Nedeľa, 28. november, 2021 | Meniny má HenrietaKrížovkyKrížovky

Ako prežiť Vianoce v zdraví

Pozitívna zmena pre celý váš organizmus je najúčinnejšia v kombinácii dobre nastavenej stravy a podpory črevných baktérií.

(Zdroj: iProbio)

Na Vianoce myslíme viac na svojich blízkych a priateľov. No väčšinou zabudneme na našich najbližších a najmenších priateľov - na naše črevné baktérie.

Zdravý črevný mikrobióm rozhoduje o našej imunite nie len voči chrípke či korone, ale najmä voči chronickým a autoimunitným chorobám. Zlý stav črevných baktérií často vôbec necítime. Ak sa prejaví, tak to nemusí byť spojené len s tráviacimi ťažkosťami ako potravinová intolerancia, alergie, časté zápchy či hnačky. Naše baktérie ovplyvňujú aj náš psychický stav, depresie či úzkosti. Starajú sa o naše kĺby, cievy a vôbec o fungovanie celého nášho tela.

Skryť Vypnúť reklamu

Práve preto sú našimi najbližšími priateľmi a mali by sme sa o nich starať celý rok. Najdôležitejším prostriedkom, ako sa môžeme o náš črevný mikrobióm starať dlhodobo a pravidelne, je predovšetkým výživa. Je veľmi dôležité, aby bola vyvážená a pestrá. V tom nám vedia poradiť skúsení výživoví terapeuti. V súčasnosti sa začína presadzovať personalizovaná výživa, pretože najväčší zmysel a efekt pre vaše telo bude mať stravovanie vyrobené pre vaše telo a jeho potreby.

Z pohľadu nášho mikrobiómu a jeho kondície je však najdôležitejšia vláknina. Jej zastúpenie v našom dennom stravovaní potrebujeme jednoznačne výrazne znásobiť. Vláknina, podobne ako prebiotiká, podporuje rast a aktivitu priateľských baktérií v našich črevách. Čím pestrejšia je paleta vlákniny z ovocia, zeleniny, orechov, semien, strukovín a obilnín v jedle počas dňa, tým pestrejší a zdravší mikrobióm si pestujeme.

Skryť Vypnúť reklamu

Okrem vlákniny ku zdraviu našich najbližších priateľov - baktérií, prispievajú aj potraviny obsahujúce priateľské baktérie. Najtypickejšími slovenskými fermentovanými potravinami sú nepasterizovaná bryndza a kyslá kapusta. Obe obsahujú kmene prospešných baktérií produkujúcich látky, ktoré zlepšujú trávenie, riadia imunitný systém a majú likvidačný efekt na škodlivé mikroorganizmy. Na dôvažok blahodárne pôsobia na našu myseľ a náladu. Do nášho jedálnička by sme mali zaradiť aj potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny. Výsledky nášho výskumu preukázali, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú schopnosť probiotických baktérií obsadzovať črevnú sliznicu. To je dôležité pri potláčaní rastu škodlivých baktérií v čreve.

Na Vianoce teda doprajte vašim najbližším vo Vašom čreve kyslú kapustu, orechy, strukoviny, sušené či čerstvé ovocie a veľa zeleniny. Podľa možností ich netrápte klobáskami, údeným mäsom či mastnými, sladkými a vyprážanými jedlami. Najhoršie znášajú naši priatelia spracované potraviny, teda tie, ktoré sa predávajú balené vo farebných obaloch a v ich zložení na obale nájdete mnoho cudzích slov. Tým sa vyhýbajte oblúkom, pretože systematicky ničia váš mikrobióm a škodia celému organizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Po Vianociach príde Nový Rok a to je čas predsavzatí. Môžete sa napríklad s vašim črevom a telom dohodnúť, že ho dáte do poriadku tak, aby správne fungovalo po celý váš nasledujúci život. Možete tak spraviť najmodernejšími metódami personalizovanej medicíny a výživy. Pri tejto príležitosti viete sebe alebo svojím blízkym nechať na mieru vyrobiť osobný mix probiotických baktérií, takzvané personalizované probiotiká. Podporiť pozitívnu zmenu organizmu môžete aj spoluprácou s výživovým terapeutom a pripraviť si vlastný stravovací plán, ktorý zohľadní váš zdravotný stav, celkové potreby organizmu, zaužívané a obľúbené potraviny a recepty.

Pozitívna zmena pre celý váš organizmus je najúčinnejšia práve v kombinácii dobre nastavenej stravy a podpory črevných baktérií. Pravidelný pohyb, alebo prechádzky potešia vašich vnútorných priateľov nie len počas Vianoc, ale aj po celý rok. Preto ak dodržíte jednoduchú rovnicu: zdravá strava+kvalitné probiotiká+každodenný pohyb, výsledkom bude váš zdravý a silný organizmus, dobrá nálada, kvalitný spánok, odolnosť voči chorobám a dlhovekosť.

Začať však treba čím skôr, kým sú vaši črevní priatelia v kondícii, sile a vedia pracovať a zveľadovať nielen vaše telo, ale aj vášho ducha.

Prajem vám dobré trávenie.

MVDr. Alojz Bomba, DrSc. ARCOBIOME – Centrum pokročilého výskumu mikrobiómu www.perbiotix.sk a wwwiprobio.sk

Vianočný kalendár

Začiatok adventu
28.11.(Nedeľa)
Začiatok vianočných prázdnin
23.12.(Štvrtok)
Štedrý deň
24.12.(Piatok)
Prvý sviatok vianočný
25.12.(Sobota)
Druhý viatok vianočný
26.12.(Nedeľa)
Koniec vianočných prázdnin
10.1.(Pondelok)

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Trojica prestížnych fotografov hovorí o svojich tajomstvách
  2. Vianočné nákupy bez stresu? Pozrite sa, či na to idete správne
  3. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom?
  4. inFEEnity posilní Samuel Oriňák
  5. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť
  6. Ani najlepšia mama nevie, čo sa deje v tele jej dieťatka
  7. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije?
  8. Volkswagen predstavuje ďalší elektrický model
  9. Firmám sa vyplatí poznať uhlíkovú stopu vlastných výrobkov
  10. Dôchodkové sporenie s rešpektom k budúcnosti
  1. Tipy na darčeky, ktoré potešia každú ženu
  2. Mačka, ktorá žerie ľudí, kakajúce polienko, pavúky na stromčeku
  3. Krízové balíčky pre ohrozené domácnosti
  4. Dopyt po bytoch stúpa, ponuka bytov sa neustále zmenšuje
  5. Tatranský buk je Stromom roka 2021
  6. Vianočné nákupy bez stresu? Pozrite sa, či na to idete správne
  7. BLACK FRIDAY: Nakupujte výhodne prírodné produkty
  8. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  9. Trojica prestížnych fotografov hovorí o svojich tajomstvách
  10. Spoločnosť v Lipt. Mikuláši dodáva námorný informačný systém
  1. Odsťahovali sa na lazy i do dodávky. Ako sa tam žije? 28 674
  2. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 10 795
  3. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 6 218
  4. Ako si zvýšiť penziu aj s priemerným platom? 5 689
  5. Rekonštruujete? Pozor na romantické predstavy o vykurovaní 3 095
  6. Ako ušetriť náklady v sklade? Máme pre vás 9 tipov 2 419
  7. Obľúbená kozmetika, lieky a doplnky stravy so zľavou až 50% 2 383
  8. Volkswagen predstavuje ďalší elektrický model 2 377
  9. TIP: Úspech zakódovaný v DNA? Potvrdil to zlatý hattrick 1 876
  10. Ako predísť intímnym problémom? Vyvolať ich môže aj bežná vložka 1 791

Blogy SME

  1. DagmaRA Sarita Poliaková: Straty a nálezy
  2. Miroslav Galovič: O zlatej rybke. Trikrát a dosť.
  3. Anton Kovalčík: Teória hlúposti.
  4. Peter Kollega: Biela vrana – Igor Matovič
  5. Štefan Vidlár: OMIKRON
  6. Marian Nanias: Jadrová energia - Jedna vec je sľubovať, a druhá urobiť.
  7. Martin Sústrik: Švajčiarsko: O odpade prakticky
  8. Tomáš Tenczer: Ako sme si prestali kupovať darčeky
  1. Radovan Kazda: Poslanec Blaha a jeho fašisti 8 837
  2. Monika Nagyova: Poďte bližšie, staré dievky nehryzú. 8 257
  3. Jozef Sitko: Pani prezidentka, jej priateľ a jej exporadca Leško 7 401
  4. Lucia Nicholsonová: Otvorený list ministrovi Krajniakovi 6 445
  5. Martin Greguš: Robert Fico a jeho 2 tváre... DNES: "Povinné očkovanie je nechutný fašistický nápad". Čo myslíte, čo "hovoril" SMER v roku 2014? 5 983
  6. Ján Marton: Prezidentka žije v krajine, ktorej nerozumie a ja nerozumiem jej. 5 081
  7. Věra Tepličková: Ako chutí moc alebo Ak budeme dobrí, dostaneme limetku 4 422
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 18. Najväčší strašiak návratu zo zahraničia? Slovenská mentalita 3 960
  1. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  2. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  3. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  4. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  5. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  6. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
  7. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
  8. Katarína Pázmányová: Zabúdate? Možno by ste mali navštíviť odborníka
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Obranca Martin Sventek je dlhoročnou oporou Lietavskej Lúčky.

Rozhovor s najlepším obrancom I. triedy ObFZ Žilina.


4 h

Počet pacientov s koronavírusom prekonal maximá druhej vlny.


4 h

Vianočná výzdoba v kúpeľnom meste je len pre zraky niekoľkých kúpeľných hostí, ktorí si aj v čase lockdownu môžu užiť trochu inú atmosféru blížiacich sa sviatkov.


18 h

Výrobné družstvo Rajčanka zaniklo po roku 1989.


27. nov

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Peter sa z tohto sveta rozhodol odísť dobrovoľne.


21 h

Pacienti sa cítia ako víťazi, že covid prežili nezaočkovaní. Nedochádza im, že ľudia čakajú na operácie, hovorí.


26. nov

Radnica pomenovanie ulice neodporučila.


19 h

Nezvestný je od dnešného dňa.


(rv) 18 h

Blogy SME

  1. DagmaRA Sarita Poliaková: Straty a nálezy
  2. Miroslav Galovič: O zlatej rybke. Trikrát a dosť.
  3. Anton Kovalčík: Teória hlúposti.
  4. Peter Kollega: Biela vrana – Igor Matovič
  5. Štefan Vidlár: OMIKRON
  6. Marian Nanias: Jadrová energia - Jedna vec je sľubovať, a druhá urobiť.
  7. Martin Sústrik: Švajčiarsko: O odpade prakticky
  8. Tomáš Tenczer: Ako sme si prestali kupovať darčeky
  1. Radovan Kazda: Poslanec Blaha a jeho fašisti 8 837
  2. Monika Nagyova: Poďte bližšie, staré dievky nehryzú. 8 257
  3. Jozef Sitko: Pani prezidentka, jej priateľ a jej exporadca Leško 7 401
  4. Lucia Nicholsonová: Otvorený list ministrovi Krajniakovi 6 445
  5. Martin Greguš: Robert Fico a jeho 2 tváre... DNES: "Povinné očkovanie je nechutný fašistický nápad". Čo myslíte, čo "hovoril" SMER v roku 2014? 5 983
  6. Ján Marton: Prezidentka žije v krajine, ktorej nerozumie a ja nerozumiem jej. 5 081
  7. Věra Tepličková: Ako chutí moc alebo Ak budeme dobrí, dostaneme limetku 4 422
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 18. Najväčší strašiak návratu zo zahraničia? Slovenská mentalita 3 960
  1. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  2. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  3. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  4. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  5. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  6. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
  7. Milota Sidorová: Pokrivené dáta vytláčajú ženy z pozornosti. Takto to môžeme zmeniť
  8. Katarína Pázmányová: Zabúdate? Možno by ste mali navštíviť odborníka

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu