplementačný poradca – prax 8 rokov
Športové úspechy:
-3. miesto na Grand Prix kondičných kulturistov 2004
- 3. miesto na Aminostar CUP 2004
- 3. miesto na Majstrovstvách Slovenska v kondičnej kulturistike 2006

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  2. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  3. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  4. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  5. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  6. Dodajte vašej pokožke šťavu
  7. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  8. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť?
  1. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  2. Tím súťažného kvízu Riskuj! vyráža za fanúšikmi do Košíc
  3. Viete, kto je Najzamestnávateľ vo finančných službách?
  4. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  5. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  6. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  7. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  8. Vica Kerekes: Som väčší introvert, ako sa zdá
  1. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť? 11 928
  2. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 8 285
  3. Dodajte vašej pokožke šťavu 2 897
  4. Zdravie bez liekov. Lekár namiesto nich predpisuje studenú vodu 2 212
  5. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 2 031
  6. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to 1 765
  7. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu 1 100
  8. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery 1 040

Blogy SME

  1. Jozef Stasík: Ovplyvnia medvede budúce voľby?
  2. Peter Maroncik: Neskracujte si cestu po rozblatenom trávniku!
  3. Adam Austera: Stáva sa Paramount konkurentom Netflixu?
  4. Zuzana Ferencová : Podunajská škola a jej nazeranie na krajinu
  5. Ivan Mlynár: Transformácia spoločnosti, akú nepredpokladal a nechcel ani volič Smeru
  6. Ján Valchár: AKo Rusi nedobyli Mesiac
  7. Peter Svoreň: Banka Intesa Sanpaolo zaujala výbornými výsledkami
  8. Ladislav Halász: Selektívne križiacke ťaženie pána Moňoka
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 6 237
  2. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 4 834
  3. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 3 946
  4. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 731
  5. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 3 372
  6. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 239
  7. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 3 053
  8. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 2 795
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  6. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Upchatá Ulica J. M. Hurbana.

Ojedinele môže napadnúť až 50 centimetrov nového snehu.


Nikola Capeková a 1 ďalší 4 h

Za projektom stojí EÚ, ktorá chystá vlastné výpravy do vesmíru.


7 h

Prof. Ing. Miloš Poliak, PhD., dekan Fakulty prevádzky a ekonomiky dopravy a spojov Žilinskej univerzity v rozhovore prezrádza detaily testovania predného brzdového svetla v reálnych podmienkach.


8 h

Policajti jej namerali takmer tri a pol promile.


10 h

Blogy SME

  1. Jozef Stasík: Ovplyvnia medvede budúce voľby?
  2. Peter Maroncik: Neskracujte si cestu po rozblatenom trávniku!
  3. Adam Austera: Stáva sa Paramount konkurentom Netflixu?
  4. Zuzana Ferencová : Podunajská škola a jej nazeranie na krajinu
  5. Ivan Mlynár: Transformácia spoločnosti, akú nepredpokladal a nechcel ani volič Smeru
  6. Ján Valchár: AKo Rusi nedobyli Mesiac
  7. Peter Svoreň: Banka Intesa Sanpaolo zaujala výbornými výsledkami
  8. Ladislav Halász: Selektívne križiacke ťaženie pána Moňoka
  1. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 6 237
  2. Věra Tepličková: Výlet v Bratislave (z denníka žiaka 3. ročníka ZŠ z Piešťan) 4 834
  3. Rastislav Puchala: Starosta je ruský troll 3 946
  4. Dušan Koniar: Dzurindov projekt valcuje čítanosť aj diskusie 3 731
  5. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 3 372
  6. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 239
  7. Ján Šeďo: "Ja nechcem byť ako moji rodičia", vypadlo z rómskeho chlapca. 3 053
  8. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 2 795
  1. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  2. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  3. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  5. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  6. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  8. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu