Streda, 8. február, 2023 | Meniny má Zoja

Buďte fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Každý úspech začína plánom a ani pri zmene tela to nie je inak. Čo to však znamená pre vás, môže znamenať niečo úplne iné pre vašu kamarátku, brata či kolegyňu. Presné určenie toho, čo chcete dosiahnuť (zbaviť sa pár kilogramov, vyformovať si postavu...)

vám pomôže ísť rýchlejšie na ceste k úspechu.

Nový začiatok = perfektný plán
1.časť: Určite si rozumné ciele
Koľkokrát ste sa už rozhodli, že zhodíte pár kíl? Koľkokrát sa vám to skutočne podarilo a aj tak ste v priebehu pár týždňov či mesiacov kilá znovu nabrali späť?
Svoje ciele si neurčujte číselne. Telesná váha sa totiž mení v závislosti na viacerých faktoroch počnúc menštruačným cyklom a tým, čo ste raňajkovali končiac. Číslo na váhe ani zďaleka nehovorí nič o zložení vášho tela a môže vás znechutiť. Namiesto toho si stanovte ciele v správaní, ktoré vám nielen pomôžu vydržať diétu, ale rovnako ich môžete uplatniť v ostatných oblastiach vášho života.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Ciele musia byť:
l dosiahnuteľné
l reálne
l časovo ohraničené
l merateľné
l špecifické

Pár príkladov správne stanovených cieľov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu a môžu byť inšpiráciou pre vaše vlastné (špecifické) ciele na ceste k úspechu:
- Trikrát za týždeň si vyhradím čas na cvičenie vo fitnesscentre, pôjdem plávať, hrať squash a pod.
- Denne zjem dve porcie ovocia a štyri porcie zeleniny.
- Do práce si vezmem na desiatu a olovrant mrkvu, ovocie a jogurt, aby som sa vyhla/vyhol neskoršiemu prejedaniu.
Malé ciele slúžia ako schody k väčším cieľom, ktoré sa môžu v priebehu cesty meniť. Pri určovaní týchto cieľov zvážte tiež ostatné oblasti vášho života a myslite na to, že cvičebný program musí dobre zapadať do vášho týždenného rozvrhu. Ciele vám tiež pomôžu zame rať sa na to, čo robíte.

SkryťVypnúť reklamu

Vy sa pýtate MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu
Chcem schudnúť rýchlo. Čo mám robiť?
Nechudnite rýchlo! Kto schudne rýchlo, rýchlo zas stučnie. Neverte klamlivým reklamám, ktoré sľubujú, ako schudnúť 40 kíl za 2 mesiace, alebo ako schudnúť do plaviek.
Ako rýchlo sa dá chudnúť?
Reálne sú asi 2 až 4 kg mesačne. Rýchlejšie chudnutie je nebezpečné.
Potrebujem schudnúť. Čo mám robiť?
Odpoveď jednou vetou nie je možná. Naštudujte si dostupné informácie o racionálnej výžive a chudnutí, prípadne kontaktovať odborníkov na redukčný tréning.
Stačí spraviť 1 000 brušákov denne?
Nie. Ak ich spravíte 1 000, cvičíte nesprávne.
Potrebujem schudnúť len na brušku...
Nedá sa. Selektívne chudnutie nie je možné. Akokoľvek budete chudnúť, tuk na bruchu bude posledný, ktorého sa zbavíte. (Rovnako, ako na bruchu je vidieť aj prvý náznak tuku, ak začnete priberať.)

SkryťVypnúť reklamu

Buď Fit! s Fit Maxom
Nedarí sa vám zbaviť sa nadváhy? Alebo naopak, chceli by ste pribrať a na váhe sa stále nič nemení? Chcete zmeniť tvary svojho tela, získať pružnú a pevnú postavu? Máte pocit, že potrebujete novú výzvu, motiváciu, aby ste sa začali viac starať o seba, o svoje telo a zdravie? Ak ste sa rozhodli, že začnete so zmenou svojho tela, poďte do toho s nami! Športová agentúra Fit Max pripravila súťaž, ktorej cieľom nie je len schudnúť, či dokonca pribrať.

