Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Cviky na šikmé svaly bruška: Skracovačky s vytáča

Cviky na šikmé svaly bruška:

Skracovačky s vytáčaním do strán, úklony do strán, vytáčanie s tyčou v stoji

Skracovačky s vytáčaním do strán - ľahnite si na chrbát na podložku a nohy mierne pokrčte. Ruky jemne priložte ku hlave, lakte tlačte smerom dozadu a hlavu držte vzpriamene s pohľadom priamo pred sebou. Vrchnú časť tela zodvihnite približne 10 cm od podložky tak, že sa vytočíte do strany (vydychujete). V tejto polohe 1 - 2 sekundy zotrvajte, opäť sa spustite nadol, pričom sa nedotknite ramenami podložky a cvik zopakujte aj do druhej strany.

Skryť Vypnúť reklamu

Úklony do strán - vezmite si do rúk malé činky (1 - 2 kg) a zaujmite postoj na šírku vašich ramien. So vzpriameným telom vykonávajte miernejším tempom úklony zo strany na stranu (vydychujete) a sústreďte sa na prácu šikmých svalov.

Vytáčanie s tyčou v stoji - použite tyč, ktorú si umiestnite na plecia a opäť zaujmite postoj na šírku ramien. Špičky nasmerujte mierne von, hlava a panva smeruje počas cvičenia dopredu. Stabilizujte spodnú časť tela a vytáčajte sa len v páse, nie v bokoch . Pohyb vykonávajte doprava aj doľava (vydychujete), pričom vaše brušné svaly neustále napínajte. Aby ste sa vyhli zraneniu, cvik vykonávajte kontrolovaným pohybom

v rozsahu max. 30°.

V tréningu bruška si na šikmé svaly vyberte 1 z ponúkaných cvikov a vykonávajte ho v 2 - 3 sériách po 15 - 25 opakovaní.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 425
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 707
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 7 969
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 488
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 406
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 124
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 327
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 293
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 143
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 934
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Hokejisti Žiliny na ilustračnom zábere.

KUNERAD: Nielen zámok, ale aj park. Noví majitelia chystajú údržbu zelene

Plánujú tiež vytvoriť architektonickú štúdiu parku.

Zámok Kunerád po zakonzervovaní

SHMÚ: Na severe Slovenska môže byť v nedeľu v noci až mínus 25 stupňov Celzia

Výstraha druhého stupňa platí pre celý Žilinský kraj.

Ilustračné foto

FOTO: Pozrite si výhľady z rozhľadne v Divinke a neskutočnú zimnú idylku

Rozhľadna ponúka výhľady na Divinku, Žilinu i Hričovskú priehradu.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Odišiel Ján Bartík

Hokejová rodina v Nitre stratila jedného zo svojich dlhoročných členov.

Vláda predĺžila zákaz vychádzania. Čaká nás testovanie, štátu majú pomôcť mestá a obce

Skríningové testovanie sa začne v pondelok 18. januára a potrvá do utorka 26. januára.

Druhý deň testovania v Nitre: Miera pozitivity klesla pod percento

Otestovať sa prišlo vyše 14-tisíc ľudí. Pozitívnych bolo podstatne menej ako pred týždňom.

Už ste čítali?