Štvrtok, 29. október, 2020 | Meniny má KláraKrížovkyKrížovky

Buďte fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Každý úspech začína plánom a ani pri zmene tela to nie je inak. Čo to však znamená pre vás, môže znamenať niečo úplne iné pre vašu kamarátku, brata či kolegyňu. Presné určenie toho, čo chcete dosiahnuť (zbaviť sa pár kilogramov, vyformovať si postavu...)

vám pomôže ísť rýchlejšie na ceste k úspechu.

Nový začiatok = perfektný plán
1.časť: Určite si rozumné ciele
Koľkokrát ste sa už rozhodli, že zhodíte pár kíl? Koľkokrát sa vám to skutočne podarilo a aj tak ste v priebehu pár týždňov či mesiacov kilá znovu nabrali späť?
Svoje ciele si neurčujte číselne. Telesná váha sa totiž mení v závislosti na viacerých faktoroch počnúc menštruačným cyklom a tým, čo ste raňajkovali končiac. Číslo na váhe ani zďaleka nehovorí nič o zložení vášho tela a môže vás znechutiť. Namiesto toho si stanovte ciele v správaní, ktoré vám nielen pomôžu vydržať diétu, ale rovnako ich môžete uplatniť v ostatných oblastiach vášho života.

Skryť Vypnúť reklamu

Ciele musia byť:
l dosiahnuteľné
l reálne
l časovo ohraničené
l merateľné
l špecifické

Pár príkladov správne stanovených cieľov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu a môžu byť inšpiráciou pre vaše vlastné (špecifické) ciele na ceste k úspechu:
- Trikrát za týždeň si vyhradím čas na cvičenie vo fitnesscentre, pôjdem plávať, hrať squash a pod.
- Denne zjem dve porcie ovocia a štyri porcie zeleniny.
- Do práce si vezmem na desiatu a olovrant mrkvu, ovocie a jogurt, aby som sa vyhla/vyhol neskoršiemu prejedaniu.
Malé ciele slúžia ako schody k väčším cieľom, ktoré sa môžu v priebehu cesty meniť. Pri určovaní týchto cieľov zvážte tiež ostatné oblasti vášho života a myslite na to, že cvičebný program musí dobre zapadať do vášho týždenného rozvrhu. Ciele vám tiež pomôžu zame rať sa na to, čo robíte.

Skryť Vypnúť reklamu

Vy sa pýtate MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu
Chcem schudnúť rýchlo. Čo mám robiť?
Nechudnite rýchlo! Kto schudne rýchlo, rýchlo zas stučnie. Neverte klamlivým reklamám, ktoré sľubujú, ako schudnúť 40 kíl za 2 mesiace, alebo ako schudnúť do plaviek.
Ako rýchlo sa dá chudnúť?
Reálne sú asi 2 až 4 kg mesačne. Rýchlejšie chudnutie je nebezpečné.
Potrebujem schudnúť. Čo mám robiť?
Odpoveď jednou vetou nie je možná. Naštudujte si dostupné informácie o racionálnej výžive a chudnutí, prípadne kontaktovať odborníkov na redukčný tréning.
Stačí spraviť 1 000 brušákov denne?
Nie. Ak ich spravíte 1 000, cvičíte nesprávne.
Potrebujem schudnúť len na brušku...
Nedá sa. Selektívne chudnutie nie je možné. Akokoľvek budete chudnúť, tuk na bruchu bude posledný, ktorého sa zbavíte. (Rovnako, ako na bruchu je vidieť aj prvý náznak tuku, ak začnete priberať.)

Skryť Vypnúť reklamu

Buď Fit! s Fit Maxom
Nedarí sa vám zbaviť sa nadváhy? Alebo naopak, chceli by ste pribrať a na váhe sa stále nič nemení? Chcete zmeniť tvary svojho tela, získať pružnú a pevnú postavu? Máte pocit, že potrebujete novú výzvu, motiváciu, aby ste sa začali viac starať o seba, o svoje telo a zdravie? Ak ste sa rozhodli, že začnete so zmenou svojho tela, poďte do toho s nami! Športová agentúra Fit Max pripravila súťaž, ktorej cieľom nie je len schudnúť, či dokonca pribrať.

FitMAX, športová agentúra
kontakt.: 0910 909 500

Ponúkame tieto služby:
redukčné tréningy
kondičné tréningy
tréningové plány a jedálniček
vstupná diagnostika a konzultácie

Hovorí Ľuboš Žitník, kvalifikovaný osobný tréner:
„Nájdite si nejakú telesnú aktivitu (plávanie, turistika, tenis, lyžovanie, squash, cyklistika, fitness...), ktorá vás bude stutočne baviť. Ideálnym spôsobom, ako telo tvarovať, je tréning vo fitness centre. Prečo pýtate sa?
Práve cvičenie vo fitness centre je najvhodnejšou aktivitou, ktorú je možné vykonávať počas celého roka. Spevníme nielen telo, ale aerobnými činnosťami si zlepšíme celkovú kondíciu, spálime podkožný tuk.
Preto by si každý z nás mal nájsť v dnešnom uponáhľanom čase aspoň dva dni v týždni po 30 – 60 minút na to, aby sa venoval sám sebe a odreagoval sa."

VIZITKA:
Meno: Žitník Ľuboš
Rok narodenia: 1978
Trénerská špecializácia: Osobný tréner pre kulturistiku fitness
-osobný tréner – prax 6 rokov
-suplementačný poradca – prax 8 rokov
Športové úspechy:
-3. miesto na Grand Prix kondičných kulturistov 2004
- 3. miesto na Aminostar CUP 2004
- 3. miesto na Majstrovstvách Slovenska v kondičnej kulturistike 2006

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  4. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  5. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  6. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  7. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  8. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  9. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  10. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  1. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  2. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  3. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  4. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  5. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  6. Škola môže vyzerať aj inak!
  7. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  8. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  9. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  10. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 753
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 354
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 22 327
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 092
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 779
  6. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 11 807
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 396
  8. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 11 245
  9. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 533
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 510
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Stavby budúcnosti s úctou k minulosti pozdvihnú úroveň architektúry mesta

Zaujímavé koncepty prináša dynamická developerská spoločnosť LICITOR.

Na týchto miestach sa bude testovať v Žiline

V Žiline bude počas celoplošného testovania vytvorených 71 odberných miest

Ilustračná fotografia.

Slavomír Bodis: "Bývanie je základná ľudská potreba."

Spoločnosť Istrofinal pôsobí na trhu s nehnuteľnosťami už 20 rokov. Vo svojich aktivitách kladie dôraz na trvalú udržateľnosť každého projektu. V súčasnosti ich majú rozpracovaných niekoľko.

Vizualizácia vstupu do Elektrární.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Na štyroch miestach v Trenčíne budú testovať z auta. Odberné miesto je aj na futbalovom štadióne

Na celoplošné testovanie bude Trenčanom k dispozícii počas dvoch najbližších víkendov 50 odberných miest. Pozrite si, kde ich nájdete.

Pacientov a pokút v Trnave pribúda

Celoplošné testovanie čaká Trnavu už tento víkend.

Virológ Klempa: Najbližšie týždne budú pre nás veľmi ťažké

Boris Klempa tvrdí, že celoplošné testovanie je teoreticky skvelá vec. Treba však brať do úvahy všetky okolnosti či riziká.

Už ste čítali?