Streda, 8. február, 2023 | Meniny má Zoja

Buďte konečne fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Čo chýba vašim snahám o celkovú premenu tela? Správny posilňovací program! S nami si vytvarujete sexy svaly, zhodíte telesný tuk a zrýchlite metabolizmus. A v posilňovni sa budete cítiť príjemne.


Začiatky tvarovania tela

Bezpečný začiatok
Predtým, ako začnete s tréningom, navštívte lekára a požiadajte ho o súhlas. Platí to najmä pre ľudí s nadváhou, pre tehotné ženy, pre tých, ktorí nikdy predtým necvičili.
Ak v priebehu cvičenia pocítite bolesť, hneď prestaňte. Ak nie ste si istá nejakým cvikom, požiadajte o pomoc kvalifikovaného osobného trénera.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Nebudem moc veľká?
Mnoho žien má obavy z priberania hmoty, ale v skutočnosti je získanie výrazného množstva svalov pre väčšinu žien mimoriadne obtiažne. Nárast objemu vyžaduje tréning s veľmi ťažkými váhami, správne dávky jedla, pričom neberieme do úvahy prítomnosť kľúčového hormónu pre rast svalov, testosterónu, ktorý sa u žien vyskytuje v nepatrnom množstve.
Ak je vašim cieľom zhodenie váhy, musíte vydať viac kalórií, ako prijmete. Nárast čistej telesnej hmoty prostredníctvom tréningu v posilňovni výrazne zrýchli váš metabolizmus, ktorý i počas odpočinku spáli viac kalórií.

SkryťVypnúť reklamu

Čo možno očakávať?
Vaše výsledky budú primárne závisieť od toho, ako budete dodržiavať cvičebný plán, aká dokážete byť na seba prísna, aká je vaša východisková úroveň a strava. Rýchlo na sebe začnete pozorovať oblasti, ktoré ste nikdy predtým necítili, začntete svoje telo stále viac vnímať, uvedomovať si jeho pocity a požiadavky. Postupne budete mať stále viac energie a omnoho pozitívnejší prístup k sebe, k svojmu okoliu a k životu. Ak budete sústavne trénovať a dodržiavať vhodnú výživu, už na konci 12. týždňa budete vidieť výrazné výsledky.

Najmite si kvalifikovaného osobného trénera

Trénujte s niekým, kto vás naučí viac nielen o cvikoch a ich správnom prevedení, ale súčasne aj o efektívnom tréningu vzhľadom k vašim cieľom, rodinnému životu, ďalším aktivitám, športom, ktoré vykonávate. Dobrý tréner bude vaším poradcom, motivátorom a učiteľom, o ktorého sa môžete oprieť.

SkryťVypnúť reklamu

Vy sa pýtate, MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu

Čo je najčastejšou príčinou obezity?
- Nepravidelné jedenie, vynechávanie raňajok, alebo obeda kvôli práci. Niekedy je príčinou vek a s ním súvisiace zmeny. Niektorí ľudia zajedajú svoje problémy, depresie, samotu. Samozrejme, spravidla je príčinou prejedanie - čiže vyšší príjem energie, ako výdaj.

Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí?
- Ak si niekto nenaštuduje ani základy. Potom býva redukčná diéta veľmi zle navrhnutá, nezdravá. Človek je pri zle navrhnutej diéte zbytočne hladný a čoskoro ho chudnutie prestane baviť... Mnohí skúšajú nezmyselné diéty, ako ryžová diéta - neodporúčam podobné nevhodné pokusy. Myslite na to, že keby sa dalo schudnúť tak ľahko, nevideli by sme toľko tučných ľudí !

SkryťVypnúť reklamu

Chcem sa rýchlo a aspoň trocha zdravo najesť v meste. Ako na to?
­ Kúpte si, napríklad, oriešky, sójové vločky alebo ľanové semienka. V športových predajniach sa dajú kúpiť proteínové tyčinky. Sú chutné a zasýtia. Určite sú lepším riešením, ako rôzne čokoládové tyčinky, presladené müsli tyčinky a keksíky z benzínových púmp a bežných potravinových obchodov.

Zmena, ktorú nikto nečakal
Ako to začalo:
Keď som po prvýkrát uvidel pána Františka u nás vo fitness centre, zarazila ma jeho nesprávna technika cvičenia a jeho nadmerná hmotnosť. Po krátkej konzultácii a správnom usmernení pri cvičení sa ma na konci svojho tréningu opýtal, ako by sa dal vyriešiť jeho problém s nadváhou.

Dohodli sme si na druhý deň konzultáciu, na základe ktorej sme mu ušili tréning a jedálniček na mieru. Rozobrali sme si jeho zdravotný stav, stravovacie návyky a konzultáciu sme ukončili antropomertickou diagnostikou telesných partií. Pán František nebol bežný klient, nakoľko má nábeh na dnu. Po úprave jedálnička, ktorý bol zároveň redukčno – zdravotný, sa symptómy spojené s dnou už po 10 dňoch neprejavili.

Tréning a jedálniček
Aj napriek tomuto ochoreniu sme sa pustili do tréningu. Iba spomeniem pre čitateľov, fitness tréning je výhodný v tom, že ho môže vykonávať aj človek s obmedzením zdravotného stavu. Prihliada sa na zdravotný stav a tréningom sa ho snažíme zlepšiť a minimalizovať. V prvej fáze sme nasadili šesťdňovú detoxikačnú diétu, ktorá bola nutná na úpravu celkového metabolizmu a na jeho správne naštartovanie, vyplavenie škodlivých toxínov z tela. Hmotnosť sme kontrolovali raz za týždeň, vždy v pondelok.
Už po 1 týždni sme mali úbytok na hmotnosti 5 kg. Telo sa zbavilo usadenín a tráviaci trakt sa upravil. Pán František túto detoxikačnú fázu absolvoval bez väčších problémov. Druhý týždeň z hmotnosti ubudli ďalšie 4 kg. Upravil sa pitný režim, ktorý je veľmi dôležitý pri redukcii hmotnosti. Telo sa zbavilo vody v podkoží a znížil sa príjem soli v potrave, ktorý negatívne vplýval na zdravotný stav pána Františka.
Tretí a štvrtý týždeň bol kritický, váha sa nám zastavila a úbytok bol „iba“ 3,5 kg. Podotknem, že pán František neporušil životosprávu, nenechal sa odradiť a pokračoval ďalej.

Hovorí osobný tréner Ľ. Žitník: “Je to klasický problém pri redukcii tuku. Nazýva sa stagnačná fáza. Tento problém sa objaví skôr či neskôr u každého, kto sa snaží znížiť svoju hmotnosť. Moje slová sa potvrdili, keď sa váha znovu pohla smerom nadol a posledný týždeň sme dali dole ďalšie 3 kg.

Zhodnotenie:
Chcel by som len podotknúť, že nadváha pána Františka bola vysoká, preto aj úbytok hmotnosti bol rýchlejší. Samozrejme, iné je to, keď je nadváha 30, 20, 10 či len 5 kg. Zo zdravotného hľadiska by sa mala hmotnosť redukovať u mužov o 1-2 kg za týždeň a 0,5-1 kg u žien. Podotknem, že muži majú viac svalov ako ženy, a preto požiadavka výdaja v rámci fyzickej aktivity je vyššia. Takýmto pomalým
a nenásilným úbytkom hmotnosti si vieme udržať svoju hmotnosť pod kontrolou a predídeme Jo-Jo efektu.

FitMAX, športová agentúra
www.fitmax.eu, kontakt.: 0910 909 500
Ponúkame:
ldiagnostika a konzultácie
lredukčné programy
lkondičné tréningy
lvypracovanie tréningových plánov a jedálničkov na mieru
lcvičenie špecializované na odstránenie bolesti chrbtových a brušných svalov
ltréningy zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty
lkondičné tréningy detí, adolescentov (pubertálny vek) a seniorov
lporehabilitačné cvičenie
lvypracovanie suplementačných plánov

František Garel, 44 rokov
Osobný tréner Ľuboš Žitník FitMAX športová agentúra
Pred 4. 1. 2008
Po 11. 2. 2008
Rozdiel iba 38 dní!!! - 16,5 kg!!! - z toho 10,5 kg!!! podkožného tuku.

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  2. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  3. Európu sužuje chrípka nebývalých rozmerov. Ako sa chrániť?
  4. INDEX: Prečo stále nemáme diaľnicu do Košíc
  5. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  6. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  7. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  8. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  1. Chýbajúce zuby? Toto je trvácne riešenie, ktoré nebolí
  2. Na bezpečnom internete záleží
  3. Ako vyzerá inteligentný bytový dom? Tajomstvo je v technológiách
  4. Podporujme imunitu aj vysokočistým beta glukánom
  5. Môjobchod posilňuje svoju pozíciu v Košickom kraji
  6. Európu sužuje chrípka nebývalých rozmerov. Ako sa chrániť?
  7. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  8. O2 predstavilo novú generáciu O2 Paušálov
  1. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť? 10 209
  2. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu 3 626
  3. Dodajte vašej pokožke šťavu 3 260
  4. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery 1 053
  5. Chýbajúce zuby? Toto je trvácne riešenie, ktoré nebolí 736
  6. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model 640
  7. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to 592
  8. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka 556

Blogy SME

  1. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými Kalváriami - Nitrianska Blatnica
  2. Benjamín Páterek: Divoký Island, 1. časť: Namiesto hurikánu ľadové kráľovstvo
  3. Olívia Lacenová: Spolupráca Elona Muska s Dogecoin priniesla zníženie uhlíkových emisií o 25 percent
  4. Juraj Gavora: Denník Postoj ako ufňukaná konzerváreň
  5. Tupou Ceruzou: Obedy zadarmo
  6. Jozef Stasík: Prečo nemôžeme byť Singapurom?
  7. Ján Škerko: Obedy zadarmo? Trochári! Aj raňajky.
  8. Martina Paulenová: Viróza
  1. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq 29 902
  2. Štefan Vrátny: Pohľad zvonku na Budajove vzťahy s ŠtB 17 471
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 8 863
  4. Richard Sulík: Ako sme vyriešili najväčší problém tejto krajiny a teraz ponúkame reštart 8 465
  5. Jana Melišová: Vdýchava drevu nový život a dušu 4 605
  6. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 509
  7. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete 2 499
  8. Ján Valchár: Irán, F-16 a vrcholný výkon čečenských bojovníkov 2 469
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Východniarom tu čas beží rýchlejšie
  2. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 56. - Arktída - Edmund Hillary, Neil Armstrong a ich výlet na severný pól (1985)
  4. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  5. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  7. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Predseda predstavenstva klubu Vlci Žilina Rastislav Chovanec.

Žilina má ešte na súpiske miesta pre dvoch zahraničných hráčov.


2m

Sú vyškolení na vyhľadávanie a záchranu osôb v ruinách v mestskom prostredí.


a 1 ďalší 2 h
Smútok žilinských hokejistov po záverečnom hvizde.

Žilinčania vyhrávali 46 minút najtesnejším rozdielom, no víťazstvo si nepostrážili.


3 h

Mal pri sebe neznámu rastlinu aj bielu kryštalickú látku.


15 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

O incidente informovala mestská polícia Liptovského Hrádku.


7. feb

Skúsený jaskyniar hovorí, že tak veľké objavy nečakali.


22 h

Počas týždňa môžu situáciu zhoršiť mrazy.


7. feb

Signatárom petície sa podarilo vyzbierať stovky podpisov.


7. feb

Blogy SME

  1. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými Kalváriami - Nitrianska Blatnica
  2. Benjamín Páterek: Divoký Island, 1. časť: Namiesto hurikánu ľadové kráľovstvo
  3. Olívia Lacenová: Spolupráca Elona Muska s Dogecoin priniesla zníženie uhlíkových emisií o 25 percent
  4. Juraj Gavora: Denník Postoj ako ufňukaná konzerváreň
  5. Tupou Ceruzou: Obedy zadarmo
  6. Jozef Stasík: Prečo nemôžeme byť Singapurom?
  7. Ján Škerko: Obedy zadarmo? Trochári! Aj raňajky.
  8. Martina Paulenová: Viróza
  1. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq 29 902
  2. Štefan Vrátny: Pohľad zvonku na Budajove vzťahy s ŠtB 17 471
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 8 863
  4. Richard Sulík: Ako sme vyriešili najväčší problém tejto krajiny a teraz ponúkame reštart 8 465
  5. Jana Melišová: Vdýchava drevu nový život a dušu 4 605
  6. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 509
  7. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete 2 499
  8. Ján Valchár: Irán, F-16 a vrcholný výkon čečenských bojovníkov 2 469
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Východniarom tu čas beží rýchlejšie
  2. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 56. - Arktída - Edmund Hillary, Neil Armstrong a ich výlet na severný pól (1985)
  4. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  5. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  7. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 54. - Antarktída - Posledné tri Byrdove expedície (1939 - 1956)

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu