Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Byť v kondícii, znamená kvalitnejšie žiť

Akú máte telesnú kondíciu? Ste fit? Podľa definície aktívneho zdravia väčšina dnešných ľudí, aj keď sa u nich neprejavujú príznaky žiadnej choroby, nie je úplne zdravá.

Najčastejšie nie sú zdraví preto, lebo im chýba optimálna fyzická výkonnosť (telesná zdatnosť, kondícia). Tá sa nedá kúpiť, možno ju získať len vlastným pričinením, presnejšie pravidelnou telesnou aktivitou. V súčasných podmienkach mnohým z nás chýba fyzická námaha. Okolnosti nás už nenútia napr. pravidelne kosiť, prenášať bremená, či peši prekonávať väčšie vzdialenosti, a tak by sme si mali fyzickú a duševnú kondíciu udržiavať pravidelným cvičením. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60 až 80 percent svetovej populácie nemá dostatok pohybu, čo znásobuje riziko vzniku viacerých ochorení (obezita, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, cukrovka, choroby tráviaceho traktu, depresie, atď.) Odborníci bijú na poplach. Pravidelné cvičenie a pohyb má vplyv na všetky naše orgány, ich stavbu a funkciu, posilňuje imunitný systém, kladne pôsobí na duševné zdravie, znižuje napätie a stres. Postupne pribudnú aj ďalšie pozitívne efekty: zlepšenie vzhľadu, zvýšenie sebadôvery, duševná vyrovnanosť, pohoda. Celkový dobrý zdravotný stav, dobrú telesnú kondíciu ovplyvňujú rozhodujúcim spôsobom tri zložky: vytrvalosť, svalová sila a pružnosť (pohyblivosť, ohybnosť). Ak si chcete užiť dôchodok, začnite s tréningom čo najskôr. Neviete ako začať? Najprv si urobte orientačné testy, ktoré vám prezradia aktuálny stav úrovne vašej telesnej pripravenosti a zdatnosti. Predkladáme vám štyri jednoduché skúšky. Pripravte si stoličku, mäkšiu podložku na ležanie, stopky a meradlo. Ešte snáď upozornenie na úvod – ak v priebehu cvičenia pocítite slabosť, alebo nevoľnosť, radšej nepokračujte a choďte svoj zdravotný stav prekonzultovať s lekárom. Prvá, tzv. ortostatická skúška, vám poskytne informáciu o reakcii vášho srdca na záťaž spôsobenú zmenou polohy (stav srdcocievneho systému). Ľahnite si a v pokoji vydržte päť minút. Potom si zmerajte pulz v ľahu tak, že pohmatom na zápästí zistíte jeho početnosť za desať sekúnd a výsledok vynásobíte šiestimi. Získali ste minútovú frekvenciu pulzu (PF1). Teraz vstaňte a v stoji si hneď rovnakým spôsobom zmerajte pulzovú frekvenciu (PF2). Vypočítajte rozdiel medzi jednotlivými údajmi a vyhodnoťte. Ak je rozdiel v rozmedzí 6 – 12, výsledkom je dobrá reakcia srdca na záťaž. Ak je rozdiel 13 – 19, ide o uspokojivú reakciu srdca na záťaž. Rozdiel 20 a viac signalizuje neuspokojivú reakciu srdca na záťaž a zníženú výkonnosť srdca. Ruffierov test a ďalšie skúšky si predstavíme v nasledujúcom čísle.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  9. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  10. Pomáhajte čítaním
  1. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  2. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  3. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  4. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  7. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  8. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  9. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  10. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 32 876
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 994
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 413
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 013
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 402
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 544
  7. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 672
  8. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 664
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 552
  10. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 9 931
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Stavby budúcnosti s úctou k minulosti pozdvihnú úroveň architektúry mesta

Zaujímavé koncepty prináša dynamická developerská spoločnosť LICITOR.

Slavomír Bodis: "Bývanie je základná ľudská potreba."

Spoločnosť Istrofinal pôsobí na trhu s nehnuteľnosťami už 20 rokov. Vo svojich aktivitách kladie dôraz na trvalú udržateľnosť každého projektu. V súčasnosti ich majú rozpracovaných niekoľko.

Vizualizácia vstupu do Elektrární.

ONLINE DISKUSIA: Môže byť Žilina moderné a životaschopné mesto?

Ako dostať Žilinu na mapu moderných miest? Má krajské mesto priestor na rozširovanie? Aj tieto témy odzneli v utorňajšej diskusii vedenia mesta a významných developerov zo Žiliny.

Mesto Žilina zháňa dobrovoľníkov na celoplošné testovanie

Záujemcovia by mali byť vo veku od 18 do 50 rokov.

Ilustračné foto.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Celoplošné testovanie v Nových Zámkoch a Šuranoch: ZOZNAM odberných miest

Testovať sa bude aj v kine či športovej hale. Fungovať bude aj pojazdné odberné miesto.

Banská Bystrica zverejnila zoznam odberných miest ( + Zoznam)

Mesto sa pripravuje na celoplošné testovanie obyvateľov, sú známe odberné miesta. Bude ich 68.

Už ste čítali?