Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

cvičíme s Ivanou Matúškovou, majsterkou Slovenska vo Fitnes

Cviky na formovanie hrudníka pre začiatočníčky

Kľuky s dopomocou, tlak na Smithovom stroji v ľahu na šikmej lavičke, peck - deck,

Kľuky - kľaknite si na kolená s rukami položenými pred sebou, približne na šírku 80cm, a prekrížte si nohy tak, aby vaše chodidlá smerovali hore. S ťažiskom na rukách a kolenách a so vzpriameným chrbátom sa cez pokrčené ruky spúšťajte pomaly smerom dole, pokiaľ sa hrudníkom nedotknete podlahy. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a pomocou výdychu sa opäť zodvihnite hore.

Tlak na Smithovom stroji v ľahu na šikmej lavičke - ľahnite si na chrbát na šikmú lavičku (30° uhol) s chodidlami pevne opretými o podlahu. Ruky umiestnite na tyč, s úchopom približne 80cm a kontrolovaným pohybom spustite tyč dole nad prsia. Až keď sa úplne dotknete hrudníka, na chvíľu zastavte a opäť zo spodnej polohy pomocou výdychu vytlačte tyč smerom hore, pričom prsné svaly vedome zatnite.

Skryť Vypnúť reklamu

Peck - deck - sadnite si vzpriamene s chrbátom opretým o zvislú podložku a lakte oprite o operadlá. Ruky držte v pravom uhle, rovnobežne s podlahou a pevne uchopte držadlá. Z tejto polohy tlačte operadlá k sebe (vydychujete), až kým sa navzájom nedotknú, pričom sa sústreďte najmä na tlak lakťami, aby ste do pohybu nezapojili aj plecia a ruky. Na konci pohybu zatnite svaly a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  7. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  8. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  9. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 31 569
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 29 420
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 989
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 278
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 387
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 021
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 640
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 798
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 489
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 898
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žilina - aktuálne správy

Inkasovali rovnaký počet gólov ako posledné Pohronie. V čom sú ale Žilinčania najlepší v súťaži?

Na jesennú časť žilinských futbalistov sme sa pozreli rečou čísel.

Gólová radosť Žilinčanov

Mosty vo Vraní v ohrození. Bude vo februári prejazd cez premostenie nelegálny?

Prenájom dočasných mostov je drahý. Župa rokouje o tom, aby celú záležitosť prevzala na seba NDS.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Frajeri jazdili autom po zamrznutej priehrade, prelomil sa ľad

Ľad si zmýlili s cestou. Mementom pre všetkých by mali byť tragédie, ktoré sa na Oravskej priehrade stali, no zdá sa, že ľudia sú nepoučiteľní.

Polícia pátra po Ľubošovi Blahovi

Policajti hľadajú Ľuboša Blahu z Hornej Vsi.

Ščasný: Máme na stred II. ligy, bez posíl tu nebudem

Už teraz je neskoro, vie tréner Nitry po vyhorení so Šamorínom.

Už ste čítali?