Sobota, 18. september, 2021 | Meniny má EugéniaKrížovkyKrížovky

Byť v kondícii, znamená kvalitnejšie žiť

Akú máte telesnú kondíciu? Ste fit? Podľa definície aktívneho zdravia väčšina dnešných ľudí, aj keď sa u nich neprejavujú príznaky žiadnej choroby, nie je úplne zdravá.

Najčastejšie nie sú zdraví preto, lebo im chýba optimálna fyzická výkonnosť (telesná zdatnosť, kondícia). Tá sa nedá kúpiť, možno ju získať len vlastným pričinením, presnejšie pravidelnou telesnou aktivitou. V súčasných podmienkach mnohým z nás chýba fyzická námaha. Okolnosti nás už nenútia napr. pravidelne kosiť, prenášať bremená, či peši prekonávať väčšie vzdialenosti, a tak by sme si mali fyzickú a duševnú kondíciu udržiavať pravidelným cvičením. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60 až 80 percent svetovej populácie nemá dostatok pohybu, čo znásobuje riziko vzniku viacerých ochorení (obezita, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, cukrovka, choroby tráviaceho traktu, depresie, atď.) Odborníci bijú na poplach. Pravidelné cvičenie a pohyb má vplyv na všetky naše orgány, ich stavbu a funkciu, posilňuje imunitný systém, kladne pôsobí na duševné zdravie, znižuje napätie a stres. Postupne pribudnú aj ďalšie pozitívne efekty: zlepšenie vzhľadu, zvýšenie sebadôvery, duševná vyrovnanosť, pohoda. Celkový dobrý zdravotný stav, dobrú telesnú kondíciu ovplyvňujú rozhodujúcim spôsobom tri zložky: vytrvalosť, svalová sila a pružnosť (pohyblivosť, ohybnosť). Ak si chcete užiť dôchodok, začnite s tréningom čo najskôr. Neviete ako začať? Najprv si urobte orientačné testy, ktoré vám prezradia aktuálny stav úrovne vašej telesnej pripravenosti a zdatnosti. Predkladáme vám štyri jednoduché skúšky. Pripravte si stoličku, mäkšiu podložku na ležanie, stopky a meradlo. Ešte snáď upozornenie na úvod – ak v priebehu cvičenia pocítite slabosť, alebo nevoľnosť, radšej nepokračujte a choďte svoj zdravotný stav prekonzultovať s lekárom. Prvá, tzv. ortostatická skúška, vám poskytne informáciu o reakcii vášho srdca na záťaž spôsobenú zmenou polohy (stav srdcocievneho systému). Ľahnite si a v pokoji vydržte päť minút. Potom si zmerajte pulz v ľahu tak, že pohmatom na zápästí zistíte jeho početnosť za desať sekúnd a výsledok vynásobíte šiestimi. Získali ste minútovú frekvenciu pulzu (PF1). Teraz vstaňte a v stoji si hneď rovnakým spôsobom zmerajte pulzovú frekvenciu (PF2). Vypočítajte rozdiel medzi jednotlivými údajmi a vyhodnoťte. Ak je rozdiel v rozmedzí 6 – 12, výsledkom je dobrá reakcia srdca na záťaž. Ak je rozdiel 13 – 19, ide o uspokojivú reakciu srdca na záťaž. Rozdiel 20 a viac signalizuje neuspokojivú reakciu srdca na záťaž a zníženú výkonnosť srdca. Ruffierov test a ďalšie skúšky si predstavíme v nasledujúcom čísle.

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  3. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  4. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  6. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  7. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  8. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  9. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  10. Tam, kde sa ľahko verí na zázraky
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  2. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  3. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  4. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  5. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  6. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  7. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  8. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  9. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  10. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  1. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 6 896
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 5 638
  3. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 5 002
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 241
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 3 056
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 2 334
  7. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 162
  8. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 1 968
  9. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 1 916
  10. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 813
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

V novej generácii predajní Lidl už dávno nejde len o pohodlné nákupy.


8 h

V smere do Žiliny sa tvoria kolóny.


11 h

V dome sa nikto nenachádzal.


17 h

Aké typy vložiek do bežeckých a športových topánok poznáme a v čom je rozdiel? Aj o tom nám povie viac odborník na behanie a bežecké doplnky Rastislav Magna z Intersportu.


20 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Do akcie sa zapojili stovky ľudí.


16. sep

Z hospitalizovaných pacientov má potvrdené ochorenie 275 ľudí.


SITA 15 h

Paradoxom je, že Poltár, ktorý patrí medzi okresy s najnižšou zaočkovanosťou, zostáva v najlepšom štvorlístku.


SITA 16. sep

Slovenský hydrometeorologický ústav vydal výstrahy pred dažďom.


16. sep

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu