Streda, 2. december, 2020 | Meniny má BibiánaKrížovkyKrížovky

Ak chcete schudnúť NESTRESUJTE SA!

Cez zimné obdobie rapídne narastá poet tých, ktorí pribrali nechcené kilogramy. Pravidelne v tomto období sa zapajú fitness centrá a rôzne alšie miesta, ktoré poskytujú priestor na športové aktivity.


Viac, než kedykovek inokedy poas roka, stoja mnohí z nás na váhe a s výsledkom sú nespokojní. Na jednom z internetových portálov venovaných zdraviu konštatujú autori: „Za prvý januárový týžde nám stúpla návštevnos na 1000
návštev za týžde. O tom, že Vianoce boli asi naozaj štedré, napovedá aj zvýšená návštevnos rubriky Diéty.“ Poda niektorých štatistík až 3 miliardy ľudí na planéte má nadváhu. Na Slovensku je približne 20 percent obéznych a nadváhu má okolo 30 percent - spolu to tvorí polovicu populácie.
„Predovšetkým je dôležité rozlišovať medzi obezitou a nadváhou,“ hovorí primár interného oddelenia v Nemocnici s Poliklinikou v Žiline Vladimír Spišák. „Zdravotné riziká sú pri obezite samozrejme väčšie než pri nadváhe.“
Mnohí sa rozhodujú držať diétu. Princíp fungovania väčšiny diét je jednoduchý: ak chceš schudnúť, musíš menej jesť. U mnohých dietujúcich diéta nezaberie. Nemusí to však vždy byť len samotnou diétou, často zlyhávajú ľudia. „Jednou zo základných chýb je príliš drastická diéta,“ hovorí V. Spišák. Dôležité je docieliť takzvaný energetický deficit, čo značí prijať menej energie, ako telo za deň spáli. Pokiaľ však bol človek zvyknutý na svoj denný príjem potravy a dôjde k drastickému zníženiu energie, stresovaný je organizmus aj samotná myseľ človeka. Tieto stavy môže sprevádzať aj depresia a zlá nálada, a to ešte pred samotným začatím diéty. Podľa primára Spišáka: „Vybrať správnu diétu je ťažké, dôležitý je celkový súhrn prijatých kalórií a ich výdaj. V diéte by mala hrať prím zelenina a ovocie a z tukov najmä rastlinné, rybie a podobne. Chybou je, že veľa dietujúcich berie diétu ako nutné zlo a keď váha ukazuje predsavzaté kilogramy, ukončia ju. Správna diéta je však taká, ktorá neohrozuje zdravie človeka a dá sa dodržiavať celý život.“ Ak sa vrátime k starým, často nezdravým stravovacím návykom, vrátia sa takmer určite aj kilogramy - a zväčša aj niečo naviac, teda takzvaný jo-jo efekt. Aj v tomto prípade totiž platí, že pomalšie ďalej zájdeš. „Okrem diéty je pri nadváhe rozhodujúca aj fyzická aktivita. Samotná diéta totiž nestačí. Musí sa zmeniť náš životný štýl. Tým, ako narastá technický pokrok, zmenšuje sa fyzická aktivita - avšak narastá príjem potravy. Náš spôsob života si vyžaduje, aby sme nejakým spôsobom kompenzovali vo forme primeranej fyzickej aktivity a dôležité je, aby bola pravidelná.“ V jednoduchej rovnici napríklad za jeden skonzumovaný rezeň musíte hrať 60 minút futbal na spálenie získanej energie.
Okrem plávania, bicyklovania, či obyčajnej rýchlej chôdze, ktoré odporúčajú odborníci, volia mnohí aj návštevu fitnes centier. „Chodia muži aj ženy, mnohí však začnú a po čase aj skončia, hoci povedzme o rok sa vrátia znova. Zmysel pritom nemá to, či vo fitnesku budú o hodinu dlhšie, ako skôr pravidelnosť,“ povedali nám v jednom zo žilinských fitnes centier. Pre ženy vo fitnes majú aj priestory pre aerobnú činnosť. Okrem fitnesiek sa využíva aj aerobik a podobné techniky cvičení. Cvičiteľka aerobiku Gabika hovorí: „Ženy majú veľa novoročných predsavzatí, chcú schudnúť do plesovej sezóny, či aspoň na leto do plaviek. Aeróbne cvičenia sú pre ženy ideálne, záleží na tom, čo chcú dosiahnuť a aký spôsob cvičenia si zvolia. Niekedy je však asi ťažké prinútiť sa po celom dni, s povinnosťami, ktoré ženu čakajú ešte doma.“ Žilinčanky podľa nej využívajú cvičenia od klasického aerobiku cez redukčné cvičenia či cvičenia s fitloptou (na snímke), či tae-bo.
Okrem prirodzeného odbúravania váhy sú ľudia konfrontovaní s ďalšími možnosťami chudnutia bez diét, často na základe preparátov, ktoré podľa výrobcov pohlcujú tuk z jedla alebo nápojov na znižovanie nadváhy. Odborníci však varujú pred zásahmi, ktoré nášmu organizmu môžu skôr uškodiť než prospieť.

Skryť Vypnúť reklamu



Tip pri diéte:
Zaínate drža diétu?
Skúste to so zavedením stravovacieho denníku,
do ktorého si budete zaznamenáva všetko, o zjete,
o ste robili a ako ste sa cítili. Napísané riadky budú vypoveda o vás, o pokušeniach, stavoch, kedy by sa lovek najradšej „povzbudil“ nieím dobrým, ale predovšetkým získate
prehad nad tým, o jete a koko.






Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  2. ARÓNIA najsilnejšia prírodná prevencia proti respiračným vírusom
  3. Tip na náhradu za rúško: Kvalitný nákrčník ochráni aj pred zimou
  4. Neberieme štúdium športovo, ale športujeme
  5. METROPOLIS prináša mestské bývanie vo vysokom štandarde
  6. Študuj na univerzite s viac ako 60 ročnou tracíciou!
  7. Slovensko spoznalo najlepšie farmy minulého roka
  8. Máš dosť teórie a poučiek? Študuj, cestuj, pracuj a ži!
  9. Ako inovácie menia naše návyky? Čo už dnes môžete robiť inak
  10. Na VŠEMvs získaš kvalitné štúdium v moderných priestoroch
  1. Tip na vianočný darček? Kvalitný zrak so zľavou 1 000 €
  2. Budeme môcť v budúcnosti pracovať len z domu?
  3. 8 inšpirácií, ako využiť zvyšky jedla a nič nevyhodiť
  4. Na výpadok elektriny vás môže upozorniť aj SMS
  5. Detský čaj COOP Jednoty získal unikátne medzinárodné ocenenie
  6. FMMR svojím výskumom reaguje na aktuálne živé témy
  7. Slovenské „šampanské“, za ktorým sa skrýva príbeh lásky
  8. Vianočné vydanie magazínu SME Ženy
  9. Novinka medzi prefabrikátmi
  10. Virtuálne prechádzky ako pomoc turistom pri orientácií
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 32 640
  2. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári 15 876
  3. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 15 370
  4. Aká je chémia vôní 11 596
  5. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 9 296
  6. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 788
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 636
  8. Bývanie v meste predlžuje život 8 265
  9. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 7 721
  10. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 5 859
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Mesto čistí Žilinu od bilboardov a nelegálnych reklamných zariadení

V minulých dňoch mesto odstránilo ďalších deväť bilboardov.

#MYtozvladneme

ONLINE DISKUSIA: Prohibícia hazardu? Správne riešenie alebo krok vedľa?

Diskusiu vysielame live vo štvrtok 3. decembra o 18.00 hod. Novela zákona o hazardných hrách dala do rúk miest a obcí možnosť zakázať na svojom území hazardné hry aj bez petície občanov. Odborníci varujú pred týmto krokom a poukazujú na vznik viacerých nebezpečenstviev.

Kde sa učia študenti programovať a hrať? V novovzniknutom GAMElab v Žiline

Študenti majú kontakt s najnovšími technológiami.

Novovzniknutý GAMElab.

Právna poradňa MY: Práva zamestnanca a riešenie sporov so zamestnávateľom počas pandémie

Bojíte sa o zárobok, lebo ste v karanténe? Prišli ste o prácu, lebo váš zamestnávateľ obmedzuje podnikanie? Viete, na koho a kde sa máte obrátiť v takejto či podobnej situácii? Aj na tieto otázky odpovedajú v bezplatnej právnej poradni naši právni experti.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Kamión narazil do reštaurácie a pohostinstva (+VIDEO)

Vodič pravdepodobne za volantom zaspal, havaroval v centre Tvrdošína.

V Zámkoch otvorili nové nákupné centrum

Pre návštevníkov je k dispozícii osem obchodných prevádzok.

Už ste čítali?