Pondelok, 6. december, 2021 | Meniny má MikulášKrížovkyKrížovky

Byť fit znamená kvalitnejšie žiť

(pokračovanie) Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v

(pokračovanie)
Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v sede si zmerajte pulzovú frekvenciu za desať sekúnd. Výsledok vynásobte šiestimi a zapíšte. Potom vykonajte v priebehu 45 sekúnd 30 drepov. Snažte sa ich robiť čo najrýchlejšie. Ak sa vám nepodarí urobiť príslušný počet, skončite v časovom limite. Bezprostredne po cvičení si v stoji zmerajte pulzovú frekvenciu. Znovu si sadnite a po minúte odpočinku si zmerajte pulzovú frekvenciu v upokojujúcej fáze. Všetky tri hodnoty spočítajte, od výsledného čísla odpočítajte 200, potom vydeľte desiatimi. Výslednou sumou je váš index zdatnosti. Menej ako 0 je výborný, 0 – 5 dobrý, 6 – 10 priemerný, 11 – 15 slabý a viac ako 15 veľmi slabý. Treťou skúškou je všeobecne známy „ľah – sed“. Poskytne vám obraz o stave vašich brušných svalov, ich sila je dôležitá pre správne držanie tela. Nech ho však nerobia tí, ktorí majú ťažkosti s krížovou časťou chrbtice. Test sa robí na mäkšej podložke. Základnou polohou je ľah na chrbte, ruky sú spojené za hlavou, lakte sa dotýkajú zeme, nohy sú v kolenách zohnuté v pravom uhle. Sadajte si tlačením piat do podložky, členky nech vám nikto nepridržiava. Plynulo sa striedavo dotýkajte pravým lakťom ľavého kolena a opačne. Pri ľahu sa lopatky musia dotknúť podložky. Spočítajte, koľko takýchto opakovaní urobíte za minútu. Muži vo veku medzi 18 a 29 rokov by ich mali urobiť aspoň 42, medzi 30 a 39 rokov 38, 40 až 49 roční najmenej 32. Ženy medzi 18 a 29 rokov najmenej 37, medzi 30 a 39 rokov 32 a medzi 40 a 49 rokov aspoň 26. Tieto hodnoty sa považujú za dobrú výkonnosť.

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Študuj, čo ťa baví na Trenčianskej univerzite!
  2. Ako vychovávať deti aby boli odolnejšie
  3. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije?
  4. Domáci pomocníci, ktorí skvalitnia život a dbajú o vaše zdravie
  5. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu
  6. Štúdium ekológie, dizajnu či tech. inovácií je životný štýl?
  7. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  8. Kto sú páni slovenskej zimy? Niektorí z nich sa ukrývajú
  9. Konope lieči veľa chorôb. Nebojte sa ho, dbajte však na kvalitu
  10. Vieme, ako si môžete dopriať a nezaťažiť pritom rodinný rozpočet
  1. Compliance – who should be responsible?
  2. Employee's age as a new ground for notice of termination
  3. Ako podnikať na internete. V Košiciach sa to naučíte zadarmo
  4. Buďte o krok napred voči konkurencií so štúdiom MBA
  5. O prideľovanie štátnych grantov sa môže starať softvér
  6. Domáci pomocníci, ktorí skvalitnia život a dbajú o vaše zdravie
  7. Kto sú páni slovenskej zimy? Niektorí z nich sa ukrývajú
  8. Vieme, ako si môžete dopriať a nezaťažiť pritom rodinný rozpočet
  9. Najdôveryhodnejší na Slovensku! Päťnásobný úspech pre Tesco
  10. Konope lieči veľa chorôb. Nebojte sa ho, dbajte však na kvalitu
  1. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie 19 003
  2. Spokojnosť je daná geneticky. Dá sa však zmeniť 15 978
  3. So Sovietskym zväzom na večné časy? Pozrite sa ako padá kolos 10 636
  4. Pohľad do histórie. Kedy sme sa mali lepšie ako dnes? 7 854
  5. Strava ani spánok nie sú dôležité, ak pri tom dýchame zlý vzduch 5 855
  6. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 5 233
  7. Na nové auto sa neoplatí čakať. Trhu kraľujú jazdené 3 249
  8. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 3 064
  9. Výhody najväčšej obchodnej siete objavuje aj verejný sektor 2 073
  10. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 1 862

