Streda, 27. január, 2021 | Meniny má BohušKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Cviky na vrchnú časť brušných svalov: Príťahy kol

Cviky na vrchnú časť brušných svalov:

Príťahy kolien v sede, skracovačky, sed - ľah na šikmej lavičke

Príťahy kolien v sede - sadnite si na okraj lavičky a tesne za telom položte dlane na ňu tak, aby prsty smerovali dovnútra. Zakloňte trup a nohy vystrite vodorovne pred seba. Z tejto polohy pritiahnite kolená ku hrudníku (vydýchujte) a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik je vynikajúci na vrchnú, ale aj na spodnú časť brušných svalov.

Skracovačky - ľahnite si na chrbát na podložku a nohy približne v pravom uhle položte na lavičku. Ruky jemne priložte ku hlave, lakte tlačte smerom dozadu a hlavu držte vzpriamene s pohľadom priamo pred seba. Vrchnú časť tela zodvihnite približne 10cm od podložky (vydýchujte), vedome stlačte brušné svaly a 1 - 2 sekundy, zotrvajte. Cvik dokončite tak, že sa spustite smerom dolu, pričom ramenami sa úplne nedotknete podložky, aby ste neustále udžiavali napätie.

Skryť Vypnúť reklamu

Sed - ľah na šikmej lavičke - sadnite si na lavičku, zachyťte sa nohami a ruky si jemne priložte ku hlave. Z tejto polohy sa ľahko zakláňajte dovtedy, kým nezačnete pociťovať v brušku mierny ťah. Vtedy trup bez pomoci rúk zbaľte dopredu (vydýchujte). V tejto zvislej polohe stlačte brušné svaly, 1 - 2 sekundy zotrvajte a cvik opäť zopakujte.

V tréningu bruška si na vrchnú časť vyberte 1 - 2 cviky, ktoré vykonávajte v 2 - 4 sériach po 15 - 25 opakovaní.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  6. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  7. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  8. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  9. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  10. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  1. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  2. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  3. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  4. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  5. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  6. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  7. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  8. Budovanie zelenej značky
  9. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  10. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 20 979
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 20 652
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 17 894
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 610
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 230
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 959
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 460
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 313
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 178
  10. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020 7 013
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Ide zatiaľ iba o čiastkové výsledky.

25. jan
Tomáš Gerát

Finančné prostriedky, ktoré sa mladému snowboardistovi podarí vyzbierať, využije na nákup štyroch prekážok.

17 h

Ďalší diel online diskusie vysielame LIVE vo štvrtok o 11:00 hod na našom Facebooku.

25. jan
Kapitán Strečna Jakub Beháň v zápase proti Višňovému (2:3). Trio bratov Beháňovcov nastrieľalo z dvadsiatich gólov FK Strečno v jesennej časti viac ako polovicu. Spomínaný Jakub ich dal päť, rovnako aj Marek. Tretí Patrik strelil jeden.

Futbalistom z obce na Váhu patrí až jedenáste miesto.

25. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Po páchateľoch polícia intenzívne pátra.

17 h

Zvolen patrí medzi lepšie okresy.

14 h

Naše obce a mestá sa testovania zhostili na jednotku, hoci na prípravu mali len pár dní.

24 h

Dobre skončilo v Bobote, Čachticiach, Stankovciach. Výborne v Dolnej Porube a Trenčianskych Miticiach.

25. jan

Už ste čítali?