FitMAX, športová agentúra
kontakt.: 0910 909 500

Ponúkame tieto služby:
redukčné tréningy
kondičné tréningy
tréningové plány a jedálniček
vstupná diagnostika a konzultácie

Hovorí Ľuboš Žitník, kvalifikovaný osobný tréner:
„Nájdite si nejakú telesnú aktivitu (plávanie, turistika, tenis, lyžovanie, squash, cyklistika, fitness...), ktorá vás bude stutočne baviť. Ideálnym spôsobom, ako telo tvarovať, je tréning vo fitness centre. Prečo pýtate sa?
Práve cvičenie vo fitness centre je najvhodnejšou aktivitou, ktorú je možné vykonávať počas celého roka. Spevníme nielen telo, ale aerobnými činnosťami si zlepšíme celkovú kondíciu, spálime podkožný tuk.
Preto by si každý z nás mal nájsť v dnešnom uponáhľanom čase aspoň dva dni v týždni po 30 – 60 minút na to, aby sa venoval sám sebe a odreagoval sa."

VIZITKA:
Meno: Žitník Ľuboš
Rok narodenia: 1978
Trénerská špecializácia: Osobný tréner pre kulturistiku fitness
-osobný tréner – prax 6 rokov
-suplementačný poradca – prax 8 rokov
Športové úspechy:
-3. miesto na Grand Prix kondičných kulturistov 2004
- 3. miesto na Aminostar CUP 2004
- 3. miesto na Majstrovstvách Slovenska v kondičnej kulturistike 2006

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka
  2. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  3. Európu sužuje chrípka nebývalých rozmerov. Ako sa chrániť?
  4. INDEX: Prečo stále nemáme diaľnicu do Košíc
  5. Vyšlo februárové Doma v záhrade
  6. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu
  7. Turisti ešte v Egypte neobjavili veľa miest, hovorí delegátka
  8. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model
  1. Chýbajúce zuby? Toto je trvácne riešenie, ktoré nebolí
  2. Na bezpečnom internete záleží
  3. Ako vyzerá inteligentný bytový dom? Tajomstvo je v technológiách
  4. Podporujme imunitu aj vysokočistým beta glukánom
  5. Môjobchod posilňuje svoju pozíciu v Košickom kraji
  6. Európu sužuje chrípka nebývalých rozmerov. Ako sa chrániť?
  7. Nový diel komiksu Posledný Follower v denníku SME
  8. O2 predstavilo novú generáciu O2 Paušálov
  1. Ktorá banka dvíha úroky na termiňáku? A čo pre to treba spraviť? 9 445
  2. Dom postavený z konope? Nápad, ktorý si zaslúžil envirocenu 3 677
  3. Dodajte vašej pokožke šťavu 3 260
  4. Chýbajúce zuby? Toto je trvácne riešenie, ktoré nebolí 1 335
  5. Ako skĺbiť remeslo a moderné technológie? Inšpirujte sa Bajkery 1 017
  6. Wüstenrot aktívne čelí výzvam trhu a mení svoj obchodný model 650
  7. McDonald's opäť medzi lídrami v ankete Najzamestnávateľ roka 577
  8. Šetriť energiu sa oplatí. Špecialisti poradili, ako na to 566

