Pondelok, 20. september, 2021 | Meniny má Ľuboslav(a)KrížovkyKrížovky

Máme optimálnu hmotnosť?

Čo vlastne rozumieme pod pojmom aktívne zdravie? Taký stav, ktorý vzniká ako výsledok celkovej telesnej a duševnej rovnováhy v živote človeka. Duševnú rovnováhu možno dosiahnuť pomocou správneho, tzv. pozitívneho režimu stravovania, správne zvolenej a vyk

onávanej pohybovej aktivity a odpočinku.

Spôsob stravovania, zdravá výživa, je osobitnou kapitolou, ku ktorej sa často vyjadrujú odborníci v tejto problematike. Nás však teraz zaujíma v rovine „boja s nadbytočnými kilogramami“. Máme čo naprávať.
Na Slovensku má problémy s nadváhou a obezitou približne 50% dospelej populácie, častejšie ide o ženy. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje obezitu a s ňou súvisiacu nadváhu ako závažnú chorobu, ktorej početnosť vplyvom civilizácie stále stúpa.
Nadváhou sa označuje zvýšenie telesnej hmotnosti na 105-115% ideálnej hodnoty (ak máte 77kg a pritom vaša ideálna hmotnosť predstavuje 70kg, máte 10% navyše, teda nadváhu). Nadváha ešte nie je obezita, ale zdravotné riziká sa pri nej už začínajú zvyšovať. Obezita je typická zvýšením hmotnosti na 115-120% ideálnej hodnoty, viac ako 120% charakterizuje ťažkú obezitu. Kto chce so svojou nadmernou hmotnosťou niečo urobiť, musí vedieť, koľko kilogramov by mal „zhodiť“. Pojem „ideálna telesná hmotnosť“ (ITH) je výsledkom zovšeobecnených záverov štúdie populácie. K stanoveniu individuálnej konkrétnej hodnoty je však výhodnejšie určiť tzv. optimálnu telesnú hmotnosť (OTH), ktorá zohľadňuje i typ kostry, pohlavie a vek. U nás zaužívaný výpočet ITH podľa Brocu, kde ITH = telesná výška v centimetroch mínus 100 je v súčasnosti už príliš zastaralý a benevolentný, nerešpektuje vývoj populácie ani etnické faktory. Preto dnes určuje nie ITH, ale OTH. V Európe sa zaužíval výpočet podľa Verdonka, ktorý pre mužov uvádza: OTH = výška v centimetroch krát 0,75 a od výsledku odrátame 64. Pre ženy je výpočet rovnaký, ale odráta sa 67,5. K výsledku sa pre mužov so silnou kostrou (obvod zápästia väčší ako 18cm) pridáva 10%, pre ženy (obvod zápästia väčší ako 14cm) len 5%. Uvedené vzorce platia v podstate pre jedincov vo veku 18 - 40 rokov. Starší čitatelia sa budú asi cítiť ochudobnení o možnosť výpočtu. Pre nich platí zásada, že i starší človek by si mal udržať takú hmotnosť, ktorá bola pre neho optimálna v mladšom veku. Práve narastajúca hmotnosť a klesajúca telesná aktivita s pribúdaním rokov sú veľmi závažnými rizikovými faktormi. Aj na posúdenie stupňa nadváhy a obezity, sa používajú indexy, vychádzajúce z telesnej výšky a hmotnosti. Najuznávanejším kritériom je v súčasnosti tzv. BMI (body mass index), ktorý si môže vypočítať každý sám. Indexovú hodnotu vypočítame podľa vzorca tak, že vlastnú hmotnosť (v kilogramoch) vydelíme svojou výškou (v metroch) umocnenou na druhú:
BMI = TH/TV2
Napríklad človek s hmotnosťou 70kg a výškou 170cm si vypočíta BMI takto: BMI = 70 : (1,7 x 1,7) = 70 : 2,89 = 24,22

Skryť Vypnúť reklamu

Rozpätie optimálnej hmotnosti, ktoré pripúšťa BMI je od 18,6 do 24,9, nadváha do 29,9 a od tejto hodnoty začíname hovoriť o obezite. Všetky hodnoty aj so zdravotnými rizikami sú uvedené v prehľadnej tabuľke:
Snaha o maximálnu objektivizáciu tabuľkových hodnôt vedie v súčasnosti k zavádzaniu merania hodnoty podkožného tuku. Vykonáva sa na zdravotníckych pracoviskách.
Konečným cieľom by malo byť úspešné úsilie dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť a potom prejsť na taký spôsob života, ktorý mám umožní udržať si ju. Jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob na ceste za týmto cieľom je pravidelné váženie. Nepripustite, aby ste svoju optimálnu telesnú hmotnosť, vypočítanú podľa návodu, prekročili o viac než 1-1,5 kg.

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  2. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  3. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  6. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  7. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  8. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  9. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  10. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  3. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 8 710
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 8 039
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 784
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 329
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 414
  6. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 981
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 736
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 304
  9. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 817
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 639
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

V novej generácii predajní Lidl už dávno nejde len o pohodlné nákupy.


17. sep

Oddelnie bude mať kapacitu 42 lôžok.


15 h
Rastislav Chovanec je sklamaný z rozhodnutia SZĽH ohľadom baráže.

Veľký rozhovor s predsedom predstavenstva klubu HK Vlci Žilina pred začiatkom nového súťažného ročníka.


18. sep

Krajské kultúrne stredisko v Žiline a mesto Bytča pripravili zaujímavé podujatie.


Milan Kosec 18. sep

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Obchody si môžu vybrať režim.


18. sep

Ako informoval portál Noviny.sk, osobné auto vletelo pod kamión, ktorý stál v odstavnom pruhu.


SITA 18. sep

Rodáčka z Dubnice nad Váhom sa vo svojich fotografiách snaží zachytiť inakosť.


18. sep

Hlavný cestný ťah je v obidvoch smeroch uzavretý.


13 h

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu