Pondelok, 24. január, 2022 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Buď fit a zmeň svoje telo s nami!

Ak ste v posilňovni úplnou začiatočníčkou, môže na vás prostredie pôsobiť spočiatku nepríjemne. Ale nie ste jediná s takýmto pocitom.

Ženy a činky
Každý jeden človek v posilňovni bol v minulosti začiatočníkom. Na zmiernenie týchto pocitov je vhodné absolvovať niekoľko úvodných tréningov pod vedením osobného trénera.
Ešte stále hľadáte dôvod, prečo vylúčiť posilňovací tréning? Nasledujúce výhovorky môžete označiť ako veľké omyly a vyškrtnúť ich zo zoznamu:

Omyl č. 1: Budem mať veľké svaly
Tak to určite nie! Už z pohľadu genetiky ženám jednoducho nenarastú svaly tak ako mužom. Ženy nemajú v tele také množstvo hormónov ako muži (testosterón), ale ženy majú (estrogén). A ten je jedným z faktorov rozdielu medzi mužom a ženou.

Skryť Vypnúť reklamu

Omyl č. 2: Nemám čas na posilňovanie
Na dosiahnutie viditeľných výsledkov stačí zaradiť posilňovací tréning v trvaní 25 – 40 minút dvakrát týždenne. Ak vám čas nedovolí venovať sa v jednom tréningu precvičeniu celého tela, v jednom tréningu precvičte vrchnú časť tela a v druhom spodnú polovicu tela.

Omyl č. 3: Poctivé cvičenie brušákov zaručí ploché vyrysované bruško
Brušáky a ostatné cviky zamerané na brušné svalstvo dokážu posilniť svalstvo brucha a zvýrazniť jeho štruktúru. Ale aby to bolo aj vidieť, je nutné zmenšiť vrstvu tuku v tejto oblasti.

A v tom vám iba brušáky nepomôžu, pretože lokálne chudnutie (spaľovanie tuku priamo
z precvičovanej oblasti) nefunguje. Zaručene však funguje: aeróbny tréning na spaľovanie tuku a posilňovanie celého tela na zrýchlenie metabolizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Na záver
Keď sa už budete v posilňovni cítiť príjemne a budete zvládať techniku jednotlivých cvikov, snažte sa vyhnúť chybe, ktorej sa ženy pri posilňovaní dopúšťajú. Ide o cvičenie s príliš ľahkými váhami a vykonávanie príliš vysokého počtu opakovaní. Postupne s rastom počtu opakovaní v sériách, ktoré zvládnete, mali by ste zvyšovať i hmotnosť záťaže. Inak sa viditeľných výsledkov nedočkáte.
Čo chýba vašim snahámo celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.

Skúste to aj vy
Hovorí pani Petra: Dámy! Ak chcete mať peknú postavu, posilňujte! Väčšina z nás pozná hlavné fyziologické rozdiely medzi mužom a ženou. Ženy by mali trénovať s plným nasadením. Ak žena doteraz vôbec nešportovala a nemá skúsenosti, konkrétne s posilňovacím tréningom, bude potrebovať viac času na to, aby sa naučila cvičiť správnou technikou. Ja osobne som celý čas trénovala so svojím trénerom, čo mi išlo lepšie
a, samozrejme, nemohla som sa ulievať. Ja osobne som sa cvičeniu vyhýbala, mala som samé výhovorky. Skúšala som mnoho diét aj som schudla, ale schudnuté kilá som pribrala naspäť.
A preto by som odporučila každej žene, aby nabrala odvahy, či už staršia, alebo moletnejšia, aby navštívila fitness centrum a začala tak na sebe pracovať. Trvalo mi veľmi dlho, kým som urobila prvý krok a navštívila fitness centrum, ale keď som uvidela, že tam cvičia staršie dámy ako ja a omnoho silnejšie, celá tréma zo mňa opadla
a dnes som šťastná, že som sa rozhodla správne.

Skryť Vypnúť reklamu


Pokračovanie II. Rozhovor s Petrou Červenkovou
Petra február 2008

Ako sa vám podarilo schudnúť?
- Kompletne som zmenila životný štýl. Nie je to len o úprave stravovacích návykov, ale aj
o pravidelnom cvičení. Cvičila som a naďalej 3x do týždňa pod dohľadom osobného trénera.

