(pokračovanie)
Druhým ukazovateľom jednoduchého orientačného posúdenia zdatnosti srdcovo – cievneho systému pri dlhšie trvajúcom zaťažení je Ruffierov test. Drepy, ktoré sa musia vykonať, dokáže urobiť každý. Postup: Po piatich minútach pokoja tentoraz v sede si zmerajte pulzovú frekvenciu za desať sekúnd. Výsledok vynásobte šiestimi a zapíšte. Potom vykonajte v priebehu 45 sekúnd 30 drepov. Snažte sa ich robiť čo najrýchlejšie. Ak sa vám nepodarí urobiť príslušný počet, skončite v časovom limite. Bezprostredne po cvičení si v stoji zmerajte pulzovú frekvenciu. Znovu si sadnite a po minúte odpočinku si zmerajte pulzovú frekvenciu v upokojujúcej fáze. Všetky tri hodnoty spočítajte, od výsledného čísla odpočítajte 200, potom vydeľte desiatimi. Výslednou sumou je váš index zdatnosti. Menej ako 0 je výborný, 0 – 5 dobrý, 6 – 10 priemerný, 11 – 15 slabý a viac ako 15 veľmi slabý. Treťou skúškou je všeobecne známy „ľah – sed“. Poskytne vám obraz o stave vašich brušných svalov, ich sila je dôležitá pre správne držanie tela. Nech ho však nerobia tí, ktorí majú ťažkosti s krížovou časťou chrbtice. Test sa robí na mäkšej podložke. Základnou polohou je ľah na chrbte, ruky sú spojené za hlavou, lakte sa dotýkajú zeme, nohy sú v kolenách zohnuté v pravom uhle. Sadajte si tlačením piat do podložky, členky nech vám nikto nepridržiava. Plynulo sa striedavo dotýkajte pravým lakťom ľavého kolena a opačne. Pri ľahu sa lopatky musia dotknúť podložky. Spočítajte, koľko takýchto opakovaní urobíte za minútu. Muži vo veku medzi 18 a 29 rokov by ich mali urobiť aspoň 42, medzi 30 a 39 rokov 38, 40 až 49 roční najmenej 32. Ženy medzi 18 a 29 rokov najmenej 37, medzi 30 a 39 rokov 32 a medzi 40 a 49 rokov aspoň 26. Tieto hodnoty sa považujú za dobrú výkonnosť.
Autor: jh
