Piatok, 30. október, 2020 | Meniny má Simon, SimonaKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Cviky na vrchnú časť brušných svalov: Príťahy kol

Cviky na vrchnú časť brušných svalov:

Príťahy kolien v sede, skracovačky, sed - ľah na šikmej lavičke

Príťahy kolien v sede - sadnite si na okraj lavičky a tesne za telom položte dlane na ňu tak, aby prsty smerovali dovnútra. Zakloňte trup a nohy vystrite vodorovne pred seba. Z tejto polohy pritiahnite kolená ku hrudníku (vydýchujte) a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik je vynikajúci na vrchnú, ale aj na spodnú časť brušných svalov.

Skracovačky - ľahnite si na chrbát na podložku a nohy približne v pravom uhle položte na lavičku. Ruky jemne priložte ku hlave, lakte tlačte smerom dozadu a hlavu držte vzpriamene s pohľadom priamo pred seba. Vrchnú časť tela zodvihnite približne 10cm od podložky (vydýchujte), vedome stlačte brušné svaly a 1 - 2 sekundy, zotrvajte. Cvik dokončite tak, že sa spustite smerom dolu, pričom ramenami sa úplne nedotknete podložky, aby ste neustále udžiavali napätie.

Skryť Vypnúť reklamu

Sed - ľah na šikmej lavičke - sadnite si na lavičku, zachyťte sa nohami a ruky si jemne priložte ku hlave. Z tejto polohy sa ľahko zakláňajte dovtedy, kým nezačnete pociťovať v brušku mierny ťah. Vtedy trup bez pomoci rúk zbaľte dopredu (vydýchujte). V tejto zvislej polohe stlačte brušné svaly, 1 - 2 sekundy zotrvajte a cvik opäť zopakujte.

V tréningu bruška si na vrchnú časť vyberte 1 - 2 cviky, ktoré vykonávajte v 2 - 4 sériach po 15 - 25 opakovaní.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Magazín SME Ženy už v predaji
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  8. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Magazín SME Ženy už v predaji
  2. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  5. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  6. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  7. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  8. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 703
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 23 986
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 564
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 282
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 16 529
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 13 446
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 297
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 320
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 303
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 10 572
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Stavby budúcnosti s úctou k minulosti pozdvihnú úroveň architektúry mesta

Zaujímavé koncepty prináša dynamická developerská spoločnosť LICITOR.

Putovanie plagátmi Jana Rajlicha ml

Výstava bude prístupná verejnosti aj v novembri.

Pätnásťgólový Jakub Baranovič ťahá Hôrky za postupom

Hoci počas jesene strelil takmer polovicu gólov svojho mužstva, za ťahúňa sa nepovažuje. Vyzdvihuje snahu a bojovnosť svojich spoluhráčov a prezrádza, že v kabíne občas zaznie aj slovíčko postup.

Jakub Baranovič (OFK Hôrky).

Prímestské autobusy budú jazdiť v obmedzenom režime

V krajských autobusoch nezaznamenali ani jeden prípad nákazy COVID-19.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V niektorých obciach v okolí Trnavy testovanie nebude

Pôvodne začali v okrese Trnava s prípravami na testovanie všetky obce, niektoré však dostali informáciu o pričlenení ich odberových miest k susedným obciam.

Vodič autobusu náraz neprežil. Cesta je neprejazdná

Dôvody, pre ktoré vodič náhle zmenil smer jazdy, polícia preveruje.

Situácia na Liptove sa zhoršuje, oba okresy zaznamenali rekord v počte pozitívne testovaných

Za jediný deň pribudlo na Liptove 254 ľudí, ktorým potvrdili nákazu koronavírusom.

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie na Covid-19 v liptovských mestách.

Už ste čítali?