Sobota, 23. január, 2021 | Meniny má MilošKrížovkyKrížovky

Byť v kondícii, znamená kvalitnejšie žiť

Akú máte telesnú kondíciu? Ste fit? Podľa definície aktívneho zdravia väčšina dnešných ľudí, aj keď sa u nich neprejavujú príznaky žiadnej choroby, nie je úplne zdravá.

Najčastejšie nie sú zdraví preto, lebo im chýba optimálna fyzická výkonnosť (telesná zdatnosť, kondícia). Tá sa nedá kúpiť, možno ju získať len vlastným pričinením, presnejšie pravidelnou telesnou aktivitou. V súčasných podmienkach mnohým z nás chýba fyzická námaha. Okolnosti nás už nenútia napr. pravidelne kosiť, prenášať bremená, či peši prekonávať väčšie vzdialenosti, a tak by sme si mali fyzickú a duševnú kondíciu udržiavať pravidelným cvičením. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60 až 80 percent svetovej populácie nemá dostatok pohybu, čo znásobuje riziko vzniku viacerých ochorení (obezita, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, cukrovka, choroby tráviaceho traktu, depresie, atď.) Odborníci bijú na poplach. Pravidelné cvičenie a pohyb má vplyv na všetky naše orgány, ich stavbu a funkciu, posilňuje imunitný systém, kladne pôsobí na duševné zdravie, znižuje napätie a stres. Postupne pribudnú aj ďalšie pozitívne efekty: zlepšenie vzhľadu, zvýšenie sebadôvery, duševná vyrovnanosť, pohoda. Celkový dobrý zdravotný stav, dobrú telesnú kondíciu ovplyvňujú rozhodujúcim spôsobom tri zložky: vytrvalosť, svalová sila a pružnosť (pohyblivosť, ohybnosť). Ak si chcete užiť dôchodok, začnite s tréningom čo najskôr. Neviete ako začať? Najprv si urobte orientačné testy, ktoré vám prezradia aktuálny stav úrovne vašej telesnej pripravenosti a zdatnosti. Predkladáme vám štyri jednoduché skúšky. Pripravte si stoličku, mäkšiu podložku na ležanie, stopky a meradlo. Ešte snáď upozornenie na úvod – ak v priebehu cvičenia pocítite slabosť, alebo nevoľnosť, radšej nepokračujte a choďte svoj zdravotný stav prekonzultovať s lekárom. Prvá, tzv. ortostatická skúška, vám poskytne informáciu o reakcii vášho srdca na záťaž spôsobenú zmenou polohy (stav srdcocievneho systému). Ľahnite si a v pokoji vydržte päť minút. Potom si zmerajte pulz v ľahu tak, že pohmatom na zápästí zistíte jeho početnosť za desať sekúnd a výsledok vynásobíte šiestimi. Získali ste minútovú frekvenciu pulzu (PF1). Teraz vstaňte a v stoji si hneď rovnakým spôsobom zmerajte pulzovú frekvenciu (PF2). Vypočítajte rozdiel medzi jednotlivými údajmi a vyhodnoťte. Ak je rozdiel v rozmedzí 6 – 12, výsledkom je dobrá reakcia srdca na záťaž. Ak je rozdiel 13 – 19, ide o uspokojivú reakciu srdca na záťaž. Rozdiel 20 a viac signalizuje neuspokojivú reakciu srdca na záťaž a zníženú výkonnosť srdca. Ruffierov test a ďalšie skúšky si predstavíme v nasledujúcom čísle.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 37 419
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 36 045
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 244
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 318
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 962
  6. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 7 625
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 308
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 964
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 655
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 558
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Testovanie na koronavírus.

Na Slovensku prebieha celoplošné testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest v Žiline.

2 h

Informácie k organizácii skríningového testovania na ochorenie COVID-19 počas víkendu od 23. do 24. januára v Žiline.

5 h
Dvomi gólmi proti Humennému sa zaskvel Jakub Cíger

Zverenci Dušana Gregora zdolali Humenné aj tretíkrát v sezóne.

13 h
Minister Krajčí hodnotí epidemilogickú situáciu.

Reprodukčné číslo je pod hodnotou 1.

18 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V druhom kole malo pozitívne testy 1,02 percenta testovaných. Na Borovej ulici však číslo vyskočilo na 6,45 percenta.

22. jan

Prednostka neodpísala, rezort vnútra poslal len všeobecné stanovisko.

16 h

Hudečková je hlavnou odborníčkou na epidemiológiu ministerstva zdravotníctva.

21. jan

Prečo skončil Ščasný?

22. jan

Už ste čítali?