Utorok, 3. august, 2021 | Meniny má JergušKrížovkyKrížovky

Ak chcete schudnúť NESTRESUJTE SA!

Cez zimné obdobie rapídne narastá poet tých, ktorí pribrali nechcené kilogramy. Pravidelne v tomto období sa zapajú fitness centrá a rôzne alšie miesta, ktoré poskytujú priestor na športové aktivity.


Viac, než kedykovek inokedy poas roka, stoja mnohí z nás na váhe a s výsledkom sú nespokojní. Na jednom z internetových portálov venovaných zdraviu konštatujú autori: „Za prvý januárový týžde nám stúpla návštevnos na 1000
návštev za týžde. O tom, že Vianoce boli asi naozaj štedré, napovedá aj zvýšená návštevnos rubriky Diéty.“ Poda niektorých štatistík až 3 miliardy ľudí na planéte má nadváhu. Na Slovensku je približne 20 percent obéznych a nadváhu má okolo 30 percent - spolu to tvorí polovicu populácie.
„Predovšetkým je dôležité rozlišovať medzi obezitou a nadváhou,“ hovorí primár interného oddelenia v Nemocnici s Poliklinikou v Žiline Vladimír Spišák. „Zdravotné riziká sú pri obezite samozrejme väčšie než pri nadváhe.“
Mnohí sa rozhodujú držať diétu. Princíp fungovania väčšiny diét je jednoduchý: ak chceš schudnúť, musíš menej jesť. U mnohých dietujúcich diéta nezaberie. Nemusí to však vždy byť len samotnou diétou, často zlyhávajú ľudia. „Jednou zo základných chýb je príliš drastická diéta,“ hovorí V. Spišák. Dôležité je docieliť takzvaný energetický deficit, čo značí prijať menej energie, ako telo za deň spáli. Pokiaľ však bol človek zvyknutý na svoj denný príjem potravy a dôjde k drastickému zníženiu energie, stresovaný je organizmus aj samotná myseľ človeka. Tieto stavy môže sprevádzať aj depresia a zlá nálada, a to ešte pred samotným začatím diéty. Podľa primára Spišáka: „Vybrať správnu diétu je ťažké, dôležitý je celkový súhrn prijatých kalórií a ich výdaj. V diéte by mala hrať prím zelenina a ovocie a z tukov najmä rastlinné, rybie a podobne. Chybou je, že veľa dietujúcich berie diétu ako nutné zlo a keď váha ukazuje predsavzaté kilogramy, ukončia ju. Správna diéta je však taká, ktorá neohrozuje zdravie človeka a dá sa dodržiavať celý život.“ Ak sa vrátime k starým, často nezdravým stravovacím návykom, vrátia sa takmer určite aj kilogramy - a zväčša aj niečo naviac, teda takzvaný jo-jo efekt. Aj v tomto prípade totiž platí, že pomalšie ďalej zájdeš. „Okrem diéty je pri nadváhe rozhodujúca aj fyzická aktivita. Samotná diéta totiž nestačí. Musí sa zmeniť náš životný štýl. Tým, ako narastá technický pokrok, zmenšuje sa fyzická aktivita - avšak narastá príjem potravy. Náš spôsob života si vyžaduje, aby sme nejakým spôsobom kompenzovali vo forme primeranej fyzickej aktivity a dôležité je, aby bola pravidelná.“ V jednoduchej rovnici napríklad za jeden skonzumovaný rezeň musíte hrať 60 minút futbal na spálenie získanej energie.
Okrem plávania, bicyklovania, či obyčajnej rýchlej chôdze, ktoré odporúčajú odborníci, volia mnohí aj návštevu fitnes centier. „Chodia muži aj ženy, mnohí však začnú a po čase aj skončia, hoci povedzme o rok sa vrátia znova. Zmysel pritom nemá to, či vo fitnesku budú o hodinu dlhšie, ako skôr pravidelnosť,“ povedali nám v jednom zo žilinských fitnes centier. Pre ženy vo fitnes majú aj priestory pre aerobnú činnosť. Okrem fitnesiek sa využíva aj aerobik a podobné techniky cvičení. Cvičiteľka aerobiku Gabika hovorí: „Ženy majú veľa novoročných predsavzatí, chcú schudnúť do plesovej sezóny, či aspoň na leto do plaviek. Aeróbne cvičenia sú pre ženy ideálne, záleží na tom, čo chcú dosiahnuť a aký spôsob cvičenia si zvolia. Niekedy je však asi ťažké prinútiť sa po celom dni, s povinnosťami, ktoré ženu čakajú ešte doma.“ Žilinčanky podľa nej využívajú cvičenia od klasického aerobiku cez redukčné cvičenia či cvičenia s fitloptou (na snímke), či tae-bo.
Okrem prirodzeného odbúravania váhy sú ľudia konfrontovaní s ďalšími možnosťami chudnutia bez diét, často na základe preparátov, ktoré podľa výrobcov pohlcujú tuk z jedla alebo nápojov na znižovanie nadváhy. Odborníci však varujú pred zásahmi, ktoré nášmu organizmu môžu skôr uškodiť než prospieť.

