Buďte konečne fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Čo chýba vašim snahám o celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.


Začiatky tvarovania tela

Bezpečný začiatok
Predtým, ako začnete s tréningom, navštívte lekára a požiadajte ho o súhlas. Platí to najmä pre ľudí s nadváhou, pre tehotné ženy, pre tých, ktorí nikdy predtým necvičili.
Ak v priebehu cvičenia pocítite bolesť, hneď prestaňte. Ak nie ste si istá nejakým cvikom, požiadajte o pomoc kvalifikovaného osobného trénera.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Nebudem moc veľká?
Mnoho žien má obavy z priberania hmoty, ale v skutočnosti je získanie výrazného množstva svalov pre väčšinu žien mimoriadne obtiažne. Nárast objemu vyžaduje tréning s veľmi ťažkými váhami, správne dávky jedla, pričom neberieme do úvahy prítomnosť kľúčového hormónu pre rast svalov, testosterónu, ktorý sa u žien vyskytuje v nepatrnom množstve.
Ak je vašim cieľom zhodenie váhy, musíte vydať viac kalórií, ako prijmete. Nárast čistej telesnej hmoty prostredníctvom tréningu v posilňovni výrazne zrýchli váš metabolizmus, ktorý i počas odpočinku spáli viac kalórií.

SkryťVypnúť reklamu

Čo možno očakávať?
Vaše výsledky budú primárne závisieť od toho, ako budete dodržiavať cvičebný plán, aká dokážete byť na seba prísna, aká je vaša východisková úroveň a strava. Rýchlo na sebe začnete pozorovať oblasti, ktoré ste nikdy predtým necítili, začntete svoje telo stále viac vnímať, uvedomovať si jeho pocity a požiadavky. Postupne budete mať stále viac energie a omnoho pozitívnejší prístup k sebe, k svojmu okoliu a k životu. Ak budete sústavne trénovať a dodržiavať vhodnú výživu, už na konci 12. týždňa budete vidieť výrazné výsledky.

Najmite si kvalifikovaného osobného trénera

Trénujte s niekým, kto vás naučí viac nielen o cvikoch a ich správnom prevedení, ale súčasne aj o efektívnom tréningu vzhľadom k vašim cieľom, rodinnému životu, ďalším aktivitám, športom, ktoré vykonávate. Dobrý tréner bude vaším poradcom, motivátorom a učiteľom, o ktorého sa môžete oprieť.

SkryťVypnúť reklamu

Vy sa pýtate, MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu

Čo je najčastejšou príčinou obezity?
- Nepravidelné jedenie, vynechávanie raňajok, alebo obeda kvôli práci. Niekedy je príčinou vek a s ním súvisiace zmeny. Niektorí ľudia zajedajú svoje problémy, depresie, samotu. Samozrejme, spravidla je príčinou prejedanie - čiže vyšší príjem energie, ako výdaj.

Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí?
- Ak si niekto nenaštuduje ani základy. Potom býva redukčná diéta veľmi zle navrhnutá, nezdravá. Človek je pri zle navrhnutej diéte zbytočne hladný a čoskoro ho chudnutie prestane baviť... Mnohí skúšajú nezmyselné diéty, ako ryžová diéta - neodporúčam podobné nevhodné pokusy. Myslite na to, že keby sa dalo schudnúť tak ľahko, nevideli by sme toľko tučných ľudí !

SkryťVypnúť reklamu

Chcem sa rýchlo a aspoň trocha zdravo najesť v meste. Ako na to?
­ Kúpte si, napríklad, oriešky, sójové vločky alebo ľanové semienka. V športových predajniach sa dajú kúpiť proteínové tyčinky. Sú chutné a zasýtia. Určite sú lepším riešením, ako rôzne čokoládové tyčinky, presladené müsli tyčinky a keksíky z benzínových púmp a bežných potravinových obchodov.

Zmena, ktorú nikto nečakal
Ako to začalo:
Keď som po prvýkrát uvidel pána Františka u nás vo fitness centre, zarazila ma jeho nesprávna technika cvičenia a jeho nadmerná hmotnosť. Po krátkej konzultácii a správnom usmernení pri cvičení sa ma na konci svojho tréningu opýtal, ako by sa dal vyriešiť jeho problém s nadváhou.

Dohodli sme si na druhý deň konzultáciu, na základe ktorej sme mu ušili tréning a jedálniček na mieru. Rozobrali sme si jeho zdravotný stav, stravovacie návyky a konzultáciu sme ukončili antropomertickou diagnostikou telesných partií. Pán František nebol bežný klient, nakoľko má nábeh na dnu. Po úprave jedálnička, ktorý bol zároveň redukčno – zdravotný, sa symptómy spojené s dnou už po 10 dňoch neprejavili.

Tréning a jedálniček
Aj napriek tomuto ochoreniu sme sa pustili do tréningu. Iba spomeniem pre čitateľov, fitness tréning je výhodný v tom, že ho môže vykonávať aj človek s obmedzením zdravotného stavu. Prihliada sa na zdravotný stav a tréningom sa ho snažíme zlepšiť a minimalizovať. V prvej fáze sme nasadili šesťdňovú detoxikačnú diétu, ktorá bola nutná na úpravu celkového metabolizmu a na jeho správne naštartovanie, vyplavenie škodlivých toxínov z tela. Hmotnosť sme kontrolovali raz za týždeň, vždy v pondelok.
Už po 1 týždni sme mali úbytok na hmotnosti 5 kg. Telo sa zbavilo usadenín a tráviaci trakt sa upravil. Pán František túto detoxikačnú fázu absolvoval bez väčších problémov. Druhý týždeň z hmotnosti ubudli ďalšie 4 kg. Upravil sa pitný režim, ktorý je veľmi dôležitý pri redukcii hmotnosti. Telo sa zbavilo vody v podkoží a znížil sa príjem soli v potrave, ktorý negatívne vplýval na zdravotný stav pána Františka.
Tretí a štvrtý týždeň bol kritický, váha sa nám zastavila a úbytok bol „iba“ 3,5 kg. Podotknem, že pán František neporušil životosprávu, nenechal sa odradiť a pokračoval ďalej.

Hovorí osobný tréner Ľ. Žitník: “Je to klasický problém pri redukcii tuku. Nazýva sa stagnačná fáza. Tento problém sa objaví skôr či neskôr u každého, kto sa snaží znížiť svoju hmotnosť. Moje slová sa potvrdili, keď sa váha znovu pohla smerom nadol a posledný týždeň sme dali dole ďalšie 3 kg.

Zhodnotenie:
Chcel by som len podotknúť, že nadváha pána Františka bola vysoká, preto aj úbytok hmotnosti bol rýchlejší. Samozrejme, iné je to, keď je nadváha 30, 20, 10 či len 5 kg. Zo zdravotného hľadiska by sa mala hmotnosť redukovať u mužov o 1-2 kg za týždeň a 0,5-1 kg u žien. Podotknem, že muži majú viac svalov ako ženy, a preto požiadavka výdaja v rámci fyzickej aktivity je vyššia. Takýmto pomalým
a nenásilným úbytkom hmotnosti si vieme udržať svoju hmotnosť pod kontrolou a predídeme Jo-Jo efektu.

FitMAX, športová agentúra
www.fitmax.eu, kontakt.: 0910 909 500
Ponúkame:
ldiagnostika a konzultácie
lredukčné programy
lkondičné tréningy
lvypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
lcvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových a brušných svalov
ltréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
lkondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
lporehabilitačné cvičenie
lvypracovanie suplementačných plánov

František Garel, 44 rokov
Osobný tréner Ľuboš Žitník FitMAX športová agentúra
Pred 4. 1. 2008
Po 11. 2. 2008
Rozdiel iba 38 dní!!! - 16,5 kg!!! - z toho 10,5 kg!!! podkožného tuku.

Autor: LŽ, MK

Najčítanejšie na My Žilina

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 711
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 365
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 542
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 885
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 222
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 028
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 801
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 825
  1. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  2. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  3. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  4. Martin Borecky: Rakovina
  5. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  6. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  7. Michal Drotován: Peter Pellegrini ako zástupca bežného občana? Naozaj?
  8. Ján Škerko: Rozhovor ministra vnútra s hľadaným extrémistom
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 029
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 643
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 431
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 10 000
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 443
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 361
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 235
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  2. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  3. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  4. Martin Borecky: Rakovina
  5. Vladimír Krátky: Nebude zo psa slanina - ani zo Slovenska baranina .
  6. Lucia Nicholsonová: List ministrovi Tarabovi, ktorý chce znásilniť Ústavu
  7. Michal Drotován: Peter Pellegrini ako zástupca bežného občana? Naozaj?
  8. Ján Škerko: Rozhovor ministra vnútra s hľadaným extrémistom
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 029
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 643
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 431
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 10 000
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 443
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 361
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 235
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu