Utorok, 18. január, 2022 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Buď fit a zmeň svoje telo s nami!

Ak ste v posilňovni úplnou začiatočníčkou, môže na vás prostredie pôsobiť spočiatku nepríjemne. Ale nie ste jediná s takýmto pocitom.

Ženy a činky
Každý jeden človek v posilňovni bol v minulosti začiatočníkom. Na zmiernenie týchto pocitov je vhodné absolvovať niekoľko úvodných tréningov pod vedením osobného trénera.
Ešte stále hľadáte dôvod, prečo vylúčiť posilňovací tréning? Nasledujúce výhovorky môžete označiť ako veľké omyly a vyškrtnúť ich zo zoznamu:

Omyl č. 1: Budem mať veľké svaly
Tak to určite nie! Už z pohľadu genetiky ženám jednoducho nenarastú svaly tak ako mužom. Ženy nemajú v tele také množstvo hormónov ako muži (testosterón), ale ženy majú (estrogén). A ten je jedným z faktorov rozdielu medzi mužom a ženou.

Skryť Vypnúť reklamu

Omyl č. 2: Nemám čas na posilňovanie
Na dosiahnutie viditeľných výsledkov stačí zaradiť posilňovací tréning v trvaní 25 – 40 minút dvakrát týždenne. Ak vám čas nedovolí venovať sa v jednom tréningu precvičeniu celého tela, v jednom tréningu precvičte vrchnú časť tela a v druhom spodnú polovicu tela.

Omyl č. 3: Poctivé cvičenie brušákov zaručí ploché vyrysované bruško
Brušáky a ostatné cviky zamerané na brušné svalstvo dokážu posilniť svalstvo brucha a zvýrazniť jeho štruktúru. Ale aby to bolo aj vidieť, je nutné zmenšiť vrstvu tuku v tejto oblasti.

A v tom vám iba brušáky nepomôžu, pretože lokálne chudnutie (spaľovanie tuku priamo
z precvičovanej oblasti) nefunguje. Zaručene však funguje: aeróbny tréning na spaľovanie tuku a posilňovanie celého tela na zrýchlenie metabolizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Na záver
Keď sa už budete v posilňovni cítiť príjemne a budete zvládať techniku jednotlivých cvikov, snažte sa vyhnúť chybe, ktorej sa ženy pri posilňovaní dopúšťajú. Ide o cvičenie s príliš ľahkými váhami a vykonávanie príliš vysokého počtu opakovaní. Postupne s rastom počtu opakovaní v sériách, ktoré zvládnete, mali by ste zvyšovať i hmotnosť záťaže. Inak sa viditeľných výsledkov nedočkáte.
Čo chýba vašim snahámo celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.

Skúste to aj vy
Hovorí pani Petra: Dámy! Ak chcete mať peknú postavu, posilňujte! Väčšina z nás pozná hlavné fyziologické rozdiely medzi mužom a ženou. Ženy by mali trénovať s plným nasadením. Ak žena doteraz vôbec nešportovala a nemá skúsenosti, konkrétne s posilňovacím tréningom, bude potrebovať viac času na to, aby sa naučila cvičiť správnou technikou. Ja osobne som celý čas trénovala so svojím trénerom, čo mi išlo lepšie
a, samozrejme, nemohla som sa ulievať. Ja osobne som sa cvičeniu vyhýbala, mala som samé výhovorky. Skúšala som mnoho diét aj som schudla, ale schudnuté kilá som pribrala naspäť.
A preto by som odporučila každej žene, aby nabrala odvahy, či už staršia, alebo moletnejšia, aby navštívila fitness centrum a začala tak na sebe pracovať. Trvalo mi veľmi dlho, kým som urobila prvý krok a navštívila fitness centrum, ale keď som uvidela, že tam cvičia staršie dámy ako ja a omnoho silnejšie, celá tréma zo mňa opadla
a dnes som šťastná, že som sa rozhodla správne.

Skryť Vypnúť reklamu


Pokračovanie II. Rozhovor s Petrou Červenkovou
Petra február 2008

Ako sa vám podarilo schudnúť?
- Kompletne som zmenila životný štýl. Nie je to len o úprave stravovacích návykov, ale aj
o pravidelnom cvičení. Cvičila som a naďalej 3x do týždňa pod dohľadom osobného trénera.

Čo vám robilo najväčšie problémy pri zmene stravy?
- Jediným problémom bolo, že som sa musela naučiť jesť pravidelne. V práci som na jedlo zabúdala a večer ma pochytila žravosť a takto som aj pribrala.

Ako ste zahnali chuť na sladké?
- Je to o pevnej vôli a psychike. Každý deň skonzumujem ovocie a potom nemám na sladké chuť.

Odporúčate trénovať s osobným trénerom?
- Jednoznačne. Tréner sa mi venuje počas celého tréningu, usmerňuje ma, ukazuje mi správnu techniku cvičenia, čo je veľmi dôležité a vždy ma vie motivovať. Po 3 mesiacoch s trenérom som skúšala trénovať aj sama, ale nebolo to ono. Tréning bol voľnejší, chýbala mu intenzita a keď sa mi nechcelo ísť cvičiť, tak som nešla. Úbytok váhy sa zastavil, dokonca som kilo nabrala späť. Po mesiaci som sa napokon rozhodla opäť kontaktovať Ľuboša Žitníka a jeho agentúru a dohodli sme sa na konzultácii. Prehodnotili sme situáciu a vypracovali mi nový plán a jedálniček. Už po 2 týždňoch som dala dole 2,5 kg. S každým zhodeným kilogramom moje sebavedomie stúplo a to ma povzbudzovalo v pokračovaní. Dnes ma teší obdiv kolegov vytvarovaná postava a možnosť obliekať sa podľa módy.

Ste teraz spokojná so svojou postavou?
- Som spokojná ako žena a ako som spomínala, vychutnávam si to, že si môžem hocičo obliecť. A čo je dôležité, cítim sa omnoho lepšie a som rada, že sa páčim okoliu.

Čo by ste poradili dievčatám, ženám a mužom, ktorí ešte nenabrali odvahu prísť do fitness centra?
- V prvom rade impulz musí vyjsť od nich. Nemajú sa čoho hanbiť, nesmú sa báť cvičenia.
S trénerom to ide omnoho lepšie, treba urobiť prvý krok a schudnúť zdravo raz a navždy.

FitMAX, športová agentúra
Klikni na: www.fitmax.sk a dozvieš sa viac
kontakt.: 0910 909 500, 0914 186 175

Ponúkame:
diagnostika a konzultácie
vypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
redukčné programy
kondičné tréningy
kondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
porehabilitačné cvičenie
cvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových svalov a ochabnutého brušného svalstva
tréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
vypracovanie suplementačných plánov

Petra Červenková
32 rokov, osobná asistentka, Čadca, výška: 182 cm
Miery pred: Marec 2007
Váha 92 kg, pás 98 cm, hrudník 97cm, boky 115 cm
Miery po: Jún 2007
Váha 77 kg, pás 74cm, hrudník 87cm, boky 101 cm
Rozdiel po 3 mesiacoch:
Váha: - 15 kg, pás: - 24 cm, hrudník: -10 cm, boky: -14 cm
Obsah podkožného tuku pred
a po: 34,2% - obezita!!! 23,6% - normána hmotnosť

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty
  2. Mecom ide na zelenú
  3. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  4. Marrákeš je červená perla Maroka
  5. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  6. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  7. Predplatné SME.sk len za 29 eur
  8. Ochutnajte všetky slovenské chute a farby. Tu ich majú najviac
  9. Očarujúca Srí Lanka: Malý ostrov plný prekvapení
  10. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny
  1. Mecom ide na zelenú
  2. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  3. Marrákeš je červená perla Maroka
  4. Mám za sebou jeden z najťažších rokov svojho života
  5. Viac ako 30 000 € z Vianočnej lotérie BILLA poputuje na pomoc
  6. Projekt nórskych grantov „Decent work – dôstojná práca“
  7. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  8. PODCAST: Nárok pacienta na invalidný dôchodok a ŤZP
  9. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  10. Skleróza multiplex u detí: Kedy navštíviť lekára?
  1. Chyby, ktoré robíte pri platbe kartou a ani ste o nich nevedeli 5 705
  2. Marrákeš je červená perla Maroka 4 238
  3. Predplatné SME.sk len za 29 eur 3 546
  4. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 3 205
  5. Cukrovkári a covid-19 2 763
  6. Mám za sebou jeden z najťažších rokov svojho života 2 506
  7. Vieme, kde získate najlepšie semienka zeleniny 2 315
  8. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu 1 419
  9. Očarujúca Srí Lanka: Malý ostrov plný prekvapení 1 218
  10. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 869

Blogy SME

  1. Jozef Sitko: Je dôvodná zmena Ústavy pre zmenu výsledku volieb?
  2. Júlia Piraňa Mikolášiková: Dodo vynášal sýkorovcom, tvrdí prokurátor. Stopnutá kauza ide na súd
  3. Linda Ágoštonová: Rozprávka o tvrdohlavej princeznej
  4. Radovan Kazda: Plnia svet solárnymi panelmi, ale nie zelenými
  5. Vlasta Žampová: 25.február deň víťazstva komunistov a oslobodenia Mučeníkov Fica .
  6. Irena Šimuneková: Tatranský ľadový dóm - katedrála sv. Jakuba v Santiagu de Compostela.
  7. Anna Milanová: Ošetrenie?
  8. Miroslav Lukáč: Prokurátorská mafia kryje sudcovskú, tá policajnú a všetkých kryje politická...
  1. INEKO: Nové školské rebríčky s viacerými posunmi – na prvých miestach bratislavské GJH, SPŠ elektrotechnická v Prešove a po novom aj ZŠ Staničná, Košice 23 240
  2. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 9 893
  3. Ondrej Prostredník: Pán biskup Haľko, ospravedlňte sa prosím. 5 637
  4. Martin Borguľa: Obranná zmluva s USA? Za mňa – NIE! 3 878
  5. Tereza Krajčová: Anglický denník: 20. Veci sa balia, náhrady hľadajú a srdce ticho puká 3 791
  6. Inštitút strategických politík: Rokovania s Ruskom môžu rozhodnúť nielen o osude Ukrajiny ale aj celej východnej Európy 2 723
  7. Martin Pilnik: Takto vyzerá budúcnosť v predpisovaní liekov 2 558
  8. Linda Ágoštonová: S láskou Tvoja Žofia 2 420
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  2. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  3. Matúš Sarvaš: Prokurátor: Pri čítaní listov na rozlúčku je nemožné neprecítiť slová obete
  4. Katarína Pázmányová: Je spoločná manželská posteľ pilierom dobrého manželstva?
  5. Valentína Sedileková: Podcast, ktorý vám odhalí svet ľudí s poruchami príjmu potravy
  6. Milota Sidorová: Muži sa boja napadnutia, ženy znásilnenia. Bezpečnosť v meste sa týka všetkých
  7. Pavol Koprda: Erik Kaliňák používa rovnaké metódy ako Blaha. Verili by ste jemu alebo vedcom? (rozbor videa)
  8. Pavol Koprda: Šach-mat pre Pfizer? Hoaxer Blaha čítal iba nadpis, štúdiu financoval Pfizer
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Vo Varíne stavajú na vlastných odchovancoch. Prioritou je udržanie sa v piatej lige.

Jesennú časť hodnotíme s hrajúcim kapitánom Miroslavom Repáňom.


9 h
Žilinská Fakultná nemocnica s poliklinikou sa pripravuje na ďalšiu vlnu. Dopĺňa materiálno-technické vybavenie.

V okrese Žilina sa dalo treťou dávkou zaočkovať 23,45 percent obyvateľov, v okrese Bytča 18,27 percent záujemcov.


16 h

Závislosti Slovákov je názov nového seriálu regionálnych novín MY, ktorého cieľom je nazrieť zblízka na zvyky a návyky Slovákov v súvislosti s konzumáciou alkoholu, fajčením, užívaním drog či prílišným trávením času s mobilom v ruke.


16. jan
Nástup mužstiev ZVL Žilina a VSŽ Košice na zápas II. futbalovej ligy v  roku 1981. Miroslav Gerhát (vpravo vpredu) vedie mužstvo Žiliny ako kapitán.

Medzi Čechmi a Slovákmi prevládala zdravá športová rivalita, spomína.


16. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V okrese Žilina sa dalo treťou dávkou zaočkovať 23,45 percent obyvateľov, v okrese Bytča 18,27 percent záujemcov.


16 h

Po tragédii dali vodohospodári zmapovať stav stoviek stromov.


16. jan

Podľa odhadov sa v priebehu niekoľkých dní začne štvrtá vlna, ktorá je nepredvídateľná, hovorí regionálna hygienička Katarína Tináková.


15. jan

Železnice už poslali samospráve zmluvu na Koniarekovu.


18 h

Blogy SME

  1. Jozef Sitko: Je dôvodná zmena Ústavy pre zmenu výsledku volieb?
  2. Júlia Piraňa Mikolášiková: Dodo vynášal sýkorovcom, tvrdí prokurátor. Stopnutá kauza ide na súd
  3. Linda Ágoštonová: Rozprávka o tvrdohlavej princeznej
  4. Radovan Kazda: Plnia svet solárnymi panelmi, ale nie zelenými
  5. Vlasta Žampová: 25.február deň víťazstva komunistov a oslobodenia Mučeníkov Fica .
  6. Irena Šimuneková: Tatranský ľadový dóm - katedrála sv. Jakuba v Santiagu de Compostela.
  7. Anna Milanová: Ošetrenie?
  8. Miroslav Lukáč: Prokurátorská mafia kryje sudcovskú, tá policajnú a všetkých kryje politická...
  1. INEKO: Nové školské rebríčky s viacerými posunmi – na prvých miestach bratislavské GJH, SPŠ elektrotechnická v Prešove a po novom aj ZŠ Staničná, Košice 23 240
  2. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 9 893
  3. Ondrej Prostredník: Pán biskup Haľko, ospravedlňte sa prosím. 5 637
  4. Martin Borguľa: Obranná zmluva s USA? Za mňa – NIE! 3 878
  5. Tereza Krajčová: Anglický denník: 20. Veci sa balia, náhrady hľadajú a srdce ticho puká 3 791
  6. Inštitút strategických politík: Rokovania s Ruskom môžu rozhodnúť nielen o osude Ukrajiny ale aj celej východnej Európy 2 723
  7. Martin Pilnik: Takto vyzerá budúcnosť v predpisovaní liekov 2 558
  8. Linda Ágoštonová: S láskou Tvoja Žofia 2 420
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  2. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  3. Matúš Sarvaš: Prokurátor: Pri čítaní listov na rozlúčku je nemožné neprecítiť slová obete
  4. Katarína Pázmányová: Je spoločná manželská posteľ pilierom dobrého manželstva?
  5. Valentína Sedileková: Podcast, ktorý vám odhalí svet ľudí s poruchami príjmu potravy
  6. Milota Sidorová: Muži sa boja napadnutia, ženy znásilnenia. Bezpečnosť v meste sa týka všetkých
  7. Pavol Koprda: Erik Kaliňák používa rovnaké metódy ako Blaha. Verili by ste jemu alebo vedcom? (rozbor videa)
  8. Pavol Koprda: Šach-mat pre Pfizer? Hoaxer Blaha čítal iba nadpis, štúdiu financoval Pfizer

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu