Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Byť fit znamená kvalitnejšie žiť

(pokračovanie) Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v

(pokračovanie)
Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v sede si zmerajte pulzovú frekvenciu za desať sekúnd. Výsledok vynásobte šiestimi a zapíšte. Potom vykonajte v priebehu 45 sekúnd 30 drepov. Snažte sa ich robiť čo najrýchlejšie. Ak sa vám nepodarí urobiť príslušný počet, skončite v časovom limite. Bezprostredne po cvičení si v stoji zmerajte pulzovú frekvenciu. Znovu si sadnite a po minúte odpočinku si zmerajte pulzovú frekvenciu v upokojujúcej fáze. Všetky tri hodnoty spočítajte, od výsledného čísla odpočítajte 200, potom vydeľte desiatimi. Výslednou sumou je váš index zdatnosti. Menej ako 0 je výborný, 0 – 5 dobrý, 6 – 10 priemerný, 11 – 15 slabý a viac ako 15 veľmi slabý. Treťou skúškou je všeobecne známy „ľah – sed“. Poskytne vám obraz o stave vašich brušných svalov, ich sila je dôležitá pre správne držanie tela. Nech ho však nerobia tí, ktorí majú ťažkosti s krížovou časťou chrbtice. Test sa robí na mäkšej podložke. Základnou polohou je ľah na chrbte, ruky sú spojené za hlavou, lakte sa dotýkajú zeme, nohy sú v kolenách zohnuté v pravom uhle. Sadajte si tlačením piat do podložky, členky nech vám nikto nepridržiava. Plynulo sa striedavo dotýkajte pravým lakťom ľavého kolena a opačne. Pri ľahu sa lopatky musia dotknúť podložky. Spočítajte, koľko takýchto opakovaní urobíte za minútu. Muži vo veku medzi 18 a 29 rokov by ich mali urobiť aspoň 42, medzi 30 a 39 rokov 38, 40 až 49 roční najmenej 32. Ženy medzi 18 a 29 rokov najmenej 37, medzi 30 a 39 rokov 32 a medzi 40 a 49 rokov aspoň 26. Tieto hodnoty sa považujú za dobrú výkonnosť.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Home (ale aj) Office
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Zelená Bratislava
  7. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  8. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  9. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  10. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  1. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Zelená Bratislava
  4. Ruža zmeny
  5. Úpravy automobilov pre ZŤP
  6. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  7. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  8. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  9. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  10. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 727
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 071
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 158
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 868
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 745
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 548
  7. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 773
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 139
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 954
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 619
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

V III. lige kraľuje nezastaviteľný Hundák, v I. a II. triede na čele pätnásťgóloví strelci

Zápasy regionálnych či oblastných futbalových súťaží tento rok už pravdepodobne neuvidíme, väčšina duelov z jesennej porcie je však už za nami. Preto sme sa pozreli, ako vyzerajú poradie strelcov v jednotlivých súťažiach.

Daniel Hundák (druhý zľava) a Peter Jasenovský (tretí zľava) patria nielen medzi najlepších strelcov Bánovej, ale aj celej III. ligy.

Mesto Žilina požiada o návratnú finančnú pomoc vo výške viac ako 2 milióny eur

Radnica chce peniaze použiť na financovanie správy a údržby komunikácií a verejnej zelene.

KORONAVÍRUS: Žilina hlási menej nakazených, Čadca medzi najhoršími

V nemocniciach je hospitalizovaných 638 pacientov.

Ilustračné foto.

ONLINE DISKUSIA: Môže byť Žilina moderné a životaschopné mesto?

Ako dostať Žilinu na mapu moderných miest? Má krajské mesto priestor na rozširovanie? Aj tieto témy odznejú v LIVE diskusii už v stredu o 9. hodine na FB Žilina na Facebooku.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Najviac nakazených pribudlo v Košiciach a v okrese Čadca

Nedeľňajší rekord sa vyšplhal na číslo 860.

V Nitre pribudli hospitalizovaní aj mŕtvi. Ohniská na Borovej stráži polícia

Viac ako dve tretiny reprofilizovaných lôžok pre COVID pacientov sú obsadené. Vytvoria ďalšie.

Nedeľný rekord. V Trenčianskom kraji pribudlo 104 pozitívne testovaných

Laboratóriá na Slovensku otestovali 5 025 vzoriek, celkový počet pozitívnych bol 860.

KORONAVÍRUS: Žilina hlási menej nakazených, Čadca medzi najhoršími

V nemocniciach je hospitalizovaných 638 pacientov.

Už ste čítali?