Ako trénujú? Boli sme sa pozrieť na tréningu brankárov MŠK Žilina

Každý deň sa zameriavajú na niečo iné.

ŽILINA. Fanúšikovia či novinári sa málokedy dostanú do zákulisia športových klubov. Všetci si pozorne strážia svoje tajomstvá, najmä ak ide o tréningy či rôzne prístupy, metódy, taktiku.

Prečítajte si tiež: Vzorom je mu Dúbravka, ako najmladší má v kabíne špeciálne povinnosti Čítajte 

My sme sa vďaka ústretovému prístupu MŠK Žilina ocitli na piatkovom tréningu brankárov A-tímu.

O deň neskôr malo mužstvo trénera Jaroslava Kentoša na programe prípravný zápas proti poľskému celku Wisla Krakov.

Na tento predzápasový tréning sa spoločne s nami môžete prostredníctvom fotografií vydať aj vy.

Sprevádzať nás ním bude brankár Dominik Holec.

SkryťVypnúť reklamu

Na štadióne sa futbalisti stretávajú už pár hodín pred samotným tréningom.

„Prichádzame väčšinou o dve hodiny skôr, keďže máme spoločné raňajky. Ja osobne nemám pred tréningom špeciálne rituály. No pred zápasom mám rád svoju pohodu. Robím zaužívané veci, aby som sa na zápase dobre cítil,“ vysvetľuje Dominik Holec.

Začína sa rozcvičkou. Brankári ju absolvujú samostatne, obďaleč ostatných hráčov. V zime viacerí vybiehajú na trávnik s rukavicami, čiapkami či nákrčníkmi.

„V zime sa treba o čosi viac zahriať, ale keď sa už človek dostane do prevádzkovej teploty, je to fajn. Čiapku nenosím, lebo mi prekáža, ale nákrčník áno. Keď je veľmi studený vzduch, lepšie sa mi cezeň dýcha.“

Futbalisti MŠK Žilina sa na zápasy pripravujú aj mentálne.

„Pomáha nám mentálny tréner, ktorý nám dáva rôzne úlohy. Zlepšujeme si vďaka nim koncentráciu. Takisto pomenúva veci, ktorým sa máme vyhýbať, aby sme boli mentálne čo najlepšie pripravení. Máme sa sústrediť najmä na futbal a nie, napríklad, na to, čo sa objaví v novinách alebo na sociálnych sieťach.“

SkryťVypnúť reklamu

Žilinský tréner brankárov Miroslav Seman do tréningu zapája rôzne pomôcky ako špeciálnu trampolínu či kruhy spôsobujúce zmenu smeru lopty.

Dominik Holec ich využitie víta: „Tréningy s týmito pomôckami sú vítaným spestrením. Niekedy ich využívame viac, inokedy menej. Mňa však baví každý jeden, lebo viem, že sa vďaka nim zlepšujem.“

Réžiu brankárskych tréningov má na starosti predovšetkým Miroslav Seman. Pred zápasom je to trošku odlišné.

„Pri predzápasovej rozcvičke si poviem, čo chcem robiť, aby som sa cítil čo najlepšie. Čo sa týka jednotlivých cvičení, nie je také, čo by mi vyslovene prekážalo. Z každého cvičenia sa dá zobrať niečo, čo človeku pomôže, posunie ho vpred.“

Každý z tréningov má svoje špeciálne zameranie. „Dnes to bolo na reflex a reakciu, ale každý tréning sa zameriavame na niečo iné. Celý týždeň sa pripravujeme veľmi komplexne a tak, aby sme boli čo najlepšie pripravení na zápas. Mňa osobne baví každý jeden brankársky tréning. Sú veľmi pestré a robíme veľa vecí, ktoré nám pomáhajú dennodenne sa zlepšovať.“

SkryťVypnúť reklamu

V ďalšej časti tréningu sa brankári pripájajú k spoluhráčom. Nasleduje nácvik rôznych herných situácií, systémov či hra. Po tréningu prichádza na rad regenerácia.

„Volím ju podľa toho, ako sa cítim. Niekedy je to masáž, inokedy studená voda, aby som sa rýchlejšie zbavil svalovice. Vždy sa snažím vybrať čo najlepšiu regeneráciu, aby som mal na druhý deň dosť energie.“

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Každý deň iný tréning

Tréningy brankárov má v MŠK Žilina pod palcom Miroslav Seman. Niekdajší reprezentačný brankár, ktorý časť svojej kariéry strávil aj v žilinskom drese, pre MY Žilinské noviny prezradil, že jednotlivé cvičenia si vymýšľa sám: „V prvom rade čerpám z vlastných skúseností. Zažil som to, viem, čo pomáhalo mne a snažím sa to predávať ďalej. Cvičenia si pripravujem sám. Vždy existuje jeden základný cvik, z ktorého sa dajú odvodiť ďalšie varianty.“

Brankárov vedie najmä na ihrisku, pri práci s loptou a pri riešení ostatných otázok súvisiacich bezprostredne s chytaním. Mimo ihriska, v posilňovni ich majú na starosti ďalší špecialisti.

Brankári v Žiline trénujú špeciálne minimálne 40 minút každý deň. Po každom zápase s nimi Miroslav Seman debatuje o ich výkone: „Bavíme sa o chybách, o nedostatkoch. Počas zápasu si síce nerobím poznámky, ale dnes už existujú rôzne systémy videa, vďaka ktorým si dokážem z neho vytiahnuť to, čo potrebujem. Už sa však aj natoľko poznáme, že viem, ktorý brankár má aké silné a slabé stránky.“

V piatok sme brankárov MŠK zastihli počas tréningu zameraného na reakciu, každý deň sa však venujú niečomu inému. „Jeden deň je to odrazová sila, potom zas herné situácie či centrované lopty,“ zakončuje tréner, ktorý je súčasťou žilinského klubu už 13 rokov.

Sme v obrazoch

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Žilina

Komerčné články

  1. Za 30 rokov videl v autoškole všeličo. Vodiči už nie sú tak zruční
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  1. Záhradkári, pracujte len ráno a večer
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. OTS: LESY SR sa dištancujú od nepravdivých tvrdení
  4. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  5. Uprostred leta prichádza princ na bielom koni
  6. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  7. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  8. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 9 108
  2. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 8 883
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 2 837
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 2 317
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 2 151
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 035
  7. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 1 990
  8. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku? 1 851
  1. Jozef Sitko: Úrad prezidenta na dvore Hradu
  2. Ján Škerko: Keď pokrok znamená, že toaleta vie o vás viac než vaša rodina
  3. Martin Bača: Šachové ťah(olam)y (2)
  4. Štefan Šturdzík: Simona Leskovská no.1
  5. Eva Bachletová: Dovolenkujeme?
  6. Dávid Polák: Pohoda je v pohode, nebláznite.
  7. Veronika Tylková: Čo na to druhí povedia? Kapitola 1.
  8. Věra Tepličková: Vážený pán premiér
  1. Ivan Čáni: Blaha a Kaliňák junior narazili ale napriek tomu ďalej ohlupujú svoj už aj tak dostatočne ohlúpený fan club. 16 977
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 675
  3. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 12 260
  4. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 10 153
  5. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 632
  6. Dávid Polák: Denník Dezoláta 6 600
  7. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 273
  8. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo 5 540
  1. Věra Tepličková: Vážený pán premiér
  2. Marcel Rebro: Dobrý vojak Pellegriny: Poslušne hlásim, že idem do vojny!
  3. Marcel Rebro: Dúhová facka pre červených: Ako si Smeráci vylámali zuby na Volkswagene
  4. Marcel Rebro: Matúš Šutaj Eštok zachraňuje východ po povodniach: z pláže na Sardínii
  5. INESS: Aké je (ne)produktívne zdravotníctvo?
  6. Marcel Rebro: Prezident v maskáčoch: Pellegrini sa ide hrať na vojačika, zatiaľ čo krajina horí
  7. Marcel Rebro: Fico medzi čajom a oknom: Moskva nerada, keď sa kamoši pretvarujú
  8. Věra Tepličková: Krutá rana pre opozíciu: Minister Takáč opäť nakupoval potraviny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Jozef Sitko: Úrad prezidenta na dvore Hradu
  2. Ján Škerko: Keď pokrok znamená, že toaleta vie o vás viac než vaša rodina
  3. Martin Bača: Šachové ťah(olam)y (2)
  4. Štefan Šturdzík: Simona Leskovská no.1
  5. Eva Bachletová: Dovolenkujeme?
  6. Dávid Polák: Pohoda je v pohode, nebláznite.
  7. Veronika Tylková: Čo na to druhí povedia? Kapitola 1.
  8. Věra Tepličková: Vážený pán premiér
  1. Ivan Čáni: Blaha a Kaliňák junior narazili ale napriek tomu ďalej ohlupujú svoj už aj tak dostatočne ohlúpený fan club. 16 977
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 675
  3. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 12 260
  4. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 10 153
  5. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 632
  6. Dávid Polák: Denník Dezoláta 6 600
  7. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 273
  8. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo 5 540
  1. Věra Tepličková: Vážený pán premiér
  2. Marcel Rebro: Dobrý vojak Pellegriny: Poslušne hlásim, že idem do vojny!
  3. Marcel Rebro: Dúhová facka pre červených: Ako si Smeráci vylámali zuby na Volkswagene
  4. Marcel Rebro: Matúš Šutaj Eštok zachraňuje východ po povodniach: z pláže na Sardínii
  5. INESS: Aké je (ne)produktívne zdravotníctvo?
  6. Marcel Rebro: Prezident v maskáčoch: Pellegrini sa ide hrať na vojačika, zatiaľ čo krajina horí
  7. Marcel Rebro: Fico medzi čajom a oknom: Moskva nerada, keď sa kamoši pretvarujú
  8. Věra Tepličková: Krutá rana pre opozíciu: Minister Takáč opäť nakupoval potraviny

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu