Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Buďte konečne fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Čo chýba vašim snahám o celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.


Začiatky tvarovania tela

Bezpečný začiatok
Predtým, ako začnete s tréningom, navštívte lekára a požiadajte ho o súhlas. Platí to najmä pre ľudí s nadváhou, pre tehotné ženy, pre tých, ktorí nikdy predtým necvičili.
Ak v priebehu cvičenia pocítite bolesť, hneď prestaňte. Ak nie ste si istá nejakým cvikom, požiadajte o pomoc kvalifikovaného osobného trénera.

Nebudem moc veľká?
Mnoho žien má obavy z priberania hmoty, ale v skutočnosti je získanie výrazného množstva svalov pre väčšinu žien mimoriadne obtiažne. Nárast objemu vyžaduje tréning s veľmi ťažkými váhami, správne dávky jedla, pričom neberieme do úvahy prítomnosť kľúčového hormónu pre rast svalov, testosterónu, ktorý sa u žien vyskytuje v nepatrnom množstve.
Ak je vašim cieľom zhodenie váhy, musíte vydať viac kalórií, ako prijmete. Nárast čistej telesnej hmoty prostredníctvom tréningu v posilňovni výrazne zrýchli váš metabolizmus, ktorý i počas odpočinku spáli viac kalórií.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo možno očakávať?
Vaše výsledky budú primárne závisieť od toho, ako budete dodržiavať cvičebný plán, aká dokážete byť na seba prísna, aká je vaša východisková úroveň a strava. Rýchlo na sebe začnete pozorovať oblasti, ktoré ste nikdy predtým necítili, začntete svoje telo stále viac vnímať, uvedomovať si jeho pocity a požiadavky. Postupne budete mať stále viac energie a omnoho pozitívnejší prístup k sebe, k svojmu okoliu a k životu. Ak budete sústavne trénovať a dodržiavať vhodnú výživu, už na konci 12. týždňa budete vidieť výrazné výsledky.

Najmite si kvalifikovaného osobného trénera

Trénujte s niekým, kto vás naučí viac nielen o cvikoch a ich správnom prevedení, ale súčasne aj o efektívnom tréningu vzhľadom k vašim cieľom, rodinnému životu, ďalším aktivitám, športom, ktoré vykonávate. Dobrý tréner bude vaším poradcom, motivátorom a učiteľom, o ktorého sa môžete oprieť.

Skryť Vypnúť reklamu

Vy sa pýtate, MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu

Čo je najčastejšou príčinou obezity?
- Nepravidelné jedenie, vynechávanie raňajok, alebo obeda kvôli práci. Niekedy je príčinou vek a s ním súvisiace zmeny. Niektorí ľudia zajedajú svoje problémy, depresie, samotu. Samozrejme, spravidla je príčinou prejedanie - čiže vyšší príjem energie, ako výdaj.

Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí?
- Ak si niekto nenaštuduje ani základy. Potom býva redukčná diéta veľmi zle navrhnutá, nezdravá. Človek je pri zle navrhnutej diéte zbytočne hladný a čoskoro ho chudnutie prestane baviť... Mnohí skúšajú nezmyselné diéty, ako ryžová diéta - neodporúčam podobné nevhodné pokusy. Myslite na to, že keby sa dalo schudnúť tak ľahko, nevideli by sme toľko tučných ľudí !

Skryť Vypnúť reklamu

Chcem sa rýchlo a aspoň trocha zdravo najesť v meste. Ako na to?
­ Kúpte si, napríklad, oriešky, sójové vločky alebo ľanové semienka. V športových predajniach sa dajú kúpiť proteínové tyčinky. Sú chutné a zasýtia. Určite sú lepším riešením, ako rôzne čokoládové tyčinky, presladené müsli tyčinky a keksíky z benzínových púmp a bežných potravinových obchodov.

Zmena, ktorú nikto nečakal
Ako to začalo:
Keď som po prvýkrát uvidel pána Františka u nás vo fitness centre, zarazila ma jeho nesprávna technika cvičenia a jeho nadmerná hmotnosť. Po krátkej konzultácii a správnom usmernení pri cvičení sa ma na konci svojho tréningu opýtal, ako by sa dal vyriešiť jeho problém s nadváhou.

Dohodli sme si na druhý deň konzultáciu, na základe ktorej sme mu ušili tréning a jedálniček na mieru. Rozobrali sme si jeho zdravotný stav, stravovacie návyky a konzultáciu sme ukončili antropomertickou diagnostikou telesných partií. Pán František nebol bežný klient, nakoľko má nábeh na dnu. Po úprave jedálnička, ktorý bol zároveň redukčno – zdravotný, sa symptómy spojené s dnou už po 10 dňoch neprejavili.

Tréning a jedálniček
Aj napriek tomuto ochoreniu sme sa pustili do tréningu. Iba spomeniem pre čitateľov, fitness tréning je výhodný v tom, že ho môže vykonávať aj človek s obmedzením zdravotného stavu. Prihliada sa na zdravotný stav a tréningom sa ho snažíme zlepšiť a minimalizovať. V prvej fáze sme nasadili šesťdňovú detoxikačnú diétu, ktorá bola nutná na úpravu celkového metabolizmu a na jeho správne naštartovanie, vyplavenie škodlivých toxínov z tela. Hmotnosť sme kontrolovali raz za týždeň, vždy v pondelok.
Už po 1 týždni sme mali úbytok na hmotnosti 5 kg. Telo sa zbavilo usadenín a tráviaci trakt sa upravil. Pán František túto detoxikačnú fázu absolvoval bez väčších problémov. Druhý týždeň z hmotnosti ubudli ďalšie 4 kg. Upravil sa pitný režim, ktorý je veľmi dôležitý pri redukcii hmotnosti. Telo sa zbavilo vody v podkoží a znížil sa príjem soli v potrave, ktorý negatívne vplýval na zdravotný stav pána Františka.
Tretí a štvrtý týždeň bol kritický, váha sa nám zastavila a úbytok bol „iba“ 3,5 kg. Podotknem, že pán František neporušil životosprávu, nenechal sa odradiť a pokračoval ďalej.

Hovorí osobný tréner Ľ. Žitník: “Je to klasický problém pri redukcii tuku. Nazýva sa stagnačná fáza. Tento problém sa objaví skôr či neskôr u každého, kto sa snaží znížiť svoju hmotnosť. Moje slová sa potvrdili, keď sa váha znovu pohla smerom nadol a posledný týždeň sme dali dole ďalšie 3 kg.

Zhodnotenie:
Chcel by som len podotknúť, že nadváha pána Františka bola vysoká, preto aj úbytok hmotnosti bol rýchlejší. Samozrejme, iné je to, keď je nadváha 30, 20, 10 či len 5 kg. Zo zdravotného hľadiska by sa mala hmotnosť redukovať u mužov o 1-2 kg za týždeň a 0,5-1 kg u žien. Podotknem, že muži majú viac svalov ako ženy, a preto požiadavka výdaja v rámci fyzickej aktivity je vyššia. Takýmto pomalým
a nenásilným úbytkom hmotnosti si vieme udržať svoju hmotnosť pod kontrolou a predídeme Jo-Jo efektu.

FitMAX, športová agentúra
www.fitmax.eu, kontakt.: 0910 909 500
Ponúkame:
ldiagnostika a konzultácie
lredukčné programy
lkondičné tréningy
lvypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
lcvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových a brušných svalov
ltréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
lkondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
lporehabilitačné cvičenie
lvypracovanie suplementačných plánov

František Garel, 44 rokov
Osobný tréner Ľuboš Žitník FitMAX športová agentúra
Pred 4. 1. 2008
Po 11. 2. 2008
Rozdiel iba 38 dní!!! - 16,5 kg!!! - z toho 10,5 kg!!! podkožného tuku.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  4. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  5. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  6. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  9. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  10. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 26 816
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 24 057
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 257
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 993
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 694
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 508
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 293
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 596
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 490
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 578
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Koronavírus: Odberné miesta v Žiline (Celoplošné testovanie)

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Žiline.

Antigénové testovanie na koronavírus SARS-CoV-2.

Menovec slovenskej národnej legendy chce s Bytčou skončiť do šiesteho miesta

Futbalistom mesta s viac ako jedenásťtisíc obyvateľmi jesenná časť absolútne nevyšla.

Mužstvo MFK Bytča pred začiatkom súťažného ročníka 2020/2021. Kapitán Juraj Jánošík v hornom rade druhý zľava.

Koronavírus: Odberné miesta v Bytči (Celoplošné testovanie)

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Bytči.

Ilustračná fotografia.

Koronavírus: Odberné miesta v Rajci (Celoplošné testovanie)

Na Slovensku prebieha celoplošné skríningové testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Rajci.

Testovanie v Rajci

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Polícia pátra po Ľubošovi Blahovi

Policajti hľadajú Ľuboša Blahu z Hornej Vsi.

Frajeri jazdili autom po zamrznutej priehrade, prelomil sa ľad

Ľad si zmýlili s cestou. Mementom pre všetkých by mali byť tragédie, ktoré sa na Oravskej priehrade stali, no zdá sa, že ľudia sú nepoučiteľní.

V Trenčíne pribudne ďalšie záchytné parkovisko, bude bezplatné

Jeho kapacita nepresiahne 60 parkovacích miest.

Zoznam mobilných odberových miest v Turci

Tieto mobilné odberové miesta fungujú už dlhšie, ďalšie odberové miesta budú mestá a obce vytvárať.

Už ste čítali?