Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

Buďte fit a zmeňte si svoje telo s nami!

Každý úspech začína plánom a ani pri zmene tela to nie je inak. Čo to však znamená pre vás, môže znamenať niečo úplne iné pre vašu kamarátku, brata či kolegyňu. Presné určenie toho, čo chcete dosiahnuť (zbaviť sa pár kilogramov, vyformovať si postavu...)

vám pomôže ísť rýchlejšie na ceste k úspechu.

Nový začiatok = perfektný plán
1.časť: Určite si rozumné ciele
Koľkokrát ste sa už rozhodli, že zhodíte pár kíl? Koľkokrát sa vám to skutočne podarilo a aj tak ste v priebehu pár týždňov či mesiacov kilá znovu nabrali späť?
Svoje ciele si neurčujte číselne. Telesná váha sa totiž mení v závislosti na viacerých faktoroch počnúc menštruačným cyklom a tým, čo ste raňajkovali končiac. Číslo na váhe ani zďaleka nehovorí nič o zložení vášho tela a môže vás znechutiť. Namiesto toho si stanovte ciele v správaní, ktoré vám nielen pomôžu vydržať diétu, ale rovnako ich môžete uplatniť v ostatných oblastiach vášho života.

Skryť Vypnúť reklamu

Ciele musia byť:
l dosiahnuteľné
l reálne
l časovo ohraničené
l merateľné
l špecifické

Pár príkladov správne stanovených cieľov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu a môžu byť inšpiráciou pre vaše vlastné (špecifické) ciele na ceste k úspechu:
- Trikrát za týždeň si vyhradím čas na cvičenie vo fitnesscentre, pôjdem plávať, hrať squash a pod.
- Denne zjem dve porcie ovocia a štyri porcie zeleniny.
- Do práce si vezmem na desiatu a olovrant mrkvu, ovocie a jogurt, aby som sa vyhla/vyhol neskoršiemu prejedaniu.
Malé ciele slúžia ako schody k väčším cieľom, ktoré sa môžu v priebehu cesty meniť. Pri určovaní týchto cieľov zvážte tiež ostatné oblasti vášho života a myslite na to, že cvičebný program musí dobre zapadať do vášho týždenného rozvrhu. Ciele vám tiež pomôžu zame rať sa na to, čo robíte.

Skryť Vypnúť reklamu

Vy sa pýtate MY odpovedáme:
Vaše ďalšie otázky môžete posielať na: zitnik@fitmax.eu
Chcem schudnúť rýchlo. Čo mám robiť?
Nechudnite rýchlo! Kto schudne rýchlo, rýchlo zas stučnie. Neverte klamlivým reklamám, ktoré sľubujú, ako schudnúť 40 kíl za 2 mesiace, alebo ako schudnúť do plaviek.
Ako rýchlo sa dá chudnúť?
Reálne sú asi 2 až 4 kg mesačne. Rýchlejšie chudnutie je nebezpečné.
Potrebujem schudnúť. Čo mám robiť?
Odpoveď jednou vetou nie je možná. Naštudujte si dostupné informácie o racionálnej výžive a chudnutí, prípadne kontaktovať odborníkov na redukčný tréning.
Stačí spraviť 1 000 brušákov denne?
Nie. Ak ich spravíte 1 000, cvičíte nesprávne.
Potrebujem schudnúť len na brušku...
Nedá sa. Selektívne chudnutie nie je možné. Akokoľvek budete chudnúť, tuk na bruchu bude posledný, ktorého sa zbavíte. (Rovnako, ako na bruchu je vidieť aj prvý náznak tuku, ak začnete priberať.)

Skryť Vypnúť reklamu

Buď Fit! s Fit Maxom
Nedarí sa vám zbaviť sa nadváhy? Alebo naopak, chceli by ste pribrať a na váhe sa stále nič nemení? Chcete zmeniť tvary svojho tela, získať pružnú a pevnú postavu? Máte pocit, že potrebujete novú výzvu, motiváciu, aby ste sa začali viac starať o seba, o svoje telo a zdravie? Ak ste sa rozhodli, že začnete so zmenou svojho tela, poďte do toho s nami! Športová agentúra Fit Max pripravila súťaž, ktorej cieľom nie je len schudnúť, či dokonca pribrať.

FitMAX, športová agentúra
kontakt.: 0910 909 500

Ponúkame tieto služby:
redukčné tréningy
kondičné tréningy
tréningové plány a jedálniček
vstupná diagnostika a konzultácie

Hovorí Ľuboš Žitník, kvalifikovaný osobný tréner:
„Nájdite si nejakú telesnú aktivitu (plávanie, turistika, tenis, lyžovanie, squash, cyklistika, fitness...), ktorá vás bude stutočne baviť. Ideálnym spôsobom, ako telo tvarovať, je tréning vo fitness centre. Prečo pýtate sa?
Práve cvičenie vo fitness centre je najvhodnejšou aktivitou, ktorú je možné vykonávať počas celého roka. Spevníme nielen telo, ale aerobnými činnosťami si zlepšíme celkovú kondíciu, spálime podkožný tuk.
Preto by si každý z nás mal nájsť v dnešnom uponáhľanom čase aspoň dva dni v týždni po 30 – 60 minút na to, aby sa venoval sám sebe a odreagoval sa."

VIZITKA:
Meno: Žitník Ľuboš
Rok narodenia: 1978
Trénerská špecializácia: Osobný tréner pre kulturistiku fitness
-osobný tréner – prax 6 rokov
-suplementačný poradca – prax 8 rokov
Športové úspechy:
-3. miesto na Grand Prix kondičných kulturistov 2004
- 3. miesto na Aminostar CUP 2004
- 3. miesto na Majstrovstvách Slovenska v kondičnej kulturistike 2006

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 19 300
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 15 472
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 224
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 338
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 12 192
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 107
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 998
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 039
  9. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 873
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 805
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Žilinská Kia ruší pre nedostatok dielov od zahraničného dodávateľa nočné zmeny

Do stredy bude fabrika fungovať iba v dvojzmennej prevádzke.

Predlžujeme akciu o 24h

Ak nemôžete za novinami, noviny prídu k vám. Dnes to máte s 50% zľavou na celý rok

Akcia platí pre nových aj existujúcich predplatiteľov, ktorí si ho predĺžia.

Táto akcia platí len 24 hodín a nebude sa opakovať.

Žilinská nemocnica hlási už 84 nakazených pracovníkov

V Pandemickom pavilóne je hospitalizovaných 17 pacientov.

ONLINE DISKUSIA: Môže byť Žilina moderné a životaschopné mesto?

Ako dostať Žilinu na mapu moderných miest? Má krajské mesto priestor na rozširovanie? Aj tieto témy odznejú v LIVE diskusii v utorok 27.októbra o 9. hodine na FB Žilina na Facebooku.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Koronavírus na Orave: V sobotu zachytili 1600 pozitívnych prípadov (minúta po minúte)

Na Orave bol o celoplošné testovanie na Covid-19 opäť záujem.

Nemocnica v Nitre má 104 infikovaných zamestnancov

Reprofilizovaných je už 92 lôžok. Na Zobor zatiaľ preložili trinásť ľudí, ktorí potrebujú doliečenie.

V breznianskej nemocnici zomrel pacient, nepomohla ani liečba remdesivirom

Za dva týždne evidovala nemocnica desať vyliečených pacientov.

Nitrania dnes išli na veľké nákupy aj na cintoríny

Načo budú otvorené obchody, keď môžeme ísť len do potravín a lekární? pýtajú sa ľudia aj Zväz obchodu.

Už ste čítali?