Štvrtok, 29. október, 2020 | Meniny má KláraKrížovkyKrížovky

Buď fit a zmeň svoje telo s nami!

Ak ste v posilňovni úplnou začiatočníčkou, môže na vás prostredie pôsobiť spočiatku nepríjemne. Ale nie ste jediná s takýmto pocitom.

Ženy a činky
Každý jeden človek v posilňovni bol v minulosti začiatočníkom. Na zmiernenie týchto pocitov je vhodné absolvovať niekoľko úvodných tréningov pod vedením osobného trénera.
Ešte stále hľadáte dôvod, prečo vylúčiť posilňovací tréning? Nasledujúce výhovorky môžete označiť ako veľké omyly a vyškrtnúť ich zo zoznamu:

Omyl č. 1: Budem mať veľké svaly
Tak to určite nie! Už z pohľadu genetiky ženám jednoducho nenarastú svaly tak ako mužom. Ženy nemajú v tele také množstvo hormónov ako muži (testosterón), ale ženy majú (estrogén). A ten je jedným z faktorov rozdielu medzi mužom a ženou.

Skryť Vypnúť reklamu

Omyl č. 2: Nemám čas na posilňovanie
Na dosiahnutie viditeľných výsledkov stačí zaradiť posilňovací tréning v trvaní 25 – 40 minút dvakrát týždenne. Ak vám čas nedovolí venovať sa v jednom tréningu precvičeniu celého tela, v jednom tréningu precvičte vrchnú časť tela a v druhom spodnú polovicu tela.

Omyl č. 3: Poctivé cvičenie brušákov zaručí ploché vyrysované bruško
Brušáky a ostatné cviky zamerané na brušné svalstvo dokážu posilniť svalstvo brucha a zvýrazniť jeho štruktúru. Ale aby to bolo aj vidieť, je nutné zmenšiť vrstvu tuku v tejto oblasti.

A v tom vám iba brušáky nepomôžu, pretože lokálne chudnutie (spaľovanie tuku priamo
z precvičovanej oblasti) nefunguje. Zaručene však funguje: aeróbny tréning na spaľovanie tuku a posilňovanie celého tela na zrýchlenie metabolizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Na záver
Keď sa už budete v posilňovni cítiť príjemne a budete zvládať techniku jednotlivých cvikov, snažte sa vyhnúť chybe, ktorej sa ženy pri posilňovaní dopúšťajú. Ide o cvičenie s príliš ľahkými váhami a vykonávanie príliš vysokého počtu opakovaní. Postupne s rastom počtu opakovaní v sériách, ktoré zvládnete, mali by ste zvyšovať i hmotnosť záťaže. Inak sa viditeľných výsledkov nedočkáte.
Čo chýba vašim snahámo celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.

Skúste to aj vy
Hovorí pani Petra: Dámy! Ak chcete mať peknú postavu, posilňujte! Väčšina z nás pozná hlavné fyziologické rozdiely medzi mužom a ženou. Ženy by mali trénovať s plným nasadením. Ak žena doteraz vôbec nešportovala a nemá skúsenosti, konkrétne s posilňovacím tréningom, bude potrebovať viac času na to, aby sa naučila cvičiť správnou technikou. Ja osobne som celý čas trénovala so svojím trénerom, čo mi išlo lepšie
a, samozrejme, nemohla som sa ulievať. Ja osobne som sa cvičeniu vyhýbala, mala som samé výhovorky. Skúšala som mnoho diét aj som schudla, ale schudnuté kilá som pribrala naspäť.
A preto by som odporučila každej žene, aby nabrala odvahy, či už staršia, alebo moletnejšia, aby navštívila fitness centrum a začala tak na sebe pracovať. Trvalo mi veľmi dlho, kým som urobila prvý krok a navštívila fitness centrum, ale keď som uvidela, že tam cvičia staršie dámy ako ja a omnoho silnejšie, celá tréma zo mňa opadla
a dnes som šťastná, že som sa rozhodla správne.

Skryť Vypnúť reklamu


Pokračovanie II. Rozhovor s Petrou Červenkovou
Petra február 2008

Ako sa vám podarilo schudnúť?
- Kompletne som zmenila životný štýl. Nie je to len o úprave stravovacích návykov, ale aj
o pravidelnom cvičení. Cvičila som a naďalej 3x do týždňa pod dohľadom osobného trénera.

Čo vám robilo najväčšie problémy pri zmene stravy?
- Jediným problémom bolo, že som sa musela naučiť jesť pravidelne. V práci som na jedlo zabúdala a večer ma pochytila žravosť a takto som aj pribrala.

Ako ste zahnali chuť na sladké?
- Je to o pevnej vôli a psychike. Každý deň skonzumujem ovocie a potom nemám na sladké chuť.

Odporúčate trénovať s osobným trénerom?
- Jednoznačne. Tréner sa mi venuje počas celého tréningu, usmerňuje ma, ukazuje mi správnu techniku cvičenia, čo je veľmi dôležité a vždy ma vie motivovať. Po 3 mesiacoch s trenérom som skúšala trénovať aj sama, ale nebolo to ono. Tréning bol voľnejší, chýbala mu intenzita a keď sa mi nechcelo ísť cvičiť, tak som nešla. Úbytok váhy sa zastavil, dokonca som kilo nabrala späť. Po mesiaci som sa napokon rozhodla opäť kontaktovať Ľuboša Žitníka a jeho agentúru a dohodli sme sa na konzultácii. Prehodnotili sme situáciu a vypracovali mi nový plán a jedálniček. Už po 2 týždňoch som dala dole 2,5 kg. S každým zhodeným kilogramom moje sebavedomie stúplo a to ma povzbudzovalo v pokračovaní. Dnes ma teší obdiv kolegov vytvarovaná postava a možnosť obliekať sa podľa módy.

Ste teraz spokojná so svojou postavou?
- Som spokojná ako žena a ako som spomínala, vychutnávam si to, že si môžem hocičo obliecť. A čo je dôležité, cítim sa omnoho lepšie a som rada, že sa páčim okoliu.

Čo by ste poradili dievčatám, ženám a mužom, ktorí ešte nenabrali odvahu prísť do fitness centra?
- V prvom rade impulz musí vyjsť od nich. Nemajú sa čoho hanbiť, nesmú sa báť cvičenia.
S trénerom to ide omnoho lepšie, treba urobiť prvý krok a schudnúť zdravo raz a navždy.

FitMAX, športová agentúra
Klikni na: www.fitmax.sk a dozvieš sa viac
kontakt.: 0910 909 500, 0914 186 175

Ponúkame:
diagnostika a konzultácie
vypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
redukčné programy
kondičné tréningy
kondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
porehabilitačné cvičenie
cvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových svalov a ochabnutého brušného svalstva
tréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
vypracovanie suplementačných plánov

Petra Červenková
32 rokov, osobná asistentka, Čadca, výška: 182 cm
Miery pred: Marec 2007
Váha 92 kg, pás 98 cm, hrudník 97cm, boky 115 cm
Miery po: Jún 2007
Váha 77 kg, pás 74cm, hrudník 87cm, boky 101 cm
Rozdiel po 3 mesiacoch:
Váha: - 15 kg, pás: - 24 cm, hrudník: -10 cm, boky: -14 cm
Obsah podkožného tuku pred
a po: 34,2% - obezita!!! 23,6% - normána hmotnosť

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  4. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  5. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  6. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  7. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  8. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  9. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  10. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  1. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  4. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  5. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  8. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 285
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 23 598
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 701
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 695
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 15 804
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 13 048
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 250
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 424
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 362
  10. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 536
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Stavby budúcnosti s úctou k minulosti pozdvihnú úroveň architektúry mesta

Zaujímavé koncepty prináša dynamická developerská spoločnosť LICITOR.

Putovanie plagátmi Jana Rajlicha ml

Výstava bude prístupná verejnosti aj v novembri.

Pätnásťgólový Jakub Baranovič ťahá Hôrky za postupom

Hoci počas jesene strelil takmer polovicu gólov svojho mužstva, za ťahúňa sa nepovažuje. Vyzdvihuje snahu a bojovnosť svojich spoluhráčov a prezrádza, že v kabíne občas zaznie aj slovíčko postup.

Jakub Baranovič (OFK Hôrky).

Prímestské autobusy budú jazdiť v obmedzenom režime

V krajských autobusoch nezaznamenali ani jeden prípad nákazy COVID-19.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V niektorých obciach v okolí Trnavy testovanie nebude

Pôvodne začali v okrese Trnava s prípravami na testovanie všetky obce, niektoré však dostali informáciu o pričlenení ich odberových miest k susedným obciam.

Vodič autobusu náraz neprežil. Cesta je neprejazdná

Dôvody, pre ktoré vodič náhle zmenil smer jazdy, polícia preveruje.

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie v liptovských mestách.

Situácia na Liptove sa zhoršuje, oba okresy zaznamenali rekord v počte pozitívne testovaných

Za jediný deň pribudlo na Liptove 254 ľudí, ktorým potvrdili nákazu koronavírusom.

Už ste čítali?