Čo vám robilo najväčšie problémy pri zmene stravy?
- Jediným problémom bolo, že som sa musela naučiť jesť pravidelne. V práci som na jedlo zabúdala a večer ma pochytila žravosť a takto som aj pribrala.

Ako ste zahnali chuť na sladké?
- Je to o pevnej vôli a psychike. Každý deň skonzumujem ovocie a potom nemám na sladké chuť.

Odporúčate trénovať s osobným trénerom?
- Jednoznačne. Tréner sa mi venuje počas celého tréningu, usmerňuje ma, ukazuje mi správnu techniku cvičenia, čo je veľmi dôležité a vždy ma vie motivovať. Po 3 mesiacoch s trenérom som skúšala trénovať aj sama, ale nebolo to ono. Tréning bol voľnejší, chýbala mu intenzita a keď sa mi nechcelo ísť cvičiť, tak som nešla. Úbytok váhy sa zastavil, dokonca som kilo nabrala späť. Po mesiaci som sa napokon rozhodla opäť kontaktovať Ľuboša Žitníka a jeho agentúru a dohodli sme sa na konzultácii. Prehodnotili sme situáciu a vypracovali mi nový plán a jedálniček. Už po 2 týždňoch som dala dole 2,5 kg. S každým zhodeným kilogramom moje sebavedomie stúplo a to ma povzbudzovalo v pokračovaní. Dnes ma teší obdiv kolegov vytvarovaná postava a možnosť obliekať sa podľa módy.

Ste teraz spokojná so svojou postavou?
- Som spokojná ako žena a ako som spomínala, vychutnávam si to, že si môžem hocičo obliecť. A čo je dôležité, cítim sa omnoho lepšie a som rada, že sa páčim okoliu.

Čo by ste poradili dievčatám, ženám a mužom, ktorí ešte nenabrali odvahu prísť do fitness centra?
- V prvom rade impulz musí vyjsť od nich. Nemajú sa čoho hanbiť, nesmú sa báť cvičenia.
S trénerom to ide omnoho lepšie, treba urobiť prvý krok a schudnúť zdravo raz a navždy.

FitMAX, športová agentúra
Klikni na: www.fitmax.sk a dozvieš sa viac
kontakt.: 0910 909 500, 0914 186 175

Ponúkame:
diagnostika a konzultácie
vypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
redukčné programy
kondičné tréningy
kondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
porehabilitačné cvičenie
cvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových svalov a ochabnutého brušného svalstva
tréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
vypracovanie suplementačných plánov

Petra Červenková
32 rokov, osobná asistentka, Čadca, výška: 182 cm
Miery pred: Marec 2007
Váha 92 kg, pás 98 cm, hrudník 97cm, boky 115 cm
Miery po: Jún 2007
Váha 77 kg, pás 74cm, hrudník 87cm, boky 101 cm
Rozdiel po 3 mesiacoch:
Váha: - 15 kg, pás: - 24 cm, hrudník: -10 cm, boky: -14 cm
Obsah podkožného tuku pred
a po: 34,2% - obezita!!! 23,6% - normána hmotnosť

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Viac ihrísk aj bylinkových záhrad vo vašom okolí.
  2. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  3. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  4. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  5. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  6. Mecom ide na zelenú
  7. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  8. Marrákeš je červená perla Maroka
  9. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  10. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  1. Developer Mint Investments získal prvenstvo v CIJ Awards 2021
  2. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  3. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  4. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  5. Viac ihrísk aj bylinkových záhrad vo vašom okolí.
  6. Plánujete kúpu nehnuteľnosti ? Správajte sa ako investor
  7. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  8. Union prichádza s novinkami pre diabetológov
  9. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  10. Ekologicky sa zeleniť je časom overený hit
  1. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 7 824
  2. Predplatné SME.sk len za 29 eur 4 441
  3. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 4 275
  4. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny 3 802
  5. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 3 670
  6. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 3 564
  7. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 3 027
  8. Marrákeš je červená perla Maroka 2 437
  9. Mecom ide na zelenú 2 174
  10. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu 1 149

Blogy SME

  1. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  2. Štefan Vidlár: Ostatňí afohryzmy deda Peja
  3. Martin SEDLAR: USA požiadali ruský náprotivok, aby – pokiaľ je to možné, nezverejňovali ich písomnú odpoveď na požiadavky Kremľa.
  4. Ľubica Hlinková: Dvakrát meraj a raz strihaj....
  5. Rudolfa Vallová: Šanca veľkej reformy od strany Sme rodina
  6. Martin Pilnik: Inovatívny farmaceutický priemysel by chcel zaviesť povinnosti, ktoré ruinujú financovanie zdravotníctva
  7. Monika Nagyova: Vzťahové okienko. Páry, ktoré sa medzi sebou nerozprávajú.
  8. INESS: Štyri vlny inflačných daní - ste na ne pripravení?
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 14 150
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 12 865
  3. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 5 926
  4. Vanda Tuchyňová: Primátor chce ukázať rešpekt a silu, Žilinu však obracia smerom k Jánovi Slotovi ! 5 617
  5. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 5 326
  6. Tereza Krajčová: Anglický denník: 21. Posledné razy, ktoré mi zlomili srdce 4 555
  7. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 3 725
  8. Asociácia dôchodkových správcovských spoločností: V roku 2022 pôjdu do dôchodku tisícky ľudí. Ste pripravené a pripravení? 3 704
  1. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  2. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
  3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  4. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  5. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
  6. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  7. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
  8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Futbalisti Stráňav začali so zimnou prípravou 8. januára.

Ktorá trojica odišla z Bánovej, kto sa stal novým trénerom Stráňav a kto sa vrátil Tepličke nad Váhom?


18 h

V stredisku sa lyžuje v režime OTP a bez kapacitných obmedzení.


21. jan
Ján Ružička sa medzi tromi žrďami cíti ako doma. Na jeseň však musel až päťkrát nastúpiť ako záložník.

Bolo to naozaj ťažké, hovorí rodený Varínčan.


20. jan
Monika Kavecká.

Výrazné porušenie zákona skonštatoval aj Úrad pre verejné obstarávanie.


TASR 20. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zotavovanie zo zranení trvalo dlho.


22. jan

Šesťčlennú rodinu Milana Jurkyho uživí dvadsať kráv, sto sliepok a dvadsať hektárov pôdy. Podľa neho štát nepodporuje domácich farmárov v dostatočnej miere a pritom dokážu ponúknuť produkty, o ktoré je medzi ľuďmi veľký záujem.


23. jan

Oproti letu je preč sedem hráčov.


19 h

Ľubomíra Klepáčová zomrela v noci z piatka na sobotu.


22. jan

Blogy SME

  1. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  2. Štefan Vidlár: Ostatňí afohryzmy deda Peja
  3. Martin SEDLAR: USA požiadali ruský náprotivok, aby – pokiaľ je to možné, nezverejňovali ich písomnú odpoveď na požiadavky Kremľa.
  4. Ľubica Hlinková: Dvakrát meraj a raz strihaj....
  5. Rudolfa Vallová: Šanca veľkej reformy od strany Sme rodina
  6. Martin Pilnik: Inovatívny farmaceutický priemysel by chcel zaviesť povinnosti, ktoré ruinujú financovanie zdravotníctva
  7. Monika Nagyova: Vzťahové okienko. Páry, ktoré sa medzi sebou nerozprávajú.
  8. INESS: Štyri vlny inflačných daní - ste na ne pripravení?
  1. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta? 14 150
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 12 865
  3. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 5 926
  4. Vanda Tuchyňová: Primátor chce ukázať rešpekt a silu, Žilinu však obracia smerom k Jánovi Slotovi ! 5 617
  5. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 5 326
  6. Tereza Krajčová: Anglický denník: 21. Posledné razy, ktoré mi zlomili srdce 4 555
  7. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 3 725
  8. Asociácia dôchodkových správcovských spoločností: V roku 2022 pôjdu do dôchodku tisícky ľudí. Ste pripravené a pripravení? 3 704
  1. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  2. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
  3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  4. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  5. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
  6. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  7. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
  8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu