Pondelok, 30. január, 2023 | Meniny má Ema

Buď fit a zmeň svoje telo s nami!

Ak ste v posilňovni úplnou začiatočníčkou, môže na vás prostredie pôsobiť spočiatku nepríjemne. Ale nie ste jediná s takýmto pocitom.

Ženy a činky
Každý jeden človek v posilňovni bol v minulosti začiatočníkom. Na zmiernenie týchto pocitov je vhodné absolvovať niekoľko úvodných tréningov pod vedením osobného trénera.
Ešte stále hľadáte dôvod, prečo vylúčiť posilňovací tréning? Nasledujúce výhovorky môžete označiť ako veľké omyly a vyškrtnúť ich zo zoznamu:

Omyl č. 1: Budem mať veľké svaly
Tak to určite nie! Už z pohľadu genetiky ženám jednoducho nenarastú svaly tak ako mužom. Ženy nemajú v tele také množstvo hormónov ako muži (testosterón), ale ženy majú (estrogén). A ten je jedným z faktorov rozdielu medzi mužom a ženou.

SkryťVypnúť reklamu

Omyl č. 2: Nemám čas na posilňovanie
Na dosiahnutie viditeľných výsledkov stačí zaradiť posilňovací tréning v trvaní 25 – 40 minút dvakrát týždenne. Ak vám čas nedovolí venovať sa v jednom tréningu precvičeniu celého tela, v jednom tréningu precvičte vrchnú časť tela a v druhom spodnú polovicu tela.

Omyl č. 3: Poctivé cvičenie brušákov zaručí ploché vyrysované bruško
Brušáky a ostatné cviky zamerané na brušné svalstvo dokážu posilniť svalstvo brucha a zvýrazniť jeho štruktúru. Ale aby to bolo aj vidieť, je nutné zmenšiť vrstvu tuku v tejto oblasti.

A v tom vám iba brušáky nepomôžu, pretože lokálne chudnutie (spaľovanie tuku priamo
z precvičovanej oblasti) nefunguje. Zaručene však funguje: aeróbny tréning na spaľovanie tuku a posilňovanie celého tela na zrýchlenie metabolizmu.

SkryťVypnúť reklamu

Na záver
Keď sa už budete v posilňovni cítiť príjemne a budete zvládať techniku jednotlivých cvikov, snažte sa vyhnúť chybe, ktorej sa ženy pri posilňovaní dopúšťajú. Ide o cvičenie s príliš ľahkými váhami a vykonávanie príliš vysokého počtu opakovaní. Postupne s rastom počtu opakovaní v sériách, ktoré zvládnete, mali by ste zvyšovať i hmotnosť záťaže. Inak sa viditeľných výsledkov nedočkáte.
Čo chýba vašim snahámo celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.

Skúste to aj vy
Hovorí pani Petra: Dámy! Ak chcete mať peknú postavu, posilňujte! Väčšina z nás pozná hlavné fyziologické rozdiely medzi mužom a ženou. Ženy by mali trénovať s plným nasadením. Ak žena doteraz vôbec nešportovala a nemá skúsenosti, konkrétne s posilňovacím tréningom, bude potrebovať viac času na to, aby sa naučila cvičiť správnou technikou. Ja osobne som celý čas trénovala so svojím trénerom, čo mi išlo lepšie
a, samozrejme, nemohla som sa ulievať. Ja osobne som sa cvičeniu vyhýbala, mala som samé výhovorky. Skúšala som mnoho diét aj som schudla, ale schudnuté kilá som pribrala naspäť.
A preto by som odporučila každej žene, aby nabrala odvahy, či už staršia, alebo moletnejšia, aby navštívila fitness centrum a začala tak na sebe pracovať. Trvalo mi veľmi dlho, kým som urobila prvý krok a navštívila fitness centrum, ale keď som uvidela, že tam cvičia staršie dámy ako ja a omnoho silnejšie, celá tréma zo mňa opadla
a dnes som šťastná, že som sa rozhodla správne.

SkryťVypnúť reklamu


Pokračovanie II. Rozhovor s Petrou Červenkovou
Petra február 2008

Ako sa vám podarilo schudnúť?
- Kompletne som zmenila životný štýl. Nie je to len o úprave stravovacích návykov, ale aj
o pravidelnom cvičení. Cvičila som a naďalej 3x do týždňa pod dohľadom osobného trénera.

