Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Cviky na šikmé svaly bruška: Skracovačky s vytáča

Cviky na šikmé svaly bruška:

Skracovačky s vytáčaním do strán, úklony do strán, vytáčanie s tyčou v stoji

Skracovačky s vytáčaním do strán - ľahnite si na chrbát na podložku a nohy mierne pokrčte. Ruky jemne priložte ku hlave, lakte tlačte smerom dozadu a hlavu držte vzpriamene s pohľadom priamo pred sebou. Vrchnú časť tela zodvihnite približne 10 cm od podložky tak, že sa vytočíte do strany (vydychujete). V tejto polohe 1 - 2 sekundy zotrvajte, opäť sa spustite nadol, pričom sa nedotknite ramenami podložky a cvik zopakujte aj do druhej strany.

Skryť Vypnúť reklamu

Úklony do strán - vezmite si do rúk malé činky (1 - 2 kg) a zaujmite postoj na šírku vašich ramien. So vzpriameným telom vykonávajte miernejším tempom úklony zo strany na stranu (vydychujete) a sústreďte sa na prácu šikmých svalov.

Vytáčanie s tyčou v stoji - použite tyč, ktorú si umiestnite na plecia a opäť zaujmite postoj na šírku ramien. Špičky nasmerujte mierne von, hlava a panva smeruje počas cvičenia dopredu. Stabilizujte spodnú časť tela a vytáčajte sa len v páse, nie v bokoch . Pohyb vykonávajte doprava aj doľava (vydychujete), pričom vaše brušné svaly neustále napínajte. Aby ste sa vyhli zraneniu, cvik vykonávajte kontrolovaným pohybom

v rozsahu max. 30°.

V tréningu bruška si na šikmé svaly vyberte 1 z ponúkaných cvikov a vykonávajte ho v 2 - 3 sériách po 15 - 25 opakovaní.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Vitajte v postapokalyptickom svete
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  1. Úprava osobného motorového vozidla
  2. Important information for Brazilians living in Slovakia
  3. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. Päť chýb pri zateplení strechy
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 30 306
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 267
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 029
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 13 176
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 761
  6. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 767
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 631
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 620
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 362
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 152
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Žilina hlási 80 prípadov. Ako je na tom žilinský región?

V nemocniciach je hospitalizovaných 844 pacientov.

Testovanie na nový koronavírus.

Žilinská nemocnica otvorila Pandemický pavilón. Už má v ňom piatich pacientov

Aktuálne je pozitívnych už 57 zamestnancov žilinskej nemocnice.

Pandemický pavilón FNSP Žilina.

BYTČA: Lúpež, vyhrážanie i poškodzovanie majetku. Mladík si poriadne zavaril

Na obvineného muža policajti spracovali podnet na návrh na jeho vzatie do väzby.

V III. lige kraľuje nezastaviteľný Hundák, v I. a II. triede na čele pätnásťgóloví strelci

Zápasy regionálnych či oblastných futbalových súťaží tento rok už pravdepodobne neuvidíme, väčšina duelov z jesennej porcie je však už za nami. Preto sme sa pozreli, ako vyzerajú poradie strelcov v jednotlivých súťažiach.

Daniel Hundák (druhý zľava) a Peter Jasenovský (tretí zľava) patria nielen medzi najlepších strelcov Bánovej, ale aj celej III. ligy.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Prinášame informácie o pripravovanom testovaní na Orave

Získať dobrovoľníkov ku odberom je v niektorých dedinách ťažké, v Sihelnom bude pomáhať aj starosta.

Vojaci kontrolujú miesta určené na testovanie Oravcov

Samosprávy musia do piatka rána pripraviť priestory, kde sa uskutočnia odbery. Oravcov budú testovať trikrát.

Aktuálne: Dopravná nehoda na Balkáne

Vodič má zrejme ťažké zranenie.

Koronavírus si vyžiadal prvú obeť z radov zdravotníkov

Obvodný lekár v Lokci podľahol ochoreniu COVID-19, mal len 48 rokov.

Už ste čítali?