Skryť Vypnúť reklamu



Tip pri diéte:
Zaínate drža diétu?
Skúste to so zavedením stravovacieho denníku,
do ktorého si budete zaznamenáva všetko, o zjete,
o ste robili a ako ste sa cítili. Napísané riadky budú vypoveda o vás, o pokušeniach, stavoch, kedy by sa lovek najradšej „povzbudil“ nieím dobrým, ale predovšetkým získate
prehad nad tým, o jete a koko.






Najčítanejšie na My Žilina

Inzercia - Tlačové správy

  1. Podnikáte? Otvorte si účet online a ušetrite
  2. Ako si zabezpečiť krytie liečby a karantény v zahraničí?
  3. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  4. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  5. Čítajte SME.sk na viacerých zariadeniach
  6. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca
  7. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy
  8. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova
  9. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  10. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  1. Ak sa včas nespamätáme, vlaky z Číny získajú Maďari a Poliaci
  2. Na čo si dávať pri investovaní do kryptomien pozor
  3. Podnikáte? Otvorte si účet online a ušetrite
  4. Čítajte SME.sk na viacerých zariadeniach
  5. Slovensko v tieni tureckého polmesiaca
  6. Môže pivo spojiť Prešov s Veľkým Šarišom?
  7. Vodného slalomára privítal doma aj jeho hlavný partner BILLA
  8. Autorka prezradila motív novej knihy. Poteší nielen romantičky
  9. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  10. Diskusia o elektromobiloch nie je „súťaž krásy“
  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 5 375
  2. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 5 261
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 934
  4. Jeden deň na Bratislavu nestačí 3 775
  5. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 3 603
  6. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 226
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 225
  8. Ako sa dostať z Bratislavy do Nitry, Bystrice, Popradu a Prešova 3 057
  9. Dominika Kavaschová: Netušila som, že mám v sebe toľko nehy 2 777
  10. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 2 343
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Futbalisti Rosiny vyhrávali v Bešeňovej na začiatku druhého polčasu 3:0, nakoniec prehrali zahanbujúco 7:3.

Zaujímavé výsledky mužstiev žilinského regiónu sa zrodili hneď v prvom kole.


a 1 ďalší 6 h
Ján Bernát.

Po Dawidovi Kurminowskom je Bernát druhým hráčom, ktorý odchádza spod Dubňa.


TASR 8 h

Boli sme pozrieť na prieskum nálezu v krypte žilinskej katedrály.


12 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Rozsudok nie je právoplatný.


1. aug

Ľudia sa nestihli spamätať a prišla ďalšia povodeň.


13 h

Pozrite si kompletnú tabuľku.


8 h

Po ťažko zraneného Milana priletel záchranársky vrtuľník, zdravotníci bojovali o jeho život viac ako hodinu.


1. aug

Už ste čítali?