Čo vám robilo najväčšie problémy pri zmene stravy?
- Jediným problémom bolo, že som sa musela naučiť jesť pravidelne. V práci som na jedlo zabúdala a večer ma pochytila žravosť a takto som aj pribrala.

Ako ste zahnali chuť na sladké?
- Je to o pevnej vôli a psychike. Každý deň skonzumujem ovocie a potom nemám na sladké chuť.

Odporúčate trénovať s osobným trénerom?
- Jednoznačne. Tréner sa mi venuje počas celého tréningu, usmerňuje ma, ukazuje mi správnu techniku cvičenia, čo je veľmi dôležité a vždy ma vie motivovať. Po 3 mesiacoch s trenérom som skúšala trénovať aj sama, ale nebolo to ono. Tréning bol voľnejší, chýbala mu intenzita a keď sa mi nechcelo ísť cvičiť, tak som nešla. Úbytok váhy sa zastavil, dokonca som kilo nabrala späť. Po mesiaci som sa napokon rozhodla opäť kontaktovať Ľuboša Žitníka a jeho agentúru a dohodli sme sa na konzultácii. Prehodnotili sme situáciu a vypracovali mi nový plán a jedálniček. Už po 2 týždňoch som dala dole 2,5 kg. S každým zhodeným kilogramom moje sebavedomie stúplo a to ma povzbudzovalo v pokračovaní. Dnes ma teší obdiv kolegov vytvarovaná postava a možnosť obliekať sa podľa módy.

Ste teraz spokojná so svojou postavou?
- Som spokojná ako žena a ako som spomínala, vychutnávam si to, že si môžem hocičo obliecť. A čo je dôležité, cítim sa omnoho lepšie a som rada, že sa páčim okoliu.

Čo by ste poradili dievčatám, ženám a mužom, ktorí ešte nenabrali odvahu prísť do fitness centra?
- V prvom rade impulz musí vyjsť od nich. Nemajú sa čoho hanbiť, nesmú sa báť cvičenia.
S trénerom to ide omnoho lepšie, treba urobiť prvý krok a schudnúť zdravo raz a navždy.

FitMAX, športová agentúra
Klikni na: www.fitmax.sk a dozvieš sa viac
kontakt.: 0910 909 500, 0914 186 175

Ponúkame:
diagnostika a konzultácie
vypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
redukčné programy
kondičné tréningy
kondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
porehabilitačné cvičenie
cvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových svalov a ochabnutého brušného svalstva
tréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
vypracovanie suplementačných plánov

Petra Červenková
32 rokov, osobná asistentka, Čadca, výška: 182 cm
Miery pred: Marec 2007
Váha 92 kg, pás 98 cm, hrudník 97cm, boky 115 cm
Miery po: Jún 2007
Váha 77 kg, pás 74cm, hrudník 87cm, boky 101 cm
Rozdiel po 3 mesiacoch:
Váha: - 15 kg, pás: - 24 cm, hrudník: -10 cm, boky: -14 cm
Obsah podkožného tuku pred
a po: 34,2% - obezita!!! 23,6% - normána hmotnosť

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery
  2. Eurohub Rokycany posilňuje a zrýchľuje spojenie s Nemeckom
  3. Bude rok 2023 naozaj náročný na osobné financie?
  4. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi
  5. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať?
  6. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu
  7. SCANDI 2023: prehliadka súčasného severského filmu
  8. Benátky a Verona: zažite pôsobivé kúsky mozaiky severu Talianska
  1. Svalovice sa netreba obávať
  2. Students today, innovators tomorrow, learners forever
  3. Study program MANAGEMENT in English language
  4. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi
  5. Bude rok 2023 naozaj náročný na osobné financie?
  6. Nadácia COOP Jednota zatraktívňuje regióny
  7. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať?
  8. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu
  1. Klinčeky Zanzibaru zarobili viac, než neslávny obchod s otrokmi 10 879
  2. 10 eur za 10 rokov. Mimoriadna ponuka od mimoriadneho časopisu 6 246
  3. Trvalá udržateľnosť v obchode – prečo by vás mala zaujímať? 1 968
  4. Stockerka štartuje predaj bytov s cenami, ktoré prekvapia 1 938
  5. Benátky a Verona: zažite pôsobivé kúsky mozaiky severu Talianska 1 710
  6. Košičanom budeme dodávať teplo za tretinové ceny aj tento rok 1 572
  7. Radi čítate a ešte radšej tvoríte? Toto je 40 dôvodov pre Vás 1 042
  8. Máme 30 rokov, vy môžete mať predplatné na rok len za 30 eur 856

Blogy SME

  1. Ladislav Boršoš: Čaputovej úlet…
  2. Soňa Fröhlichová: Château-d’Œx – hlavné mesto teplovzdušných balónov vo švajčiarskych Alpách
  3. Jozef Sitko: Vraj samozvaný premiér Heger?
  4. Samuel Ivančák: Phil Collins, ten chlapík od vedľa
  5. Martin Krsak: Dátová analýza, programovanie a telemedicína ako spôsob nabudenia regionálnej ekonomiky?
  6. Miluna Rolinczová: MamaNávod: Ako nestratiť dieťa do 7 týždňa ?
  7. Ivan Mlynár: Kotleba by mal ísť do žalára za hoax, že policajný prezident Hamran mal ťažký infarkt
  8. Monika Kusendová: Zimné tatranské chodníčky alebo po stopách tamojších vysokohorských chát
  1. Rastislav Puchala: Vraj je to sfetovaný trpaslík 29 728
  2. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 15 521
  3. Martin Plesch: Pán primátor, načo vlastne máme Mestskú políciu v Bratislave? 8 215
  4. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles 7 052
  5. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 4 009
  6. Ján Šeďo: Sliepky na Ukrajine sú iné ako naše ? 3 805
  7. Tereza Kazdová: Fico má rád pekné ženy, Babiš je na blondíny. Verejný diskurz volá po feministoch 3 726
  8. Ján Valchár: Jedenásť mesiacov štvordňovej operácie (Moskvu ale ubránime!) 3 628
  1. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  3. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  4. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  5. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  7. Jiří Ščobák: Avatar 2: Začátek nového příběhu
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 53. - Antarktída - Druhá Byrdova antarktická expedícia (1933 - 1935)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Marko Kopas (vľavo) spolu s masérskym kolegom Enrikom Petríkom a bratom Adamom.

Rozhovor s najlepším záložníkom jesene I. triedy ObFZ Žilina.


9 h

Vyšetrovateľ vzniesol obvinenie voči 18-ročnému mladíkovi z prečinu usmrtenia.


16 h
MY | TOP správy z regiónov

Pozrite si výber TOP správ z regiónov.


27. jan
Ilustračná fotografia.

Prinášame veľký prehľad rodičovských príspevkov a dávok.


27. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Ladislav Boršoš: Čaputovej úlet…
  2. Soňa Fröhlichová: Château-d’Œx – hlavné mesto teplovzdušných balónov vo švajčiarskych Alpách
  3. Jozef Sitko: Vraj samozvaný premiér Heger?
  4. Samuel Ivančák: Phil Collins, ten chlapík od vedľa
  5. Martin Krsak: Dátová analýza, programovanie a telemedicína ako spôsob nabudenia regionálnej ekonomiky?
  6. Miluna Rolinczová: MamaNávod: Ako nestratiť dieťa do 7 týždňa ?
  7. Ivan Mlynár: Kotleba by mal ísť do žalára za hoax, že policajný prezident Hamran mal ťažký infarkt
  8. Monika Kusendová: Zimné tatranské chodníčky alebo po stopách tamojších vysokohorských chát
  1. Rastislav Puchala: Vraj je to sfetovaný trpaslík 29 728
  2. Peter Remeselník: Narazil autom do ľudí, zranil chodkyňu a ušiel ! 15 521
  3. Martin Plesch: Pán primátor, načo vlastne máme Mestskú políciu v Bratislave? 8 215
  4. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles 7 052
  5. Ivan Beňovič: Ruský rubeľ sa svetovou menou nestane 4 009
  6. Ján Šeďo: Sliepky na Ukrajine sú iné ako naše ? 3 805
  7. Tereza Kazdová: Fico má rád pekné ženy, Babiš je na blondíny. Verejný diskurz volá po feministoch 3 726
  8. Ján Valchár: Jedenásť mesiacov štvordňovej operácie (Moskvu ale ubránime!) 3 628
  1. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  3. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  4. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
  5. Jiří Ščobák: Tipovanie je cesta do pekla. Aj keď to robíte so štátnou firmou
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
  7. Jiří Ščobák: Avatar 2: Začátek nového příběhu
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 53. - Antarktída - Druhá Byrdova antarktická expedícia (1933 - 1935)

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu