Piatok, 21. január, 2022 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Buďte konečne fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Čo chýba vašim snahám o celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.


Začiatky tvarovania tela

Bezpečný začiatok
Predtým, ako začnete s tréningom, navštívte lekára a požiadajte ho o súhlas. Platí to najmä pre ľudí s nadváhou, pre tehotné ženy, pre tých, ktorí nikdy predtým necvičili.
Ak v priebehu cvičenia pocítite bolesť, hneď prestaňte. Ak nie ste si istá nejakým cvikom, požiadajte o pomoc kvalifikovaného osobného trénera.

Nebudem moc veľká?
Mnoho žien má obavy z priberania hmoty, ale v skutočnosti je získanie výrazného množstva svalov pre väčšinu žien mimoriadne obtiažne. Nárast objemu vyžaduje tréning s veľmi ťažkými váhami, správne dávky jedla, pričom neberieme do úvahy prítomnosť kľúčového hormónu pre rast svalov, testosterónu, ktorý sa u žien vyskytuje v nepatrnom množstve.
Ak je vašim cieľom zhodenie váhy, musíte vydať viac kalórií, ako prijmete. Nárast čistej telesnej hmoty prostredníctvom tréningu v posilňovni výrazne zrýchli váš metabolizmus, ktorý i počas odpočinku spáli viac kalórií.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo možno očakávať?
Vaše výsledky budú primárne závisieť od toho, ako budete dodržiavať cvičebný plán, aká dokážete byť na seba prísna, aká je vaša východisková úroveň a strava. Rýchlo na sebe začnete pozorovať oblasti, ktoré ste nikdy predtým necítili, začntete svoje telo stále viac vnímať, uvedomovať si jeho pocity a požiadavky. Postupne budete mať stále viac energie a omnoho pozitívnejší prístup k sebe, k svojmu okoliu a k životu. Ak budete sústavne trénovať a dodržiavať vhodnú výživu, už na konci 12. týždňa budete vidieť výrazné výsledky.

Najmite si kvalifikovaného osobného trénera

Trénujte s niekým, kto vás naučí viac nielen o cvikoch a ich správnom prevedení, ale súčasne aj o efektívnom tréningu vzhľadom k vašim cieľom, rodinnému životu, ďalším aktivitám, športom, ktoré vykonávate. Dobrý tréner bude vaším poradcom, motivátorom a učiteľom, o ktorého sa môžete oprieť.

Skryť Vypnúť reklamu

Vy sa pýtate, MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu

Čo je najčastejšou príčinou obezity?
- Nepravidelné jedenie, vynechávanie raňajok, alebo obeda kvôli práci. Niekedy je príčinou vek a s ním súvisiace zmeny. Niektorí ľudia zajedajú svoje problémy, depresie, samotu. Samozrejme, spravidla je príčinou prejedanie - čiže vyšší príjem energie, ako výdaj.

Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí?
- Ak si niekto nenaštuduje ani základy. Potom býva redukčná diéta veľmi zle navrhnutá, nezdravá. Človek je pri zle navrhnutej diéte zbytočne hladný a čoskoro ho chudnutie prestane baviť... Mnohí skúšajú nezmyselné diéty, ako ryžová diéta - neodporúčam podobné nevhodné pokusy. Myslite na to, že keby sa dalo schudnúť tak ľahko, nevideli by sme toľko tučných ľudí !

Skryť Vypnúť reklamu

Chcem sa rýchlo a aspoň trocha zdravo najesť v meste. Ako na to?
­ Kúpte si, napríklad, oriešky, sójové vločky alebo ľanové semienka. V športových predajniach sa dajú kúpiť proteínové tyčinky. Sú chutné a zasýtia. Určite sú lepším riešením, ako rôzne čokoládové tyčinky, presladené müsli tyčinky a keksíky z benzínových púmp a bežných potravinových obchodov.

Zmena, ktorú nikto nečakal
Ako to začalo:
Keď som po prvýkrát uvidel pána Františka u nás vo fitness centre, zarazila ma jeho nesprávna technika cvičenia a jeho nadmerná hmotnosť. Po krátkej konzultácii a správnom usmernení pri cvičení sa ma na konci svojho tréningu opýtal, ako by sa dal vyriešiť jeho problém s nadváhou.

Dohodli sme si na druhý deň konzultáciu, na základe ktorej sme mu ušili tréning a jedálniček na mieru. Rozobrali sme si jeho zdravotný stav, stravovacie návyky a konzultáciu sme ukončili antropomertickou diagnostikou telesných partií. Pán František nebol bežný klient, nakoľko má nábeh na dnu. Po úprave jedálnička, ktorý bol zároveň redukčno – zdravotný, sa symptómy spojené s dnou už po 10 dňoch neprejavili.

Tréning a jedálniček
Aj napriek tomuto ochoreniu sme sa pustili do tréningu. Iba spomeniem pre čitateľov, fitness tréning je výhodný v tom, že ho môže vykonávať aj človek s obmedzením zdravotného stavu. Prihliada sa na zdravotný stav a tréningom sa ho snažíme zlepšiť a minimalizovať. V prvej fáze sme nasadili šesťdňovú detoxikačnú diétu, ktorá bola nutná na úpravu celkového metabolizmu a na jeho správne naštartovanie, vyplavenie škodlivých toxínov z tela. Hmotnosť sme kontrolovali raz za týždeň, vždy v pondelok.
Už po 1 týždni sme mali úbytok na hmotnosti 5 kg. Telo sa zbavilo usadenín a tráviaci trakt sa upravil. Pán František túto detoxikačnú fázu absolvoval bez väčších problémov. Druhý týždeň z hmotnosti ubudli ďalšie 4 kg. Upravil sa pitný režim, ktorý je veľmi dôležitý pri redukcii hmotnosti. Telo sa zbavilo vody v podkoží a znížil sa príjem soli v potrave, ktorý negatívne vplýval na zdravotný stav pána Františka.
Tretí a štvrtý týždeň bol kritický, váha sa nám zastavila a úbytok bol „iba“ 3,5 kg. Podotknem, že pán František neporušil životosprávu, nenechal sa odradiť a pokračoval ďalej.

Hovorí osobný tréner Ľ. Žitník: “Je to klasický problém pri redukcii tuku. Nazýva sa stagnačná fáza. Tento problém sa objaví skôr či neskôr u každého, kto sa snaží znížiť svoju hmotnosť. Moje slová sa potvrdili, keď sa váha znovu pohla smerom nadol a posledný týždeň sme dali dole ďalšie 3 kg.

Zhodnotenie:
Chcel by som len podotknúť, že nadváha pána Františka bola vysoká, preto aj úbytok hmotnosti bol rýchlejší. Samozrejme, iné je to, keď je nadváha 30, 20, 10 či len 5 kg. Zo zdravotného hľadiska by sa mala hmotnosť redukovať u mužov o 1-2 kg za týždeň a 0,5-1 kg u žien. Podotknem, že muži majú viac svalov ako ženy, a preto požiadavka výdaja v rámci fyzickej aktivity je vyššia. Takýmto pomalým
a nenásilným úbytkom hmotnosti si vieme udržať svoju hmotnosť pod kontrolou a predídeme Jo-Jo efektu.

FitMAX, športová agentúra
www.fitmax.eu, kontakt.: 0910 909 500
Ponúkame:
ldiagnostika a konzultácie
lredukčné programy
lkondičné tréningy
lvypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
lcvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových a brušných svalov
ltréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
lkondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
lporehabilitačné cvičenie
lvypracovanie suplementačných plánov

František Garel, 44 rokov
Osobný tréner Ľuboš Žitník FitMAX športová agentúra
Pred 4. 1. 2008
Po 11. 2. 2008
Rozdiel iba 38 dní!!! - 16,5 kg!!! - z toho 10,5 kg!!! podkožného tuku.

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mecom ide na zelenú
  2. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty
  3. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  4. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  7. Marrákeš je červená perla Maroka
  8. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  9. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  10. Predplatné SME.sk len za 29 eur
  1. Plánujete kúpu nehnuteľnosti ? Správajte sa ako investor
  2. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  3. Ak sa chcete zotaviť po Covide, zamerajte sa na podporu zdravia
  4. Union prichádza s novinkami pre diabetológov
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  7. Ekologicky sa zeleniť je časom overený hit
  8. Pripomíname dôležitý dátum –31. januára 2022
  9. Vysoká spotreba vody? Môže to byť nepovšimnutý únik vody
  10. 7 predsavzatí, ktoré pomôžu nielen vám
  1. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 7 510
  2. Predplatné SME.sk len za 29 eur 6 330
  3. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 4 982
  4. Marrákeš je červená perla Maroka 4 939
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 2 739
  6. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 575
  7. Cukrovkári a covid-19 2 277
  8. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny 2 163
  9. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 2 102
  10. Mecom ide na zelenú 1 695

Blogy SME

  1. Linda Ágoštonová: Východniarsky zápisnik - časť 3 : Svadobná hostina
  2. Štefan Vidlár: TURUL
  3. Víťazoslav Würschner: Budeme sa mať lepšie?
  4. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže !
  5. Ctirad Klimčík: O jednom aspekte vyhostenia Novaka Džokoviča
  6. Inštitút strategických politík: Srbské referendum o reforme súdnictva posúva Belehrad o krok bližšie k EÚ
  7. Elena Antalová: Dajte myšlienkam pokoj
  8. Boris Vanek: NENÁVISŤ OKOLO NÁS
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 14 015
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 7 401
  3. Vanda Tuchyňová: Primátor chce ukázať rešpekt a silu, Žilinu však obracia smerom k Jánovi Slotovi ! 5 877
  4. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 5 639
  5. Tereza Krajčová: Anglický denník: 21. Posledné razy, ktoré mi zlomili srdce 4 365
  6. Miroslav Galovič: Hlbocký (zmrznutý) vodopád. A Jozef Tiso na konci neďalekej kalvárie. 2 409
  7. Milan Buno: 7 knižných tipov: odpočítavanie k bombe, slovenské fantasy, aj kulinárske krimi 2 206
  8. Daniel Bíro: 10 zaujímavostí, o ktorých ste, možno, nevedeli 2 124
  1. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  2. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  3. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  4. Matúš Sarvaš: Prokurátor: Pri čítaní listov na rozlúčku je nemožné neprecítiť slová obete
  5. Valentína Sedileková: Podcast, ktorý vám odhalí svet ľudí s poruchami príjmu potravy
  6. Katarína Pázmányová: Je spoločná manželská posteľ pilierom dobrého manželstva?
  7. Milota Sidorová: Muži sa boja napadnutia, ženy znásilnenia. Bezpečnosť v meste sa týka všetkých
  8. Pavol Koprda: Erik Kaliňák používa rovnaké metódy ako Blaha. Verili by ste jemu alebo vedcom? (rozbor videa)
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

V stredisku sa lyžuje v režime OTP a bez kapacitných obmedzení.


20 h
Ján Ružička sa medzi tromi žrďami cíti ako doma. Na jeseň však musel až päťkrát nastúpiť ako záložník.

Bolo to naozaj ťažké, hovorí rodený Varínčan.


20. jan
Monika Kavecká.

Výrazné porušenie zákona skonštatoval aj Úrad pre verejné obstarávanie.


TASR 20. jan
Murgašova ulica v Žiline. Stromy pravdepodobne padnú za obeť výstavbe.

Mesto Žilina posudzuje niekoľko žiadostí o výrub početného množstva drevín.


20. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Lekár čelí obvineniu z prečinu ohrozenia pod vplyvom návykovej látky.


7 h

Vybrali sa do svahu, ktorý tvorí terénnu pascu.


12 h

Československý vlčiak zaútočil odzadu, bez akéhokoľvek varovania.


8 h

Niektoré lyžiarske strediská v regióne svoju sezónu začali, iné čakajú na sneh. Zisťovali sme, kde si už môžete zalyžovať a koľko si za to zaplatíte.


20. jan

Blogy SME

  1. Linda Ágoštonová: Východniarsky zápisnik - časť 3 : Svadobná hostina
  2. Štefan Vidlár: TURUL
  3. Víťazoslav Würschner: Budeme sa mať lepšie?
  4. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže !
  5. Ctirad Klimčík: O jednom aspekte vyhostenia Novaka Džokoviča
  6. Inštitút strategických politík: Srbské referendum o reforme súdnictva posúva Belehrad o krok bližšie k EÚ
  7. Elena Antalová: Dajte myšlienkam pokoj
  8. Boris Vanek: NENÁVISŤ OKOLO NÁS
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 14 015
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 7 401
  3. Vanda Tuchyňová: Primátor chce ukázať rešpekt a silu, Žilinu však obracia smerom k Jánovi Slotovi ! 5 877
  4. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 5 639
  5. Tereza Krajčová: Anglický denník: 21. Posledné razy, ktoré mi zlomili srdce 4 365
  6. Miroslav Galovič: Hlbocký (zmrznutý) vodopád. A Jozef Tiso na konci neďalekej kalvárie. 2 409
  7. Milan Buno: 7 knižných tipov: odpočítavanie k bombe, slovenské fantasy, aj kulinárske krimi 2 206
  8. Daniel Bíro: 10 zaujímavostí, o ktorých ste, možno, nevedeli 2 124
  1. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  2. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  3. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  4. Matúš Sarvaš: Prokurátor: Pri čítaní listov na rozlúčku je nemožné neprecítiť slová obete
  5. Valentína Sedileková: Podcast, ktorý vám odhalí svet ľudí s poruchami príjmu potravy
  6. Katarína Pázmányová: Je spoločná manželská posteľ pilierom dobrého manželstva?
  7. Milota Sidorová: Muži sa boja napadnutia, ženy znásilnenia. Bezpečnosť v meste sa týka všetkých
  8. Pavol Koprda: Erik Kaliňák používa rovnaké metódy ako Blaha. Verili by ste jemu alebo vedcom? (rozbor videa)

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu