Nedeľa, 28. február, 2021 | Meniny má ZlaticaKrížovkyKrížovky

Byť fit znamená kvalitnejšie žiť

(pokračovanie) Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v

(pokračovanie)
Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v sede si zmerajte pulzovú frekvenciu za desať sekúnd. Výsledok vynásobte šiestimi a zapíšte. Potom vykonajte v priebehu 45 sekúnd 30 drepov. Snažte sa ich robiť čo najrýchlejšie. Ak sa vám nepodarí urobiť príslušný počet, skončite v časovom limite. Bezprostredne po cvičení si v stoji zmerajte pulzovú frekvenciu. Znovu si sadnite a po minúte odpočinku si zmerajte pulzovú frekvenciu v upokojujúcej fáze. Všetky tri hodnoty spočítajte, od výsledného čísla odpočítajte 200, potom vydeľte desiatimi. Výslednou sumou je váš index zdatnosti. Menej ako 0 je výborný, 0 – 5 dobrý, 6 – 10 priemerný, 11 – 15 slabý a viac ako 15 veľmi slabý. Treťou skúškou je všeobecne známy „ľah – sed“. Poskytne vám obraz o stave vašich brušných svalov, ich sila je dôležitá pre správne držanie tela. Nech ho však nerobia tí, ktorí majú ťažkosti s krížovou časťou chrbtice. Test sa robí na mäkšej podložke. Základnou polohou je ľah na chrbte, ruky sú spojené za hlavou, lakte sa dotýkajú zeme, nohy sú v kolenách zohnuté v pravom uhle. Sadajte si tlačením piat do podložky, členky nech vám nikto nepridržiava. Plynulo sa striedavo dotýkajte pravým lakťom ľavého kolena a opačne. Pri ľahu sa lopatky musia dotknúť podložky. Spočítajte, koľko takýchto opakovaní urobíte za minútu. Muži vo veku medzi 18 a 29 rokov by ich mali urobiť aspoň 42, medzi 30 a 39 rokov 38, 40 až 49 roční najmenej 32. Ženy medzi 18 a 29 rokov najmenej 37, medzi 30 a 39 rokov 32 a medzi 40 a 49 rokov aspoň 26. Tieto hodnoty sa považujú za dobrú výkonnosť.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tieto farmy dávajú prácu domácim. A podporujú región
  2. Maldivy, Emiráty, Egypt z Bratislavy aj s poistením liečby COVID
  3. Žabka expanduje na západe krajiny, hľadá nadšených podnikateľov
  4. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme
  5. Petit Press a RegioMedia rozbiehajú spoločný predaj v regiónoch
  6. Volkswagen Tiguan: takto by malo vyzerať rodinné auto!
  7. V sobotu do bezpečného Ománu so zľavou 486 eur
  8. Geis pomáha zvládať komplikácie v cezhraničnej preprave
  9. Dovolenka v Egypte: Vyskúšali sme, ako sa aktuálne cestuje
  10. Online zľavy: Viete, kde ich vyhľadať?
  1. Tieto farmy dávajú prácu domácim. A podporujú región
  2. Cirkevné gymnázium v Snine patrí medzi najlepšie v kraji
  3. O2: Mentálne zdravie zamestnancov je pre nás veľkou prioritou
  4. Maldivy, Emiráty, Egypt z Bratislavy aj s poistením liečby COVID
  5. Varso Tower od HB Reavis je najvyššou budovou v EÚ
  6. Dáma s pávím pierkom
  7. Slovensko zasiahla vlna nárastu dopytu po produktoch na kĺby!
  8. Spoznajte Olomouc – univerzitné mesto a svoju budúcnosť
  9. Získaj náskok pred štartom
  10. 2. ročník Social Awards Slovakia prichádza
  1. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme 20 366
  2. Maldivy, Emiráty, Egypt z Bratislavy aj s poistením liečby COVID 10 460
  3. Séria dvoch príloh: Angličtina nielen pre maturantov 9 426
  4. Volkswagen Tiguan: takto by malo vyzerať rodinné auto! 9 194
  5. Dovolenka v Egypte: Vyskúšali sme, ako sa aktuálne cestuje 8 829
  6. V sobotu do bezpečného Ománu so zľavou 486 eur 7 894
  7. 10 vecí, kvôli ktorým do banky už chodiť nemusíte 6 918
  8. Príbeh Patrika Tkáča a J&T, Lidl verzus Tesco a investičné tipy 5 451
  9. Žabka expanduje na západe krajiny, hľadá nadšených podnikateľov 5 289
  10. Ako vyzerá majetok Slovákov? Zvyšuje sa najmä z jedného dôvodu 4 167
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Milan Paleš (druhý vľavo) zdolal vo finále pyramídy Michaela Krčmářa na body.

Za víťazstvo na tomto podujatí si odnáša 10 tisíc eur.

3 h
Testovanie na koronavírus.

Testovanie pokračuje aj v nedeľu.

16 h

Spartak týmto víťazstvom preskočil MŠK v tabuľke.

17 h

Zvykli si už hokejisti na kamery?

22 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Muž, ktorý sa stal maskotom mesta pod Urpínom, mal 63 rokov.

18 h

Stalo sa tak vo štvrtok 25. februára.

26. feb

Testovanie pokračuje aj v nedeľu.

16 h

Vo veľkokapacitnom vakcinačnom centre v Trnave plánujú zaočkovať tisíce ľudí.

21 h

Už ste čítali?