Piatok, 22. marec, 2019 | Meniny má Beňadik

Buď fit a zmeň svoje telo s nami!

Ak ste v posilňovni úplnou začiatočníčkou, môže na vás prostredie pôsobiť spočiatku nepríjemne. Ale nie ste jediná s takýmto pocitom.

Ženy a činky
Každý jeden človek v posilňovni bol v minulosti začiatočníkom. Na zmiernenie týchto pocitov je vhodné absolvovať niekoľko úvodných tréningov pod vedením osobného trénera.
Ešte stále hľadáte dôvod, prečo vylúčiť posilňovací tréning? Nasledujúce výhovorky môžete označiť ako veľké omyly a vyškrtnúť ich zo zoznamu:

Omyl č. 1: Budem mať veľké svaly
Tak to určite nie! Už z pohľadu genetiky ženám jednoducho nenarastú svaly tak ako mužom. Ženy nemajú v tele také množstvo hormónov ako muži (testosterón), ale ženy majú (estrogén). A ten je jedným z faktorov rozdielu medzi mužom a ženou.

Omyl č. 2: Nemám čas na posilňovanie
Na dosiahnutie viditeľných výsledkov stačí zaradiť posilňovací tréning v trvaní 25 – 40 minút dvakrát týždenne. Ak vám čas nedovolí venovať sa v jednom tréningu precvičeniu celého tela, v jednom tréningu precvičte vrchnú časť tela a v druhom spodnú polovicu tela.

Omyl č. 3: Poctivé cvičenie brušákov zaručí ploché vyrysované bruško
Brušáky a ostatné cviky zamerané na brušné svalstvo dokážu posilniť svalstvo brucha a zvýrazniť jeho štruktúru. Ale aby to bolo aj vidieť, je nutné zmenšiť vrstvu tuku v tejto oblasti.

A v tom vám iba brušáky nepomôžu, pretože lokálne chudnutie (spaľovanie tuku priamo
z precvičovanej oblasti) nefunguje. Zaručene však funguje: aeróbny tréning na spaľovanie tuku a posilňovanie celého tela na zrýchlenie metabolizmu.

Na záver
Keď sa už budete v posilňovni cítiť príjemne a budete zvládať techniku jednotlivých cvikov, snažte sa vyhnúť chybe, ktorej sa ženy pri posilňovaní dopúšťajú. Ide o cvičenie s príliš ľahkými váhami a vykonávanie príliš vysokého počtu opakovaní. Postupne s rastom počtu opakovaní v sériách, ktoré zvládnete, mali by ste zvyšovať i hmotnosť záťaže. Inak sa viditeľných výsledkov nedočkáte.
Čo chýba vašim snahámo celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.

Skúste to aj vy
Hovorí pani Petra: Dámy! Ak chcete mať peknú postavu, posilňujte! Väčšina z nás pozná hlavné fyziologické rozdiely medzi mužom a ženou. Ženy by mali trénovať s plným nasadením. Ak žena doteraz vôbec nešportovala a nemá skúsenosti, konkrétne s posilňovacím tréningom, bude potrebovať viac času na to, aby sa naučila cvičiť správnou technikou. Ja osobne som celý čas trénovala so svojím trénerom, čo mi išlo lepšie
a, samozrejme, nemohla som sa ulievať. Ja osobne som sa cvičeniu vyhýbala, mala som samé výhovorky. Skúšala som mnoho diét aj som schudla, ale schudnuté kilá som pribrala naspäť.
A preto by som odporučila každej žene, aby nabrala odvahy, či už staršia, alebo moletnejšia, aby navštívila fitness centrum a začala tak na sebe pracovať. Trvalo mi veľmi dlho, kým som urobila prvý krok a navštívila fitness centrum, ale keď som uvidela, že tam cvičia staršie dámy ako ja a omnoho silnejšie, celá tréma zo mňa opadla
a dnes som šťastná, že som sa rozhodla správne.


Pokračovanie II. Rozhovor s Petrou Červenkovou
Petra február 2008

Ako sa vám podarilo schudnúť?
- Kompletne som zmenila životný štýl. Nie je to len o úprave stravovacích návykov, ale aj
o pravidelnom cvičení. Cvičila som a naďalej 3x do týždňa pod dohľadom osobného trénera.

Čo vám robilo najväčšie problémy pri zmene stravy?
- Jediným problémom bolo, že som sa musela naučiť jesť pravidelne. V práci som na jedlo zabúdala a večer ma pochytila žravosť a takto som aj pribrala.

Ako ste zahnali chuť na sladké?
- Je to o pevnej vôli a psychike. Každý deň skonzumujem ovocie a potom nemám na sladké chuť.

Odporúčate trénovať s osobným trénerom?
- Jednoznačne. Tréner sa mi venuje počas celého tréningu, usmerňuje ma, ukazuje mi správnu techniku cvičenia, čo je veľmi dôležité a vždy ma vie motivovať. Po 3 mesiacoch s trenérom som skúšala trénovať aj sama, ale nebolo to ono. Tréning bol voľnejší, chýbala mu intenzita a keď sa mi nechcelo ísť cvičiť, tak som nešla. Úbytok váhy sa zastavil, dokonca som kilo nabrala späť. Po mesiaci som sa napokon rozhodla opäť kontaktovať Ľuboša Žitníka a jeho agentúru a dohodli sme sa na konzultácii. Prehodnotili sme situáciu a vypracovali mi nový plán a jedálniček. Už po 2 týždňoch som dala dole 2,5 kg. S každým zhodeným kilogramom moje sebavedomie stúplo a to ma povzbudzovalo v pokračovaní. Dnes ma teší obdiv kolegov vytvarovaná postava a možnosť obliekať sa podľa módy.

Ste teraz spokojná so svojou postavou?
- Som spokojná ako žena a ako som spomínala, vychutnávam si to, že si môžem hocičo obliecť. A čo je dôležité, cítim sa omnoho lepšie a som rada, že sa páčim okoliu.

Čo by ste poradili dievčatám, ženám a mužom, ktorí ešte nenabrali odvahu prísť do fitness centra?
- V prvom rade impulz musí vyjsť od nich. Nemajú sa čoho hanbiť, nesmú sa báť cvičenia.
S trénerom to ide omnoho lepšie, treba urobiť prvý krok a schudnúť zdravo raz a navždy.

FitMAX, športová agentúra
Klikni na: www.fitmax.sk a dozvieš sa viac
kontakt.: 0910 909 500, 0914 186 175

Ponúkame:
diagnostika a konzultácie
vypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
redukčné programy
kondičné tréningy
kondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
porehabilitačné cvičenie
cvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových svalov a ochabnutého brušného svalstva
tréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
vypracovanie suplementačných plánov

Petra Červenková
32 rokov, osobná asistentka, Čadca, výška: 182 cm
Miery pred: Marec 2007
Váha 92 kg, pás 98 cm, hrudník 97cm, boky 115 cm
Miery po: Jún 2007
Váha 77 kg, pás 74cm, hrudník 87cm, boky 101 cm
Rozdiel po 3 mesiacoch:
Váha: - 15 kg, pás: - 24 cm, hrudník: -10 cm, boky: -14 cm
Obsah podkožného tuku pred
a po: 34,2% - obezita!!! 23,6% - normána hmotnosť

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  2. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  4. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  5. Investment Advisory Guide for Slovakia
  6. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross!
  7. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka
  8. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019
  9. Máte pri čítaní „krátke ruky“? Vitajte vo svete štyridsiatnikov
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali
  1. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  3. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  4. Recenze youtubera JeezyJ: jak dopadla autokamera Mio MiVue 785 ?
  5. Burza pracovných príležitostí opäť na Stavebnej fakulte STU
  6. Počet ochorení na rakovinu stále stúpa. Nepodceňujte prevenciu
  7. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou
  10. Slávnostná inaugurácia rektora a dekanov fakúlt EU v Bratislave
  1. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 29 602
  2. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 22 814
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 19 569
  4. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 16 494
  5. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 15 062
  6. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 10 713
  7. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 9 561
  8. Prievidzská firma je malý zázrak. Uznáva ju americké letectvo 8 763
  9. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 6 762
  10. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 6 299

Hlavné správy z MY Žilina

Nový spôsob operácie kolena skráti rehabilitáciu v nemocnici o polovicu

Až o polovicu skráti pooperačnú rehabilitáciu nový typ operácie roztrhnutého predného skríženého väzu kolena.

Pletené vlákno chráni poškodený väz a zrýchľuje dobu liečby o polovicu.

Videozáznamy v I. a II. triede, odstúpenie tradičného klubu. Aké novinky nás čakajú počas futbalovej jari?

Rozprávali sme sa s predsedom Športovo-disciplinárnej komisie ObFZ Žilina Petrom Vachanom.

Futbalisti po zimnej prestávke opäť vybehnú na trávniky.

Fontána v Sade SNP sa rozpadá, mesto chce zrekonštruovať celý park

Fontána Žilinské panny v Sade SNP je v dezolátnom stave. Po revitalizácii celého parku dostane aj ona nový šat. Miesto, kde stojí, ale ostane zachované.

Fontána je v zlom stave.

Slováci a Česi nad 55 rokov môžu požiadať o Kartu seniora

Slováci starší ako 55 rokov môžu žiadať v Trenčianskom a Žilinskom kraji o Kartu seniora. Získajú zľavy na Slovensku aj v Českej republike.

O všetkom rozhodne siedmy zápas

Rozhodujúce stretnutie sa hrá na žilinskom ľade v sobotu.

Vlci nedali ani gól. (Ilustračné foto)

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Dve obrovské tragédie vo Svrčinovci, pri jednej dieťatko zrazil vlastný dedko

Obyvatelia Svrčinovca neveriacky krútia hlavami. V jeden deň sa v obci odohrali dve tragické udalosti.

Rimavskosobotský okres zamorila nebezpečná droga

Polícii rozviazal ruky fakt, že sa herba dostala do zoznamu zakázaných drog.

Zebra, ktorá ušla z cirkusu na nitrianskom sídlisku, poškodila auto

Zebru hľadali s poníkom. Cirkus sľúbil, že vzniknutú škodu zaplatí.

Po údere mal mladík vážne poranenia, polícia žiada o pomoc

Policajti z Prievidze žiadajú o pomoc pri stotožnení svedkov ublíženia na zdraví a výtržníctva.

Vybrali SME

Už ste čítali?