Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Azda nieto ženy, ktorá by bola so svojimi prsiami

- či už veľkými alebo malými, úplne spokojná. Mnohé z nás túžia mať prsné svaly pekné a pevné. Tréning hrudníka je dlhá a systematická práca, ktorá si vyžaduje trpezlivosť, a preto by sme mu mali venovať zvýšenú pozornosť. Ak neostanete len pri snoch a s nadšením sa vrhnete do ich formovania, som si istá, že už prvé výsledky vás milo prekvapia.

Zásady správneho formovania hrudníka:

- na začiatku tréningu sa vždy poriadne rozcvičte a ponaťahujte svaly,

- pozornosť venujte najmä vrchnej časti prsných svalov, preto namiesto rovnej lavičky používajte šikmú (uhol 30°),

Skryť Vypnúť reklamu

- pri tlakových cvikoch stláčajte lopatky k sebe a hrudník majte vypnutý smerom hore, chodidlami sa opierajte o podlahu a zadok a spodnú časť chrbta tlačte ku lavičke,

- nepoužívajte príliš ťažkú záťaž z dôvodu možného zranenia. Rovnako veľmi ľahké závažie môže spomaliť vaše napredovanie,

- dodržiavajte správnu techniku a pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane,

- väčší rozsah pohybu dosiahnete, keď pred veľkou činkou uprednostníte jednoručky,

- pri cvičení dbajte na správne dýchanie (napr. tlaky v ľahu na lavičke - pri vytláčaní činky smerom hore vydychujte ),

- vyberte si 3 - 4 cviky, ktoré vykonávajte v 3 sériách po 10 max. 15 opakovaní

- tréning ukončite strečingom.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 19 670
  2. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 15 898
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 608
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 667
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 12 467
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 432
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 243
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 636
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 358
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 354
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Žilinská Kia ruší pre nedostatok dielov od zahraničného dodávateľa nočné zmeny

Do stredy bude fabrika fungovať iba v dvojzmennej prevádzke.

Predlžujeme akciu o 24h

Ak nemôžete za novinami, noviny prídu k vám. Dnes to máte s 50% zľavou na celý rok

Akcia platí pre nových aj existujúcich predplatiteľov, ktorí si ho predĺžia.

Táto akcia platí len 24 hodín a nebude sa opakovať.

Žilinská nemocnica hlási už 84 nakazených pracovníkov

V Pandemickom pavilóne je hospitalizovaných 17 pacientov.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Už ste čítali?