Sobota, 17. apríl, 2021 | Meniny má RudolfKrížovkyKrížovky

Cviky na spodnú CVIČÍME S IVANOU MATÚŠKOVOU, MAJSTERKOU SLOVENSKA VO FITNES

časť brušných svalov: nožničky, prednožovanie v ľa

hu na lavičke, prednožovanie na bradlách

Nožničky - ľahnite si na podložku

a dlaňami umiestnenými pod zadkom stabilizujte polohu panvy. Hlavu a ramená udržiavajte počas cvičenia asi 30 cm nad podložkou a striedavo strihajte nohami hore a dolu.

Prednožovanie v ľahu na lavičke - ľahnite si na rovnú lavičku tak, aby na jej okraji spočívala približne polovica vášho zadku. Dlaňami pevne uchopte lavičku za hlavou, nohy mierne pokrčte a kontrolovaným pohybom ich zodvihnite hore (vydychujete). Neustále udržiavajte chrbát pritlačený na lavičke a pomalým tempom opäť spustite nohy do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte v krátkom rozsahu, tým udržíte napätie.

Skryť Vypnúť reklamu

Prednožovanie na bradlách - zaveste sa na bradlá, podoprite sa lakťami a chrbát pritlačte o zvislú podložku. Nohy mierne pokrčte a kontrolovaným pohybom zodvihnite smerom hore (vydychujete). Pohyb ukončíte krátkym zastavením

a opäť pomalým tempom spustite nohy smerom dolu.

V tréningu brušných svalov precvičujte spodnú časť bruška ako prvú, pokiaľ máte ešte dostatok energie. Vyberte si

1 - 2 cviky a vykonávajte ich v 2 - 3 sériách po 10 - 15 opakovaní.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Telefóny čaká zásadná zmena. Z dnešných nezostane takmer nič
  2. Happy Hour vymysleli námorníci, dnes poteší aj vaše auto
  3. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku
  4. Pozor, stravné môže vzbudiť vlnu nevôle vašich zamestnancov
  5. Dobrým začiatkom stavby vyriešime veľa budúcich problémov.
  6. Chceli by ste televízor alebo práčku k nákupu ako bonus?
  7. Prihláste sa na odber nových newslettrov od SME
  8. Korporátne dlhopisy s fixným ročným výnosom od 7 do 8 %
  9. Festival pre dušu prináša návod, ako si zachovať duševnú pohodu
  10. Slováci sú rekordéri, majú aj 20 vernostných programov súčasne
  1. Happy Hour vymysleli námorníci, dnes poteší aj vaše auto
  2. Podcasty zdravotnej poisťovne Union sú najpočúvanejšie
  3. AURES Holdings sa vydáva na západ
  4. Výčínanie počasia spôsobuje najviac škôd v júni
  5. Dodávame len preverené riešenia, hovorí šéf ABRA Software
  6. Dobrým začiatkom stavby vyriešime veľa budúcich problémov.
  7. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku
  8. Pozor, stravné môže vzbudiť vlnu nevôle vašich zamestnancov
  9. Reverzné inžinierstvo na FVT
  10. Chceli by ste televízor alebo práčku k nákupu ako bonus?
  1. Telefóny čaká zásadná zmena. Z dnešných nezostane takmer nič 49 043
  2. Zo žraloka rybka. Ako sa rozpadlo impérium Maria Hoffmanna? 19 439
  3. Leto na ostrove Malta: desať najkrajších miest 13 924
  4. Krvou a železom: Ako Bismarck pred 150 rokmi zjednotil Nemecko 10 393
  5. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku 9 263
  6. Slovákom hrozia malé dôchodky. V čom je problém? 8 767
  7. Veľkonočné inšpirácie, rozhovor so Zuzanou Šebovou 8 180
  8. Plánujete dovolenku na leto? Toto sú najkrajšie pláže Turecka 7 693
  9. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 6 397
  10. Bolesti kĺbov po Corone? Zbystrite pozornosť! 5 948
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Celkovo už napiekli a rozdali 13 500 veterníkov.

14 h
Ilustračné foto.

Sťažnosti z Bytčice začali prichádzať po tom, čo zhotoviteľ prác začal s vývozom zeminy cez ulice Antona Bielka a Chalupkova.

14 h
Ilustračné foto.

Žiadosť si rodičia môžu stiahnuť na webových stránkach materských škôl.

15. apr

V nemocnici nachádza 72 pacientov s koronavírusom.

15. apr

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Ak bude počasie priaznivé, väčšinu prepravy budeme realizovať zadnou cestou, sľubuje investor.

15. apr

Na nešťastie si tento rok spomenuli aj niektorí Turčania. Od požiaru uplynulo už 39 rokov.

7 h

Na cintoríne pribudla vsypová lúčka na spopolnené pozostatky.

15. apr

Približne trojročný medveď s odhadovanou hmotnosťou 120 - 150 kilogramov sa v stredu ráno 14. apríla prechádzal po ceste v obľúbenej turistickej lokalite v Hrádockej doline v okrese Nové Mesto nad Váhom.

18 h

Už ste čítali?