Blogy SME

  1. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými Kalváriami - Nitrianska Blatnica
  2. Olívia Lacenová: Spolupráca Elona Muska s Dogecoin priniesla zníženie uhlíkových emisií o 25 percent
  3. Benjamín Páterek: Divoký Island, 1. časť: Namiesto hurikánu ľadové kráľovstvo
  4. Juraj Gavora: Denník Postoj ako ufňukaná konzerváreň
  5. Tupou Ceruzou: Obedy zadarmo
  6. Jozef Stasík: Prečo nemôžeme byť Singapurom?
  7. Martina Paulenová: Viróza
  8. Ján Škerko: Obedy zadarmo? Trochári! Aj raňajky.
  1. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq 29 922
  2. Štefan Vrátny: Pohľad zvonku na Budajove vzťahy s ŠtB 17 634
  3. Richard Sulík: Ako sme vyriešili najväčší problém tejto krajiny a teraz ponúkame reštart 8 649
  4. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 8 542
  5. Jana Melišová: Vdýchava drevu nový život a dušu 4 605
  6. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 419
  7. Igor André: Dve poznámky ku „rómskemu Kanaánu“ vo Veľkej Británii 2 604
  8. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete 2 502
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Východniarom tu čas beží rýchlejšie
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 56. - Arktída - Edmund Hillary, Neil Armstrong a ich výlet na severný pól (1985)
  3. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  4. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  5. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  7. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  8. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Predseda predstavenstva klubu Vlci Žilina Rastislav Chovanec.

Žilina má ešte na súpiske miesta pre dvoch zahraničných hráčov.


1 h

Sú vyškolení na vyhľadávanie a záchranu osôb v ruinách v mestskom prostredí.


a 1 ďalší 3 h
Smútok žilinských hokejistov po záverečnom hvizde.

Žilinčania vyhrávali 46 minút najtesnejším rozdielom, no víťazstvo si nepostrážili.


4 h

Mal pri sebe neznámu rastlinu aj bielu kryštalickú látku.


16 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

O incidente informovala mestská polícia Liptovského Hrádku.


7. feb

Skúsený jaskyniar hovorí, že tak veľké objavy nečakali.


24 h

Signatárom petície sa podarilo vyzbierať stovky podpisov.


7. feb

Počas týždňa môžu situáciu zhoršiť mrazy.


7. feb

Blogy SME

  1. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými Kalváriami - Nitrianska Blatnica
  2. Olívia Lacenová: Spolupráca Elona Muska s Dogecoin priniesla zníženie uhlíkových emisií o 25 percent
  3. Benjamín Páterek: Divoký Island, 1. časť: Namiesto hurikánu ľadové kráľovstvo
  4. Juraj Gavora: Denník Postoj ako ufňukaná konzerváreň
  5. Tupou Ceruzou: Obedy zadarmo
  6. Jozef Stasík: Prečo nemôžeme byť Singapurom?
  7. Martina Paulenová: Viróza
  8. Ján Škerko: Obedy zadarmo? Trochári! Aj raňajky.
  1. Peter Sarkocy: 4 dôvody prečo by som si už nekúpil Škodu Enyaq 29 922
  2. Štefan Vrátny: Pohľad zvonku na Budajove vzťahy s ŠtB 17 634
  3. Richard Sulík: Ako sme vyriešili najväčší problém tejto krajiny a teraz ponúkame reštart 8 649
  4. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť Vb - bludy a klamstvá) 8 542
  5. Jana Melišová: Vdýchava drevu nový život a dušu 4 605
  6. Rastislav Jusko: Krvavá minulosť komunistickej prokuratúry. Je nám súdené prežiť ju znova? 3 419
  7. Igor André: Dve poznámky ku „rómskemu Kanaánu“ vo Veľkej Británii 2 604
  8. Ľudmila Križanovská: Veľká Británia a USA sú najväčšie zlo na svete 2 502
  1. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Východniarom tu čas beží rýchlejšie
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 56. - Arktída - Edmund Hillary, Neil Armstrong a ich výlet na severný pól (1985)
  3. Jiří Ščobák: Bude rok 2023 na Slovensku ekonomicky príjemný? Aká bude inflácia na konci roka?
  4. Martina Hilbertová: Keď prišla na Slovensko, nechcela žiť. Pomohlo jej divadlo
  5. Monika Nagyova: Plesy nie sú pre singles
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 55. - Antarktída - Ako sa vydali Vivian Fuchs a Edmund Hillary naprieč Antarktídou (1955-1958)
  7. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  8. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Potuluje sa tu starý blázon

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu