Pondelok, 5. december, 2022 | Meniny má Oto

Ako prežiť Vianoce v zdraví

Pozitívna zmena pre celý váš organizmus je najúčinnejšia v kombinácii dobre nastavenej stravy a podpory črevných baktérií.

(Zdroj: iProbio)

Na Vianoce myslíme viac na svojich blízkych a priateľov. No väčšinou zabudneme na našich najbližších a najmenších priateľov - na naše črevné baktérie.

Zdravý črevný mikrobióm rozhoduje o našej imunite nie len voči chrípke či korone, ale najmä voči chronickým a autoimunitným chorobám. Zlý stav črevných baktérií často vôbec necítime. Ak sa prejaví, tak to nemusí byť spojené len s tráviacimi ťažkosťami ako potravinová intolerancia, alergie, časté zápchy či hnačky. Naše baktérie ovplyvňujú aj náš psychický stav, depresie či úzkosti. Starajú sa o naše kĺby, cievy a vôbec o fungovanie celého nášho tela.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Práve preto sú našimi najbližšími priateľmi a mali by sme sa o nich starať celý rok. Najdôležitejším prostriedkom, ako sa môžeme o náš črevný mikrobióm starať dlhodobo a pravidelne, je predovšetkým výživa. Je veľmi dôležité, aby bola vyvážená a pestrá. V tom nám vedia poradiť skúsení výživoví terapeuti. V súčasnosti sa začína presadzovať personalizovaná výživa, pretože najväčší zmysel a efekt pre vaše telo bude mať stravovanie vyrobené pre vaše telo a jeho potreby.

Z pohľadu nášho mikrobiómu a jeho kondície je však najdôležitejšia vláknina. Jej zastúpenie v našom dennom stravovaní potrebujeme jednoznačne výrazne znásobiť. Vláknina, podobne ako prebiotiká, podporuje rast a aktivitu priateľských baktérií v našich črevách. Čím pestrejšia je paleta vlákniny z ovocia, zeleniny, orechov, semien, strukovín a obilnín v jedle počas dňa, tým pestrejší a zdravší mikrobióm si pestujeme.

SkryťVypnúť reklamu

Okrem vlákniny ku zdraviu našich najbližších priateľov - baktérií, prispievajú aj potraviny obsahujúce priateľské baktérie. Najtypickejšími slovenskými fermentovanými potravinami sú nepasterizovaná bryndza a kyslá kapusta. Obe obsahujú kmene prospešných baktérií produkujúcich látky, ktoré zlepšujú trávenie, riadia imunitný systém a majú likvidačný efekt na škodlivé mikroorganizmy. Na dôvažok blahodárne pôsobia na našu myseľ a náladu. Do nášho jedálnička by sme mali zaradiť aj potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny. Výsledky nášho výskumu preukázali, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú schopnosť probiotických baktérií obsadzovať črevnú sliznicu. To je dôležité pri potláčaní rastu škodlivých baktérií v čreve.

Na Vianoce teda doprajte vašim najbližším vo Vašom čreve kyslú kapustu, orechy, strukoviny, sušené či čerstvé ovocie a veľa zeleniny. Podľa možností ich netrápte klobáskami, údeným mäsom či mastnými, sladkými a vyprážanými jedlami. Najhoršie znášajú naši priatelia spracované potraviny, teda tie, ktoré sa predávajú balené vo farebných obaloch a v ich zložení na obale nájdete mnoho cudzích slov. Tým sa vyhýbajte oblúkom, pretože systematicky ničia váš mikrobióm a škodia celému organizmu.

SkryťVypnúť reklamu

Po Vianociach príde Nový Rok a to je čas predsavzatí. Môžete sa napríklad s vašim črevom a telom dohodnúť, že ho dáte do poriadku tak, aby správne fungovalo po celý váš nasledujúci život. Možete tak spraviť najmodernejšími metódami personalizovanej medicíny a výživy. Pri tejto príležitosti viete sebe alebo svojím blízkym nechať na mieru vyrobiť osobný mix probiotických baktérií, takzvané personalizované probiotiká. Podporiť pozitívnu zmenu organizmu môžete aj spoluprácou s výživovým terapeutom a pripraviť si vlastný stravovací plán, ktorý zohľadní váš zdravotný stav, celkové potreby organizmu, zaužívané a obľúbené potraviny a recepty.

Pozitívna zmena pre celý váš organizmus je najúčinnejšia práve v kombinácii dobre nastavenej stravy a podpory črevných baktérií. Pravidelný pohyb, alebo prechádzky potešia vašich vnútorných priateľov nie len počas Vianoc, ale aj po celý rok. Preto ak dodržíte jednoduchú rovnicu: zdravá strava+kvalitné probiotiká+každodenný pohyb, výsledkom bude váš zdravý a silný organizmus, dobrá nálada, kvalitný spánok, odolnosť voči chorobám a dlhovekosť.

Začať však treba čím skôr, kým sú vaši črevní priatelia v kondícii, sile a vedia pracovať a zveľadovať nielen vaše telo, ale aj vášho ducha.

Prajem vám dobré trávenie.

MVDr. Alojz Bomba, DrSc. ARCOBIOME – Centrum pokročilého výskumu mikrobiómu www.perbiotix.sk a wwwiprobio.sk

Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pozor na predvianočné online podvody, takto nakúpite bezpečne
  2. Ako sa dostať k darčeku výhodnejšie? Skúste túto možnosť.
  3. Ikonický projekt Metropolis vyhral CIJ Awards
  4. Deti cestujú do exotiky zadarmo
  5. Predaj osobných automobilov Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
  6. TRNKA: Esetov veľa nevznikne a ani ten jeden nemá Slovensko istý
  7. Vyberte si knihy s príbehom. Čo sa oplatí čítať na Vianoce?
  8. Darujte predplatné a získate poukaz v hodnote 10 € do Panta Rhei
  1. Developer projektu Metropolis sa stal Lídrom roka 2022
  2. Nepotrebné telefóny pomáhajú na Vianoce deťom a rodinám v núdzi
  3. Tisíc líp aj pre včely od slovenskej prezidentky
  4. Changes to the System of Remedies
  5. How to succeed when acquiring a business in Slovakia
  6. Nová éra stavieb začína teraz
  7. Pozor na predvianočné online podvody, takto nakúpite bezpečne
  8. TRNKA: Esetov veľa nevznikne a ani ten jeden nemá Slovensko istý
  1. Polovicu dovolenky zaplatíme od pondelka za Vás 15 312
  2. Strážia ho divé opice. Gibraltár vás prenesie do Británie 7 558
  3. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nie 5 415
  4. TRNKA: Esetov veľa nevznikne a ani ten jeden nemá Slovensko istý 4 200
  5. Vyberte si knihy s príbehom. Čo sa oplatí čítať na Vianoce? 4 032
  6. Deti cestujú do exotiky zadarmo 4 016
  7. Gizka Oňová: Pre mnohých som ideálna babka a lichotí mi to 3 040
  8. V Danteho pekle sa našlo miesto pre každého 2 406

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Luster podobný lampiónu...
  2. Michala Guľasová: Andrea Rimová – 29. február - knižná recenzia
  3. Věra Tepličková: K zubárovi lacnejšie, len keď si dáte vyšetriť pipíka
  4. INESS: O platoch zdravotníkov nemajú rozhodovať ministri
  5. Internátny život UK: Decembrový internát: 10 tipov na dlhé zimné večery
  6. Rudolfa Vallová: Keď odchádzajú talentovaní mladí ľudia...
  7. Štefan Vidlár: Alea iacta est
  8. Peter Maroncik: Ekomarxistickí odborníci
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 202 530
  2. Věra Tepličková: Ako som cestovala vlakom 6 729
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 6 058
  4. Mária Križanová: Matematika a matikári. 3 331
  5. Ján Valchár: Prvý decembrový blog alebo láska je láska 3 010
  6. Jana Melišová: V závoji hmly 2 971
  7. Post Bellum SK: Poprava sa konala 3. decembra 1952 v ranných hodinách 2 739
  8. Café Európa: Čo sa môžeme naučiť od starších demokracií v právach LGBTI+ komunity? 1 954
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 52. - Arktída - Expedícia na lodi Zaria do Sannikovovej zeme (1900 - 1902)
  2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  4. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  5. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  6. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
  8. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Výsledky ankety, v ktorej hlasovali predstavitelia klubov I. triedy ObFZ Žilina, sú známe.


5 h

Rozpis jázd je na webe DPMŽ.


8 h

Vyšetrovateľ na muža spracoval podnet na podanie návrhu na jeho vzatie do väzby.


12 h

Výsledky ankety, v ktorej hlasovali predstavitelia klubov žilinského regiónu šiestej ligy, sú známe.


4. dec

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Z kolektívnych zmlúv už vypustili dodatky.


12 h

Jeden dostane 3400 eur, druhý päťtisíc.


15 h

V Rajeckej Lesnej budú musieť vyhlásiť doplňujúce voľby.


4. dec

Vlády zdravotníctvo roky neriešia. Lekári ich k tomu museli prinútiť, hovorí doktorka a odborárka.


3. dec

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Luster podobný lampiónu...
  2. Michala Guľasová: Andrea Rimová – 29. február - knižná recenzia
  3. Věra Tepličková: K zubárovi lacnejšie, len keď si dáte vyšetriť pipíka
  4. INESS: O platoch zdravotníkov nemajú rozhodovať ministri
  5. Internátny život UK: Decembrový internát: 10 tipov na dlhé zimné večery
  6. Rudolfa Vallová: Keď odchádzajú talentovaní mladí ľudia...
  7. Štefan Vidlár: Alea iacta est
  8. Peter Maroncik: Ekomarxistickí odborníci
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 202 530
  2. Věra Tepličková: Ako som cestovala vlakom 6 729
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 6 058
  4. Mária Križanová: Matematika a matikári. 3 331
  5. Ján Valchár: Prvý decembrový blog alebo láska je láska 3 010
  6. Jana Melišová: V závoji hmly 2 971
  7. Post Bellum SK: Poprava sa konala 3. decembra 1952 v ranných hodinách 2 739
  8. Café Európa: Čo sa môžeme naučiť od starších demokracií v právach LGBTI+ komunity? 1 954
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 52. - Arktída - Expedícia na lodi Zaria do Sannikovovej zeme (1900 - 1902)
  2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  3. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  4. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  5. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  6. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
  8. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu