Piatok, 23. október, 2020 | Meniny má AlojziaKrížovkyKrížovky

Ako správne cvičiť?

Fyzická zdatnosť je nevyhnutnou podmienkou psychic

kej vyrovnanosti. Ak v zamestnaní kladieme dôraz na výkonnosť a väčšinu dňa trávime sústredení napríklad za počítačom, veľmi rýchlo sa psychicky, ale aj fyzicky vyčerpáme. Jednou z ciest, ako sa tomu vyhnúť, je pravidelné cvičenie. Cvičiť môžeme buď sami – podľa časopisov, letákov, videokaziet, alebo pod vedením inštruktorov vo fitnesscentrách. V prvom rade si treba naplánovať voľno na cvičenie, čo by malo byť aspoň dva- až trikrát týždenne. S cvičením môžeme začať kedykoľvek, pokiaľ fyzickú záťaž prispôsobíme veku a prípadným zdravotným obmedzeniam.

Skryť Vypnúť reklamu

Každý, kto má záujem začať pravidelne cvičiť, by si mal uvedomiť, kde sú jeho hranice. Prvým kritériom je krvný tlak a srdcová frekvencia, druhým kritériom bolesť, ktorá signalizuje, že telo už má dosť. Cvičiť by sme mali iba po hranicu bolesti a pohyb vnímať ako príjemnú aktivitu, ktorej sa venujeme radi, a nie z prinútenia.

Cvičebná hodina by mohla vyzerať takto:

* Prvých 15 minút sa venujeme aeróbnym cvikom, aby sa organizmus rozohrial.

* Nasledujúcich 10 minút naťahujeme skrátené svaly.

* Ďalších 20 minút posilňujeme svalstvo, ktoré má tendenciu ochabovať, čiže sedacie a brušné svaly a svalstvo horných a dolných končatín. Dôležité je dbať na správne vykonávanie cvikov, teda nie švihom, ale ťahom a pomaly. Na každý cvik sa plne sústredíme a pravidelne pritom dýchame. Zadržiavanie dychu je veľkou chybou – svaly sa nemôžu dostatočne okysličovať a po cvičení sa môže dostaviť bolesť.

Skryť Vypnúť reklamu

* Po posilňovaní 5 až 10 minút opäť naťahujeme svaly.

* Ďalších 15 minút venujeme cvičeniu na stacionárnom bicykli.

* Záver patrí strečingu. Pri pohybe sa do organizmu uvoľňujú hormóny šťastia endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit pohody a pomáhajú odplavovať únavu a stres.

Vybral: (ti)

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vitajte v postapokalyptickom svete
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  5. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  6. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  7. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  8. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  5. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  6. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Úprava osobného motorového vozidla
  9. Important information for Brazilians living in Slovakia
  10. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  1. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 414
  2. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 16 150
  3. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 12 820
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 072
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 950
  6. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 946
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 143
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 603
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 509
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 360
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Na Slovensku bude zákaz vychádzania, zatvoria aj školy

Celoplošné testovanie sa bude konať.

Premiér Igor Matovič po stredajšom rokovaní vlády.

O stravenkovej petícii rokovali na ministerstve

Iniciátora petície Za zachovanie súčasnej platnej legislatívy v oblasti stravovania zamestnancov Ľubomíra Sečkára s jeho tímom prijala generálna riaditeľka sekcie práce Ministerstva práce, sociálnych vecí a rodiny SR Danica Lehocká.

Akcia platí len 24 hodín

LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY

Akcia platí pre nových aj existujúcich predplatiteľov, ktorí si ho predĺžia.

Táto akcia platí len 24 hodín a nebude sa opakovať.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zoznam odberných miest v Dolnom Kubíne, Námestove, Trstenej a Tvrdošíne

Na Slovensku prebieha celoplošné testovanie na koronavírus. Pozrite si zoznam odberných miest na Orave.

Zamestnanec reťazca: Mali sme pozitívnu kolegyňu, musel som ísť aj tak do práce

Aké pocity zažívajú ľudia z prvej línie, sme zisťovali od zamestnanca nemenovaného obchodného reťazca.

Od soboty bude platiť na Slovensku zákaz vychádzania, sú aj výnimky

Pre žiakov druhého stupňa základných škôl sa v pondelok začína dištančné vyučovanie.

Na Slovensku od soboty platí zákaz vychádzania

Oravcom a obyvatelia Bardejovského okresu majú oveľa prísnejšie podmienky pohybu mimo domova ako ostatní Slováci.

Už ste čítali?