Blogy SME

  1. Jiří Ščobák: Co říkají odborníci na připravované reformy II. a III. piliera? A co si myslí lidé, kteří tyto reformy tvoří?
  2. Tupou Ceruzou: Kolaterálne obete lockdownu
  3. Michael Achberger: Strata menštruácie kvôli diéte? Aj to vám hrozí
  4. Martin Greguš: 6,4 mld. EUR na rok...pravda o slovenských nemocniciach a zdravotníctve...analýza rozpočtu ZDRAVOTNÍCTVA...
  5. Pavel Dvořák: Wuhan by ste mali chcieť navštíviť
  6. Rasťo Valent: Zamyslenie o Messim, PSG a Barce
  7. David Kapusta: Bystrica má na viac alebo krátka úvaha nad rozpočtom a investíciami mesta
  8. Adam Sedláček: O tom, ako hrubé črevo zachránilo Vianoce
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook 16 738
  2. Radovan Kazda: TOP 7 dôvodov, prečo 500 miliónov pre seniorov nie je dobrý nápad 5 299
  3. Tomáš Sedliačik: Ako sa baviť s konšpirátorom 4 874
  4. Martin Greguš: Istropolis zbúrajú...starosta Kusý obrátil kabát...Je to vôbec možné? Architekt a primátor Vallo mlčí... 4 730
  5. Zuzana Rattajová: Juraj Droba, dnes si opustil ľudí 4 364
  6. Mišo Šesták: V duši sedliaka žije pohanský duch 4 351
  7. Vanda Tuchyňová: Z POD ZADKU“ NÁM BERÚ VLASTNÉ POZEMKY, ROZOBERAJÚ MAJETOK ŽILINY A MESTO SA LEN PRIZERÁ ! 3 665
  8. Tereza Krajčová: Paríž: Mesto dychberúcej architektúry a nestarnúceho umenia 3 648
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook
  2. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  3. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  5. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  6. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  7. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
  8. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Spartak Trnava vyhral v Žiline po viac ako desiatich rokoch.

Pozriem si to na videu, ale myslím si, že z mojej strany to faul nebol, hovorí Kopas.


11 h
Libor Ťažký (v červenom) v drese Višňového v roku 2016.

Futbal ma baví, je to môj životný štýl, vraví najlepší záložník jesennej časti I. triedy ObFZ Žilina.


22 h
Ilustračné foto.

Takmer každá štvrtá obeť koronovírusu na Slovensku pochádzala v októbri zo Žilinského kraja.


5. dec
Ilustračná foto.

Osobu, podozrivú zo spáchania skutku, zadržali na mieste.


TASR 4. dec

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zverejnili jej meno, adresu i profil na Facebooku. Hygienička Martina Kučíková patrí po minulom týždni zrejme k najznámejším z odboru.


3. dec

Život sa mu zmenil po prečítaní jedného článku a studenej sprche.


14 h

V rámci svojho záverečného vystúpenia sa predstaví so skladbou, ktorá sa s ňou tiahne celý jej život.


4. dec

Medzi výjazdmi ku covidovým pacientom už nemajú čas ani na prestávku.


3. dec

Blogy SME

  1. Jiří Ščobák: Co říkají odborníci na připravované reformy II. a III. piliera? A co si myslí lidé, kteří tyto reformy tvoří?
  2. Tupou Ceruzou: Kolaterálne obete lockdownu
  3. Michael Achberger: Strata menštruácie kvôli diéte? Aj to vám hrozí
  4. Martin Greguš: 6,4 mld. EUR na rok...pravda o slovenských nemocniciach a zdravotníctve...analýza rozpočtu ZDRAVOTNÍCTVA...
  5. Pavel Dvořák: Wuhan by ste mali chcieť navštíviť
  6. Rasťo Valent: Zamyslenie o Messim, PSG a Barce
  7. David Kapusta: Bystrica má na viac alebo krátka úvaha nad rozpočtom a investíciami mesta
  8. Adam Sedláček: O tom, ako hrubé črevo zachránilo Vianoce
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook 16 738
  2. Radovan Kazda: TOP 7 dôvodov, prečo 500 miliónov pre seniorov nie je dobrý nápad 5 299
  3. Tomáš Sedliačik: Ako sa baviť s konšpirátorom 4 874
  4. Martin Greguš: Istropolis zbúrajú...starosta Kusý obrátil kabát...Je to vôbec možné? Architekt a primátor Vallo mlčí... 4 730
  5. Zuzana Rattajová: Juraj Droba, dnes si opustil ľudí 4 364
  6. Mišo Šesták: V duši sedliaka žije pohanský duch 4 351
  7. Vanda Tuchyňová: Z POD ZADKU“ NÁM BERÚ VLASTNÉ POZEMKY, ROZOBERAJÚ MAJETOK ŽILINY A MESTO SA LEN PRIZERÁ ! 3 665
  8. Tereza Krajčová: Paríž: Mesto dychberúcej architektúry a nestarnúceho umenia 3 648
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook
  2. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  3. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  5. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  6. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  7. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
  8. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu